肩膀发沉按摩手法

　　1、肩髃穴:大肠经上的穴位，用于治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等，配合肩髎、肩贞、臑俞等共同治疗肩周炎和上肢不遂等。该穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。按摩时一手按住患病的肩膀，用食指或中指用力按揉2—3分钟，以局部出现酸胀感为佳，早晚各一次。

　2、肩井穴:胆经上的穴位，主治肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛、乳痈、中风、瘰疬等，在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。按摩时先以一手食指压于中指上，按揉患肩一半的肩井穴五分钟左右。力量要均匀，以局部出现酸胀感为佳。早晚各一次。

　3、肩贞穴:小肠经上的穴位，主治肩臂疼痛、瘰疬、耳鸣等。配合肩髃穴、肩髎穴、曲池穴、肩井穴、等治疗肩周炎和上肢不遂。该穴位于人体的肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。按摩时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟，以患者能承受的疼痛度为宜。

　4、肩髎穴:三焦经上的穴位，主治臂痛、肩重不能举。位于人体的肩部，肩髃穴后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。按摩时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟，以患者能承受的疼痛度为宜。

　5、膏盲穴:膀胱经上的穴位，可以治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛。该穴位于人体的背部，当第四胸椎棘突下，左右四指宽处（或左右旁开三寸），肩胛骨内侧，一压即疼。毎侧点按20—30下为宜，注意按摩力度，不可用蛮力，以患者感受能承受为度。

　6、环跳穴:胆经上的穴位。按摩时可在疼痛肩部的对侧臀部找穴，用力点按会找到痛点，坚持用力按摩2—3分钟为宜。此处穴位较深，需增加按摩力度，让患者能感觉到疼痛为度。

需要长期坚持锻炼，力气偏小，和个人的肌肉有很大的关系。

您需要自己注意一下饮食的结构，荤素搭配，保证营养均衡。不能挑食节食，同时坚持做一些运动锻炼，比如说俯卧撑，仰卧起坐，哑铃这一类的，长期坚持才会有帮助。

建议平时生活要有规律，按时作息，保证充足的睡眠。平时要多做手操，让手变的更柔软。做完手操，再压十分钟虎口，借用身体的力量，慢慢的把虎口压直。

美容师锻炼手灵活柔软方法：

1、绕腕。双手交叉在一起，顺时针做绕腕的运动，然后再逆时针的做，每组运动三十个，如此反复，提高手的灵巧度。

2、抓球。双手虚握，放在胸前，想象一下手中抓着个兵乓球，然后用力的将手中的球甩出。反复的做这个运动，能够增强我们手掌的节奏感，让手指充满力量。

3、弹琴。把双手平放在桌子上，然后像弹琴一样，敲打桌面，如此每天坚持练习三十遍，可以让手指灵活多变。

生活中我们在感觉到比较疲惫的时候可能就会自己按一下摩，很多上班族也会选择去专业按摩的地方做按摩，按摩确实是有很多好处的，但是按摩是有方法的，所以我们自己给自己按摩的时候就要注意掌握力度。那么，一般按摩要怎么样掌握力度呢？

1、按摩力度的掌握

具体说来，如颈椎病的按摩，就分两种情况：

1．轻型颈椎病，包括颈型、神经根型、椎动脉型颈椎病，可以根据患者的耐受力按摩力度大一些；

2．重型颈椎病，包括混合型、脊髓型颈椎病，按摩就要轻微，甚至不按摩，因为如果力度过大，反而会刺激脊髓，造成症状加重或更严重的后果。

腰椎病也分两种情况：

1．急性期的腰椎间盘突出症，此时神经根处于水肿状态，应绝对卧床休息，不能进行按摩，这时如果越刺激就会使水肿不易消失，症状加重；

2．稳定期腰椎病变，按摩力度要循序渐进，慢慢加重，达到放松肌肉，减轻病痛的效果。

另外，肩周炎、急性腰扭伤、双膝关节炎等，可根据患者的耐受力进行按摩。要提醒大家的是，年龄较大，且伴有骨质疏松的老人按摩时，力度一定要轻柔。

2、按摩的好处

1、调节神经功能

养生保健按摩具有调节神经功能的作用，通过神经功能的调节可改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，并可降低大脑皮层对疼痛的感受性，从而达到镇痛效果。

2、增强免疫力

通过按摩对相应部位的刺激，按摩可以从整体上增强机体抵抗力，促进血液循环，加速代谢废物的排泄，改善消化吸收和营养代谢，提高体内防御疾病的能力。

3、改善血液循环

保健按摩可以改善局部血液循环，促使按摩部位毛细血管舒张，促进炎症渗出物的吸收，消炎消肿，使局部浮肿和瘀血消散等。如某些病局部出现皮肤颜色苍白、枯燥、萎缩、弛缓的状况，进行按摩可使局部血液循环改善，增强患部气血的供给，使之逐渐变为红润、光泽、丰满，从而恢复人体应有的生理状态。

4、缓解肌肉痉挛

养生保健按摩可缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力，从而使人体增强抗病能力，促使亚健康状态向健康状态转变。总之，养生保健按摩对消除疲劳、振奋精神、恢复体力、预防疾病、延缓衰老有较好的效果，对以疲劳为主要的亚健康状态也有比较理想的疗效。