成功瘦下10公斤！日本模特的减肥方式都超简单

导读：这位日本模特儿中野瞳真的让人太佩服了，原本还是个小胖子，后来为了身体健康，于是开始努力瘦身！重点来了，她是健康瘦下10公斤！

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这位日本模特儿中野瞳真的让人太佩服了～过去的她是小胖子来着 （见图）但后来为了身体健康，于是开始努力瘦身！重点来了，她是「健康」瘦下10公斤！！！在这健康瘦身的路上，她不仅减出心得大方在IG上与网友分享，还考到了营养证照更厉害的是，每一个她使用的减重方式都超级简单！！

谁来告诉我这不是真的！！！！看看这张照片高三的她，再看看首图现在的她（我惊吓到说不出话来）（贴心补充：中野瞳是1991年出生的~）

看看那个腿、那个腰～真的差好多啊！！！到底是用什么简单的方法，在高三那年瘦下10公斤，让我们赶快认真学习！！！

努力减重到考到营养证照，真的太厉害了！！！（五体投地貌）

　#健康瘦重点一：餐餐都能吃饱、惟减少饭量，增加蔬菜量

尼侃侃～～～中野瞳的每一餐都有认真在吃！！而且都吃很好，肉也吃、饭也吃～她分享：一天三餐都要吃，每一餐都要吃饱（才有力气工作跟继续减重），但每一餐在饭量跟蔬菜量上要做调整：饭量要减半、蔬菜量要增加一半，才能让身体有足够的营养，才能瘦得漂亮！而至于减一半是多少？就依每个人先前的饭量衡量就对了！

当然甜点也是可以吃的！偶尔的犒赏一下自己是应该的，可以一个月来个一次下午茶，才不会让自己的甜点欲望过剩喔～

　#健康瘦重点二：晚上六点后不再进食

想要瘦身效果显着的人，可以向中野瞳看齐--晚上六点后就不再进食，而一天又必须吃满三餐的情况下，即要变成早睡早起的模式，让每一餐的间隔时间不会太近（建议至少间隔5小时）造成肠胃不适！但若是夜猫族，或因为工作的关系，则可往后调整晚上七点后不再吃东西~

　#健康瘦重点三：三餐中其中一餐以代餐、轻食取代

中野瞳也建议虽餐餐都能吃饱，但若想要瘦身速度快一些，则采取其中一餐以代餐或清淡饮食取代，像是上图海带汤就是很好的选择喔！

　#健康瘦重点四：没事就来点小运动

最简单的运动就是走路！中野瞳认为现在人工作忙碌，要切出完整的时间运动真的太困难了～～所以就从随时可做的小运动动动身体，也能帮助瘦身！！大家日常都会走路，但如果楼层不高建议可爬楼梯、碰到捷运的手扶梯也用走的，无形中会为自己提高许多运动量喔！

另一个小运动也很可爱，尤其适合骨盆不正的人～～左右左右的扭扭屁 ，在早上刷牙时就可以边做了！！！一方面校正骨盆、另一方面也帮助身体起牀、提提精神！！（我觉得这么冷的天气做，还可以暖暖身呢～）

