学生减肥最快速的方法是什么？马上就要去实习了，急着减肥啊。

一、合理饮食

减肥：控制主食和限制甜食

吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，也应加以节制。

二、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

在学校减肥，具有得天独厚的优越条件。

只要做到以下几点，就可以有效减肥。

1，健康饮食。

很多人认为要想减肥就要少吃东西。

这样的理解是不正确的。

人体健康，需要充足营养。

所以我们必须保证身体获得足够的营养供应。

减肥，是减少身体脂肪的过程，这与给身体补充营养是不矛盾的。

而且，在减肥期间，更要注意身体健康的问题。

因此，我们需要在减肥期间保证充足营养，这样才能实现健康减肥的目标。

当然了，所谓“充足营养”是指要满足身体所需要的营养，而不能营养过剩。

2，科学健身。

健身锻炼，可以增强体质，促进身体健康。

更重要的是，科学健身可以燃烧脂肪，让身体保持健康状态的同时，实现减肥的目标。

因此，科学健身、燃烧脂肪是健康减肥的最重要手段。

自己可以根据自身情况，选择适当强度和运动量的健身锻炼方式，来让自己在保证身体健康的前提下有效减肥。

3，有规律的生活方式。

保持有规律的生活方式，是健康减肥的重要措施。

如果生活缺乏规律，就容易引起新陈代谢方面的问题，不但体质会变差，还可能造成脂肪堆积，人就容易发胖。

如果我们能够保持有规律的生活方式，就可以保证正常的新陈代谢状态，就可以有效控制体重，从而有效减肥。

4，保证睡眠。

充足睡眠，是健康的保证。

同时，充足睡眠，也是有效减肥的重要措施。

经过充足睡眠，我们的身体可以得到有效休息，各个器官会处于良好状态，新陈代谢正常，脂肪更容易代谢消耗，减肥更容易成功。

以上几种措施，对于在学校上学，每天都可以有规律地学习和生活的学生来说，更容易做到。

因此，通过上述措施，学生们就可以在学校有效减肥，保持完美身材。

在校大学生处于一个相对轻松的时期，所以减肥很容易。但是要减肥必须要有付出，最重要的一点就是要有合理的减肥计划。没有计划是不可能的，拥有计划之后就是要按照计划进行，不可以有怠解之心，要合理进行。

首先就是要严格控制饮食，在学校的食堂既实惠又卫生，早餐吃鸡蛋，中午青菜配碳水，晚上综合蛋白。一顿不能耽误。其次就是锻炼，要想瘦下来，就必须要去健身，多跑步，一天跑上两公里，同时跳绳三百个，再结合自己实际情况，适当的加一些俯卧撑，仰卧起坐等。这些都是比较概念性的东西，说起来都非常的简单，但是落实可能不到位，因为我们大学生们每天也可能有自己的事情，但是不能有过一次没按计划进行就觉得第二次、第三次……没有关系，要想瘦下来首先就是要坚定自己的信念，不能被突发情况打断，可以在被打断后进行弥补，虽然可能时间不对，但是还是有一定作用的。

还有一点就是要控制好自己的情绪，不要被负面情绪所影响，往往在坚持了几天之后人就会有负面情绪，伴随着各种的理由不想去干，这时需要我们去克服这种情绪，监定下来，去操场上走一走，呼吸呼吸空气，给自己打气，然后慢慢提速 ，跑步。跑步过后往往会让我们的负面情绪淡化。减肥并不是一个简单的过程，需要的使我们的行动与努力，相信自己瘦下来以后肯定会超出自己预期的期盼，我们减肥不是为了别人，是为了自己，我们会拥有更好的状态，享受我们最好的青春。不是因为艰难我们就不进行，减肥，我们是认真的！希望我的回答对本问题有帮助。

学生减肥方法

　你知道学生减肥方法有哪些吗？作为学生党，我们没有太多的钱花在健身上，也没有更多的时间去运动，那么当肉肉堆积的时候，有哪些比较简单的运动呢？我精心为大家整理了学生减肥方法相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

