身长腿短怎么办 怎样使腿变长

变长……可以拉筋

这个要每天压腿 最好是早上 前压侧压后压

一开始会非常疼 但是只要坚持 效果很好 会有种延伸的感觉

而且胸部和背部也会很挺 显得有气质

还可以通过一些锻炼使腿部线条紧实匀称 比如躺着假蹬自行车

一切锻炼最重要的是坚持

还可通过穿衣技巧来使视线上有延伸双腿的感觉

简单介绍几个方便练习的小技巧:

一、伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

二、上下台阶

上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

三、灵活利用整理运动Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。

四、富有弹性的美腿操

想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。

五、多拉筋~压腿~

2绝对有效~你要经常用淋巴的穴位来按摩这样会让小腿3上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

六、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

七、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

八、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

九、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

十、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。　

许多孕妇可能做过很多孕前检查，包括四维彩色多普勒超声。很多人可能对四维彩色多普勒超声有所了解。四维彩超是目前世界上最先进的彩超设备，可以实时显示未出生婴儿的动态图像。

怀孕后，孕妇经常做b超。但是，这往往是一个“不做不担心，做多了会担心”的问题。怀孕生子的时候可能会有很多烦恼。今天就来说说怀孕中后期经常让人担心的腿短。

1胎儿股骨短的常见原因

导致胎儿股骨短的原因有很多，常见的有股骨短、胎儿生长受限、先天性骨骼发育不良、染色体异常或基因突变，其中最常见的是股骨短，这意味着除了腿短一点以外，一切正常。胎儿股骨短并不少见，在整个人群中发病率约为05%-5%。一般来说，亚洲人群胎儿股骨短的发生率较高。

2股骨短的分类

股骨短缩分为孤立性短骨和非孤立性短骨。孤立性股骨短指胎儿股骨短，超声检查对称，胎儿无其他异常。这种情况下，胎儿预后大多是好的。另外，股骨短本身就是染色体异常的标志，应该考虑染色体异常的风险。非孤立性股骨短指超声检查显示胎儿股骨短，有其他胎儿异常。其他胎儿异常基本上可以分为两类，一类是全身骨骼系统的异常，另一类是所谓的胎儿超声软标志物。

3胎儿股骨小的标准及如何矫正

做b超的时候，医生会在报告上写下胎儿股骨小一周或者两周。但这不是一个准确的说法。计算亚洲或中国数据库中胎儿股骨长度的百分比。如果真的低于第五百分位，股骨就短了。较短的股骨大多达不到股骨短的实际标准，所以大部分孩子天生就是腿短的。

确保孕期营养充足

怀孕期间保证充足的营养是胎儿发育的关键。胎儿从受精卵发育到出生时身长50 cm左右，需要消耗大量母体营养物质，胎儿骨骼的发育依赖于补钙。因此，如果婴儿股骨发育良好，孕妇就有必要合理、充分地补钙。妊娠早期对钙的需求与正常人大致相同，因此不需要特殊补钙，日常饮食中所含的钙可以满足需求，包括蔬菜、肉类、豆制品、鱼类、乳制品等。

到了孕中期，宝宝骨骼逐渐生长发育，再加上孕妇自身的需求，对钙的需求会大大增加，孕中期1000mg/天，孕晚期1200mg/天。饮食中的每日钙含量可能无法满足孕妈妈和宝宝的生长需求，而挑食偏食的孕妈妈情况会更严重。因此，我们应该增加含钙食物的摄入量或服用钙。比如每天吃钙片，早晚喝牛奶，补充钙和维生素D可以促进人体对钙的吸收，胎儿可以吸收足够的钙。

因此，孕妇不必太担心股骨长度对身高的影响。只要胎儿健康健康，发育没有异常，他们就会把胎儿养好，孕期营养均衡，后天更加努力，孩子身高不会差！

身体比例遗传的因素很大啊，我也是有点腰长腿短，但还不是特别厉害，有些女孩子的比例就有点不好看了，但是这个是改变不了的，和骨骼有关系。

但是也不是完全没办法吧，我觉得可以靠提高臀线的位置，臀线位置高，腿就显长了。

可以每天做提臀操，网上很多这样的指导呢，还是很管用的，如果觉得效果慢，选择穿提臀裤也可以在短期见效，只是要一直穿，不穿就不管用了。

另外，如果腿短的话，就一定不能再粗了，同样的长度，细腿总会比粗腿显得更长些。

俗话说“身体发肤，受之父母”，身材更是遗传于父母的基因，但是爱美之心人皆有之，很多人都因为天生腿短而苦恼，今天小编就来为大家支招儿，教教大家如何利用锻炼来将短腿修炼变长，感兴趣的朋友快接着往下看吧。

一、提高臀线显腿长。

为了想让短腿变长、显长，臀部是一个很关键的“节点”。如何在身材比例中凸显腿长呢？提臀是方法之一。如果我们的臀部假胯宽、下垂、扁平，导致臀线模糊或者下移，那么在视觉上就会出现腿短即视感，所以在健身锻炼中，常做后踢腿、骨盆运动、缩肛运动、深蹲、臀桥等，都能帮助我们修正臀型，提升臀线，最终达到凸显腿长的目的。

二、拉伸筋骨腿修长。

很多腿短的朋友都会肌肉紧实、筋骨紧缩，看起来双腿短粗“有力”，所以在各种锻炼中，“拉伸”是很关键的一方面。比如弓步拉伸、小腿拉伸等，小伙伴们可以尝试各种拉伸方法，总归目的就是将腿部的筋骨肌肉拉伸变长，修正腿型，最终达到将短腿锻炼显长的目的。

三、按摩肌肉也有效。

为了将双腿的紧实肌肉变得松软秀美，按摩也是方法之一。每天按摩小腿肌肉，可以疏通经络、促进血液循环、消除水肿等，这样都能将腿部显的精美修长，视觉上变成美腿指日可待。

四、站军姿修腿型。

想让腿锻炼的显长，腿型也是很重要的。试想X型腿、O型腿很难显的修长，所以紧闭双腿站军姿修正腿型，可以让我们的双腿笔直，视觉上自然显得更长。

以上就是如何将短腿锻炼好看的一些方法，希望能够帮助短腿小伙伴们远离困扰，如果你也有锻炼腿的小方法，欢迎留言补充，让我们一同拥有一双又长又直的美腿吧。

现实生活中有很多女性朋友，相貌很好，身材很好，但是总让人感觉到哪里有点点不完美，那就是腿不够修长，给美丽减了分。那么怎么样让腿变长呢？今天跟小编学习下，如何让腿变长的方法吧。

工具/原料

营养素区里的“减肥元素”维他命A，维他命E，钾。

步骤/方法

1、在日常生活中塑造美腿

1上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2、站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

3、坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

4、坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

5、除了上述方法之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。