“肠健康”才能常健康，五个肠道养生的技巧有哪些呢？

“肠健康”才能常健康，五个肠道养生的技巧有哪些呢？

对于人体来说，各个器官都有各自的运行作用，而在人体的排毒上，最大程度决定于肠道，不光如此，它还是人体抵御疾病侵害的最大堡垒。一般情况下，人体有三大抵御疾病的屏障，分别是胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障。但是在这三者之间，真正起作用，最容易保养的便是肠道了。

要知道，当人体出生以后，胎盘屏障就已经失去作用，而血脑屏障因为其结构太过复杂和精密，保养难度太大，而且操作不易。所以三者相比，肠道是人们必须要紧紧去把握和保养的。那么如何去保养肠道健康呢？有如下几个方面：

一，喝水是万能的

常常听说这么一句话：喝热水是万能的。虽然有那么一点夸大的成分在里面，但不得不说是有一定科学道理的。水可以润肠，多喝水的话，能够促进血液的新陈代谢，同时清理肠道，促进排便，从别起到了保护肠道的作用。

二，喝酸奶

牛奶对人体也很健康，但有的人会出现乳糖不耐受的问题，喝了会拉肚子、不舒服。所以更建议大家喝酸奶，因为酸奶中的乳酸菌能够让肠道的微生态更健康，最好在饭后喝，这样对肠道的刺激比较小，还能促进肠道消化、吸收，促进分泌和排泄。

三，多吃水果和蔬菜

由于生活水平的提高，人们的主食大多数被精粮代替，如果想要起到润肠的效果，可以在日常里谷物粗粮。比如玉米面，或者是燕麦等。当然啦，食物中离不开蔬菜和水果，尤其是健康无污染的蔬菜，可以使肠胃的负担减轻，达到滋润肠胃的效果。

四、保持充足的休息

人的一天要消耗很多能量，而能量的补充不仅来自食物，还来自于充足的睡眠。只有拥有了足够多的休息时间，才能更好地促进肠道的修复。打个比喻，人体的肠道就像半个篮球场那么大，里面的每个细胞需要不时地更新，如果没有足够的休息做后盾的话，人体就难以负担。

五，多吃鱼

鱼不仅含有优质的蛋白，关键是容易消化、吸收，尤其是对肠道功能比较弱的老年人来说，是非常好的食物。多吃鱼不仅对肠道健康，对我们人体的血管也健康。

怎样保养肠道健康

其实在日常生活中，很多人的衰老都是从中年开始的，其实我们也会发现最先衰老的就是肠胃。那么我们在日常生活中，如果不对肠胃重视的情况下就会带来很多的肠胃疾病，那么今天小编就来给大家介绍一下，如何保护我们的肠胃健康。

怎样保养肠道健康

1其实如果想要保养肠胃的话，那么在日常生活中的一日三餐，一定要及时吃，同时在日常生活中，我们要注意吃饭的时候不仅要吃得少，同时也要细嚼慢咽，那么在日常生活中还要多吃。那么多吃就是少食多餐的意思同时在日常生活中不应该吃辣。因为太过于辛辣的食物是对自己的肠胃造成刺激的。

2那么第二个很重要的一点，就是在日常生活中要锻炼身体，因为其实我们在年轻时，如果养成热爱锻炼身体的习惯，就可以让自己的身体变得更好。那么同时第三点，就是我们在日常生活中应该少吃一些垃圾食品，比如说油炸的东西或者是冷饮，其实这些东西对于我们的肠胃都有刺激性，如果经常使用的话，对我们的肠胃会有很大的负担。那么第四点就是在日常生活中一定不要吃完饭之后就容易生气，因为生气会造成我们的肠胃不消化。

这个问题很家常啊。

保护肠道要做好：

一是饮食要规律，按时吃饭，不暴饮暴食，不过多摄入辛辣刺激食物，少吃垃圾食品。

二是少饮酒不酗酒。

三是每天清晨起来喝一点蜂蜜水。

四是经常吃一点杂粮粗粮，吃点红薯等纤维多的薯类食物。

希望回答对你有用，请采纳

其实，保护自己的肠道也没那么复杂，健康的终极真谛就是早睡早起、合理休息、戒烟戒酒、膳食平衡、多多运动，总而言之就是安分守己。而肠道健康的终极真谛就是“吃你的肠道爱吃的”，不要作。

