久坐办公室如何减肥啊

动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。 动作2：双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。 动作3：双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。 动作4：吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10—15秒。 功效：促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。 练习秘诀：做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部，那可以慢慢来。 相关阅读：每天十分钟 OL快速减肥操 你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中。 新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。 以下14个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。 相关阅读：六种最懒的快速减肥法推荐 快速减肥秘招1：不要猛减热量 采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。 那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(152米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。 相关阅读：胖妈网聊后快速减肥200公斤 快速减肥秘招2：一定要吃早饭 早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。 澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。 相关阅读：8条真言 胖姑娘快速减肥35斤 快速减肥秘招3：多吃蛋白质 研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。 当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。 相关阅读：10招让腰围快速减肥3CM 快速减肥秘招4：增加吃饭次数 每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。

问题一：成天坐在办公室，怎么才能瘦小肚子啊？ 女性如何快速瘦腰瘦肚子？专家推荐几个女性保持身材的方法：1、纠正坐姿：那些整天坐在椅子上的上班族或是学生，是水桶腰高发的人群，主要是因为长时间坐着，又少运动导致腹部的脂肪堆积。对于这些人来说，就要纠正坐姿，坐在椅子上的时候，也要收腹挺胸，才能减少腹部的脂肪的积累。

2、睡前小运动：睡觉也能睡掉热量，这时就要做一些瘦腰的小运动，既能减肥又能促进睡眠。先身体平躺于地面，双手扶住耳际，膝盖微微弯曲，慢慢地抬起双腿，使大腿与腹部的角度小于90度。然后利用腹部力量，慢慢地提起上身，保持这个姿势10秒，反复做15至20次。

3、控制饮食：很多人都是因为吃得多，而运动少导致水桶腰的出现，那么控制饮食就成为你减小肚子最重要的一步。所以在饮食上，一定要注意少吃奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等高脂肪的食物，祸从口入也就是这个意思。

但也不能过于严格控制自己的饮食，很容易造成微量元素和营养成分的缺乏，影响健康。所以要多吃些鱼、贝类、豆类、谷物等食物，补充足够的营养成分。

问题二：办公室瘦肚子方法 饮食注意：不吃肥肉，不吃猪油，都是吃青菜，吃菜油。晚上睡觉都做仰卧起坐，走路的时候都缩腹。

方法如下：

：逼不得已得时时坐着，那你就多抽空捏腰腹部，不要捏痛，捏到发热就暂停，然后重复。尤其是晚上睡前，用些芳颐，滋露的精，油配合着 ，次数越多越好

缩腹：坐着站着走着的时候，努力把肚子缩起来，感觉像很饿的时候，强忍饥饿。缩腹的一个缺点是胸腔感觉憋着。

走路少坐：一天坐着的时间长，可以多走走，喝茶倒水上厕所也可以。在你走路可以顺便缩腹。

问题三：坐着上班的怎样才能减掉肚子上的赘肉 瘦身方法妙招、

如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

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如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

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平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

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问题四：在办公室里怎么瘦腰？老在办公室坐着长肚子，要怎么瘦腰呢 首先你要改变饮食习惯，吃完饭不要立马坐着，要保持站立半小时或来回走动，能促消化防止脂肪堆积，平时走路和坐姿也要正确，抬头挺胸摆动手臂，坐着时候要挺腹能锻炼腹肌，每天还要配合运动，转呼啦圈或做仰卧起坐都行，锻炼同时再结合瘦立美用，美美瘦肚子绝对要比运动快一倍，还不伤身体非常适合办公室人群使用，锻炼呼啦圈和仰卧起坐时可分组练完，会变得很轻松。

问题五：坐着如何瘦肚子 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

平时可以这样锻炼，晚上的时候，可以再睡前，用些 精油，我平时是用的芳颐;滋露;的精油，现在用着效果还是挺明显的，不到一个月就瘦了一大圈，不过不管什么办法，都是要坚持，不坚持是不行的，祝你搜身成功啊

