臀部小没肉怎么办

臀部没肉才会小的，臀部小了，s型曲线也就很难显出来了，

1、正确的行走的姿势，抬头挺胸收腹提臀严格要求自己

2、不要久坐，这样只会导致臀部下垂，会更难改善的

3、每天晚上洗完澡，然后涂抹 kaiziya 让老公帮忙按mo你的臀部

坚持一段时间就会变大，不能半途而废

第一招-平躺抬臀

　　可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

　　找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整），慢慢再把身体放下来，一共做6次。

　　有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗？做这动作记得夹屁屁。

第二招-趴卧抬手脚

　　可以练到臀部+背部肌肉。

　　平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次

第三招（进阶）-肘撑棒式

　　这个动作是针对全身性雕塑。

　　手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做完很有成就感，大推这个动作！必学！

　　虽然是进阶版，但每个人都一定可以做，停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线，脖子往下或往上对脊椎都不好。

　　有没有发现我慢慢从地上爬起来了～

　第四招-抬腿夹臀

　　双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次

　　第五招（进阶）-深蹲 （扁屁必做）

　　可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人（所谓的扁身），可以靠这个动作努力练出厚度喔！

　　双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

　　希望对你有帮助。。。。

臀部小想变大，喜欢运动的坚持做下面的运动吧：

1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

当然不喜欢运动的也不要沮丧，让屁股变大可以配合@@@凯姿蕥 以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，这样坚持做，对你屁股变大还是很有帮助的，加油~

饮食上，多吃豆腐可预防臀部下垂，平时每天睡觉前平躺在床上，双腿分开，用脚和腿的力量撑起身体，上半身贴在床上，然后收紧臀部，上下起落10-20次，并在每次起来的时候保持3-5秒，感觉到屁股的肌肉在紧绷运动，坚持下来，屁股就会又翘又好看。

呵呵~MM别着急，我来帮你作答。

首先你要注意几点，屁股扁的穿衣禁忌~

1：内裤，内裤的选择很重要。最好选择穿小三角内裤，或者T字型内裤，不要太紧，注意千万不要穿着平角裤，它会把你 仅有的小屁股全部包起拉扁~越来越扁，从外观上看很明显。所以平角裤必须淘汰!推荐T字裤的选择。

2：裤子，合体的裤子会给你带来很好的效果，不要太紧，腰太高的裤子，这样会明显看出你的臀部缺陷，最好选择宽松点的，深色系的裤子，视觉效果会不错的。

3：衣服，尽量选择长一点的衣服最好能盖住屁屁的，如果太短的话也会令你的裤子显得很难看。

4：裙子，最好选择蓬松点的蛋糕裙或者连衣裙来衬托你的身材，不要选择贴身的牛仔裙或A字裙，那同样会令你的臀部缺陷一览无遗。

好了MM有什么问题的话加入我们的群吧，我们都是专业探讨服饰美容穿着的搭配潮人~呵呵~会令你更加美丽，更加会穿着合体，尽显你身材的优势。群号：593234310 欢迎MM一起探讨哦！

我自己做过的按摩让臀部变大的方法：准备运动：首先给臀涂抹 素菲蒂 精华

1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。

刺激这些部位，可以起到丰臀让臀部变大的作用，力度可以强些。

2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果

臀部小想变大是有方法的，不难的，不要太过于着急，得有一个循序渐进的过程的：

1、坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提

2、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

3、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

4、每天至少重复30次

5、每天晚上洗完澡用凯姿蕥按摩臀部，交给老公

1双脚打开，与肩同宽，提动臀部，收紧再放松，每天运动20次最好

2多次豆腐，豆腐是有名的提臀事物啊~~

3想要屁股长肉的话，你可以进行一段剧烈运动后，比如刚跑完步后，一屁股坐下就行，因为剧烈运动后，脂肪将会被燃烧，在身体内循环流通，如果你坐下的话，脂肪会在屁股上沉淀，这样就有肉啦！

加油啦！记得要坚持啊~~~~