　#健康瘦重点五： 、运动前先「半身浴」

半身浴的好处在于：快速便利，只要家中有水桶就可以泡、促进全身的血液循环与代谢，让后续的运动或 效果更好、不会被生理期限制住（半身浴只泡脚，不会影响到妹妹～）

泡完半身浴后，抹上乳液后，接下来手微握拳，并用力 小腿内侧，能帮助舒缓小腿的肿胀，还能让小腿肌肉线条是美美的长条型喔～

也要来点脚底 ，让血液循环更顺畅，且脚底有许多穴道是与人体的五脏六腑相通的，可以间接保养到喔～

最后的大腿请用力的虐待它！！！用手用力将肉转来转去～～让脂肪消失！

这些瘦身重点真的让人跃跃欲试～～毕竟不会饿到肚子，还能瘦下来（笑）也不难执行，最重要的是要持之以恒地做，才能顺利的健康瘦身喔且不易复胖喔～

日本是亚洲时尚流行的带头人，连瘦身也不例外。按理说，日本女孩天生小巧玲珑，可她们也在时时刻刻担心自己会胖起来，紧张的工作之余，总在追着赶着、变着法子瘦身。

　　 吃醋减肥

　　日本男人下班后喜欢进酒吧享受一回，对此日本女人很少公开反对，有人据此说日本女人不吃醋。其实日本女人是很喜欢吃醋的，当然此醋非彼醋。她们认为吃醋能减肥。于是，日本最近刮起了“吃醋减肥”风。据资料显示：喝醋不但能消除便秘、调整体内酸碱值，还有明显减肥功效。当然，专家同时提醒，化学醋与天然醋效果大大不同。自然发酵醋外观有沉淀、颜色也比较深，拿起来摇几下，泡沫会缓慢消失，而化学醋的泡沫则会很快消除。所以想喝醋保健而减肥，先得“明察秋毫”，选天然醋为好。

　　 睡衣减肥　

分娩后的妇女多数的腹围要增大，日本的男人在泡完酒吧回来后，马上想到要让女人保持体型。于是跑回研究室，研制了一种轻薄柔软、无束缚感的自然减肥睡衣给女人穿，这样的睡衣当然很体贴。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美梦里总是阳光灿烂的夏日，在沙滩上用力地奔跑，大量的汗水流不个不停，从而达到减肥目的。身着这种睡衣睡觉，能保持常温3337摄氏度，这是发汗的最佳温度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多35倍，每天排出这么多汗，当然有减肥效果。

　　 吹气减肥　

这十年，日本的经济停步不前，许多日本人都心里憋了一口气，很想找个地方使劲地吹吹气。看那些声音洪亮、绵音不绝的歌唱家总是很有吨位的，想象中的肥胖男人肚子里憋出来的气一定很大。相信第一个无心吹气的理所当然是个胖子，胖子天天对着热水袋吹气后，人居然瘦下来了。真是“无心插柳柳成荫”，胖子喜出望外，将好消息奔走相告，这种简单易行的“吹气”法立即在日本风行。许多坚持瘦身的人每天向热水袋里吹气，每坚持一个月，体重就会下降。进行吹气法减肥时，不仅锻炼了身体，而且因为要不断地吸气、吹气，从而感觉胃中饱满，以致抑制了大脑的“饥饿中枢”，使食欲降低。

　　 按摩减肥

常常从生活中获得创造灵感的日本人，对腹部按摩作了深入研究。于是，日本人创造了一种腹部减肥按摩术，对“大肚皮”减肥很有效果。按摩术的减肥方法是：让肥胖者平卧床上，由按摩者按摩腹部。先按摩腹部右侧，后按摩左侧，按摩的轨迹以肚脐为中心。据说用此法按摩治疗20天，可减轻体重4公斤。

　　 美食减肥　

　　显然，上述的减肥方法都是要经过长期不懈地努力的，作为胖人，常常在减肥中有不少人希望在减肥中可以肆无忌惮地猛吃美食，而又不必担心体重增加。日前专家发现了一种名为ACC2的酶，如果阻止它的分泌，竟可使实验中的老鼠吃得多反而体重减轻。因此，日本人已开始在着手研究这样一种美食料理，希望早日推向市场，为想要瘦身的人彻底解决美食问题。

