腹部脂肪堆积的原因有哪些？该怎样去除呢？

俗话说“身体是革命的本钱。”可见身体健康对我们每个人都很重要。如果平时不注意各种养生活动，不仅会造成脂肪堆积，影响整体形象，还会增加生病的几率，可谓负面效应多多。今天我给大家简单介绍一下一下腹部脂肪堆积的原因。

堆积原因

1不吃早餐

在日常生活中，有些人因为赶时间而故意不吃早餐，但是早上饿了就吃各种零食或者甜点。如果长期下去，不仅会影响体内血糖的正常供应，还会出现反应迟钝、精神萎靡、四四肢无力等症状。，还可能加重他们胃的负担，导致肚子上的脂肪，增加各种肠胃疾病的风险。

2静坐很长时间

现代社会，由于生活压力，越来越多的人会整天忙于工作，比如长时间坐在电脑前。强烈的辐射一会损害人体的免疫系统，二容易导致消化不良，同时脂肪会下移至腹部和臀部，严重影响个人形象。三会出师不利。

3经常便秘

正常情况下，即使每天排便一次，一的垃圾和毒素仍然会在体内堆积。如果你是便秘患者，不及时调理，身体的废物很容易堆积在肠道内，导致肠道堵塞，慢性腹胀，腹部越来越大，导致各种疾病。

 4缺乏锻炼

由于生活习惯不同，有些人整天处于一种“吃、睡、吃”的负面循环中。虽然可以放松身体，但是在一中会长期出现消化不良，食欲不振的症状。二会大大降低肌肉力量，使整个人变得虚弱无力。

减肥方法

1有氧运动

俗话说“生命在于运动。”对于肚子多余的朋友来说更是如此。只有动动他们的身体，才能达到减肥的目的。所以建议大家平时可以根据自己的实际情况选择一一些合适的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。，这些都有利于身体脂肪的消耗。

2无氧运动

除了强有氧运动，无氧运动也是减掉腹部脂肪的有效方法之一一。建议可以每天做俯卧撑和仰卧起坐。一可以有效锻炼胸部、腹部和手臂的肌肉，二可以帮助塑造马甲线，三可以帮助增强体质，预防各种疾病。

3合理的饮食

食物种类繁多，不同的食物含有不同的营养成分，对人体的益处自然也不同。对于腹部脂肪过剩的人来说，平时应尽量以清淡、低热量的新鲜果蔬为主食，如黄瓜、西红柿等，既能帮助去除多余的脂肪，又能为身体提供足够的维生素。

1首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。

判定方法：

用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

2肌肉形成原理：

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

3具体操作方法：

首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。

然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）一组做50个，每天做3到5组。

做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。

肚子特别大，比较胖的人，肚子里面是什么？今天我们来聊一聊这个话题。肚子很大，我们民间称之为将军肚或者啤酒肚，肚子大的人，不仅是肚皮大，肚子里面的内容物也不少。很遗憾的告诉大家，肚子大并不是肌肉或者内脏器官大，更不是所谓的宿便。肚子大的人，外面和里面都是脂肪，也就是我们老百姓说的肥肉。

怎么判断是否为肥胖

评价一个人是否体重超标，有很多指标，最常用的是体重指数（BMI），BMI等于体重除以身高的平方。例如一个身高17米的人，体重为70公斤，那么他的BMI等于70/17/17，等于242。按照中国的指南，正常的BMI范围为185至239，小于185为消瘦，大于24为超重，大于28为肥胖。BMI有一个弊端，只是简单的考虑了体重和身高。没有将脂肪含量考虑进去，有些人肌肉很发达，但是脂肪含量少，他的体重可能超标，但是不能称之为肥胖。所以，除了BMI，还需要结合一个的脂肪含量，来综合评价一个人是否肥胖。

皮下脂肪

肚皮的脂肪称为皮下脂肪。成年男性，腹壁的皮下脂肪厚度为5至15毫米，小于5毫米为消瘦，大于15毫米为肥胖。成年女性腹部皮下脂肪为12至20毫米，小于12毫米为消瘦，大于20毫米为肥胖。而肚子大的肥胖者，皮下脂肪可显著增厚，严重肥胖的人群，皮下脂肪可有4至5厘米那么厚。我们做腹部传统的开腹手术的时候，最怕的就是皮下脂肪特别厚的肥胖人士，因为关闭腹部切口的时候，腹壁厚，张力大，不好关腹，而且脂肪组织的血供很差，术后容易出现脂肪营养不良，导致脂肪液化坏死，伤口感染等并发症，严重的情况，甚至出现伤口裂开。皮下脂肪可以通过运动，控制饮食等方式减掉，也可以通过抽脂手术，将皮下脂肪抽掉。

