哪种豆浆有减肥的效果

豆浆减肥的原理：

1、豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

2、豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。

3、豆浆有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主

要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。

使用豆浆减肥很简单，每天早餐喝两碗豆浆和一份点心（油条除外）；晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主，坚持两周，你会发现自己减肥的成果。

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。

经常饮用鲜豆浆,不但可以健康减肥，还可起到平衡营养

,调整内分泌和脂肪代谢系统

,激发人体内多种酶的活性,增强肌肉活力的作用。

很多人知道豆浆有很好的减肥作用，却不知道该如何科学饮用，在下面的文章中，一位热心女士就和大家来分享她的豆浆瘦身经历。

　　我怕老，作为三十五岁的女性，生理上的危机感可想而知，按常识来说是该补充点植物雌激素了。豆类食品含有丰富的植物异黄酮，于是在去年秋天开始我着手豆浆计划，即每天饮用两杯新鲜浓豆浆。

　　我的豆浆不是便利店购来，而是自己亲手用豆浆机打造。虽然整个过程有一点点麻烦，历时十分钟，但是看到优质大豆化为雪白的浆汁，还是很有成就感的。我的豆浆不加糖，因为不想增加额外的热量，初时不习惯，坚持一段时间就好了。

　　说说豆浆的减肥原理

　　1、豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。附：

　　豆浆除了有减肥的作用外，还能减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，容光焕发。

　　2、豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦喔。

　　3、豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。

　　我生活上一向缺少长性，但这样的豆浆生活却坚持了下来。皮肤似乎未美白，激素有否调整，暂时无从得知。三个半月后，体重倒是净减3公斤，紧绷的裙子又宽松了，我欣喜万分。曾经运动场狂奔，曾经荷叶茶猛灌，身上脂肪也未减几毫，思来想去，我只能将此意外瘦身归功于豆浆。查了资料，豆浆所含成分可以抑制人体脂质和糖类的吸收，加强新陈代谢等，原来如此。

　　回答网友疑问

　　邵唯：乱讲吧。我每天都喝呢，怎么就一点也没瘦呢？

　　回复：不光要喝豆浆，其他方面也要注意的，比如不要吃太多油腻的食物，多吃粗纤维（具有膳食纤维的食物）的帮助消化，我现在就是每天至少喝两杯豆浆，真的很利尿喔。

　　我喜欢和他人交流保养经验，于是将心得告诉了一位女友。她想起两个女人，一位是七十五岁的修女，肌肤胜雪，身材苗条；一位是四十五岁的中年女性，身材苗条，无更年期症状，她们的共同特点都是常年饮用豆浆。我们喜欢榜样带来的示范作用，我和女友发誓将豆浆生活进行到底。

　　方便快捷 4种高效豆浆减肥法

　　1、纯豆浆减肥法

　　每天早餐喝两碗豆浆＋一份点心（油条除外）；晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主（推荐九道素食），坚持两周，你会发现自己不止是小了1号哦。

　　2、豆奶减肥法

　　早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶＋1个水果

　　午餐：1小碗米饭＋1份鱼肉＋1瓶豆奶

　　晚餐：1份蔬菜＋1瓶豆奶＋一个水果

　　此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。注意：每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。

　　3、豆浆＋黄瓜减肥法

　　韩国的整容技术花样百出，减肥塑身招术也多。目前，韩国学生妹常采用的豆浆＋黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上哦！

　　4、日本风行的醋豆减肥法

　　日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。

　　醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒25分钟左右（注意别炒焦），待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。每天早晚各吃10-20粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。

早餐是开启一天活力最重要的一餐，为了控制体重，许多人选择低卡高纤，又富含蛋白质的豆浆，作为早餐的饮料，认为这样可以有助减重；也有的人喜欢饮用黑豆浆、咸豆浆来满足自己的胃。到底豆浆、黑豆浆、咸豆浆，哪一种热量最高？如何避免误触地雷？

为什么早餐喝豆浆好处多多？由于黄豆营养价值高，能提供身体所需的必需胺基酸，是高生物价的优质蛋白质，所以也被称为「田园里的肉」、「豆中之王」，并成为素食者的优质蛋白质来源，一般民众也能尽量选用黄豆制品取代肉类，减少脂质，并增加膳食纤维摄取。

黄豆是「豆中之王」　营养价值高

黄豆中还富含「卵磷脂」，可以保护细胞结构、修复神经细胞膜，让脑部更灵活，有助于增强学习、专注力和记忆能力。此外，黄豆还含有色胺酸，是合成血清素的重要原料，能够帮助放松情绪、维持好心情。

豆浆口味多元，能满足不同人的喜好，究竟市面上早餐常食用的含糖豆浆、黑豆浆、咸豆浆三者热量谁最高？营养师蔡怡瑄表示，如果以同样500ml分量来看，一份500ml含糖豆浆的热量相当于275大卡，比1碗白饭约250大卡来得高，甚至比黑豆浆195大卡高出许多。令人意外的是，咸豆浆热量为180大卡，竟然在三者中最低。

豆浆添加精致糖　会增加额外的热量

一般人早餐喜欢喝豆浆，是认为豆浆有助减重，怎么摄取才有助减重？蔡怡瑄营养师表示，豆浆是很优质的植物性蛋白质来源，具有足够的氨基酸，又富含膳食纤维，喝一杯260毫升的豆浆，只相当于吃下一份半个掌心大小的肉，却更有饱足感。