问题六：吸肚子会减肥吗？我是在办公室里坐着工作的 一般效果。告诉你几个方法；舒适的坐在椅子上，两臂及双腿前伸，双手双脚向上，背屈停留十秒，然后复原。

紧靠椅背而坐，两臂放松自然下垂，头及上半身尽量向后仰停留十秒，然后复原。

问题七：办公室怎么减肚子？每天坐的时间太长会长肚子，那在办公室内怎么减肚子呢 办公室内没有锻炼时间，每天吃完饭不要立马坐着，要站立或来回走动半小时，促消化防止脂肪堆积，平时走路要抬头挺胸摆动手臂，坐着要挺腹能锻炼腹肌，每天还要配合运动，转呼啦圈或做仰卧起坐，锻炼时结合瘦立美，美美瘦肚子绝对要比运动快一倍，还不伤身体非常适合办公室人群使用，锻炼呼啦圈和仰卧起坐时可分组练完，会变得很轻松。~

问题八：长时间坐办公室，怎么才能减少肚子上的赘肉 对于上班族来说，最痛苦的就是小肚子了，因为上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，形成救生圈。那么上班族怎么样才能关掉“救生圈”呢，想工作减肥两不误吗？下面广州威利斯医院中医专家来支招！

方法一：正确的站姿与坐姿

现代有许多人都有脊椎侧弯的问题，但其实大部分的脊椎侧弯都不是因为先天遗传，而是出在姿势不良，肌肉不平衡所产生的文明病问题，所以只要矫正姿势问题，几乎都能不�f而愈。因此建议想要拥有优美体态的女性们，不管做作任何事都要抬头挺胸，挺直腰杆，不要偷懒驼着背，任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势都要避免。

方法二：少油低淀粉

平时因为久坐而少锻炼的腹部更容易堆积脂肪，因此在饮食项目方面，最好能掌握少油，低淀粉的概念，因为这两类食物都非常容易累积在腹部，尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油，但属于好油类的亚麻油酸或鱼油则可以多多补充。最好能养成在固定时间，用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，这样就不会一下子吃太饱，太多。

方法三：多喝温水

人体每天至少要喝1500~2000 cc的水，而且是指不添加其他调味的纯水，汤，饮料，水果中的水分可都不算在内，只有纯水才具有替身体排除毒素的功效。广州憨利斯医院中医减肥专家提醒，上班族一定要喝温度至少和体温差不多的温水!因为喝冰水或吃冰时，体内器官的温度会降低，为了维持子宫温度，脂肪会自动囤积在腹部，小腹自然就长大了，所以喝水不仅要喝对时间，所喝的温度也是要讲究!

问题九：经常在办公室坐着的女生,怎么减掉小肚子上的许多赘肉啊 瘦小腹的方法：

1上腹聚脂

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

2下腹赘肉

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

3水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

问题十：长期坐办公室的，肚子越来越大，怎么减 减肥一定要合理才行，现在市面上有很多减肥药和减肥茶都是有副作用的，对身体伤害很大，建议不要使用

　　久坐人群的减肥方法：

　　小肚子的生成除了是因为脂肪堆积形成赘肉外，也有可能是体内水分过多，肠胃的毒素得到不到排出。因此瘦肚子的方法不仅要从运动着手还要从饮食上着手。

　　1、排出水分和毒

　　如果小肚子凸起不是因为脂肪的原因，那么就需要彻底排出体内多余的水分和毒了。排出多余的水分可以多喝咖啡、茶、薏米水等利尿的饮品。而想要排出体内的毒，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水火中淡盐水。

　　2、吃全麦面包

　　如果早餐经常是面包，为了小肚子不妨选择全麦面包吧。有试验证明，全麦面包虽然不能对体重有所影响，但是坚持12周吃全麦面包肚子要比没有吃的人少一倍。

　　3、吃樱桃减肚子

　　樱桃也是瘦肚子的最佳水果之一哦。樱桃含有丰富的花青素，可以降低糖尿病的发病率。

　　4、慢跑瘦肚子

　　减肚子的赘肉其实最重要的是运动。慢跑对于减肚子也有不错的效果。坚持一段时间短路程的慢跑有助于女孩子瘦腰腹。

　　5、动作

　　除了慢跑外，在睡前做一些小动作也可以帮助小肚子上减压。

　　6、揉揉肚子

　　瘦肚子的动作其实也有一些更加简单的。常常用手掌揉揉肚子对于消灭赘肉也有效果哦。双手重叠，右手手掌心横贴在心口窝下处，然后径直向下揉推到小腹。每日早中晚饭后半小时按揉30次即可。多揉揉小腹不但可以燃烧肚子的脂肪还能促进血液循环哦。