内脏脂肪

内脏脂肪与皮下脂肪不同，内脏脂肪围绕在脏器的周围，主要储存在腹腔里面。内脏脂肪对于我们的健康意义重大，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。然而，过多的内脏脂肪是有害的，比皮下脂肪的危害更大。内脏脂肪沉积在肝脏可导致脂肪肝，严重的可出现肝炎，肝硬化。内脏脂肪过多，还会增加心脑血管疾病的发病率，例如高血脂，高血压，糖尿病，动脉粥样硬化，冠心病，心脏肥大，不孕不育，甚至致癌。

如何降低脂肪含量

除了抽脂，并没有哪种减肥方法可以只瘦身体的某一个部位。所以，减肥都是全身性的。内脏脂肪的危害极大，而且抽脂无法消除内脏脂肪，只有通过运动，节食，让自己全身都瘦下来，内脏脂肪也会减下来。对于严重肥胖（BMI大于325），减肥效果不佳的人群，特别是合并有高血压，糖尿病等疾病的人群，可以尝试手术减肥，微创的方法切除部分胃，这样会减少食量，吃一点就饱了，减肥效果好，瘦下来之后，糖尿病和高血压都会改善，有一部分患者，甚至不需要打针和吃药，糖尿病和高血压痊愈了。

腹部脂肪堆积示意图

腹部脂肪堆积示意图，在生活中很多久坐的上班族和缺乏运动的人，腹部脂肪堆积都很多。腹部的脂肪在全身结构中堆积的是最快的，同样也是最难减掉的，下面来了解腹部脂肪堆积示意图。

腹部脂肪堆积示意图1

脂肪存在于人的全身各个部位，只不过有的部位的堆积的多，有的部位堆积的少，比如腹部就是堆积脂肪非常容易的场所。摄取比平常多的热量但又无法消的`时候

脂肪慢慢的就会聚集到肚子周围，接下来才是胳膊喽、腿喽、后背喽！减脂期内，脂肪越堆越多慢慢的我们减到它们的难度也随之增加！

人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐、站、走、跑、跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪是脂肪堆积首选位置。

腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧，提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就会引起腹型肥胖。

腹部最大的区别与身体其他部位就是因为腹部的肌肉不同，具有较高防御力的平滑肌就是构成腹部的肌肉主要组成部分，平滑肌存在的意义就是为了保护内脏不受到伤害，脂肪增加的时候，平滑肌只知道保护内脏不懂得消耗脂肪。这才是血的教训，小肚腩就慢慢出现了。

很多时候腹部涨起来，并不全是肥肉所致的，心里面有事你外表就会看上去不开心，同样的道理，小肚子鼓鼓的也有可能是里面有垃圾了。大吃大喝，又时常吃一些油腻的东西，还有经常熬夜，体内就会有垃圾。

因此，建议大家多吃些燕麦、海带、芹菜、萝卜、木耳等排毒食物帮助促进体内垃圾清理。

腹部脂肪堆积示意图2

腹部脂肪堆积怎么办

1、晚上早点休息，睡够8小时。

很多人都知道睡眠不足会导致肥胖，这是因为当你睡眠不够的时候，身体会分泌一种皮质醇，这是一种肾上腺皮质激素，一种压力激素

如果人长期处于高压状态或者生活节奏比较紧张，或者正在节食减肥，或者每晚睡眠少于8小时，身体的皮质醇水平就会长期处于偏高状态，造成的后果就是极度疲劳，食欲大增，用吃来对抗这种压力。

2、喝大量的水。

喝水有一百个一千个好处，对于想减肥的人来说，喝水最大的好处就是增加饱腹感。有研究发现，喝水喝的越多，体重下降的也越多。有事没事喝点水，会让你想吃零食的欲望都减少很多。

3、喝酸奶。

有研究发现，多补充钙质可以帮助人体燃烧更多的脂肪，而且多补充蛋白质也可以让身体的饱腹感延长。而酸奶刚好都有这些优点，此外，酸奶里含的益生菌还能平衡肠道菌群，对于便秘有很好的防治作用，对于腹部脂肪燃烧也能起到促进作用。