学生减肥方法1

　 一 、 合理安排饮食

　 1、早餐：两个包子加一碗稀饭或者加豆浆，菜包或者肉包不限。

　早餐是一天能量的储备。早餐所吸收的能量，可以在一天的时间消耗。只要不吃油炸食物，早餐基本没有什么禁忌。

　我个人爱吃热干面，但是我一般不吃。因为一碗热干面的分量对我来说有点多，吃完之后感觉一整天都不会饿。所以我建议减肥期间不要吃整份的热干面，太多。

　 2、中餐：一两米饭加一个半荤菜。

　我大学时代的一两饭是什么概念？用学校发的直径10厘米的不锈钢饭碗打饭，连碗底都不能够铺满。我不知道各位学生党的学校一两饭会不会比这更少，为了做到科学健康的学生党减肥方法，请不要不吃米饭，也请不要超过二两米饭。

　什么是半荤菜？一般用肉与蔬菜一起炒的，并且肉量比较少的菜都叫半荤菜。这种菜有肉有蔬菜，有很多选择，价格也比较划算，营养也比较够。

　减肥的过程中，不建议吃全荤菜。除非是鱼或者鸡肉。但是请千万不要吃油炸的鱼或者鸡肉，热量太高。

　我认为，中餐是摄取全部营养的关键。所以中餐不要吃得太节俭。不要为了减肥，中餐一直吃素菜，时间长久，可能导致营养缺失。

　以我的经验，学校半荤菜的组合搭配是非常多的。所以营养也能够跟上。

　 3、晚餐：一碗稀饭加一个素菜。

　我的大学时代，专门有一个窗口卖皮蛋瘦肉粥，我经常去吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥也很乏味。为了解决这个问题，并且增加食物的营养性，我建议可以搭配一个素菜。对于学校食堂而言，素菜都是炒的非常清淡。一般来说，食堂的素菜种类也是比较多，所以也不会存在搭配太少的问题。

　我不太建议在减肥期间晚餐选择吃馒头或者吃包子。我在减肥期间如果晚餐持续吃包子或者吃馒头，体重下降非常慢，或者体重几乎不动。只要我将晚餐改变，体重就会开始往下掉。这只是我个人的经验，也许并不具有全面性，仅供参考。

　 4、什么时候吃？

　一日三餐按照正常作息时间吃即可。晚餐一定要在晚上睡觉前四个小时吃。要保证晚餐能够完全消化。

　 5、晚上饿了该怎么办？

　这个问题是我在大学减肥期间常常会遇到的。我相信很多同学和我一样。大学的时光大多都是悠闲的，如果饿了，没有别的事情可以转移注意力，很容易忍不住而出去找食物。于是，一天的减肥就失败了。

　如果晚上真的非常饿，我不主张忍住饥饿。时间长了，次数多了之后，胃就会被胃酸腐蚀，导致胃部出现问题。我建议在晚上肚子非常饿的时候，吃一个苹果充饥，保证胃部有食物。第二天针对食量再适当增加，避免晚餐之后出现肚子饿的现象。坚持一段时间之后，胃部会慢慢减小，不再需要吃很多食物才有饱腹感。

　 二、 运动

　1、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。这个地方不需要很大，耗时也不大，比较方便。

　2、跑步(快走) 户外跑步和跑步机皆可。如果条件允许，在跑步机上跑步放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，减肥效果更加明显。而在户外跑步一定要先做热身运动。学生党跑步上学、每天早上跑跑或体育课不偷懒就行了游泳

　3、人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　4、请学生党和家人一同游泳，不要私自下河游泳，到游泳池。

　5、单车 健身房的动感单车以及室外骑行都非常适合有氧训练，它能让运动者在短时间内出大量的汗，并且全身肌肉和身体的协调性都得到了很好的锻炼、骑自行车是一项有氧运动，而对于减肥也具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，可以瘦身健身，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　6、学生党可以骑自行车去上学，这样每天可以得到很好的运动。

学生减肥方法2

　 1、做瑜伽

　可以说最佳作用的运动非瑜伽莫属，现如今瑜伽已经成为广大都市女性锻炼以及减肥的最佳运动方法。尤其是对于初学者来说，这些古神秘的锻练方法，虽然有些复杂但只要坚持适当的练习，的效果立马可见。因此专家建议女性朋友，每周都应该坚持做3~4次瑜珈，这对你的身体健康非常的有效。

