跳绳最容易瘦哪个部位

　　跳绳是一项全身运动，能减身体多个部位脂肪，如大腿、小退、腹部、手臂等。

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　　跳绳的正确方法：

　　1、平稳，有节奏的呼吸。

　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　跳绳减肥运动量控制

　　初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果是时下大家闲聊是最为喜爱聊得话题之一，毕竟因为天气一天天的热起来，很多友友都开始了减肥，下面我就和大家一起看看跳绳能减肥吗主要瘦哪里。

跳绳能减肥吗主要瘦哪里

跳绳能减肥。

跳绳是一项全身性的运动，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均匀有力，是一种很好的有氧运动。

跳绳减肥先瘦哪里

跳绳减肥一般先瘦肚子。

跳绳是很多友友选择的减肥方式之一，而且减肥效果和速度比跑步更厉害。如果可以选择跳绳的情况下，我很少会去跑步。每次出差旅行的时候，跳绳是一定会放进行李箱的。我听健身房的老司机说，跳绳一分钟相当于跑步三分钟，跳绳10分钟，比跑步30小时更有效果。因此，不如把跑步30-40分钟的时间拿来跳绳。

跳绳减肥的优点有哪些 1、强度大。

跳绳属于全身运动，运动强度远高于跑步，很多人可以连续跑步半小时，但是能连续跳绳半小时的人就不多了。

2、占用场地小。

跳绳只需要一块很小的空间，以及一根跳绳即可，不受时间、场地的限制。

3、锻炼效果全面。

跳绳既可以提高心肺能力，提高运动表现，还能够强力燃烧脂肪。另外，跳绳还能锻炼腿部、肩部以及核心肌肉，使身体线条更匀称，这是跑步所不能比拟的。

跳绳减肥多久见效

因人而异。

跳绳减肥多久见效是当下很多人都有的疑问，一般来说跳绳减肥一般坚持一个月左右就会有一定的疗效。但是在这一个月的时间，首先要坚持，而且每一次跳绳的时间，至少要持续在半个小时以上，跳绳的力度也要比较大，这样尽最大的能力去消耗卡路里。同时还要配合食量控制，若大量的饮食，此时就算坚持着跳绳，也对减肥没有效果。”

你的两个问题，要分头回答：

500次的跳绳运动，对于想减肥的朋友，大概结果不会特别理想

当然，如果是体重超级大，而且脂肪含量超过了35%以上的人群，在初期还是会有一些效果的。

对于大体重人群来说，轻量级的运动，在数周之内都可以有稍微的减脂效果

理由在于你的大脑认为你的身体脂肪冗余过剩了，任何运动大脑都会优先消耗一些脂肪来提供能量。

但是对于体重超标不严重的人群，500次跳绳最多也就是10分钟内搞定

这不符合减脂有氧运动的时间要求底线。

有氧运动想减肥的话，需要一个30分钟的保底运动时长，才会比较见效

因为在前边的时间内，体内大都是糖原在提供热量，脂肪的消耗是微乎其微的

而你能把跳绳坚持到一次持续完成60分钟的话，则热量消耗大约在500大卡左右，对减肥还是很有效果的。

那么跳绳可以瘦哪里呢？

全身都可以瘦。

所有的减脂运动，一定是在全身脱脂

因为大脑在指挥脂肪消耗的时候，在任何情况下都不会用特定部位的脂肪来提供热量

当然，由于人体的脂肪分布不同

即便你是全身减脂，最先看到围度变化的通常是神经末梢部位，也就是手臂和小腿。

对于跳绳来说，小腿的训练效果尤为显著

因为此项运动的做功，大都是小腿肌肉在启动全程

因此，长久跳绳的人大都会有比较有力的脚踝。

希望有帮到你。

曾有一段时间，我坚持每天跳绳两千下。那段时间技术最好的时候，真的可以一口气跳2000下，中间不间断。

为什么2000下没有继续呢？因为汗流进我眼睛里了。

没有瘦任何部位。

脂肪是全身调用的，如果保持每天五百下跳绳，基本不会掉肉，因为运动量太小，500下，频率170／分钟，三分钟左右就跳完了，能量消耗微乎其微。

持续保持一段时间的跳绳，半小时至一小时，中间休息一下，起码保持在跳四十分钟，大概跳6,7000下，是有效果的，我保证你会瘦，而且体力会很好，心肺更好，但是要循序渐进，不要太急，开始跳绳，五百下就会喘，体力最重要，循序渐进，后驱要保持坚持下来，毅力是最重要的。

我目前中午休息的时候跳一万多一些，效果很好，人很舒服，心脏感觉也不激烈。

跳绳是个很好的运动方式，运动强度较高，可以在短时间消耗很多热量，锻炼到身体多个部位，而且跳绳时必须集中注意力。所以是个减肥期不错的运动方式。

但是减肥是7分吃3分动，如果不能结合饮食的调整，单单跳绳也是无法减肥的。

另外减脂是全身性的，力量型运动可以针对性的锻炼指定部位的肌肉。但是减脂一定是全身性的，上到脸部下到腿部。只是哪里脂肪堆积的最厉害，哪里的变化最明显。

迄今为之，除了手术抽脂，没有哪种减肥方式可以指定部位减脂。

跳绳是可以帮助减肥的。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，让血液获得更多氧气，是心血管系统保持 健康 。每天跳绳对减肥的作用是很显著的，可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，使形体更好看。但是短期内不会太明显，减肥贵在坚持。平时也要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以少食多餐。在运动方面，跳绳加上慢跑，效果会更好。

