减肥嘴馋怎么办？减脂期嘴馋攻略

减肥嘴馋怎么办？减脂期嘴馋攻略：

身体发出的信号一般代表缺失某种元素：

想吃油炸食物（说明身体缺钙）补钙多吃豆制品和蛋类、虾、鱼、牛奶

馋甜食（说明身体缺b族维生素或镁）用酸甜代替甜味可以吃着牛奶泡燕麦，香蕉，胡萝卜等

馋碳水（身体缺少能量）一把坚果（如：核桃、南瓜子、腰果、榛子）选碳水低的原果

想吃辣（体寒或者湿气重）补铁锌（如：猪肝、鸭血、木耳、猕猴桃、柚子、西红柿）注意保暖可以多泡脚

想吃肉（缺少氨基酸、矿物质）吃菌菇（如：口蘑、鸡腿菇、香菇、平菇、金针菇、茶树菇）烤或者油煎着吃

馋巧克力（说明身体缺乏镁、b族元素）多吃含维生素b的食物（如：绿茶、黑芝麻、紫菜）

你为什么会嘴馋：

1精神压力过大

在生活中压力越大、越容易疲芳，把食物当作情绪的宣泄口，就会找东西吃，越吃越多

2胰岛素分泌过多

高浓度的胰岛素会刺激下丘脑的饥饿中枢，产生饥饿

感，姐妹们就会会继续吃下去

3体内激素失衡

肽类激素可以调节食欲，B-内啡肽和促生长激素可以刺激食欲，而胰高血糖素和促甲状腺素释放激素可以抑制食欲。当这两种激素失衡时，就会控制不住

4环境突然变化

环境突然变化会导致缺乏安全感，包括天气突然变冷、突然换工作等等，用胃里的满足感给自己增添安全感

能抑制食欲的食物：咖啡、龟苓膏、苹果、口香糖、芝士、牛奶

五种对应嘴馋的方法

1多喝水增加饱腹感

2健康均衡饮食，保证身体营养吸收全面

3主食里面加粗粮，膳食纤维更丰富

4果蔬代替高热量食物

5放慢吃饭的速度

减肥说起来简单，就六个字:管住嘴，迈开腿，这两样是减肥成功必不可少的，当然，更有人说迈开腿只能是管住嘴的辅助，即使运动消耗的热量再多，也不禁一顿大鱼大肉留给吃回来了，然而做起来就没有说起来那么简单了。

想要管住嘴，我觉得首先要记住自己的目的，想想自己为什么要减肥，想想当初减肥的动力，是别人笑你了，还是衣服都小了，想想看以后如果瘦下来成了男神女神多有魅力，想想看如果瘦下来了，自己会多有自信，想想别人那崇拜你的眼光，加油吧。

其次，可以在吃的上面下下功夫，尽量吃粗粮，少吃碳水化合物含量高的食物，多吃水果蔬菜，多喝水。吃饭的时候要细嚼慢咽，这样不仅能充分品尝食物的美味，还能增加饱腹感，而且在吃饱的时候能够立刻感觉出来，能减少饭量。而且，尽量多吃蔬菜水果，少吃主食，减少碳水化合物的摄入。

另外，改变自己的饮食习惯，少吃含糖量高的食物，少吃油腻的食物，尽量减少高能量食物的摄入。最后，准备一些西红柿、黄瓜一类的食物，这种食物含热量很低，而且还有饱腹感，能够充饥，当然，要注意不要一起吃西红柿和黄瓜，因为这两样一起吃能破坏食物中的维生素。

减肥，不仅是拼技术，更是拼意念和毅力，有一个月吃成胖子的，却没有一个月能从140瘦到90斤的，减肥最初一个月，很可能遇到瓶颈期，怎么运动怎么控制饮食都不会瘦，但实际上过了瓶颈期就好了，加油吧。

（1）不要看什么美食节目，不要逛购物网站，不要老想着食物，避免看到美食。多喝水，不要让自己感到太饿，也不要老是提醒自己“不要吃东西”，越不能做的事情，自己就越想最，不提醒自己还好，一提醒就老是想吃东西了。少食多餐，不要让自己感到饿了。

（2）控制不住想吃零食就吃完正餐就刷牙，一般刷了牙胃口会比较没胃口，再者，懒人是懒得再去刷一次牙的。买一些水果放着，忍不住嘴馋就拿来吃，细嚼慢咽的，延长吃的时间，过一会儿就会忘了自己本来是想吃什么的了。再不行，就买几个可以含着的东西，嘴巴有味道了，也不会太馋了，动动嘴巴就不会还想着吃了。