张承宇减肥一定要运动、节食好辛苦？日本米其林星级主厨，靠著「餐前一匙荞麦粒」，一个月就瘦了8公斤；两位日本女星亲身实测，3周也瘦了超过6公斤，这么好的减肥秘密武器，究竟该如何做？一起来看看！ 荞麦粒低GI，帮助减重、预防高血压及脂肪肝 曾获米其林2星的日本餐厅主厨桥本干造，曾经靠著「荞麦粒减肥法」，在一个月内即减下8公斤体重，也因此受到日本健康节目邀请，与观众分享他的减肥方法。桥本干造指出，荞麦含有一种蛋白质「抗性蛋白质」，能帮助抑制脂肪吸收并将脂肪排出体外。另外，荞麦还含有能帮助预防高血压的芦丁（Rutin）、胆碱（Choline），其中胆碱更是有预防脂肪肝的效果。 日本抗老学会认证医师、医学博士宫田恵也表示，荞麦粒是相当适合减肥的食物，不但升糖指数GI值低于60、不容易使血糖飙高，同时还含有丰富的蛋白质、胺基酸，而当蛋白质和碳水化合物同时摄取时，能帮助促进产生体热、提高减肥效果。另外，也有研究指出芦丁除了能稳血压以外，还能帮助强化微血管。 日本东京大学医学部附属医院糖尿病‧代谢内科医师会田梓也认为，低GI食物能让血糖上升速度趋缓、抑制皮下脂肪囤积，同时血糖缓慢上升也能让人不容易觉得饿，有助防止吃太快、吃太多零食导致的瘦身失败。同时荞麦也能帮助排出体内老废物质，避免人体持续从老废物质中吸收剩余的营养、在体内积蓄，因此也有助于减肥。 桥本干造建议只要在餐前吃1汤匙的荞麦粒即可，而健康节目也实际邀请到女星山内美奈子、黑田爱子实施为期3周的荞麦粒减肥法，结果两人的体重、腰围都大幅减少： 体重 腰围 山内美奈子 -68kg -90cm 黑田爱子 -65kg -70cm张承宇减肥一定要运动、节食好辛苦？日本米其林星级主厨，靠著「餐前一匙荞麦粒」，一个月就瘦了8公斤；两位日本女星亲身实测，3周也瘦了超过6公斤，这么好的减肥秘密武器，究竟该如何做？一起来看看！ 荞麦粒低GI，帮助减重、预防高血压及脂肪肝 曾获米其林2星的日本餐厅主厨桥本干造，曾经靠著「荞麦粒减肥法」，在一个月内即减下8公斤体重，也因此受到日本健康节目邀请，与观众分享他的减肥方法。桥本干造指出，荞麦含有一种蛋白质「抗性蛋白质」，能帮助抑制脂肪吸收并将脂肪排出体外。另外，荞麦还含有能帮助预防高血压的芦丁（Rutin）、胆碱（Choline），其中胆碱更是有预防脂肪肝的效果。 日本抗老学会认证医师、医学博士宫田恵也表示，荞麦粒是相当适合减肥的食物，不但升糖指数GI值低于60、不容易使血糖飙高，同时还含有丰富的蛋白质、胺基酸，而当蛋白质和碳水化合物同时摄取时，能帮助促进产生体热、提高减肥效果。另外，也有研究指出芦丁除了能稳血压以外，还能帮助强化微血管。 日本东京大学医学部附属医院糖尿病‧代谢内科医师会田梓也认为，低GI食物能让血糖上升速度趋缓、抑制皮下脂肪囤积，同时血糖缓慢上升也能让人不容易觉得饿，有助防止吃太快、吃太多零食导致的瘦身失败。同时荞麦也能帮助排出体内老废物质，避免人体持续从老废物质中吸收剩余的营养、在体内积蓄，因此也有助于减肥。 桥本干造建议只要在餐前吃1汤匙的荞麦粒即可，而健康节目也实际邀请到女星山内美奈子、黑田爱子实施为期3周的荞麦粒减肥法，结果两人的体重、腰围都大幅减少： 体重 腰围 山内美奈子 -68kg -90cm 黑田爱子 -65kg -70cm 荞麦粒减肥法 做法 荞麦粒先泡水1小时，再用中弱火煮15分钟，再将荞麦倒到滤网上，用清水冲掉黏液就完成了，保存于密闭容器中放冰箱冷藏可保存3天。 吃法 餐前吃1汤匙即可。 桥本干造也推荐了一道简单的荞麦山药食谱，透过山药的消水肿、改善便秘功能，还能让瘦身效果更好： 材料 荞麦粒3大匙。 山药半根。 山葵适量。 主厨秘传调味酱料 水500cc。 酒100cc。 酱油100cc。 柴鱼片1小撮。 做法 锅中加入水、酒、酱油、柴鱼片后开火略煮，待锅缘处的汤汁沸腾后过滤网。 将煮熟的荞麦粒装入容器中，淋上山药泥，以及磨成泥的山葵、先前煮好的酱汁就完成了。