　而且坐瑜伽不仅能够有效的起到减肥的功效，同时还具有强健肌肉的作用，除此之外它还能够帮助女性更好的增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。在做瑜伽的时候一定要凝神静气，只有这样才能更好的达到练瑜伽的目的。

　 2、跳舞

　要想在快乐中减肥，跳舞是最佳的减肥方法，尤其是跟着劲歌跳舞，不但是一种绝妙的体验，同时减肥的效果也会更加的明显。在跳舞的时候手舞加上足蹈，可以让你全身上下都得到锻炼，这个时候全身的细胞都得到了运动从而更加能够促进体内脂肪的燃烧以及代谢，从而起到很好的效果。

　跳舞的方法每周可以进行3~4次，但是在跳舞之前要注意，一定要进行充分的热身，这样可以帮助你有效的避免扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些，其减肥的效果就会更加的明显些。

　 3、骑自行车

　专家指出，骑自行车也是一种既环保又有效的减肥方法，并且它还能够让你的全身都得到足够的锻炼。每星期3~4次，每次持续半小时的单车运动，不仅能够锻炼你全身部位，同时还能每分钟消耗10大卡的热量，这样不仅可以让你尽快的达到的目的，同时还能均匀的。

　但是在骑自行车的时候一定要注意安全，最好是在人少车少的地方进行锻炼，这样才能避免交通意外的发生。同时在骑单车的时候还要注意，千万不要过长时间否则的话很有可能会导致小腿肌肉的形成。骑自行车也是运动减肥方法，爱好运动的人可以利用它来起到有效的减肥目的。

将改变饮食和运动相结合，就能帮助你实现目标。即使无法在第一天或第一周看到效果，但只要坚持就能获得回报，练出精瘦、优美和紧实的形体。变瘦不容易，需要动力和决心，但只要方法正确，必能实现目标。

一、制定计划

1、给自己定下一个现实的目标。写下自己的目标，不管是简单如减掉5斤，还是在特定时间内跑完1公里，写下来或许能有助于你长期坚持下去。

写下你的目标，放在显眼的地方提醒自己每天的努力是为了什么。尽量写具体点。要写“在十二月之前减掉5公斤”，而不是笼统的一句“减肥”。

确保目标现实，并且合乎时宜。你可能需要定几个小目标，帮助自己达到更大的长期目标。

在日记里或冰箱上贴一张纸记录目标进展。看到自己一路走来的历程能帮助你保持动力，更加努力去实现长期目标。

2、确认每天的热量摄入。减少每天摄入的热量，或许有助于减肥和甩掉整体脂肪。

每天摄入的热量必须比消耗的少500-750卡。具体需要减多少热量因人而异，取决于你目前的热量摄入和想要多快达到目标体重。

减少太多热量或一天摄入低于1200卡都是不明智的。如果不摄取足够的热量，特别是在锻炼期间，身体更可能流失精瘦肌肉，而不是脂肪。

你可能需要尝试不同的热量水平，才能找出适合自己身体、生活方式和活动量的正确平衡点。比如说，如果你发现体重完全没有变化，或许需要进一步减少每天的热量摄入。如果感觉疲倦或运动表现下降，可能是没有摄入足够的热量。

3、咨询医生。向医生或注册营养师请教减肥和锻炼精瘦肌肉的方法。他们可以告诉你更详细的运动和饮食计划，并会警告你可能出现的健康问题。

如果你有心脏问题、哮喘或可能影响减肥的其它健康状况，一定要事先咨询医生。

提防想向你推销补充剂的“专业人士”，特别是粉状补充剂。医生和营养师通常更喜欢健康饮食和多做运动，而不是大多没有经过证实和充分研究的补充剂。

制定一周计划。开始新的饮食或运动计划时，制定一周计划或列出“待办事项”也许对你有帮助。

4、在笔记本或日记记录一周计划。写下这一周每天需要做什么运动，吃哪些食物和点心，甚至记录已经取得的进展。

一周饮食和运动计划对整体减肥很有用，研究显示这可以帮助你在一整周保持有条理，继续走在实现目标的正轨上。

其中一天的计划可能是这样的：早晨锻炼 — 慢跑30分钟，瑜伽20分钟；早餐 — 脱乳清酸奶加水果；午餐 — 菠菜色拉配烤三文鱼；点心 — 两个水煮蛋；晚餐 — 烤鸡肉、藜麦和清蒸蔬菜。

