我妈妈人到中年身体发胖，我怕她会得病，该怎么样让她减肥？

　　网上看到的，突然想到体重一直下不去的原因可能就是它啦！

　　有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？

　　一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

　　二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

　　每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

　　那么什么是代谢率呢？

　　人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。

　　基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。

　　在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。

　　不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：

　　1、运动：运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

　　总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

　　2年龄：新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。

　　3工作：经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

　　4不同的食物：淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。

　　5甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

　　6男性激素：雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。

　　7生长激素：可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。

　　8发烧：会增加能量消耗达10%左右。

　　9气候：热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。

　　10睡眠：睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。

　　11营养：营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

　　12 疾病：通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

　　30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

　　我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

　　为什么吃得越少，胖得越快？

　　人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

　　从早到晚新陈代谢有变化吗？

　　早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

　　根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

　　提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

　　重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

　　要不要吃什么药增加新陈代谢？

　　最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

　　能够“吃快”新陈代谢吗？

　　虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

运动让人减肥：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

女朋友想要减肥这件事是好事，说明她爱自己，但是减肥得适度，过度减肥会影响身体健康。直接告诉女朋友就喜欢她胖的样子，不喜欢她瘦的样子，还要多陪伴她，陪着她多去人多的地方，比如逛街，做健身等等。帮助女朋友找回自信，她就不会总想着减肥了。

一、告诉女朋友不喜欢她瘦的样子

男友的一句话胜似灵丹妙药，男友想劝阻女友，就得告诉女友，喜欢她胖的样子，不喜欢她瘦的样子。女生都喜欢听男友的话，男友发话了，说他不喜欢女友瘦下来的样子，女生自然会停下减肥的节奏。生活中不是所有的男人都喜欢自己的女人变瘦，所以男友多给女友说说这样的话，女友就会打消减肥的念头。

二、男友多陪伴女友，多带她去人多的地方

女友为何总要减肥，就是因为女友活得很自卑，她觉得自己太胖了，周围人都是瘦的，只有她一个是胖子，所以她要变瘦。只有找到了女友想要减肥的原因，才能帮助女友断了减肥的念头。男友可以培养女友的自信心，多带她去人多的地方玩，比如逛街，看**，做健身等。女友虽然很胖，但是有男友陪在身边，所以女友就有了自信，她不会觉得自己有多么丑。男友可以在人多的时候向她表白，告诉她就喜欢她胖胖的样子，这样就会让女友变得自信满满。

三、男友要告诉女友过度减肥的危害

既然两个人无话不说，就直接告诉女友过度减肥的危害，因为过度减肥会得上很多疾病，所以要适度减肥，不要总挑剔自己的身材。只要身体健康，就是最完美的状态，相信女友听到男友的这番话之后，也会特别感动，就会打消减肥的念头。

我是女生啊。我经历过被(男生)劝减肥的经历，也劝过女生减肥。我觉得，这个事情吧，得看人。如果女朋友想得开，知道减肥是对自己好，而不是男朋友不爱自己了，那应该是听得进劝的。如果自己比较固执，明明知道自己胖成球 ，还怪男朋友是不爱自己，不想减肥，那我觉得和这种女生没什么好讲的。我是不喜欢这种人的。

我一开始被劝减肥，就是很固执的状态，我就非不减 你就是嫌弃我才让我减肥。后来过了几个月，我的想法大大改变，自己爱美了，虽然身体没什么问题 (有次月经晚来几个月，检查没什么问题，就是医生也说我小姑娘应该减肥了……脂肪什么的多了…)，但还是觉得减肥吧。减肥过程中，看着体重一天天下去，自己开心，真心待我的人也为我开心～很棒。

我也劝过别人减肥，那个女生现在的状态就是我一开始的状态，敷衍了事，还要反驳几下。她是什么情况呢。她说自己胖，也不好看，我就鼓励她 那你减肥咯，不难的，像我一样不吃零食，一日三餐都少吃一点，坚持下来总归会瘦下来的，无论多少。然后她说什么呢，她说自己没时间，等高考完了再减肥，她还一直吃薯片吃零食，下课就拿着薯片吧唧吧唧吃。

我劝过她两三次吧，一开始不是她自己有想减肥的意思么，我就好意劝她。看见她还是我行我素，一边嫌弃自己胖，一边还疯狂吃吃吃，那我觉得，这种女生也不必劝，劝了她还跟你生气。出于她这种行为，我也尽量避免和她交往，我反正是不喜欢这种样子的人。

吐槽:说自己没时间，那我就有时间了？我和你不是同班同学？更何况，少吃饭难道不是节省时间吗？一日三餐少吃点让你痛苦死了昂？想着减肥还要吃高热量零食，把你能耐坏了是吗？知道自己长得丑，长得胖，那就老老实实减肥，扯什么王八犊子说自己没时间高考完了再减，你他妈把你的食欲控制一下行吗？不减肥您也别增肥啊。

      很多人都嫌弃自己的女朋友胖，并且要求他去减肥，这样只会适得其反，她会觉得你是在嫌弃她，所以这样让她减肥是万万不可以采取的，下面我们介绍四种小技巧，可以帮你轻松搞定，自愿让她减肥。