李宇涵高龄80岁的日本女星黛薇夫人至今依旧风韵犹存，一直以来引起许多人好奇她是如何维持身材，她多年前公开日常饮食习惯，原来她经常在餐点里加入酪梨，并且搭配水果、蛋等食物，这也让她在3个月内瘦了6公斤，引起不少人效法。 不只黛薇夫人，好莱坞女星洁西卡艾芭、国际超模米兰达、名媛孙芸芸、女星杨幂等都是酪梨的爱好者，可见酪梨真的是食物界的珍宝啊！不过，也有人因为摄取过量酪梨导致体重不减反增，那么，到底该怎么吃才正确呢？ 拥数十种营养元素！一颗酪梨就有5大功效治百病 （ 点我看完整文章） 酪梨是金氏世界纪录公认最具营养价值的天然食物，除了富含高比例的油脂之外，还含有维生素B群、维生素C、E、钾、钙、铜、叶酸等11种维生素，以及14种扩物质，还有其他人体所需的营养素；长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》归纳出酪梨的5大功效： 整肠解便 ：1颗酪梨的膳食纤维等同于2条地瓜所含的量，甚至是莴苣、香蕉的5倍，因此，酪梨可减少便秘的发生，小腹也会随之消失。 利排毒排出水分和废物 ：除了膳食纤维，酪梨富含丰富的钾，两者作用可帮助身体排出多余水分、废物，可有效改善体质。 同时吃进维生素C和E，减少自由基 ：酪梨同时富含大量的维生素C与E，两者可维持体内抗氧化力，降低自由基对身体的伤害。 降低胆固醇 ：酪梨拥有健康的单元不饱和脂肪，还有抗氧化的维生素E，前者能降低血糖固醇能降低血胆固醇，后者能避免血管阻塞与氧化，甚至能预防血液循环不良所引起的疾病。 预防高血压、癌症 ：膳食纤维可以预防癌症、心脏疾病与动脉硬化；钾则可以帮助人体排出多余的盐分。 为什么有人吃酪梨可减肥，有些人却变胖？ 酪梨被誉为最佳减肥食物之一， 营养师Stella在脸书发文指出，酪梨的脂肪量高达59至78公克，是一般水果30至78倍，虽然油酯含量高，但是7成都属健康的油脂（单元不饱和脂肪、多元不饱和脂肪）。别小看这些健康的油脂，事实上它们发挥很大作用，Stella表示，这些脂肪可增加饱足感，并且有效抑制食欲，以及降低胆固醇。 不过，传言所说的「吃酪梨可以减肥」，照字面上的意思并不是那么正确，现在许多人喜欢在牛奶、吐司或者其他食物中加入酪梨，因为美味而不小心吃过量，反而增胖，而非减重 其实，酪梨可减重的主要原因是，因为它本身富含脂肪，因此可增加饱足感，再加上其高纤的营养成分，可延缓食物消化、血糖上升速度；也就是说，吃酪梨容易使人产生饱足感，饱了自然而然就不会想再进食，所以就可避免过量摄取食物的可能性。 （编辑推荐：天然关节保养救星！一天半颗酪梨吃对救膝痛） 酪梨最好不要加热！营养专家：一天吃半颗酪梨刚刚好 （ 点我看完整文章） 有些食物（如：番茄）经过烹煮后营养价值会更高，但是酪梨并不适合加热，由3位日本营养专家所著的《营养不流失的食材调理秘诀》指出，酪梨含有多种营养素，其中维生素B群、C、E与钾遇热会大量流失，建议切片食用，或者搭配生菜沙拉食用，才可有效吸收营养素。 然而，许多人好奇到底该摄取多少量的酪梨才适当，日本专业管理营养士绿川鲇香指出，虽然酪梨的脂肪能进低胆固醇，也可预防动脉硬化，但是毕竟脂肪含量高，过量也会造成身体负担；他建议，一天半颗为佳，如果不是每天吃的话，一天吃一颗的量也可以。 （编辑推荐：阿兹海默症元凶！日名医：酪梨清毒素防失智） 营养倍增有撇步，营养师：酪梨多放几天更美味、营养 （ 点我看完整文章） 营养师简钰桦指出，根据台湾食品成分资料库统计，酪梨放在室温中的天数不同，各类营养素会产生变化，以脂肪为例，放在室温下第一天，每100公克的酪梨，含有59公克的脂肪，放到第三天，则会提升至68克，第六天则是76公克。 更有趣的是，随着放置时间变长，酪梨中的碳水化合物会减少；Stella建议，酪梨放软一点，外观变红色会更美味且更营养。不过，酪梨产季是从7月到隔年2月，横跨夏季跟冬季，根据温度不同，酪梨能够放置的时间也不同，建议民众还是摸摸看、观察外观颜色变化，不要放置太久，以免坏掉。 长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》指出，如果想延长酪梨保存期限，建议冷藏2至3天，或者冷冻3至4天。李宇涵高龄80岁的日本女星黛薇夫人至今依旧风韵犹存，一直以来引起许多人好奇她是如何维持身材，她多年前公开日常饮食习惯，原来她经常在餐点里加入酪梨，并且搭配水果、蛋等食物，这也让她在3个月内瘦了6公斤，引起不少人效法。 不只黛薇夫人，好莱坞女星洁西卡艾芭、国际超模米兰达、名媛孙芸芸、女星杨幂等都是酪梨的爱好者，可见酪梨真的是食物界的珍宝啊！不过，也有人因为摄取过量酪梨导致体重不减反增，那么，到底该怎么吃才正确呢？ 拥数十种营养元素！一颗酪梨就有5大功效治百病 （ 点我看完整文章） 酪梨是金氏世界纪录公认最具营养价值的天然食物，除了富含高比例的油脂之外，还含有维生素B群、维生素C、E、钾、钙、铜、叶酸等11种维生素，以及14种扩物质，还有其他人体所需的营养素；长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》归纳出酪梨的5大功效： 整肠解便 ：1颗酪梨的膳食纤维等同于2条地瓜所含的量，甚至是莴苣、香蕉的5倍，因此，酪梨可减少便秘的发生，小腹也会随之消失。 利排毒排出水分和废物 ：除了膳食纤维，酪梨富含丰富的钾，两者作用可帮助身体排出多余水分、废物，可有效改善体质。 