1、膳食平衡，饮食多样。无论是我们自己，还是我们肠道内1-2kg的微生物，对于食物的多样性需求都非常高，我们需要丰富多样的营养，而肠道微生物作为我们的亲密好伙伴，它们如果没有被喂饱，我们也不好过。

最好就是这个吃一点，那个吃一点，做一个欢欣鼓舞的杂食动物。长期支持几类食物将会对肠道造成伤害。

2、多食膳食纤维。刚刚说了，要把我们肠道内的微生物们也喂饱，膳食纤维就是它们最喜欢的食物啦，因为膳食纤维是小肠难以吸收的，所以才会到达大肠让肠道细菌们饱餐一顿。肠道细菌可重要了，它们与免疫系统密切互动、帮助我们生产营养和分解毒素。所以要多吃膳食纤维，也就是多吃蔬菜水果杂粮。

3、避免久坐。久坐易导致便秘和生痔疮很多人都懂，人类的大肠本来就懒乎乎的，你也坐着不动更加让大肠懒得蠕动，导致便便在体内堆积，引起便秘。

4、不要贪食重口味。重口味的刺激不仅扰乱肠道的工作节奏，还会干扰肠道内部生态平衡。但是讲真作为一个弗兰银，辣椒带来的诱惑是难以抵抗的。但是自从知道辣椒带来的爽感的真相之后，这种欲罢不能稍微好了一点点。

吃辣椒感觉到爽的原因是，辣椒素不断地“刺痛”身体细胞，大脑为了给我们“止痛”而下令分泌内啡肽，内啡肽代理舒适和幸福的感觉。不过是一场化学反应，而且只是先自残再止痛的过程嘛，唉！

5、作息规律，睡好。肠道是一个很喜欢按部就班工作的器官，它悉心观察你什么时候起床、什么时候吃饭、什么时候便便、什么时候睡觉，然后规律地安排它一天的工作。如果你常常作息紊乱，没有规律，那么肠道是一脸懵逼的，它找不着北了，当然工作系统也就崩溃了。

该如何保护脆弱的肠道菌群？接下来从日常保养和特殊保养两个方面来谈这个话题。

1规律作息和预留排便时间。

肠道菌群在与人体的长期磨合中，会形成自己固定的生物钟和食谱。睡眠时间不保证，饮食不规律，饥一顿饱一顿，长期下来，肠道菌群势必失调。所以，保证固定的睡眠和饮食的时间很重要。并不是要求大家多睡觉多吃饭，而是睡觉和吃饭的时间要固定下来，就算每天只睡5个小时，但最好不要在不同的时间段睡觉，否则体内激素水平会愈发紊乱，基础代谢也会变慢，伴随着便秘会出现长斑、长痘、发胖的综合征。

还有很多上班族，每天早晨都跟打仗一样，就算有便意，也因为需要洗脸、刷牙、化妆、赶地铁等给忽略了。有便意时不要拖延或忍住，应该马上去厕所排便，否则便意消失就很难再回来。

你知道有的成功人士的早晨时光是悠闲地看报纸、练瑜伽和完成排便吗？所以，习惯早晨排便的人，是时候考虑一下改变你的作息了。例如，每天清晨早起半小时，喝一大杯矿泉水或者柠檬水，接下来就可以悠闲地酝酿排便了。

2增加膳食纤维的摄入

肉类等高脂肪食物的过多摄入，会导致纤维食物摄入过少，水分摄入不足。如果摄取太多肉类和加工食品的话定会引起便秘，使得肠道内环境恶化，这也是实施超高脂肪超低碳水化合物的生酮饮食人士常见的便秘原因。

动物蛋白和加工食品中基本不含膳食纤维，导致肠道内环境出现腐败，肠道内有害菌增加和有益菌数量减少，会产生氨气等有害气体。这不仅会使放屁变得更臭，也会导致口臭、体臭和皮肤出油等问题，所以一定要记得额外补充膳食纤维。

膳食纤维也分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两种。虽然很多人吃纤维饼干或五谷杂粮帮助补充不溶性膳食纤维来帮助排便，但因为糙米或者纤维饼干中含有大量不溶性膳食纤维，在吸收水分后可以在肠内膨胀10倍。要想将这些不溶性膳食纤维排泄出去，需要可溶性膳食纤维的配合。这也是多吃粗粮会导致便秘的原因。