上班族作为“久坐一族”，不仅得从健身方面去维持身材，更重要的是控制自己每天吃的东西。无论是早餐、午餐、下午茶还是晚餐，既然可以自主选择，那么就吃得健康一点吧。推荐几款让大家既可以作为正餐也可以作为加餐的瘦身食品。

1、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

2、沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

3、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

4、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

5、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

6、苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

7、蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是36g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒！

楼主长期坐着，如果另外也没有增加相应的消耗，那么摄入与消耗没办法平衡，最终会造成脂肪堆积形成肥胖。而且长期坐着不动，血液循环不好，肥胖更容易堆积在下半身（腰腹、臀部和大腿）。楼主应该是女士吧，从你的昵称猜测的，呵呵，我也在减肥啊，最后面的 第四大点 是我的减肥经历分享，可以看下的，大家一起努力减肥吧！

第一大点：

其实防止长期做电脑旁工作造成的下半身肥胖，平常应注意坐姿，尽量避免坐满板凳，应该坐板凳的前3分之一，可防止血液不循环而堆积脂肪。另外每天增加40分钟的快步走，有助于针对大腿脂肪的消耗。饮食方面以清谈为主，戒油炸食品。多喝水，多吃蔬菜，菇菌类木耳等膳食纤维丰富的食品有助于提高新陈代谢。

第二大点：

做“瘦大腿”操10分钟，可达到瘦腿和紧肤的目的。

1、坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。这个动作可以可使大腿上侧紧绷。

2、完全呼气后，向希望变得苗条的部位使劲。（吸气）坐在地板上，手放在身体后侧，腿伸直，脚尖绷直。深吸气后，大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。（呼气）慢慢呼气的同时，左腿向外侧展开，此时如果想瘦身的部位开始使劲，则停止动作慢慢呼气。每条腿3次，换方向以同样的方法进行。

3、瘦大腿内侧。从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上。跳起的同时左、右脚互换，注意背部要挺直。边数1、2边跳起来两脚互换，刚开始做的时候以10秒钟做10次为宜，习惯后再加快速度。

4、瘦大腿内、外侧。立正站直，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意保持身体的平衡，腿部要使劲用力。轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为宜，习惯后再加快速度。

5、锻炼大腿肌肉。立正站直，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾，但此时不要太用力，注意不能弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，10秒钟做3次即可，习惯后可再加速。

第三大点：

做“瘦上臂”操10分钟，可达到瘦臂和紧肤的目的。

1、双臂放于身后，两手与肩宽，并抓住椅子靠背（或桌子）边缘，身体体重放在两肩。开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下。呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，将体重放在双臂，呼气。关键是起身时完全靠双臂的力量。反复做5次。

2、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

3、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

4、再反方向画圆圈，连续3—6次。

第四大点、

我算是家族性肥胖了，我儿子也胖。我这次在网上淘的一款减肥药还不错，我是很犹豫的一个人，在参考了很多评价和资料才买的，其实还是我无意中在一个网友的Q空间主页看到那款第1名淘宝热销减肥药好多人买、好评不断才下定决心购买的！

效果非常好，我已经第二次买了，这个药我和儿子都吃了，他因为比较胖，也就明显一些，加上锻炼一个半月减了16斤吧。还是很高兴的，儿子又恢复了秀气文雅的样子。我自己也吃了，但效果没有曾经期望的那么理想了，至今减了3斤吧，不过这段时间很多朋友家里做事请客吃多了也没有怎么胖已经很高兴了。

关于这药的副作用我还是想说一下提醒要买的朋友。比如刚吃的那些天，晚上睡不好觉，就是不困，很难入睡。总体感觉还是比较满意的，所以又买了两盒，给儿子带着回学校继续吃，我自己也坚持一下，看能否如店家说的，效果因人而异，或许晚些有效果也说不定呢。呵呵。卖家很有的耐心的，建议楼主加参考资料里面的QQ号去看下评价的。说了很多，你自己也可以去看下斟酌的。祝你减肥成功！