同时吃进维生素C和E，减少自由基 ：酪梨同时富含大量的维生素C与E，两者可维持体内抗氧化力，降低自由基对身体的伤害。 降低胆固醇 ：酪梨拥有健康的单元不饱和脂肪，还有抗氧化的维生素E，前者能降低血糖固醇能降低血胆固醇，后者能避免血管阻塞与氧化，甚至能预防血液循环不良所引起的疾病。 预防高血压、癌症 ：膳食纤维可以预防癌症、心脏疾病与动脉硬化；钾则可以帮助人体排出多余的盐分。 为什么有人吃酪梨可减肥，有些人却变胖？ 酪梨被誉为最佳减肥食物之一， 营养师Stella在脸书发文指出，酪梨的脂肪量高达59至78公克，是一般水果30至78倍，虽然油酯含量高，但是7成都属健康的油脂（单元不饱和脂肪、多元不饱和脂肪）。别小看这些健康的油脂，事实上它们发挥很大作用，Stella表示，这些脂肪可增加饱足感，并且有效抑制食欲，以及降低胆固醇。 不过，传言所说的「吃酪梨可以减肥」，照字面上的意思并不是那么正确，现在许多人喜欢在牛奶、吐司或者其他食物中加入酪梨，因为美味而不小心吃过量，反而增胖，而非减重 其实，酪梨可减重的主要原因是，因为它本身富含脂肪，因此可增加饱足感，再加上其高纤的营养成分，可延缓食物消化、血糖上升速度；也就是说，吃酪梨容易使人产生饱足感，饱了自然而然就不会想再进食，所以就可避免过量摄取食物的可能性。 （编辑推荐：天然关节保养救星！一天半颗酪梨吃对救膝痛） 酪梨最好不要加热！营养专家：一天吃半颗酪梨刚刚好 （ 点我看完整文章） 有些食物（如：番茄）经过烹煮后营养价值会更高，但是酪梨并不适合加热，由3位日本营养专家所著的《营养不流失的食材调理秘诀》指出，酪梨含有多种营养素，其中维生素B群、C、E与钾遇热会大量流失，建议切片食用，或者搭配生菜沙拉食用，才可有效吸收营养素。 然而，许多人好奇到底该摄取多少量的酪梨才适当，日本专业管理营养士绿川鲇香指出，虽然酪梨的脂肪能进低胆固醇，也可预防动脉硬化，但是毕竟脂肪含量高，过量也会造成身体负担；他建议，一天半颗为佳，如果不是每天吃的话，一天吃一颗的量也可以。 （编辑推荐：阿兹海默症元凶！日名医：酪梨清毒素防失智） 营养倍增有撇步，营养师：酪梨多放几天更美味、营养 （ 点我看完整文章） 营养师简钰桦指出，根据台湾食品成分资料库统计，酪梨放在室温中的天数不同，各类营养素会产生变化，以脂肪为例，放在室温下第一天，每100公克的酪梨，含有59公克的脂肪，放到第三天，则会提升至68克，第六天则是76公克。 更有趣的是，随着放置时间变长，酪梨中的碳水化合物会减少；Stella建议，酪梨放软一点，外观变红色会更美味且更营养。不过，酪梨产季是从7月到隔年2月，横跨夏季跟冬季，根据温度不同，酪梨能够放置的时间也不同，建议民众还是摸摸看、观察外观颜色变化，不要放置太久，以免坏掉。 长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》指出，如果想延长酪梨保存期限，建议冷藏2至3天，或者冷冻3至4天。 养颜美容这样吃，酪梨5种简易食谱人人都能做 与其看别人享用美味的酪梨，不如自己实际做做看吧，以下推荐5种简单酪梨料理： 推荐一：酪梨尬柠檬，促进脂肪分解更给力 《日经health》曾指出，酪梨整肠效果佳，柠檬的柠檬酸物质具有消除疲劳的功效，两者搭配可说是一绝；料理研究家绿川鲇香就公开简单的柠檬酪梨食谱，只需要简单的两步骤就可完成： 食材：酪梨半颗、柠檬1颗、蜂蜜1大匙 酪梨切片厚度约1公分，柠檬皮清洗后切半再切半月状，把柠檬挤汁混在蜂蜜里，柠檬覆盖在酪梨上，放在透明容器中，放置冰箱一晚。 隔天可单吃，或者涂在吐司上、混著优格吃 推荐二：酪梨半颗这样吃，天天远离高血脂 酪梨含有不饱和脂肪酸，能有效降低体内胆固醇，预防动脉硬化，跟高血脂say goodbye。如果不习惯下厨的人，其实也可以简单搭配调味料，直接吃也很美味哦！ 食材：酱油、酪梨半颗 酪梨切成块状 如同吃水果般，将酪梨沾少许酱油吃即可 推荐三：酪梨籽煮茶燃脂通便，她竟成功狂甩8公斤 许多人觉得酪梨籽大而无用，其实它是沉默的营养源，日本营养管理师望月理惠子指出，酪梨籽富含水溶性膳食纤维，可促进排便顺畅、基础代谢率增高、免疫力变强，还可减轻压力；日本节目「解决！ナイナイアンサー」就邀请2名女星试喝一段期间，很神奇的是，其中一位女星确实因为喝了酪梨籽茶后，瘦了8公斤，腰围也减少了8公分！酪梨籽茶的制作步骤更简单： 食材：酪梨籽1粒、水1公升 将酪梨籽切成1公分宽的薄片 放入水中煮30分钟，就可直接食用（保存期限以1至2日为佳） 推荐四：海苔搭酪梨，对付酸痛立大功 如果平常有肩颈酸痛的问题，吃酪梨也有舒缓酸痛的效果哦，搭配富含维生素B1、B2的海苔有加成作用，日本营养管理士渥美真由美就推荐简单的海苔酪梨食谱，只需要简单三步骤就可完成： 食材：酪梨半颗、海苔若干片、山葵、醋、酱油、橄榄油 将酪梨切成小块状，海苔撕成小片状 把山葵、醋、酱油、橄榄油放入碗中，均匀搅拌 海苔、酪梨跟酱料混合一起吃 推荐五：酪梨烤蛋，N倍护眼营养一次下肚 如果不习惯吃冷冰冰的生酪梨，也可以尝试稍微烘烤过的酪梨，在美国疯传一时的酪梨烤蛋，温热搭配柔软的口感让你幸福满满！ 食材：酪梨1颗、鸡蛋2颗、盐、黑胡椒适量 将酪梨切对半，把中间籽挖掉，鸡蛋打入中间的凹槽，接着再撒上盐、胡椒（要避免酪梨倾斜哦！） 将酪梨朝上，放入烤箱，温度庭整到180度，烘烤15至20分钟就可以享用，如果喜欢全熟蛋，可再多烤5分钟