4、吃些坚果酱

核桃酱或者花生酱等坚果类的食物含有单不饱和脂肪酸，这类脂肪酸不仅对心脏有益，还能帮助减肥，特别是对于腹部的脂肪，有瓦解燃烧的作用。不过坚果的热量很高，每天只适合吃30克以内。

5、用椰子油代替食用油。

动物油含有很多脂肪，不妨用椰子油代替。据研究发现，椰子油能促进人体新陈代谢代谢，还能帮助燃烧更多的脂肪，特别是腹部脂肪。

6、吃黑巧克力。

在饭前吃点黑巧克力，可以抑制胰岛素飙升，让身体脂肪开始燃烧。

7、饭后不要坐着。

坐着吃饭比站着吃饭更好，但是吃完饭还是坐着更好。吃完饭坐着不动，很容易造成胃部积食，不容易消化，腹部变大。因此建议上班族在吃完饭后站立15-30分钟，甚至走动走动，对于腹部肥大有很好的缩减效果。

8、做点腹部运动。

不同的运动可以锻炼不同的部位。如果想要瘦腹部，不妨做一些适合瘦腹部的运动，比如仰卧起坐、空中自行车、深蹲、平板支撑等等，都是非常适合瘦腹部的。每天只要坚持10-30分钟，一个月后就有比较明显的腹部变小的效果。

9、做点腹部按摩。

经常按摩腹部可以提高腹部的血液循环，帮助腹部脂肪的燃烧。在洗澡的时候可以用用热水泡盐，然后涂抹在腹部，在腹部进行按摩，可以有效的加速腹部脂肪燃烧。

腹部脂肪堆积示意图3

腹部脂肪易堆积，3个动作解你苦恼

侧板式伸展

1、准备动作：练习者左侧卧于地面上，双腿并拢，右脚叠在左脚上，左手肘弯曲贴地，左上臂与左下呈90度角，指尖朝左，右手肘弯曲，手掌放于脑后，双臂用力，将身体抬离地面，保持身体平衡。

2、准备动作就绪后，调整呼吸，收紧腹部，弯曲右膝，膝盖向上伸展，脚尖朝下，同时左手向身侧伸展直至手关节触碰膝盖。坚持做15-20个。

3、回到侧卧姿势，变换成右侧卧，重复上述动作，仍坚持做15-20个。

腹部脂肪堆积往往集中在腰部两侧，这个动作可以锻炼侧腹肌、腹斜肌，消除赘肉，塑造腰身。在做这个动作的时候手部需受力，切记要保持身体平衡，做完后注意放松腿部、手臂肌肉，缓解肌肉紧张，以防血液循环不畅导致酸痛。

反向卷体向上

这组动作不需要任何健身设备，大家随时随地都可以做。

1、准备动作：练习者仰卧于地面上，双膝绷直，双手肘弯曲抱住头部，腹部内收，保持全身放松。

2、弯曲双膝，臀部上抬，双腿抬离地面向上伸展直至极限，指尖朝上绷直，双肩保持贴地，双腿慢慢回正到地面上，重复这个动作10次。

这个动作看起来没什么难度，但是却也是很累人，主要靠腰部力量运动下半身，有点类似我们平时做的仰卧起坐，仰卧起坐是下身不动

上半身懂，这个动作不过是变成上半身金莲不动下办身动。这个动作可以锻炼腹部核心肌肉群，燃烧脂肪，消除赘肉，也有助于促进消化。

手抱膝伸展

1、准备动作：练习者坐于地面上，弯曲双膝，大腿根部向腹股沟伸展尽量靠近腹部，双手环住膝盖，背部微弯，双腿离开地面，保持身体平衡。

2、腹部内收，背部伸直，双腿向前伸直，同时双手离开膝盖向两边伸展直至与肩平齐，重复这个动作15-20次。

这个动作可以有效锻炼腹直肌、侧肌、腹斜肌，消除赘肉，紧致线条，塑造形体。

5 腹部肥胖的危害 1、易导致脂肪肝

大部分的器官都在腹部，当腹部有明显的脂肪堆积时就说明内脏脂肪过多，如果内脏脂肪过多的堆积肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。

