如何判断自身的脂肪含量？

一个人的脂肪含量取决于两个方面：即脂肪细胞总量和单个脂肪细胞的体积。

人体正常脂肪含量：

体重不同，体脂含量当然就有差异。国外有人以专测量体内水含属量求体脂。布鲁兹克综合了由化学法分析人体水的含量，其平均值是，当年龄为353岁，身高1768厘米，体重654千克时，身体中的水含量为626％，脂肪为15．3％，蛋白质164％，灰分57％。

不管采用怎样的测量方法来求体脂，成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。

成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×074，参数b=体重（kg）×0082+3489。

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×074，参数b=体重（kg）×0082+4474。

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

扩展资料：

女性比男性有更高比例的必需脂肪，因为她们需要孩子、食物和其他受激素调节的身体功能。对于男性来说，必需脂肪通常占体重的2 ~ 5%，女性约占10 ~ 13%。

储存的脂肪由脂肪组织中积累的脂肪组成，其中一些脂肪位于胸部和腹部以保护身体内部器官。总的来说，推荐的最低总脂肪百分比将高于身体的基本脂肪百分比。

很难直接测量身体脂肪百分比，所以目前互联网上常用的方法是评估人的性别和体重数据。

-体脂率

BMI和体脂率是从不同角度确定一个人体重的两种不同方法，其在定义、测量方法和正常标准等方面都有所不同。

体脂率是指人体脂肪总产量与总体重的比值，而BMI是通过身高与体重的比值来反映人体素质的参考指标，也是现阶段国际上考虑一个人瘦与胖的程度，以及是否身心健康的常用标准。

测量方法：BMI=体重（公斤）÷身高^2（米）；体脂率=12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男性为1，女性为0）。

正常标准：男性和女性的正常体脂率标准是不同的。成人的正常体脂率是男性为12%-23%，女性为16%-27%，一些特殊的职业群体，如运动员，其体脂率标准与普通人不同。相对而言，BMI适用于大多数正常人，按照中国的标准，185%-239%为正常。

体脂率和BMI只是客观数据，可以作为参考意见，但建议不要过于关注数值的变化。一个人的健康与许多因素有关，不能仅由体重和脂肪来决定，还要结合自己的情况。

健康减肥小技巧

1、早上起来跳绳，跳绳属于燃烧脂肪的快捷方式，跳三分钟消耗的热量比早上看报纸多很多，当然大家也可以做出跳绳的动作就可以了，双臂摇动，双脚在原地跳动。

2、充足睡眠，充足的睡眠不论对谁都是非常重要的一件事情，对于想要的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

bmi和体脂率是健身经常能听到的名词，很多对这两者不了解的话，可能会将其混为一谈，但其实两者是有很大的不同的，下面就来看看bmi和体脂率的区别在哪呢？

定义不同

bmi：即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。例如一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪。

计算方式不同

bmi：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

体脂率：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率=12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）

两者的计算方式虽不同，但是体脂率是由bmi指数转化得来的，既是两者的区别，也是两者的联系。

男女的标准有不同

bmi：bmi指数不针对男女，都是一样的标准，最理想的体质指数是22，而当BMI指数为185～2499时，都属于正常范畴，此时体重是标准体重，身体也比较健康。bmi超过25为肥胖、低于185为体重过轻。

体脂率：体脂率是有男女之分的，对于男女的标准不一样，理想的体脂肪率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

判断胖瘦准确度不同

bmi：由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，没有考虑各种体成分（主要是水、蛋白质、脂肪、矿物无机质）之间的比例，只有体重和身高，仅仅凭这个指数来判定一个人的胖瘦程度确实是不科学的，只能当做参考。

体脂率：肥胖指的是人体内堆积过量脂肪的状态，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，两者结合所得出来的结果才会比较客观。体脂率相对于bmi指数来说，能知道体内的脂肪比例，对于判断胖瘦准确度要高一些。

从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材

隐性肥胖

特征：BMI指数标准，体脂肪率过高

隐性肥胖的人群，一般是缺乏运动，这令肌肉量过低，脂肪大量积聚，特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手，多动动，这样能减少体脂肪的积聚。