吃泰国菜减肥曾被日本著名摄影师誉为“全日本最斑斓美少女”的艺人宝生舞，以吃泰国菜来节制体重，据体会成效确实惊人，短短时间就瘦了几十斤，据她的经纪人透露，宝生舞吃了过多的减肥药从而形成宽峻厌食症，身体健康亮起了红灯。小编体会：泰国菜以酸辣为主，可口有果腹感，配料用的辣椒不但含有丰富维生素，也可促进新陈代谢，有利瘦身，最有代表性的是冬阴功。而依赖药物减肥则不建议，药物副作用大，应在医师指导下服用避免影响健康，各位爱美的女生要多多注意啦。

生食辣椒减肥歌手宇多田光初度举行大型巡回演唱会，看来健康的她，途中身体不适，因此撤销了几场表演，宇多田光用生食辣椒减肥，一段时间下来，肠胃受不了引起呕吐、昏眩，身体才出了状况。据体会，宇多田光的辣椒减肥法，是正在饭前吃下大量的生辣椒，一方面刺激肠胃不想进食，另一方面则是藉由辣椒协帮 熄灭热量。小编体会：减肥需要很强的意志力和持久的坚持，宇多田光的减肥方法很令人敬佩她的勇气，但在这里并不推荐采用这种极端的方法，用生食辣椒来折磨身体会导致身体不适，辣椒在进食中恰当摄入就好。

