如何快速减掉腹部下半部分的脂肪？

通过快速减掉腹部下半部分脂肪的这4个步骤来健康减少腹部脂肪。每个人都有一定的腹部脂肪，这是正常的。但过多的腹部脂肪会影响身体健康。那么我们如何知道自己的腹部脂肪是否超标呢？又有什么方法可以赶走腹部多余脂肪呢？ 

一，如何知道自己的腹部脂肪是否超标？

按照亚洲腰围值标准：女生的腰围应小于80厘米，男生的腰围应小于85厘米。一旦超过临界值，就很容易腰腹脂肪堆积和形成大肚腩。

如果你有更多的腰腹脂肪，它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式，运动习惯相关，还与你个人基因有关。

二，如何快速减掉腹部下半部分的脂肪？

1，运动。

每周至少有5天的运动，每次持续至少30分钟以上，有助于赶走脂肪，包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙，没办法5天都运动，那么你可以采取散步，爬楼梯，做家务等方式进行。

中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。所以，尽量抽空来做一些有氧运动来增加内脏脂肪的消耗。如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动。

2，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小时的充足睡眠，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及燃烧脂肪的作用。对减少腹部脂肪有很好的辅助帮助。

3，均衡饮食。

减肥期间保持均衡饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，保持足量的膳食纤维，因为膳食纤维可以有效去除腹部多余的脂肪。如蔬菜，粗粮等食物。

4，释放压力。

每个人都有来自生活，工作，学习等各种各样的压力，关键在于你如何面对压力。当你感到压力山大时，可以选择和家人或朋友谈谈心，外出呼吸新鲜空气， 深呼吸等。

如果一个人经常感到压力大，那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪。所以，压力大和肥胖的可能性是成正比的。

所以，每天保持愉悦的心情，不要给自己太大的压力，过减肥和生活及维持身体健康都有很大的益处。

很多人平时久坐，缺乏锻炼，导致肚子上出现赘肉，对于一些爱美女性们来说，想要去除肚子上的赘肉，需要采取一些减肥的方法，针对自己的大肚腩，更有效的减掉肚子，那么如何减肚子的赘肉？减肚子的简单方法有哪些？下面为大家介绍。

1、减肚子的有效方法

1、清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

2、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

3、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

4、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

5、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

6、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

7、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

8、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

2、喝什么茶瘦肚子

1、分解腰部脂肪普洱茶

材料：普洱茶适量，菊花5朵。

做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。

功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。

2、瘦身美容多味桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。

功效：可以消解腹部脂肪，还能祛除皮肤上的黑斑。

3、强效瘦腰荷叶茶

材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡即可。

功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果也更突出。

4、加速瘦腰腹花草茶

材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。

做法：用开水冲泡即可。

功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。

5、消脂极品山楂茶

材料：山楂500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。

做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。

功效：每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。

肚脐眼下面的肥肉怎么减掉？

这个叫做下腹部，这里的赘肉是最不好减的，因为他在最下面 你需要把你的腹部上半部分地脂肪减掉 它才能减掉

不过也不要太害怕，虽然说它难减但是不是说不能减，这种地方的肥肉减掉你要多做一些卷腹运动，仰卧起坐这种运动你应该听说过吧。。。

卷腹运动也有很多种的，你从仰卧起坐开始，然后到一定程度换成空中塌车，然后用腹肌撕裂者，能坚持就能成功。

肚脐下小腹怎么减肥

建议多跑步每天跑5000米以上，先减腿部，小腹自然就会减肥了。

肚脐以下的小腹肥肉怎么才能减下去，仰卧起坐无效

上边的回答也是醉了。跑步？高擡腿？

如果仅练小腹，用以下动作：平躺，两手平放身体两侧，两腿并拢擡起，落下时不要落地，再擡起。四组，每组力竭。也可以两腿交替擡起放下。难度大一些就是，两腿擡起时上身也擡起，像剪刀一样，注意是腹部发力。

当然，你要全身都胖，还是先减肥吧，没有局部减肥的

胸部以下小腹以上，如何减肥

躺在床上 ，抹点 膏（一定要）或是精油（经期禁用）。双手从胸部 以 珐字形向下刮 。直到底部。我也说不太清，反正 就是各种揉搓。20 分钟左右吧 。有点累。效果还是有的，但是要坚持 ，我以前有个做美容的朋友，她就是这样 帮我揉搓的 。

肚脐下方的赘肉怎么减

瘦小腹

定部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚擡起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

肚子大的看不见肚脐眼怎么减肥

这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。 怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。 根据个人体质挑选适合自己的食物。 每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。 合理膳食，搭配营养。 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。 晚上8点过后尽量减少进食。 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。 通过快走运动来消耗热量。 散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