绝大多数天然食物都含有不溶性膳食纤维，而含有可溶性膳食纤维的食物不多。如果便秘或者腹泻，我们在吃饭的时候，要格外注意选择含有可溶性膳食纤维较多的海藻类、豆类、根菜类、蘑菇类。用富含可溶性膳食纤维的车前子壳粉或者菠萝、草莓、火龙果等水果制作的水果排毒水来帮助排便也是见效快的方法。

3注意补充益生菌。

为了改善肠道内环境，就需要额外补充益生菌来帮助肠道蠕动。说起有益菌，大家首先想到的肯定是酸奶。人们一直坚信，酸奶有促进肠道蠕动的作用，但事实是——这是一场营销骗局！实际上，市面上的酸奶含糖量特别高，活性益生菌数量却不高，常温酸奶甚至几乎不含活性益生菌，还有发胖的风险。如果你奢望靠喝超市购买的酸奶来改善肠道内的益生菌，就不用刻意坚持了。除非是喝新鲜发酵的自制无糖酸奶！不过也不用气馁，除了酸奶以外，益生菌还可以通过许多种类的发酵食物获得，比如纳豆、泡菜、豆芽、自制无糖米酒、自制红茶菌等。

如果偷懒，采购一些益生菌片剂和粉剂，同样能有效帮助平衡肠道微生物菌群。但记得选择配方纯净，不含糖类、代糖类和添加剂的益生菌产品，好的益生菌是大人小孩都能一起补充的，可以有效增强肠道抵抗力。

4增加腹部刺激的运动或者腹部按摩。

久坐不动是都市人便秘的重要诱因。每天10分钟，躺在床上放松，将两手手心叠放在肚脐上，便秘时顺时针方向画圆圈刺激肠胃蠕动，腹泻时逆时针画圈，以减缓肠胃蠕动。或者跟着网络上的腹部激活类的运动训练在家完成腹肌锻炼，能紧实腹部是一方面，更重要的是能增加肠道蠕动，帮助刺激排便。

当然，还有很多人以为自己不便秘就万事大吉了，以为只有便秘的人肠道才会堆满大便。其实并非如此，我们随着年龄的增长，五脏六腑的机能没有小时候那么好。大肠由于皱褶多，就算每天规律排便，也很难全部顺畅地排出，总有未被排出的大便会黏附在大肠皱褶上，时间一久，就如油烟机的油渍一般很难被清洗干净，形成宿便。所以保持肠道健康是终身话题，也是必要功课。

宿便在肠内一直被吸收，其毒素反复顺血液流遍全身，一个人肠道到底健不健康，一眼就能瞧出来。对于女人来说，最可怕的是肠内毒素引起内分泌紊乱，从而加剧皮肤老化，使皮肤失去光泽，同时生成粉刺、色斑等，肠道毒素都被写在脸上啦！但排便千万别通过助排便的药物解决，长此以往会带来肠道应激反应丧失，也就是得一直靠服用助排便药物才能正常排便，一旦停药便开始便秘。

保持肠道健康与肠道活力是保障容颜、身材和心情的关键。良好的肠道环境不仅有利于减肥，还会让你更健康、更美丽、更开心 ！

许多家庭都有车，很多人的职业也是以车为主，现在的出行和交通是少不了车子的，对于一些经常开车的人来说，由于在路上的时间很长，饮食上会不规律，肠胃可能不好，平时要多注意养护肠胃了，那么经常开车怎样养护肠胃？开车族有什么方法养护肠胃？

1、开车族如何养护肠胃

1、喝大麦茶

用焙炒过的大卖支撑的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、必需氨基酸、多种矿物质以及不饱和脂肪酸和膳食纤维，同时B组维生素以及铁、磷、钙等矿物质含量非常高。大麦茶不仅能消温解读、健脾减肥、清热解暑，还能去腥膻、解油腻、助消化，让停滞倦怠的肠胃运动起来。