大食菠萝“刮油”浅野温子，一向维持令人欣羡的曼妙身段，她的减肥方法却很残忍，早餐、午餐几乎不吃，只以“会刮油”的菠萝裹腹。浅野温子认为菠萝是生果，本身热量就不高，更有“刮油”的效果，所以自研出把菠萝当正餐的方式。结果由于吃了太多菠萝，导致胃壁被磨得很薄，常年胃痛。小编体会：早前很多女生为了达到减肥只吃水果作为正餐，小编真担心她们的健康状况，这样是没营养的做法，对日后的健康会带来严重影响，而且也不是持久之法，应当避免这样的减肥方式。水果应在饭前或饭后适量进食，可促进消化，补充维生素，利于瘦身。

自做饭菜，不吃外食不同于少部份艺人为了减肥，采取挑战身体极限、不健康的减肥手段，广末凉子坚持瘦得漂亮外，还要瘦得健康。广末凉子减肥的秘密武器，其实超简单，就只是拒绝外食，坚持3餐自己料理。即使到片厂工作，也自备餐盒，才能掌控所摄取的热量及营养。广末凉子平时只以蔬菜为主食，餐盒里最常出现莲藕 、香菇、茄子，以及生菜。小编体会：这是非常值得借鉴的减肥方法，以清淡爽口蔬菜料理，取代油腻的外食，不仅有效达到减肥目的，还能保养身体健康，一举两得喔!

蛋白质与醋食从出道以来一直保持清新形象的活力美少女上户彩。年轻的她对于减肥也有自己的主张。上户彩首先减少吃饭量饮食绝不过量，此外多吃纳豆、豆腐补充蛋白质。偶而喝一些稀释的黑醋或酵素，保养自己的身体。小编体会：多吃豆类和醋食可以令营养均衡，也可减少热量的摄入，很科学的方法。另外高蛋白的鱼类，有消脂因子的茶类都是健康的减肥饮食品，避免宵夜和过多的碳水化合物，以及少吃饱和脂肪的肉类。

调整饮食结构，持衡减肥日本艺坛天后级人物藤原纪香身材高挑，双腿修长。但她的完美体型并非与生俱来，而是经后天刻苦打造出来的。她也曾经有过很肥的时候，为了减肥，她试过许多方法，结果都无效而终，直到后来调整饮食结构和饮食习惯才有今天的姣好体形。她的瘦身法宝是：少食多餐，三顿饭要定时定量吃，只需吃个七分饱就行，多吃营养高热量少的食物，多吃菜少吃肥腻食物和糖，还有，每天保持一定的活动量如健 身、游泳、跑步等很重要。小编体会：不得不说，这样的减肥方法虽然不见得会很快见效，但这是非常科学的饮食结构，不但利于持久的减肥瘦身，而且健康也会陪伴在身边，小编也是坚持这样的方法来保持均衡的体型。

瘦身水煮锅幸田未来喜爱瘦身水煮锅，以之作为减肥食谱。她与我们分享时说到要避免芝麻酱等热量高沾酱(1大匙67卡)，可用醋(1大匙8卡)搭配酱油、柚子等柑橘类沾酱。怕吃腻，可活用调味料。柚子醋和酱油加上姜和葱，可提升口味，加入辣椒则能提高代谢。小编体会：水煮锅制作方便，少油，吃法健康，可吃到蔬菜肉类原有的鲜甜味道，是不错的居家减肥食谱。