饮食对策：饮食方面，可以从辣椒中摄入辣椒素，肉类等动物蛋白中摄入氨基酸，并且吃肉的时候，尽量选择油脂较少的部分，充分摄入蛋白质，令代谢力提高。

运动：做20分钟以上的有氧运动，多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯，自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。

体型丰满

特征：BMI指数、体脂肪率都有点高

体型相对有点丰满的人群，其实看上去还好不是很胖，可以从饮食和运动两方面入手，取得之间的平衡来令身材更收紧一些。

饮食对策：每天3餐中，选择其中1餐来稍微减少适量，并且以低卡食物为主，晚餐来进行最合适。

运动对策：平时可以多做走路等有氧运动，再结合锻炼肌肉的无氧运动，共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。

肥胖身材

特征：BMI指数、体脂肪率都很高

这一类人群就是身材明显肥胖了，单方面的方法没什么效果，必须从饮食和运动两方面共同努力，这样才能让你真正地瘦下来。

饮食对策：每天3餐中选其中1-2餐来改善，用低卡的食物来替代高卡食物，控制每天的热量总摄入，要比以前低一点。

运动对策：走路等有氧运动之外，每天都做些能提高肌力的拉伸动作，日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。

肌肉型肥胖

特征：BMI指数高，体脂肪率比较低

以前经常运动，也挺擅长的，过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动，同时结合饮食来好好调整体重。

饮食对策：每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心，饭量要稍微减少一点。

运动对策：虽然是肌肉型肥胖，但解决方法并不是要减掉肌肉，而是要保持肌肉的质量，如果此时不做运动光靠吃，反而会令肌力急剧下降，脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动，并着重做些拉伸动作，来软化肌肉，使其变得纤长柔韧，同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。

BMI和体脂率是什么，怎么测

什么是BMI

BMI是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。BMI通过计算人体体重和身高的数值来获取，可以有效地评判一个人的健康营养状况。

BMI<185偏瘦

BMI=185~239正常

BMI=24~269偏胖

BMI>27肥胖

BMI计算公式

BMI=体重(公斤)/身高²(米)

例:体重60kg，身高160cm的人的BMI为

60/1602=234，BMI值为正常范围。

什么是体脂率

体脂率指的是身体的脂肪质量占体重的百分比

女性

偏瘦

18-39岁5~20%

40~59岁5-21%

60岁以上5~22%

正常

18-39岁21-34%

40~59岁21~34%

60岁以上23~36%

偏胖

18-39岁35-39%

40~59岁35~39%

60岁以上37~41%

肥胖

18-39岁40~45%

40~59岁41~45%

60岁以上42~45%

体重46kg，体脂率15%

体重46kg，体脂率24%

即使体重相同，体脂的不同也会影响身材

体脂率计算方法

12xBMI+023x年龄-54-108x性别(男性为1，女性为0)=体脂率

男性体脂率的正常范围是10%~20%，女性是18%~28%。

BMI和体脂率都超标才算真正的肥胖，而如果BMI是正常范围，体脂率超标，则为隐形肥胖。

腰臀比测量方法

腰围÷臀围=腰臀比

腰围与臀围的测量位置

腰围最小部

臀围最大部

女性腰臀比应在085以下

男性腰臀比应在10以下

女生标准体重表

身高           模特体重          健康体重          美容体重

150cm        405kg            495kg              450kg

151cm        410kg            502kg              456kg

152cm        416kg            508kg              462kg

153cm        421kg            515kg              468kg

154cm        427kg            522kg              474kg

155cm        432kg            529kg              481kg

156cm        438kg            535kg              487kg

157cm        444kg            542kg              493kg

158cm        449kg            549kg              499kg

159cm        455kg            556kg              506kg

160cm        461kg            563kg              512kg

161cm        467kg            570kg              518kg

162cm        472kg            577kg              525kg

163cm        478kg            585kg              531kg

164cm        484kg            592kg              538kg

165cm        490kg            599kg              545kg

166cm        496kg            606kg              551kg

167cm        502kg            614kg              558kg

168cm        508kg            621kg              564kg

169cm        514kg            628kg              571kg

170cm        520kg            636kg              578kg

171cm        526kg            643kg              585kg

172cm        533kg            651kg              592kg

173cm        539kg            658kg              599kg

174cm        545kg            666kg              606kg

175cm        551kg            674kg              613kg