（3）转移自己的注意力，看书，写字，看电视，打打游戏都好，把注意力从吃的转移出来，实在控制不了，就睡觉，世上比吃的还有吸引力的大概就是睡觉了，睡着了就不会老是想着吃了。

记得之前有一段时间喝粥，不知道是不是饮食清淡的时候，食欲也比较小，那段时间没怎么吃其他东西。控制食欲是好，但想通过节食减肥就不大健康了。适当控制饮食，不吃宵夜，不吃油炸，重口味的食物，多运动，实在懒得动的话就让自己多出去走走，饭后散步，助消化的同时，呼吸一下新鲜空气，心情也比较好，然后睡前踢踢腿啊，做一两分钟的仰卧起坐也是好的。

　　当食欲突袭你的时候，请试试这些简单的点穴方法。

　　方法 1：将食指按在人中穴的部位，在 10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

　　方法 2：当想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

　　方法 3：当忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在 10秒内做 30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

　　方法 4：遇到紧张或压力的时候，可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

多喝水，但不要晚上喝。

晚上九点后不要吃任何东西

早餐一定要吃，先喝一大杯水，500ML，然后吃早餐（但最好吃粗粮),不要吃太营养

早餐的作用是叫醒胃部。而粗粮是让胃部清垃圾。

每天吃多点青菜，尽量少吃肉，但要吃菜吃到饱，饭减点量。

没到饭点实在饿就喝水。尽量喝。喝水也是养颜的

可以的话做运动，一定要有氧运动：如：有氧健身操、舒缓的舞蹈、散步半小时以上（别饭后散步，饭后散步越走越胖）、慢长跑控制呼吸（不喘气为标准。）、跳绳（慢跳，控制呼吸）……

这9招让你控制食欲1秒钟停止进食

明明自己不饿，但就是很想吃东西。碰到食物就停不下来，得一口气吃完。心情不好就想吃，有压力就想吃，本来想靠吃解压，但没想到越吃压力越大，那证明你有情绪性进食和暴饮暴食的问题。

你要无限循环的恶性暴食还是找到解锁自己的方法？

减肥都是在建立正确美食观，培养好习惯的过程中，轻松快乐的就减到自己目标体重了，瘦下来只是一个自然而然的事，减完一辈子不复胖才是根本。

真正想要减肥，不必在节食和暴食间纠结摇摆。我们不如静下心来，花一点时间了解一些饮食知识，建立和食物的正确关系，关怀和安抚我们的情绪，慢慢你会从无序节食的痛苦中解放出来，你不再失去控制感和快乐，这样不知不觉中你想要的减重结果就会出现。

9个防暴食tip

1找出自己的触发型食物

你经常对哪些食物没有抵抗力，身边就不要囤这类食物，家里、办公室、车上、宿舍，都不要囤，不去逛卖这类食物的店铺和摊位，减少见到它们的机会。

2正在情绪性进食的时候，要慢下来，自我察觉

意识到自己在情绪性进食的时候突然闭眼，开始细嚼慢咽，问自己几个问题我在吃什么是什么味道什么口感完成一个察觉自己行为的过程，它会加强你对食物的感知，让你意识到你在吃饭，而不是在往里塞不知道吃什么的东西，一般到这个时候你就能停下来。

3找到让你焦虑的根源，并去面对和解决它

焦虑触发的暴食，只要你不焦虑就不会暴食，所以找到焦虑的根源，解决根源问题，才能真正减少暴食或者有一些一时无法解决的问题，就找到自己能缓解焦虑的其他办法来替换用吃东西解决焦虑的这种形式。

4空虚带来的暴食，解决空虚

写下20件随手可以做的让自己快乐的小事，贴在最容易被自己看到的地方有事没事就看一遍，尤其想暴食之前把自己的快乐清单默念一遍，你可能就了平静下来，没那么想吃东西了。

5一日三餐，规律饮食

不随意省略任何一顿饭，吃饱吃好，营养搭配均衡，粗细结合的主食+优质蛋白质食物+足量新鲜蔬菜+适量优质脂肪+足量水，满足胃和大脑对饱腹感的需求、满足身体对营养的需求，这样能让食欲和味蕾都得到极大的满足，你就没那么缠垃圾食品。