吃粗粮不吃甜食佐佐木希以粗粮食物代替甜食，这样坚持下来，体重自然减轻了，这就是她最得意的减肥方法。小编体会：这样可以把饮食中的热量控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，能有效的修复肝脏功能代谢体内多余的脂肪，还能恢复新陈代谢功能使能量转化，还能很自然的让养成了良好的生活习惯。

日本女性吃不胖的减肥秘诀

　日本女性吃不胖的减肥秘诀，日本女性吃不胖的减肥秘诀，在人们的印象中日本女性都是可爱的瘦瘦的漫画般的身材令人羡慕不已。每个女性都希望自己吃不胖，那么日本女性是怎么做到的呢？下面我给大家分享一下日本女性吃不胖的减肥秘诀。

日本女性吃不胖的减肥秘诀1

　 1、每周必吃的5类食物

　在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。

　 2、盛食物的容器很小

　吃过日式料理的人都知道，日式食品的`容器一般都比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”，从而帮助控制进食的分量。

　 3、简单烹调

　日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，一般就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国更加简单，营养也得到保存。

　 4、以吃米饭为主

　以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。

　 5、早餐最重要

　在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。

　 日本女生最爱吃的3类瘦身食品

　 1、鱼：丰富OMEGA-3有益健康

　据统计，日本人食用鱼类的分量占到全球的10%；在日本人的一日三餐中，鱼担当着重要的角色，除鱼生、寿司外，用鱼烹煮的面豉汤、天妇罗及各类烤物、炒物等，都会经常用各种鱼做原材料。研究指出，鱼类含有丰富的Omega-3成分，对预防各类心脏疾病都甚有功效。

　 2、蔬菜：高纤维防宿便

　蔬菜的营养价值很高，尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜，当中的营养成分就更为丰富。其中以紫苏、紫菜等为最常吃，不论是制作寿司还是面豉汤、拌饭吃等，都少不了紫苏和紫菜。紫菜除了卡路里含量低，当中更有高达30%的蛋白质，并含有的大量的碘可中和血液，再加上高纤维的特性，可有效促进肠道蠕动减少宿便形成，更可令肤色变的红润有光泽。

　 3、豆类：取代肉类蛋白

　豆类中有极丰富的蛋白质含量，是用来代替肉类蛋白质的最佳选择。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质，便可有效降低饱和脂肪并降低血液中的胆固醇。

日本女性吃不胖的减肥秘诀2

　 1、肠胃因素

　有些人因为消化系统的问题，吃进去的食物不能及时被消化掉，或者是因为自身的笑话能力比较弱，所以笑话系统无法正常的摄入身体所需的营养素。吃进去多少排出多少，所以吃再多也无法长胖。

　 2、遗传原因

　有研究表明，父母双方都胖的人，那么子女肥胖的几率会更大，而且生活作息也会被父母给影响，所以父母肥胖的人，儿童肥胖的几率会很大。

　同理，父母如果都是很瘦的话，那么儿童肥胖的几率也会降低很多，从小到大如果都能保持好习惯的话，那么维持身材也就相对容易的多。

　 3、运动因素

　你不要看到别人吃的多，人家运动的同样也多啊。爱运动的人身体里面的肌肉含量都很高，且基础代谢率也比常人高很多，所以消耗的也就多。即使是摄入的量多，也会因为身体里面的高代谢而不容易长胖。

　之前看到韩国的一个吃播，基本上每天除了直播外就是在健身房运动。之所以很多人会越来越胖，大多数的原因就是因为身体的代谢率低，还吃的比别人多。身体里面多余的营养无法全部代谢出去，就容易堆积在体内形成脂肪堆积。

　 4、睡眠

　大家可以看下，身边很多瘦子平均每周的睡眠时间会比胖的人多2小时左右。每天保证充足的睡眠时间有利于稳定身体内的激素环境，睡眠充足发生内分泌失调的情况也会相对的小很多。且身体里面的瘦素以及生长激素都是在睡眠期间分泌的，缺少睡眠，也会导致这两个激素分泌不足。