坐在凳子上怎么瘦肚子

问题一：坐在椅子上能减掉小肚子吗 不能！少吃多餐，

少饭多菜，

早饱晚少，

饭后别倒，

勤走慢跑，

永离烦恼

至于有些吃蔬菜和水果说法我试过但行不通，因为空腹吃它们胃会很不舒服的，是因为蔬菜和水果含有酸性物质，而胃里本身就有胃酸，这些物质遇到一起会加重胃不舒服，所以减肥不一定要不吃饭，每顿都要吃饭，少吃饭多吃菜，（本人经验），也不要信广告说的迅速能消瘦，那样副作用很大。正确减肥是需要长时间的坚持的合理饮食，适度运动的。

问题二：坐在椅子上怎么瘦肚子 办公室减肥方法：

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

4、坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻相碰。保持这个姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方，然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次，就能塑造出令人艳羡的小细腰。

5、每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益。首先，双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要绷紧手臂肌肉才有效。

问题三：坐在椅子上怎样可以减小肚子上的肉 减肥专家的建议,

1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；

2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；

3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；

4、少吃零食多喝水 ee

问题四：在坐的椅子和床上怎么减腿和肚子上的肉 1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；

2、每天坚持跑胆1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；

3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；

4、少吃零食多喝水

问题五：怎样能在坐在凳子上上课的同时瘦大腿和肚子？ 5分 在日常生活中塑造

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

问题六：坐在凳子上如何减肚子肥肉,人能练出腹肌 军队的锻炼腹肌方法:端腹 躺坐在长凳上,双手抱头,两脚尖并拢伸直,头部和脚翘起与凳子平面成30度角,当你能端5分钟时,你的腹肌比苏打饼干还要明显或许开始你坚持不到二十秒,但慢慢你就会延长的运动贵在坚持

问题七：久坐要怎么减肚子上肉？天天上班就在椅子上坐着，时间长肚子长肉怎么减 上班期间多喝温水，有清理肠道可帮助瘦肚子，每天要喝至少4-5杯水，还要少吃零食，可以把零食换成坚果类和各种水果，热量低糖分含量少吃了不会长胖，坐在椅子上要挺胸收腹，可以收紧腹部肌肉，都有瘦肚子的作用，下班后可锻炼一些瘦腰运动，比如仰卧起坐，每次锻炼30分钟，再结合使用l立美帮助瘦腰，它能加快腰部脂肪消耗，瘦腰是公认最快的，另外每天饮食要以清淡为主，多吃粗粮和素食，含有纤维素瘦肚子快。!!

问题八：请问坐在凳子上面能做些什么运动去减掉肚子上面的热量 教你一套最简单有效的瘦腰方法――椅上扭转式瘦腰瑜伽

Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。

Step2 上半身慢慢向右后方扭转。

Step3 上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。

此外还不要忘了每天晚饭半小时后的一颗塑纤果，它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。所以在每天坚持这套椅上扭转式瘦腰瑜伽的基础上，一定不要忘了那一颗小小塑纤果的功效哦。

问题九：在在高凳子上，怎么瘦腿和肚子 1、去除肚子上的赘肉，最好的办法就是坚持做仰卧起坐。睡觉前进行小腹部顺时针 。 2、瘦腿可以采用 的方式进行，也可以在沐浴时，用毛巾稍用力 大腿内侧，以达到消耗腿部脂肪的作用。 上述方法坚持每天进行，三周后就有效果。

问题十：坐在板凳上～背挺收腹直能瘦肚子吗？ 千万不要信那些不锻炼吃个药贴个东西就能减肥的，想要减肥关键还是要运动，控制饮食，这样不仅身体好，还不容易反弹，用减肥药一个月减十几二十斤的，不仅让身体受损，而且反弹特别快得不偿失

久坐少动是办公室一族的通病，很容易导致脂肪尤其是腰腹部位的脂肪堆积。减肥专家向我们推荐了一套可以坐在办公椅上练习的瘦身瑜伽，让您不必走出办公室也能甩掉恼人的脂肪。>>>体验瑜伽断食法十五个要点

紧实小腹 内脏

揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

1抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

2伸直背肌，两手在胸前合掌。

3吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

4慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

活动肩胛骨柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

1伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

2两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3接着屈肘，手背重合。

4两手在手腕处再环绕，然后合掌。

5吐气，慢慢将上半身前倾。

6停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

矫正驼背消灭拜拜肉

长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!

1伸直背肌，左手抬高到头顶处。

2弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。

3右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

侧腹肉肉消失

手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

1双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

2左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

3一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。

4吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

久坐不动的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。

1右腿搭在左腿上，端正姿势。

2两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

3可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

长期坐着怎么减肥，教你几个坐着也能瘦身的运动，希望可以帮你减肥瘦身一臂之力。

方法一：椅上扭转式瘦腰瑜伽

Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。

Step2 上半身慢慢向右后方扭转。

Step3 上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。

长期坐着怎么减肥？掌握上述的椅上扭转式瘦腰瑜伽，一定可以助你拥有小蛮腰身材哦。

方法二：椅子瘦腿操

1身体臀部以上趴在椅子上，椅子上最好放上软垫，双手放在身体的两边弯曲肘部，手掌抓住椅子的角。双腿呈V型打开，稍稍抬高双腿，是双脚尖离地。

2慢慢抬高双腿，保持直至抬高到双腿与臀部和腰部成一直线。放松呼吸，保持30秒以上。

3慢慢放下双腿，直到回到双脚尖刚好离地的姿势。

4慢慢抬高双腿，同时将双腿向外打开，双腿抬高至与腰臀部呈一条直线位置，保持30秒，重复做8到12次。

5双腿并拢站立在椅子前，双手弯曲手臂放在脑后，右腿向前跨一弓步，向后抬起左腿，将左腿脚掌部位放在椅子上，挺胸收腹。

长期坐着怎么减肥？除了上述的两个运动外，每日都不要忘了吃上一颗塑纤果哦，别看它小小的个头，一颗消耗的热量却可以抵得上跑步三小时呢。而且成分是天然的草本植物哦，味道也酸酸甜甜的，减肥瘦身还不反弹呢。

　　挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

　　跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

　　“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼

　持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实

天天坐着的话，最好的减肥方式是“管住嘴，迈开腿”，就是少吃多运动。

天天坐着的话运动量少，摄入的能量很容易转化成脂肪囤积到腹部，形成"水桶腰"，这就是摄入＞消耗所导致的肥胖。所以天天坐着想减肥应从两方面入手：

减少能量的摄入，吃一些低卡路里的食物代替高热量的食物。如香蕉、黄瓜、白菜、芹菜、胡萝卜、冬瓜等。

增加能量的消耗，燃烧脂肪。意思就是尽量的多运动。不光是下班的时间去做运动，上班休息的时候也可以适量的运动下。

几种办公室的运动方式：

运动方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，做双腿交替屈伸动作。

目的：有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉，减去多余脂肪。

注意事项：上身的脊柱要立直，双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。

运动量：15~~25次/组，做2-4组。

运动方式：臀部坐在椅子上，腰部直立，双手相握，做左右转腰的动作。

目的：锻炼腰侧及背部肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤纤细腰。

注意事项：左右转腰的幅度尽量加大，身体坐直，不要驼背。

运动量：先做完一侧后再换另一侧，15~25次/每侧/组，每侧做2-3组