      女朋友有点胖怎么办

      可以变着方法告诉她。女生胖一点是很可爱的一种动物，但是太胖的话就会影响男人的审美，久而久之男人也会对你审美疲劳。很多男生都想让自己的女朋友变得很苗条一点，但是往往用的方法不对的话就会适得其反，不但不能让她减肥，还会加剧你们感情的恶化，所以如果你想让他减肥的话，不妨可以采取一些比较委婉的说法。比如说你可以说亲爱的，这件衣服好好看呀，我想让你穿上它之类的话，女生听了可能就会自我反省，男朋友都想让他穿上这样美美的衣服，但是由于自己身材的原因穿不上的时候，她们不用你说都会自己主动的去减肥。

      故意买小衣服尺码

      男生赚的钱一定要给自己女朋友买很漂亮的衣服，如果自己女朋友很胖的话，就要买那些偏小码的衣服，这样买回去你就要告诉你的女朋友，你花了很多很多的钱，才给她买一件很好看的衣服，她就会因为这件穿不上这件衣服而感到自卑，如果感到自卑的话，她就会自己主动的去减肥，以便能穿上这件衣服。

      装腰伤

      谈恋爱男生背着女生是一个很浪漫的桥段，如果你想让你的女朋友减肥的话，就可以故意的去背她，然后装自己背不动，但是还是要把她背起来，等把她背起来的时候，就故意装作自己扭伤了腰。这样她会在心里面想，可能是因为自己太胖才会导致你的腰伤，她就会主动的去减肥，都不用你跟他多说什么。

      带她做体检

      大家都知道，不管在什么年龄，肥胖都是会导致很多疾病的发生的，这个时候你就可以装作关心她的身体，带她去体检，等到体检结果出来的时候，可能就会有一些血糖是偏高的，你就可以说是因为你想让她的身体好，她就会有所行动。还有一些女生听到你要带他去减肥的时候，第一个方面想的就是不能让自己的体重被你知道，他就会在你带他去体检之前就会偷偷减肥。

      捏她肚子的肉

      肥胖的女生大部分的脂肪都会堆积在腰上。如果你想让他减肥的话，就可以去捏下他腰上的肉，但是什么也不要说，宠溺的看着她笑，她就会在心里想，是不是尽因为自己的肉太多了，才会让你如此这样笑，她肯定会想把自己最好的一面展示给你她肯定就会去主动的去减肥。所以想让女朋友减肥，是要用技巧来说话的，不要就很生硬的给他说一句，你该减肥了，她的心里肯定会不舒服，也会影响你们的感情，要懂得运用行为的艺术来鼓励她减肥。

      很多人都嫌弃自己的女朋友胖，并且要求他去减肥，这样只会适得其反，她会觉得你是在嫌弃她，所以这样让她减肥是万万不可以采取的，下面我们介绍四种小技巧，可以帮你轻松搞定，自愿让她减肥。

      女朋友有点胖怎么办

      可以变着方法告诉她。女生胖一点是很可爱的一种动物，但是太胖的话就会影响男人的审美，久而久之男人也会对你审美疲劳。很多男生都想让自己的女朋友变得很苗条一点，但是往往用的方法不对的话就会适得其反，不但不能让她减肥，还会加剧你们感情的恶化，所以如果你想让他减肥的话，不妨可以采取一些比较委婉的说法。比如说你可以说亲爱的，这件衣服好好看呀，我想让你穿上它之类的话，女生听了可能就会自我反省，男朋友都想让他穿上这样美美的衣服，但是由于自己身材的原因穿不上的时候，她们不用你说都会自己主动的去减肥。

      故意买小衣服尺码

      男生赚的钱一定要给自己女朋友买很漂亮的衣服，如果自己女朋友很胖的话，就要买那些偏小码的衣服，这样买回去你就要告诉你的女朋友，你花了很多很多的钱，才给她买一件很好看的衣服，她就会因为这件穿不上这件衣服而感到自卑，如果感到自卑的话，她就会自己主动的去减肥，以便能穿上这件衣服。

      装腰伤

      谈恋爱男生背着女生是一个很浪漫的桥段，如果你想让你的女朋友减肥的话，就可以故意的去背她，然后装自己背不动，但是还是要把她背起来，等把她背起来的时候，就故意装作自己扭伤了腰。这样她会在心里面想，可能是因为自己太胖才会导致你的腰伤，她就会主动的去减肥，都不用你跟他多说什么。

      带她做体检

      大家都知道，不管在什么年龄，肥胖都是会导致很多疾病的发生的，这个时候你就可以装作关心她的身体，带她去体检，等到体检结果出来的时候，可能就会有一些血糖是偏高的，你就可以说是因为你想让她的身体好，她就会有所行动。还有一些女生听到你要带他去减肥的时候，第一个方面想的就是不能让自己的体重被你知道，他就会在你带他去体检之前就会偷偷减肥。

      捏她肚子的肉

      肥胖的女生大部分的脂肪都会堆积在腰上。如果你想让他减肥的话，就可以去捏下他腰上的肉，但是什么也不要说，宠溺的看着她笑，她就会在心里想，是不是尽因为自己的肉太多了，才会让你如此这样笑，她肯定会想把自己最好的一面展示给你她肯定就会去主动的去减肥。所以想让女朋友减肥，是要用技巧来说话的，不要就很生硬的给他说一句，你该减肥了，她的心里肯定会不舒服，也会影响你们的感情，要懂得运用行为的艺术来鼓励她减肥。