二、运动瘦身

1、侧重有氧运动。这些运动会提高心跳速率，消耗热量，而不会增加过多肌肉。有氧运动有助于热量消耗，减少身体脂肪，让你看起来苗条。

一般来说，大部分成人每次至少要做30分钟有氧运动，一周4到5次，以达到每周目标。

有氧运动除了消耗热量，塑造苗条、优美紧实的形体之外，还有许多其它好处，包括维持健康体重，降低血压和血糖，并帮助改善情绪。

运动计划的关键在于多样性，针对不同部位进行锻炼，同时让身体猜不透你的计划，避免产生厌倦情绪。

2、骑自行车。这是让身体变得苗条的好方法。你可以在家或健身房骑健身车，或者到户外骑自行车。

骑自行车是很棒的有氧运动，它可以大幅提高心跳速率，锻炼整个下半身，包括臀肌、四头肌、小腿和腿后肌。

如果你选择骑自行车或动感单车，提高运动强度能帮助你在大约60分钟内消耗将近500卡的热量，对消耗大量热量非常有效。

骑自行车很适合忙碌的人，因为它也可以当成一种通勤方式。骑自行车上下班，将锻炼融入日常通勤中。

3、游泳。游泳对减肥和打造苗条身材也很有效。不管是在家里或健身房的泳池游泳，都能锻炼到整个身体。

可以在水中做的运动有很多。尝试来回游几圈、做水中有氧运动或水中抗阻训练。

和其它类型的有氧运动不同，游泳可以锻炼到几乎所有肌群，尤其是一圈圈来回游。不管用哪一种姿势游泳，重复性动作均能帮助增强和塑造肌肉。

游泳对肥胖、膝盖或骨骼有问题的人尤其好，因为大部分体重被水的浮力承受，骨骼负担得以减轻，而且冲击性低。

4、跑步。跑步是很好的有氧运动，可以帮助你迅速减肥和锻炼精瘦肌肉。

跑步或慢跑具体锻炼下半身和核心肌群。想要增强塑造肌肉的效果，不妨提高跑步速度或增加强度。付出的努力越多，锻炼效果越好。

可以一个人或一群人一起跑步，可以在小区、当地跑道或健身房跑。一个人跑的时候，要注意自己的安全。

注意，跑步是高冲击运动，膝盖和其它关节会承受很大的压力。如果你的膝盖之前受过伤，可能不适合跑步。

5、做一些轻松的举重运动。每周花几小时做举重运动绝对能塑造肌肉线条，但也可能练出满身腱子肉。塑造肌肉线条的重点是增强肌肉力量，塑造分明的线条，而不会练出一块块大肌肉。侧重做拉长和塑造肌肉的运动。

如果你想要打造苗条身材，通常要避开大重量和高重复的运动。 不要进行这类力量训练，它们会增加肌肉体积，使你的体型看起来更大，而不是更苗条。

6、尝试普拉提。普拉提通过一系列动作提高平衡能力和灵活性，并帮助拉长肌肉线条，塑造精瘦肌肉。

有时候可能需要用到哑铃、健身球等工具。你可以参加普拉提课，研究网上的指南学习，或者观看教学视频。

7、练习瑜伽。瑜伽和普拉提一样，通过一系列姿势来提高身体的灵活性和力量，拉长和塑造肌肉。

健身房和瑜伽馆都有提供瑜伽课程，网上也有免费的教学材料。

不妨先参加几堂瑜伽课，跟着经验丰富的老师学习正确的姿势和动作，然后才自己在家尝试。

三、吃对食物

1、量好食物分量。想要减肥和变瘦，就得遵循适当的饮食。量好食物分量有助于适当控制食量，避免吃得太多。

考虑购买一个食品秤或一套量杯，记录每一顿饭和点心的分量。

虽然不需要长期测量食物分量或每一餐都量，但是在头几周这么做有助于保持食量一致。

2、吃高蛋白食物。它们提供能量，而且有助于塑造线条更分明的精瘦肌肉。计划每一餐都包括一份精瘦蛋白质来源，以满足每日需求。

在减肥和塑造精瘦肌肉期间，每天都必须摄取适量蛋白质。一般来说，只要每一餐都有1份蛋白质，就能满足每日需求。计划每一顿饭和点心都要包括85到110克蛋白质，大小基本上和一本支票簿差不多。