2、易导致糖尿病

腹部脂肪过多堆积易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，引发糖尿病。

3、易导致心脏病

腹部脂肪过多阻碍身体正常的血循环，易增加心脏负担增加患心脏的风险。

4、导致其它癌症

腰围的大小与患大肠癌的风险有关，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大而且，还会增加患子宫癌等癌症风险腹部脂肪危害。

6 如何减掉腹部脂肪 1、多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量，来提高身体的基础代谢，减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里，可以每周安排1~2次腰腹训，练更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

2、有氧运动也不可少

有氧运动不仅能提高心肺功能，还对减脂有很好的帮助，比如：跑步、跳绳、游泳等也可以多做HIIT（高强度间歇训练）。

3、健康的饮食作息生活

减脂并不是节食减肥，反而需要营养搭配均衡，蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免摄入高油、高糖、高热量食物，保证良好的睡眠、坚持早睡早起。

1、饮食不良而出现了胀气现象。饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀。

2、坐姿不正产生的压力也是原因之一。

3、饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油，以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼，可以有效快速减腹。

4、腹部赘肉增多主要与脾气虚弱有关。打个比方，脾的功能好比家里的女主人，湿邪好比垃圾，女主人勤劳就能及时打扫房间，把垃圾清扫出去，如果女主人生病了，身体疲惫，房间的垃圾就会堆积起来。

对于身体也一样，脾功能弱就不能清理好身体的“垃圾”——湿气。一旦脾湿过重，就会伤脾阳之气，脾气受损，无力将食物转化为营养，而滞留为水湿，湿久必浊，囤积为脂肪。此外，吃得多、久坐、缺乏运动也是原因所在。

5、英国研究人员发现，身体多余脂肪尤其是腹部堆积脂肪，或与大脑萎缩相关。而脑容量减少，关联记忆衰退和阿尔兹海默病的风险较高。

人民健康网-肚子赘肉太多？10种方法教你应对腹部脂肪

体质有些偏低，但腹部赘肉不少。而且腰围还觉得有点粗。其实要判断一个人是不是胖人，仅仅靠测量体重是不准确的，很多人BMI这个指标正常，但是看上去还是胖乎乎的。这其实是一种“隐形肥胖”，研究发现19岁以上的女性，每3个就有1个属于“隐形肥胖”。

因此除了体重，我们还要根据体脂率来判断是否属于肥胖。下表给出不同年龄的正常体脂标准：

一般认为男性体脂大于24%，女性体脂大于28%为肥胖的判定标准。

很多女性虽然体重在正常范围内，但是体脂测一下往往会超标，因为多数女性都不爱运动，因此即使体重正常的情况下，肌肉含量偏低，脂肪含量偏高。这是典型的“隐形肥胖”，随着年龄的增长，很多女性就会变成真正的肥胖。

目前，比较常见的测量体脂是采用体脂仪或体脂称来测量，主要是使用生物电阻法，通过发射生物电流，通过电流在脂肪、肌肉中的不同速度，来估算脂肪和肌肉在体内的比例。但是这种生物电阻法测量受到人体出汗程度、是否进食等因素的影响，会有5-8%的误差。

也可以自己简单用卷尺测量腰臀比来判断。腰臀比例=腰围÷臀围，方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例大于09，女性大于08，就表明有可能是内脏脂肪过高的“隐形肥胖”人群。

“隐形肥胖”往往和你的生活习惯有很大关系，我们可以来测一下一下。

如果钩子在二个以下：那么说明你有着比较良好的生活习惯，目前应该不会太臃肿，但是随着年龄增长，基础代谢降低，还是不能掉以轻心，多运动来保持身材吧。

钩子在3-5个：你正在向胖子一族的路上前进，虽然目前体重不一定会超标，但是如果不改变生活习惯和饮食方式，胖也就是迟早的事情。

钩子在6个以上：恭喜你，就算体重正常，你的体内也积累了很多脂肪，如果不改变，会越来越胖，当体脂率超过30%那就是一个标准的胖子了。赶快管住嘴、迈开腿开始减肥大计吧。

要解决“隐形肥胖”的办法也很简单，就是把脂肪减掉一点，再增加一点肌肉，这样一增一减，即使体重不变，但体型就苗条多了。

很多健身的女性，就算是100多斤的体重，看上去依然是窈窕动人。因为她们体脂低，浑身没有一丝赘肉，充满了线条感。

但是，对于女性来说体脂也并不是越少越好，女性如果体脂低于18%，那就会显得很干瘦，既不漂亮也会影响内分泌，甚至对受孕和健康都会有影响。老王其实觉得，女孩子不要太瘦，更好看。

