如何保持体型？

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。

另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

睡眠和营养第一，锻炼第二。饮食和睡眠不佳永远无法胜过运动。如果你要在少睡多锻炼和少睡多锻炼之间做出选择，那就选择睡眠。

运动锻炼。世界上最健康的人并没有健身房的会员资格。他们是做什么的？他们的举动。

机动性会拯救你。在健身房里，一些肌肉最发达的人因为运动模式不佳而不能碰触到自己的脚趾，并且经常感到肩膀疼痛。不要成为这种人。锻炼身体的灵活性和肌肉一样多。

健身和财政。你听说过它。当你年轻的时候，健康更容易。维护它。57岁开始搬家比27岁要难得多。没有人想成为不能到处跑或者不能接孩子的家长。

关掉你的手机。Instagram对教育很有用，互联网对寻找这类帖子也很有用，但它们不应该妨碍你的锻炼。大多数人45分钟的锻炼时间会变成15分钟，如果他们把手机留在车里的话。

食品补充剂。如果它需要广告，你就不需要它。如果它含有超过一种成分，你就不需要它了。明亮的标签上列着你不了解的成分并不等于健康。

饥饿不习惯。你的体重问题来自于富足。你不需要像你想的那样经常吃东西。饿了再吃，而不是因为习惯。

汗有帮助。在我写这篇文章之前，我不想搬家。我在找一个我能回答的问题。花的时间太长了。然后我想吃晚饭。壶铃摇了二十五下，开始出汗了。然后我不想停下来。

运行。每个人都应该能够以他们冲刺速度的80%跑至少1英里。如果你做不到，就改变它。“我不做有氧运动。“别犯傻了。

保持苗条身材。一个健康的人是一个瘦弱而肌肉发达的人。你不需要多余的肥肉来锻炼肌肉。如果你有，用上面的方法处理掉。

开创自己的道路。从像我这样的笨蛋身上汲取最好的东西，把它融入到你自己对健康的定义中。我的观点因我喜欢的东西而有偏见。你的也应该一样。

如果你想要在30岁后，依旧保持20多岁的颜值跟身材，那么你就要趁年轻的时候，坚持一些良好的生活习惯，抵抗身体衰老速度，保持一副好身材。

如果你总是放纵自己，享受美食，夏天喝冷饮冬天喝奶茶，平时吃零食喝酒两不误，还经常熬夜晚睡，那么这样的人身体机能会老化加快，身材也会慢慢发胖起来。

如果你能趁现在坚持这5个好习惯，可以帮你保持冻龄保持，健康的体质，苗条的身材。1、每天喝足8杯热水，拒绝各种饮料

饮料富含糖分跟添加剂，口感好但是热量高，不利于身体健康，容易堆积脂肪。我们需要少喝饮料，戒掉各种酒精、奶茶，平时多喝热水促进身体循环代谢，有助于废物的排出，改善便秘，让你保持水嫩的肌肤，冻龄的颜值，2、多护肤保湿

趁年轻的时候我们要懂得保养自己，早晚要仔细护理皮肤，做好清洁跟保湿工作。出门或者玩手机要做好隔离防晒，避免电子产品辐射，加速皮肤的老化。3、规律早睡

熬夜是最伤身的一个恶习，还会让身体分泌更多皮质醇，让你更容易发胖。熬夜晚睡会影响身体机能的修复，加速身体老化。

科学的睡眠时间是晚上23点到早上7点，这个时间段保持充足睡觉，第二天身体才能更加高效地运转，精神会更加充沛，身体代谢会更加旺盛，你也不容易发胖。

4、三餐规律，饭吃八分饱

不要暴饮暴食，不要吃撑自己，三餐要定时，不要有一餐没一餐，容易引发肠胃疾病，还会诱发易胖体质，每次进食的时候身体都会拼命囤积热量，你会更容易发胖。

饭吃八分饱，细嚼慢咽的习惯，有助于肠胃食物的消化，帮你养成健康的体质，控制卡路里摄入，避免身材发胖。5、保持健身锻炼的习惯

平时要减少久坐，每周保持3-5次的锻炼习惯，可以选择力量训练结合有氧运动，可以锻炼肌肉，提升身材线条，还能强壮体质，提升免疫力 。过了30岁后，你的身体会步入衰老状态，而健身锻炼可以促进身体细胞再生，抵抗衰老速度，让你保持苗条的身材以及冻龄的颜值。这5个生活好习惯，你能做到几个呢？

想要保持好身材除了运动，就是日常饮食的讲究。

经过实践，运动+饮食，绝对是保持好身材的最佳选择。

平时可以选择慢跑+瑜伽，相对于不是爱好运动的朋友来说，这两样运动更能接受。

建议：早上起床后选择做半小时瑜伽，瑜伽有助于促进身体血液循环，也可以调整身心。做完瑜伽再吃早餐。下午慢跑半小时，可以选择户外或室内。

饮食方面

日常饮食，可以选择纯瘦肉，鱼类蛋类，保证足够的营养。一个礼拜可以选择几日吃素，每天都有吃一碗蔬菜，可以根据自己的爱好和个人体质选择适合自己吃的蔬菜。

还有最重要的是每天都吃米饭，很多人说吃米饭更容易发胖，五谷对脾胃健康有益，每天至少都吃一碗米饭。一日三餐按时就餐，就会减少各种零食的摄入。

很多人选择不吃饭减肥，等到饿的时候就选择各种口味的面包蛋糕奶茶之类的东西吃，其实这些东西反而让人发胖。因为这些东西在制作的过程中添加了很多成分，多吃久而久之这些成分就会引起身体代谢紊乱，发胖，所以规律饮食很重要。