尽量选择健康的精瘦蛋白质来源。家禽肉、鸡蛋、猪肉、海鲜、精瘦牛肉、豆科植物和低脂乳制品，均含有大量蛋白质，而且不健康的脂肪含量很低。

3、摄取复合碳水化合物。除了蛋白质，身体还需要适量的碳水化合物提供能量，以进行基本的日常活动，并应付有氧运动量的增加。

你需要摄入适量的碳水化合物，才有足够能量进行有氧运动。如果饮食不当或摄入太少热量，运动表现可能会因为食物和碳水化合物摄入不足而受影响。

每一餐都要选择营养丰富的碳水化合物来源。确保你在摄取碳水化合物时，也摄入大量营养。

复合碳水化合物不仅含有碳水化合物，纤维含量也很高。和高度加工的低营养精制碳水化合物相比，复合碳水化合物的营养价值更高。

选择100%全谷物，比如藜麦、全谷燕麦、糙米或全麦面包，水果、豆科植物还有土豆、胡萝卜和豌豆之类的含淀粉蔬菜。

4、每天吃5到9份水果和蔬菜。蛋白质和复合碳水化合物提供运动所需的能量，帮助你练出更苗条和线条分明的身材，而水果和蔬菜则让你获得更均衡的营养。

水果和蔬菜含有大量纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。虽然它们无法提供运动所需的能量，但是提供了必要的营养。

每一顿饭和点心都要包括1到2份水果或蔬菜。1份水果相当于一小片或1⁄2杯切成小块的水果。1份蔬菜相当于1或2杯绿叶蔬菜。

5、如有必要，运动前或运动后吃一份点心。根据运动时长、强度和时间选择，你可能需要在运动前或运动后吃一份点心。这能帮助身体为接下来的运动做好准备，或是帮助它适当地恢复精力。

身体主要需要碳水化合物作为运动前的点心。就像没有油的汽车开不了，没有充足能量的身体也无法运动。 碳水化合物是身体运动最好和最有效的能量来源。

最适合在运动前吃的点心包括一片水果，一碗燕麦和干果，一杯水果酸奶冰沙，或是一碗高纤维和低糖的谷物食品。

运动后，你需要补充运动期间流失的所有能量。最好是蛋白质和碳水化合物相结合，帮助身体有效恢复精力，修复肌肉和储存能量

最适合在运动后吃的点心包括巧克力牛奶，高蛋白棒，苹果或香蕉蘸花生酱，一个迷你全麦贝果，或是加了水果的脱乳清酸奶。

7、不吃高脂肪或高糖加工食品。许多加工食品含有大量脂肪、糖和盐，整体热量也很高。经常吃这类食物会导致体重上升，以及脂肪量增加。

避开含糖饮料、糖果、曲奇饼干、油酥点心、油炸食品、冷冻食品、加工肉制品、苏打饼干和薯片。

只吃最低程度加工和富含营养的食品。它们的热量通常比较低，而维生素、矿物质、蛋白质、纤维等营养的含量更高。

小提示

展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询医生，以保证自己的安全和健康。

如果你之前没有运动过，一开始应该慢慢来，之后才逐渐增加运动强度和频率。

如果在运动时感到疼痛、呼吸困难或其它不适，立刻停下来，并去看医生。

如果你的目标是变瘦，可能要好几周才会看到效果。你需要减肥、减少身体脂肪和塑造肌肉。

继续遵循饮食和运动计划，以长期保持减肥效果。要是又恢复以前的饮食习惯，体重很快就会反弹。

以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　

　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二、运动减肥法

　1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　5、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法　　　　

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　7、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！

——————————希望对你有帮助！——————————————

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