那么如果我们想减去10斤脂肪要运动多少时间呢？

据德国科学家的研究，一个体重为80公斤的人想减掉10斤脂肪，需要骑行50个小时，或者走路135个小时，也可以慢跑55个小时，看上去也不是很难哦？看到希望了吧。

看到这里，可能又有朋友要问了，我身上其他地方都不胖，就是有小肚腩，有没有方法能让我把肚子减掉？比如仰卧起坐？

我先来说一下，世界上还没有发明点到哪里减哪里的运动方法。就算你每天做几百个仰卧起坐对减肚子也不会有明显的效果。因为人体的脂肪堆积是全身性的。男性腹部脂肪堆积更快，女性臀部、小腹及腰部的脂肪堆积更快。

减脂也是一样，我们无法针对某一个部位去减脂，也无法控制那个部位先瘦。但不同的人瘦下来的先后顺序会不同，有些人是胸，有些人是脸，有些人是胳膊，但一般来说，腰腹以及大腿一般会先瘦的，而小腿是最难瘦下来的。

减肥永远是全身性的，如果希望哪个部位前凸后翘，那就需要在有氧运动的基础上再增加相应的无氧运动，去雕琢身体。但如果你脂肪都没减掉，那么雕琢得再好看，外面也裹着一层厚厚的脂肪，那就什么都看不见了。

你知道女人腹部什么东西越多越易患病吗身体脂肪多对于女人来说,是非常可怕的一件事,它不仅影响身材,还会致病。那么,肥胖的危害有哪些呢女人腹部减肥的方法有哪些呢下面我们一起来看看腹部脂肪多的危害有哪些吧!

你知道腹部脂肪容易引起哪些疾病吗

对生产过的妈妈来说,腹部脂肪通常会比较多,但是腹部太多脂肪囤积,容易导致许多疾病,像是癌症、心血管疾病、脂肪肝、睡眠唿吸暂停等。因此,你应该减少坐着时间,多进行腹部运动,才能有效减去脂肪。

一、腹部脂肪容易引起哪些疾病

1、慢性肺部阻塞

根据一项研究,这类型的患者有腹部肥胖。慢性腹部阻塞是一种慢性肺部疾病,会导致空气进入肺部困难。

2、容易罹患癌症

研究估计,癌症20%是由体重过剩所引起。有腹部肥胖的人常会罹患子宫内膜癌、食管癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌等疾病。

3、睡眠唿吸暂停

这是一种慢性的睡眠障碍,它是因为睡眠过程中,患者打鼾和睡眠不安引起上气道阻塞和唿吸暂停重复发作。肥胖是发展睡眠唿吸暂停的重要危险因素。

4、容易有胆结石

根据研究,胆结石和BMI指数无关,而是和腹部肥胖有关。事实上,如果你的体重正常,但腹部尺寸比较大,那么很容易发展胆结石。

5、容易有白内障

根据研究,腹部脂肪容易使老年人更容易发生老年性白内障,特别是如果你还有高血压的问题,白内障的风险会提高。

6、急性的胰腺炎

根据一项研究指出,急性胰腺炎和腹部脂肪之间有明显的关联。胰腺炎是胰腺发炎,有时候也会因为免疫系统攻击胰腺,或是手术后的损伤所引起。

7、容易引起中风

如果你的腰部有多余的脂肪,不仅会影响你的胰脏、眼睛、胆囊,还会影响你的大脑。有研究发现,啤酒肚会增加中风的风险。

8、容易有脂肪肝

这主要是因为多余的脂肪累积在肝脏所引起。通常是因为肥胖所导致,有过多的脂肪围绕在腹部器官。

9、容易有糖尿病

过多的体重也会导致2型糖尿病。如果肥胖和脂肪过多围绕在中部区域,那么只会让你更容易有糖尿病的问题。

10、心血管的疾病

肥胖容易导致心血管疾病。然而,不仅是BMI和体重,一个巨大的肚子也会增加你心脏病发症的大范围风险。

二、如何减去腹部的脂肪

1、进行腹部运动

运动类型有很多种,如果你想要减去腹部多余的脂肪,那么你应该要进行腹部的运动,像是仰卧起坐。这样才能帮助你顺利瘦下腹部。

2、避免久坐

经常坐着很容易会囤积腹部的脂肪,导致胃凸和小腹。所以你应该减少坐着的时间,让自己多走动,帮助消耗热量。

为什么脂肪容易堆积在腹部

腹部脂肪主要为内脏脂肪,当人体摄入热量大于消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪,暂存在腹部,等热量不足时可快速燃烧提供能量。