总的来说，只要控制饮食，配合运动，轻轻松松地瘦身，只要能够坚持下去，你会收获不一样的美丽。

“生命不息，骑行不止”，我是卿为车狂，保持身材的办法，离不开 健康 饮食和运动。

分享一下我自己是如何结合爱好来保持身材的~

1、做：有氧运动

消耗氧气的活动（例如散步，骑自行车，跑步和游泳）可以降低循环压力，减少“可怕”的胆固醇并保持 健康 ，从而确保您的心脏静脉适应增强血液流动。消耗掉多余的体内能力后，脂肪自然就会减少，从而不会让自己身材过胖。

2、做：举重训练

强壮的心至关重要，但是除非您拥有坚实的骨骼和肌肉，爬上楼梯，走出欣赏人生的道路。

举重是使这些身体框架保持 健康 的最理想方法之一。此外，它可以帮助您站得更高-一种快速的方法看起来更年轻。您可以：20分钟，每周两次。

通过这种力量训练，能让你的身材线条更加完美。而且，结实的身材能让自己看起来更加精神。很多时候，你看到的好看的胸肌或者是好看的翘臀，都是日复一日坚持锻炼而成的。

3、吃：合理膳食

总有人会告诉你，3分运动7分吃。

所以合理膳食非常重要，建议改变一下自己的饮食习惯，如果你喜欢主食，会容易造成淀粉摄入过量，如果你喜欢油炸食品，则会摄入过多的油脂。这些都不利于你的好身材。

因此，优质蛋白质，维生素，纤维质这些都是非常好的营养。我个人会倾向于多吃蛋白质，多吃蔬菜水果，少吃主食，尽量吃粗粮，然后不吃零食和油炸食品。

最后，想总结一下，保持好身材不是一朝一夕能完成的事，过程比如是非常需要自律的，就像我们都熟悉的金刚狼狼叔的扮演者，他为了演好这个角色，坚持控制饮食那么多年，非常不容易。

感谢诚邀：怎么样才能保持好身材，本人认为要想保持好身材！特别注意以下几点。 第一点，坚持健身，跑步，瑜伽，拉筋，必须坚持不懈，经常运动健身的人身材匀称有活力，非常阳光哟！ 第二点，饮食以清淡有营养为主，少吃最好吃半饱，不要暴饮暴食，吃的太多胃吃大了，非常容易饿。 第三点，还是坚持运动哟！就这么简单，本人认为，不喜勿喷，欢迎借鉴。

大家好！我是茫溪兰儿，很高兴回答这个问题。我认为每个人想要保持更好的身材，必须自己管理好自己的饮食，加强锻炼、均衡饮食、充足睡眠。

1定时定量饮食 每天三餐尽量准时进食。特别是早餐空腹一杯水，有助于滋润肠胃，增进肠胃蠕动，也有助于排除体内垃圾毒素。午餐要吃好吃饱，菜品多样化，晚餐要吃少。 随着现代生活水平的提高，现在的食物相当丰富， 每天不能摄入过多食物，太多食物会导致消化不良，造成肠胃负担。也不能摄入脂肪过多的肉制品和甜制品，摄入太多会导致体内脂肪堆积，也要少吃动物内脏，动物内脏含胆固醇高。少食用动物油，多食植物油和橄榄油，饮食以清淡为主，少吃辛辣食物，少吃高蛋白高脂肪食物。

2适当运动 每个人随着年龄的增长，人体的生理各项机能也逐渐下降，需要做适当的运动加强锻炼身体，运动会燃烧多余的卡路里，会让身材保持更 健康 的状态。比如跑步、打羽毛球、游泳、打太极、打篮球、打乒乓球等多项有氧运动。

3按时作息 每个人一定要按时休息，每天要有充足的睡眠，只有充足的睡眠才能有旺盛的精力工作，人体的生物钟才能正常的运转。否则，经常睡眠不足会导致人体处于亚 健康 状态，工作效率低，精力不济。

4多吃水果 水果含有多种维生素，它能补充我们必需的微量元素，也能增进肠胃 健康 ，特别女性吃水果皮肤会更美。

5适当补充人体的微量元素，多喝牛奶。随着年龄的增长，每个人的生理机能也逐渐下降，钙也会流失，钙流失会导致骨质疏松，适当的补钙，会让身体更 健康 更硬朗！

总之，每个人想要保持好的身材，必须控制自己的饮食，少食多餐、饮食以清淡为主，少吃辛辣食物、少食肥腻食物、多喝水和牛奶，尽量准时进食，加强锻炼身体、均衡饮食，充足睡眠。多吃水果，让自己的身体呈现更 健康 的状态。

我平常就是这样来安排自己的生活。所以，虽然我已人到中年，体重维持在九十五斤左右，跟我年轻时的体重差不多，我能一直保持好自己的身材，我的身体也很 健康 。运动也让人充满了活力，看起来更精神。

兰儿祝愿每个人都身体 健康 ！快乐的生活！生命在于运动！

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。

2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。

3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。

4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？

对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态