肚子挺平坦的 但肚脐以下很鼓 什么原因 要减肥吗

油脂累积

怎样减肚脐以下的赘肉啊啊啊。。

小肚子主要是毒素堆积引起的，每天早上空腹喝杯蜂蜜水，可以排除毒素，多吃像香蕉和杂粮这种粗纤维食物，帮助大肠运动，不积累宿便，每天睡前做几组仰卧起做，睡前和清晨用手揉肚子，顺时针轻轻揉三百下，这样的方式最健康，而且皮肤也会好，不要吃减肥药，对身体尤其是心脏不好

小肚子有赘肉怎么减

　小肚子有赘肉怎么减。如今除了容颜的保养，很多女性对身材的保持也更加在意，而且赘肉特别的多,还会给肠道带来一定的压力,这样不仅会使身材变形,还容易发生便秘。下面，就一起来看看小肚子有赘肉怎么减。

小肚子有赘肉怎么减1

　 毛巾减肥动作

　STEP1：将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接着再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。

　STEP2：利用姐妹们做仰卧起坐的姿势，将毛巾放在脖子上，运用腹部与背部的力量维持这个姿势10-20秒左右，要提醒妞儿们这个动作真的很累，切记不要硬撑喔。

　STEP3：这个姿势非常的简单，而且也不会很累，主要是刺激腹部的蠕动，加强下半身代谢的能力。

　像是电脑族或是需要久坐的工作，血液循环的功能一定要正常才行啊，双脚要往内缩（压迫到腹部)，这样才能够达到效果，若是再搭配腹式呼吸的话，更容易达到效果，这姿势要维持20-30秒左右。

　STEP4：如果身体有办法负荷的话，建议大家维持长一点的时间，如果累了可以先将双腿放下重新再来一遍。

　当在做此运动的时候，小腹是凹进去的，而且会觉得你的肠道在蠕动。 STEP5：要促进肠胃蠕动除了做运动之外，当然少不了按摩。

　将双手上下摆放在肚子的位置，往身体两侧推（需要一些力道)，在肚脐的四周用双手顺时针方向按摩肚子，记得要有点往下压的力道。

小肚子有赘肉怎么减2

　 一、经常久坐形成的小肚子

　现在很多的年轻人都需要长时间的久坐，而且特别不喜欢运动，平时吃完饭就坐着、躺着，嘴巴还不停的吃零食，这就很容易长出小肚子。

　 减肥方法：

　走路或者站立时都要用力收缩小腹，配好腹式呼吸来练习收缩小腹。坚持练习收缩小腹，一段时间后小肚子就会明显变得紧实。

　 二、压力过大导致的小肚子

　有些人因为生活压力大，往往会通过暴饮暴食来缓解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，形成影响形象的小肚子。

　 减肥方法：

　同样通过腹式呼吸，吸气时放松肚子，呼气时肚子收缩，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄。

　 三、姿势不端正形成的小肚子

　坐着的时候弯腰驼背，或者走路时身体含胸等都会形成小肚子。

　 减肥方法：

　改正错误的姿势，走路时让肩膀放松，双臂自然摆动，将小腹收紧，稍微保持紧张的状态。坐着时姿势保持端正，让腰部和背部挺直。

　 四、便秘导致的小肚子

　便秘排便不通畅时，肠胃会堆积很多的废物，导致小肚子突出。

　 减肥方法：

　拒绝暴饮暴食，多吃含丰富纤维质的食物，早上起床后空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

　 小肚子赘肉怎么减掉

　 1、早晨一杯水

　早上起来的时候，一定要喝一杯白开水。因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水。

　而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水。

　同时还能清洗肠道，利于排便。喝水的`时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。

　 2、早餐很重要

　早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质。

　因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，如果，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。

　 3、巧食水果减肥

　早上起来的时候可以吃苹果，前面说了。而且上午的苹果是金，上午可以在办公桌上放一个苹果。

　苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。

　香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。

　 4、素菜可以解油腻

　很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效，因为黄瓜里含有二丙酸酮，可以阻止体内脂肪的形成。

　其实不仅黄瓜可以减肥，多吃素绿叶蔬菜有利于减肥，同时一些粗纤维的食物，利于番薯都可以通便润肠道，秋天要注意这类素食的搭配。

　 5、少食多餐

　其实少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。

　可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物，饮食要考究。

　 6、运动辅助

　说到减肥，运动时必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。

　运动的时间段选择很重要，早上起来喝一杯水去跑几圈，让一天的心情有个好的开始。

　 减小肚子上的赘肉

　 1、每天吃水果和蔬菜

　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

　此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　 2、多喝水，少喝碳酸饮料

　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水。

　否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　 3、远离酒类

　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

　虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

　此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　 4、少吃肥肉

　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　 5、仰卧起坐

　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

　但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　 6、挺腰直身端坐

　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　 7、按摩腹部

　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

　早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　 8、粗盐减肥法

　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

像我们坐着上班的人多多少少都会有些小肚子，那我们怎么减下来呢？

一：转呼啦圈。

这个方法我亲身体验过，很有效果。每天坚持转个半小时以上，转个一两个月的，你的肚子会很明显的小下来，相信我。

二：做仰卧起坐。

仰卧起坐要做的很标准才有较好的效果，如果你还没躺下去就起来，那就等于在做无用功，没有什么卵用。所以要把仰卧起坐做标准咯才行。

三：少吃点饭。

这个是在减肥的过程中必须要做的事情！可以补吃午饭和晚饭，但是早饭一定要吃！早饭一定要吃！早饭一定要吃！重要的事情说三遍！建议中午少吃一点，晚饭不吃。

四：游泳。

游泳是个减肥的好运动，在水里运动的过程中，水的流向也在帮你按摩全身，所以游过泳就会觉得很舒服，但也很累，毕竟水四有阻力的嘛。一周游个三四次，每次游个一小时，保证你能瘦下来。