2、多喝茶

闲着没事的时候，人总是会下意识地想吃东西。这时不妨喝杯茶，帮助消除进食的欲望，不要新手抓住什么食物就吃。盲目进食对肠胃的损害是很大的。

3、重视早餐

许多开车族都不吃早餐，不吃早餐的后果，就是在午餐以及晚餐时刻感到特别饥饿，吃起来狼吞虎咽。进食速度过快不仅会刺激吸收，而且还伤胃。一顿丰盛的早餐能让你在一天之内对食物都有戒指里，所以周末即使早上起得晚，也要吃点营养的早餐哦。

4、清肠断食调理法

很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都超标，不妨每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。在短时期间只喝酸奶和果蔬汁，这样可以帮助补充蛋白质和维生素。短期的断食不仅不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更加均衡。

2、有车族养胃怎么做

1、空腹族戒忽略早餐：现代人生活忙碌，很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早餐，还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实，不吃早餐，使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜，胃中没有食物去中和，久而久之易患胃肠疾病。

早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积，形成胆结石。不吃早餐非但不能起到减肥的效果，还容易发胖。不吃早餐，会使中、晚餐摄入能量过多，而又得不到充分的消耗，容易发胖。

2、嗜辣族戒空腹食辣：适量吃辣椒对身体有一定的益处。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和维生素C，具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化，预防胆结石，尤其是还有减肥的作用。

但是如果食辣过多甚至有胃肠疾病的人，就必须注意了。过多食用辛辣食物，所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜，使其充血、水肿，易患胃炎、肠炎。吃辣时多喝白开水及绿茶可以去火，降低油腻。

3、有车族清肠怎么做

1、适当做运动促进肠蠕动

除在饮食方面注意外，营养师还建议大家在条件允许的情况下尽量做些运动，以减轻胃肠负担。比如按摩腹部促进肠道蠕动，即双手重叠放于右下腹，用自身可以接受的力度，由轻到重顺时针按摩腹部，时间约20-30分钟；或是多进行家务劳动和体育锻炼，以帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用，促进胃肠道蠕动。

2、喝些降火茶解腻又润肠

春季清肠，喝些“降火茶”未尝不是一种清理肠胃的好办法，营养师介绍，这样做既可以给胃肠道补充水分加快新陈代谢，又可以解除油腻、润肠清火，是清肠的好办法。

4、有车族呵护肠胃秘方

1、板栗炖母鸡

原料：板栗500克，柴母鸡1只(农村散养)约1000克重，料酒3匙，姜3片，水1500毫升，盐适量。

制法：先将母鸡宰杀，去毛，剖腹去肠、内杂，剪去爪尖，洗净，切成块待用。

再将板栗洗净，切口，放入开水锅中煮2分钟，口裂体涨为宜，剥去皮壳。

最后在锅内装入鸡块、栗子、姜片、料酒、水煮开，改用温火炖2小时，鸡肉烂后加食盐适量即可。

功效：母鸡肉与栗子合用，助其健脾益肾之功。慢性肠胃炎患者和肾亏尿频、腰腿无力者均可食用，疗效显著。

2、桂圆松子仁汤

原料：桂圆40克，松子仁20克，白糖适量。

制法：将桂圆去壳后洗净，松子仁洗净，两者共入锅中，加水适量，用中火烧开，改用温火煮10分钟，加白糖，过约10秒钟关火即成。

功效：桂圆肉能补脾益胃、养血安神、益心补气。松子仁能滋阴、熄风、润肺。两者共食，更能起到养胃滋补的作用。

5、护胃粥方

爱喝粥的朋友，有没有想过不同方法煲出的粥，不仅有不同的味道，而且还能帮助我们呵护好肠胃呢！来吧，跟着我们本期的贴士煲出新意思的靓粥！

1、香菇粥

配方：小米50克、香菇50克。

制作：先煮小米粥，取其汤液，再与香菇同煮。

每日服3次，持续服用有效。

功效：大益胃气。适用于气虚食少，有开胃肋食用。

2、猪脾粥

配方：猪脾、猪胃各1具、粳米100克；

制作：将猪脾、猪胃洗净切细，与米同煮为粥；

功效：健腹益气。适用于脾胃气虚、不下食、米谷不化；

6、长期开车如何按摩

(1)搓脚心

将双手掌搓热，然后搓脚心，次数可自定，这样做具有滋肾、降虚火等功能，可防治眩晕、失眠等病。

(2)甩腿

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身直立，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

(3)扳足趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。这样能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。