如果一个人长期摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)。

四肢内侧脂肪比外侧多,肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合“脂肪堆积的重心近端效应”。

人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心,向外一圈一圈的辐射,靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。

人体远端,比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。

人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。

所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆积首选位置;接下来的区域是臀部,大腿内侧(俗话说的大腿根位置),大臂内侧。

腹部 减肥手法

即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法,两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

腹部 减肥可选关元穴(脐下3寸)、天枢穴(脐旁开2寸,通常在左右脐斜上1寸,有动脉应指不休者是穴,右侧一穴不予重视)。中脘穴(脐上4寸)。

进行腹部 时,要让病人仰卧于牀上,解开衣扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。 者面对病人坐于左侧牀边上。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,日一次。

但饭后或特别饥饿时不宜进行 。如有慢性病者在 一个月后,休息几天再行为好。每天坚持 ,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。

选择早晚各一次、每次20—30分钟,亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。

深腹部脂肪适量好

所谓的“内脏”的脂肪,是指围绕在你的心脏、肺、肝脏和其他器官周围的脂肪。

人体需要一些内脏脂肪,因为它可以保护内脏。如果深腹部脂肪太少,在受到意外撞击时,由于缺乏缓冲,就很容易受伤。

但是,如果腹部脂肪过多的话,你会更容易患高血压、糖尿病、心脏病、老年痴呆症和某些癌症,比如结肠癌。

脂肪并不是固定的,如果你经常坐着不动,那么脂肪就会储存在一些“不寻常”的地方,特别是心脏、肝脏等。只有积极运动,“许多讨厌的脂肪”才可以逐步消除。

你有多少腹部脂肪,知道吗

要确定人体有多少内脏脂肪,精确的方法是去医院进行CT扫描或者MRI检查。但还有一个更简单、成本更低的方法来进行自我检查。

首先找一把卷尺,从肚脐处环绕腰围一圈。特别注意的是此时应确保卷尺呈水平状态,否则测出的腰围指数会出现偏差。

为了您的健康着想,女性的腰围应小于35英寸。一旦超过这两个临界值,就很容易患病。

如果你有更多的腹部脂肪,它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。

而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有,即使是“瘦人”,也可能有很多腹部脂肪。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、运动习惯相关,还与个人基因有关。

四步骤赶走多余腹部脂肪

1运动

每周至少5天的运动,每次持续至少30分钟,有助于赶走脂肪,包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙,没办法5天都运动,也没时间去健身房,那么你可以采取散步、爬楼梯、和孩子一起踢足球等方法。

中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。如果你坚持不了这些、常常半途而废,可以在开始一个新的健身计划之前,找个热爱运动的小伙伴一起锻炼。

2释放压力

每个人都有来自生活、工作、学习等各种各样的压力,关键在于你如何面对压力。

当你感到压力山大时,可以选择和家人或朋友谈谈心、外出踏青等方法来释放压力。如果一个人经常感到压力大,那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪。

一项研究结果发现人们的压力和肥胖的可能性是成正比的。

3睡眠

在一项研究中,每晚睡6至7个小时的人获得的内脏脂肪少于每晚睡5个小时或8个小时的人。这表明,健康的睡眠时间应该是6至7小时。适当的睡眠时间有助于减少腹部多余脂肪。

4吃营养的低热量东西

就是少吃那些营养少的食物,多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。比如说,干米粉所含的蛋白质只有不到6%,而干燕麦所含的蛋白质却高达13%,而且维生素矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。

同样吃一碗的话,显然是吃燕麦在营养上更为合算,而且更不容易饿,尽管按干物质算,燕麦比米粉的热量会稍微高一点。

结语: 通过上文的介绍,你知道女人腹部什么东西越多患病机会越大了吗脂肪对于女人来说危害是很大的,不仅会危害女性健康,还影响美观,因此,减肥对于女人来说是刻不容缓的事情,看了上文的介绍,希望能够帮助大家哦!