五：吸肚子。

简单的说就是，挺胸收腹，大步向前走去。让肚子上的肌肉有个记忆，以为就是那么大，不过你一放松，肚子又会回来了

六：按摩。

经常按摩是梳理血管的一个好习惯，首先你得会按才行，胡乱按哪天按错了可不怎么好了。这个事要坚持每天按摩，做一两次就不做了也是没什么用的。

七：做瑜伽。

瑜伽是减肥、养生的运动，吸收大地之精华，有很好的养生效果，如果你身体的韧性可以的话建议你可以做瑜伽来减小肚子上的肉肉。

不论做什么事情来减小肚子，都要坚持，只要坚持下来，会看到肚子小下去的明显效果的。

一 常常缩小腹　　

你的小腹是否微突啊？这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！二 端正的坐姿　　

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。三 合身的穿着　　

合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。四 保持运动习惯　　

每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！五 多喝水　　

大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。六 三餐分量递减　　

三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜。

很多人对健身运动的理解都是表面的比如能减肥，能练肌肉等等，了解多一些的人可能会想到可以增强体质和助眠，其实健身的好处还不仅仅这样呢。

很多时候我们身体上出现了某些小问题时我们第一时间都会想着吃药，但是是药三分毒而且经常吃药会给身体产生依赖性从而上身体的抵抗力下降，今天我们就教大家一些动作，这些动作可以解决一些你在生活中可能会遇到的身体小问题，这些问题其实通过运动就能解决了，下面来具体看看吧。

1小腹赘肉多：快步走

小腹赘肉多是日常生活里很多人都会有的问题，原因大多是因为我们长期饮食不控制，吃得太油腻又运动过少，且腹部是我们人体，特别是男性最容易囤积脂肪的部位。

我们可以通过一些有氧运动来进行运动，比如快步走来进行适当的运动，这样的运动能够适当的消耗我们的一些能量，做到减脂的效果，减脂了我们的小腹自然就不会有太多赘肉了。

2臀部下垂：抬腿弓箭步

臀部对于我们每个人来说都是一个重要的部位，不管男性还是女性，如果臀部过于下垂，太塌的话，从美观上来看也不好看，所以我们可以用这个动作来进行锻炼我们的臀部。

动作的要领就是将我们的一条腿搭在凳子上，另一条腿在前呈90度，弓箭步向下压，一边可以做15次，做3组，每天这样运动不但可以放松你的大腿，也可以让你的臀部得到锻炼。

3腰酸背痛：开合跳

有些时候会有这样的问题，长期工作或者学习都保持一个姿势，然后自己的腰和背都感受到一些疼痛或者酸痛，这时候我们就可以进行这样的运动来进行缓解。

首先我们站立，动作开始时我们双脚跳起来并且打开，然后双手由外朝内鼓掌，做一组动作最好一分钟到两分钟，每天做五组，这个动作看着不累，但是实际操作起来，你才会觉得一分钟其实非常难熬过去，但是这样的动作其实对伸展我们的腰背有非常大的好处。

4肚子松弛：交替摸膝，直角卷腹

很多人都会觉得自己的肚子虽然没有什么脂肪，但是摸上去也非常松弛，这就是因为我们的腹部没有肌肉，如果我们能够练出腹部的肌肉，不仅摸上去能够更加舒适，而且从视觉上来看也非常紧致而且帅气，下面就介绍两个腹部训练的动作给大家。

首先是交替摸膝，我们仰卧在地板上，双腿略微保持一定的角度，然后双手交替去触碰自己相对的膝盖，这样可以刺激我们腹部的侧面，达到训练腹肌的效果。

第二个动作主要是针对我们的下腹部的，我们首先把身体坐起来坐直，然后保持背部挺直向后稍微倾斜，同时把双腿向上倾斜抬举形成一个v字，把这个姿势维持好然后调节我们的呼吸10秒后再重复这个动作8次。

其实我们在生活中都会遇到这样那样身体上的小问题，但是我们不能直接把每一种问题都归为疾病，其实很多问题我们是可以通过一些小的锻炼手段来解决的，只要我们用心，其实就能够改善很多东西。

最后，我们祝每一位阅读者都能够早日通过这些动作去改善自己的状态，获得更好身材的同时保持更健康的身体。