如何两个月瘦成筷子腿，要逆袭的小仙女进

侧卧抬腿

目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

方法：预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。

tips：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

俯卧屈小腿

目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。

动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。

tips：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

你好

侧踢腿：只要有可以站立的地方，就可以完成。双手叉腰，垂直站直，先左腿侧踢十下，然后换右腿，左右交替，没有明确的时间限制。这组动作对拉伸大腿肌肉有很大的左右。半蹲：找一个墙面，背部靠墙，慢慢向下蹲。双腿一定要打开，和肩部差不多宽，大概和地面90°，坚持几分钟。这会有效地消除大腿根部的脂肪。

拍打按摩：晚上睡觉前用力捶打小腿，尽可能的长时间按摩小腿，因为一天下来小腿受力很多，会很容易长肌肉。拍打按摩可以疏通血液，消除肌肉，效果很好。多拉伸：拉伸对减肥有很大的好处的，弓步压腿、侧压腿、下犬式拉伸、眼镜蛇式拉伸等，效果都是很好的。

总之，瘦腿的方法有很多，只要选对一种适合自己的，并且长时间坚持下来，一定会有效果的。但是学生党一定要注意，现在最重要的还是学习，减肥这件事还是小事，切记不要节食，不然身体垮掉之后再瘦的腿也无济于事了。

希望能够帮助到你～望采纳～谢谢～

达人教你如何瘦成筷子腿

达人教你如何瘦成筷子腿，很多小伙伴都喜欢瘦身，都喜欢保持自己的身材，无论是男生或者说是女生，都会对自己的身材非常在意，尤其是腿，接下来达人教你如何瘦成筷子腿，一起来看看吧。

达人教你如何瘦成筷子腿1

如何瘦成筷子腿？

a。舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人。

1、坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。

2、接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。

3、弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。

b。改善身体倾斜。

1、如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。

2、然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。

提示：

要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确。

舒缓粗壮凸出的腿部

1、仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的`旁侧，另一条腿伸直。

2、接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。

注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸。

3、接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉。

动作注意点

（1)这套动作的重点是，在做动作的同时，快速舒缓身体。比起单纯的拉伸动作，强调的是，要慢慢地做动作。抱着拉伸身体的想法去做动作，因而受伤的人也不少，所以要注意。不要逞强用过大力。在感觉到疼痛的时候，可能是由于练习量过多或是力道过重，这时候就要作出适当的调整。在做动作的时候，最好是做到稍感酸痛，但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可。

（2)在做动作的时候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的时候，也要在感觉保持舒畅的情况下去做。最好是平稳、有节奏地自然呼吸。而每个动作最好是保持20～30秒。

达人教你如何瘦成筷子腿2

想瘦腿，先调整大腿的肌肉状况

如果大腿的表侧脂肪堆积过多，股关节就会变僵硬，而且会造成一个很深的凹槽。一直坚持运动的人是不会有这样的情况的，而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题。但是，不用担心，从今天开始练习，快速瘦腿，一起来改善这样的情况吧。

腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬。如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态，就会影响腿部的线条和腿型美观，而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担。

想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型。

大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮组你塑造苗条紧致的腿型了。

一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节

站在镜子前，转向一侧。大腿表侧往外凸出。股关节下陷的情况非常严重。另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认。大腿的肌肉的僵硬程度。股关节往下凹的部位的僵硬程度。在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果。快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。