怎样瘦大腿内侧的赘肉

怎样瘦大腿内侧的赘肉

怎样瘦大腿内侧的赘肉呢？对于很多爱美的女性来说，都希望自己拥有苗条的身材，可是由于工作或者是学习长期坐在办公桌前就会导致大腿内侧的肉肉越来越多，怎么样才可以快速去掉这些烦人的赘肉呢？下面给大家讲讲几个瘦腿瘦身的好方法吧。

怎样瘦大腿内侧的赘肉

向后踢腿

向后踢腿可以有效的瘦大腿内侧的赘肉，向后踢腿一定要保持匀速的速度，并不是说快速度就可以快速的减掉内侧的赘肉。腿部上贴之后要保持大约5秒的时间，然后再回到原地。这样反复不断的去练习，每次至少踢10~15分钟，时间长了就会发现大腿内侧的赘肉没有了，而且臀部也更加的翘了。

向外侧半蹲马步

这是瘦内侧赘肉最快的一种方法。在蹲马步的时候，两腿一定要向内外侧摆动，这样才可以快速有效的减掉内外侧的赘肉，每次蹲马步的时间为一分钟，每天坚持做5分钟，练习完之后虽然腿部比较的酸痛，但是一定会看到明显的效果。

跳跃

双手叉腰，右脚向前迈出一大步，然后左右交替进行跳跃，这样也可以快速燃烧大腿内部的赘肉。

1做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　2饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　3洗澡时按摩一会

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　4骑脚踏车

　　骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　　5睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　　6多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

　　7多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　　8均衡饮食

　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

1、瘦大腿内外侧

　　从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

　　2、瘦大腿前后侧

　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

　　3、瘦大腿前侧

　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

　　再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

　　另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

　动作一

瘦大腿内侧1

　　1坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。

　　2双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。

　　3放下两腿，重复动作15次左右。

　　动作二

瘦大腿内侧2

　　1坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两手扶住膝盖。

　　2两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右。

　　动作三

瘦大腿内侧3

　　1坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放，两手扶住椅子边沿。

　　2右腿伸直，脚跟着地，左腿保持自然摆放状态。

　　3慢慢抬起右腿，抬高到极限位置停留3秒，放下右腿。重复15次后，换左腿抬起。

　　动作四

瘦大腿内侧4

　　1站立在椅子一侧，手扶著椅子靠背。

　　2左腿往一侧打开，保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次。