6每天睡够7个小时

成人每天睡眠时间推荐在7~9小时，长时间睡眠不足7小时更容易让人发生情绪性进食，增加体内脂肪，而且脂肪会更多地堆积在腰腹想减肥的人，充足睡眠非常重要。

7多晒太阳

晒太阳可以增加我们体内的快乐素——五轻色胺，它让我们情绪稳定，更快乐、更自信、更放松，还能抑制我们对碳水化合物类食物的渴望，所以做好防晒工作，然后每天都到户外去晒晒太阳吧。

8经常运动

运动能舒缓郁闷和释放压力，刺激身体内啡脑的分泌，能让我们更开心。

9不要有容貌焦虑

学着去接纳自己，包括优点和缺点，不要只把重心过度放在外形容貌上，从多角度去提升自己的内涵，知识、眼界、心态，培养喜欢自己的能力，无条件的接纳自己，爱自己不需要理由和条件。

暴食的根本原因

病理性原因

如糖尿病患者、甲亢患者，一般人不属于这一条。

过度节食后遗症

为了减肥吃的过少。从忍饥挨饿走向另外的暴食极端。

压力型暴饮暴食

也被称为情绪性进食，起因是压力大、不开心、孤独、自卑等。

按压耳朵控制食欲

根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。

控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点 1分钟，换左耳做同样的动作。

原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。

避免压力下进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。

原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。

延长饱足感：用食指敲打右耳的内分泌点穴位 60下，换左耳重复。

原理：按压内分泌点穴位可使下丘脑限制导致饥饿的激素产生，并增加使人产生饱足感的激素分泌。

减少腹部脂肪堆积：用小指轻轻敲打右耳的胃点穴位 60下，换左耳重复。

原理：腹部脂肪堆积是由于胃胀气和消化不良引起的，对胃点的刺激可以使消化激素活跃，提高消化能力分解多余的食物。

先喝一杯水

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。

勒紧腰带，活动四肢

勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。

增加生活压力

压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！

喝杯咖啡或绿茶

咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。

餐前吃点水果或糖

英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。

除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。

越吃越瘦的15种食物噢

1紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2芝麻

它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。

8蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9西柚

大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10蒟蒻

完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11菠菜

因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。

12西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13花生

含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

导读：吃的少不一定能瘦，但吃的多肯定容易长胖。为什么有时候明明不饿，但嘴巴就是很馋，总想吃东西呢？其实是体内的因素在作怪，下面就跟大家分享几个控制食欲的方法。

其实很多时候，我们想吃东西，并不是因为饿，仅仅只是因为嘴馋而已。那为什么总是容易感到嘴馋呢？你知道有时候那种嘴馋、肚子超饿、或者一定要吃到一种食物的感觉，其实是身体里的坏菌作祟吗？！身体不听使唤常常想要少吃点甜的，不到一天痛苦就宣布放弃、大口吃巧克力，到底问题出在哪？

一份专业报告中指出，你的身体是由数亿个细菌占据的物体，体内含菌数比细胞还多10倍。细菌帮助消化、制造维他命和贺尔蒙、跟保养肌肤，简单来说我们的身体是由它们所掌控！然而有好细菌也有坏细菌，两者拥有平衡才是最健康的状态。

现代的饮食习惯对于这个平衡造成巨大的威胁，过多摄取精致化食物和糖分让坏菌嚣张。不平衡的环境下，肠胃会发出需要暴饮暴食的讯号。但是坏菌最爱的是帮助它们增生的糖分，而让它们得逞会让你的身体健康出现大大的问题。 你也感觉到无法控制自己？别担心，以下我们有8招让你的肠胃清醒、不再对垃圾食物上瘾！

　天然发酵食品

一个增加消化系统里好菌数的办法，就是多吃富含益生菌的天然发酵食品，像是徳式酸菜、韩国泡菜、味增、还有苹果醋。

　控制摄取的糖分

如果你已经发现有失调的状况，更要控管摄取的糖分，例如酒精类、蜂蜜、枫糖、及龙舌兰草，因为糖分使坏菌增生。

　避免淀粉类

为了让坏菌没有食物可吃，尝试避免淀粉类食物，像是玉米、烘焙食品及马铃薯等。

　抛弃乳制品

别再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。

　起牀后静思10分钟

用10分钟的冥想时段来启动你的一整天，将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。

　餐前放松身心

于吃饭前，深呼吸数次跟有意识的放松全身，让肠胃为进食做准备。

　细嚼慢咽

慢慢的进食并多咀嚼，这样既帮助消化也不会造成肠胃负担。

　热敷腹部舒缓肠胃

在睡前，利用热水壶敷在腹部，能帮助身体放松，尤其是让肠胃也能得到舒缓。