五百下也太少了吧？我都是五千起！

我跳了六天，早上六点到六点五十，晚上摇呼啦圈一个小时，少吃，瘦了四斤，~还在继续~~

500下，开玩笑我3分钟就跳完了，你觉得能有什么变化，有氧减肥我觉得还是要有点时间坚持，30-40分钟，你可以测算一下，估计得跳至少3000下，我现在都是45分钟无氧 45分钟有氧，然后拉伸前后大概20分钟，想控制体重，3分练7分吃，练也得有一定强度，不然基本没有效果

我想问问各位减肥大佬们，这个跳绳减肥，难道不会造成胸部下垂么？？[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

半年前我开始在家减肥，两个多月，减掉了十二斤。本事基数不大。决定减肥之前，我做了很多功课，最终给自己制订了适合自己的方案。到现在没有反弹。

我觉得减肥，最最重要的是坚持。无论你用啥方式减肥，坚持不住都没用。所以大家减肥不能选择太极端的方法，尽量让自己可能接受，能够坚持下去。否则你坚持个十天八天，坚持不下去了，宣告失败。

在减肥初期，跳绳我也尝试过[捂脸]可是总觉得会引起下垂，最终把它放弃了。

我的减肥方案两方面，一方面吃——这个真的，别太过分苛刻自己，否则还是那句话，你坚持不下来，一切又白搭了。我早上就吃鸡蛋和全麦面包，我原来爱吃老干妈辣酱，但是由于热量太高，我买了零脂辣酱，味道挺好。还给自己买了一些相对低热量的零食。中午晚上我就少吃一点，自己能坚持的话，晚上就喝牛肉汤。高压锅压好的牛肉，分开一份一份，再放一些自己喜欢的菜。我喜欢海带，豆腐，西红柿，豆芽啥的，蔬菜想放啥就放啥。因为光放盐也不好吃，为了能让自己坚持的久一点，我买了酸辣汤料，热量不算太高，放进汤里，挺爱喝的。如果没时间做饭，或者偶尔馋了，我就订烤肉拌饭，我爱吃[奸笑][奸笑][奸笑]把上面的菜吃光，少吃一点饭。或者去吃麻辣拌，让他们不放麻将，少放辣椒油。

很多方法，减肥不控制嘴是不行的，但是也得选自己爱吃的。没有什么食物是绝对不能吃的，真的馋了，少吃一点。减肥毕竟不是十天半个月的事儿，需要坚持两三个月，别太难为自己。

运动的话，我是个很懒的人，但是每天都会跳十几二十几分钟的操，这个强度不大，好坚持。然后平时尽量让自己动起来，多溜达，多走动，记住，多动一下都能多消耗一点热量。

我也在跳绳，塑形是肯定的，跳了三个月，比跑步好，

1、跳绳减肥瘦哪里最明显。

2、跳绳减肥最先瘦下去的是哪里。

3、跳绳减肥瘦哪里 跳绳主减三大部位。

4、减肥什么时候跳绳好。

1跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部，这些运动的地方都能瘦，具体瘦多少斤，需要控制自己的饮食和运动量来决定。

2跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。

3因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

大家都知道适合减肥的运动多种多样，什么跳舞，瑜伽，游泳，跑步等等都是非常有效且有意思的减肥方法，其实跳绳也是非常值得推荐的锻炼项目哦，不管在哪里随时都可以减肥。你知道跳绳减肥可以瘦哪里吗？跳神减肥有什么好处吗？下面让我们一起来看看吧。

1跳绳减肥瘦哪里

很多网友表示，自己通过跳绳减肥瘦下了不少。跳绳是一种简单易行的全身运动方式，长期坚持的话，会发现减肥效果灰常好！那么，跳绳减肥都能瘦哪里呢？跳绳减肥的筒子们，看过来！跳绳每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时哦。那些不爱去健身房也不爱慢跑的筒子们，还不来跳绳？

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让你的心脏、心血管系统得到充分的锻炼哦。因为跳绳会让你全身每个部位的肉肉都动起来，所以你只需要一根绳子，就可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉！

2跳绳减肥效果好吗

现代MM为了追求骨感的消瘦身材可谓是无所不用其极，几乎人人都减过肥，有些节食有些运动还有些抽脂。而在运动减肥中有一种最简单最健康的减肥方法，那就是跳绳。那跳绳减肥效果好吗？

跳绳可谓是最简单最有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉，是一种较好的全身的减肥运动。我们来对比一下数据，跳绳每30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳减肥每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，只要可以坚持下来，想瘦哪里瘦哪里！

3跳绳减肥有什么好处

没事的时候，经常拿出跳绳跳一跳，也许在不知不觉中，你就瘦了！跳绳的时候，全身都在运动，因此，跳绳减肥对于身体健康有着极大的好处。下面就跟着妈网百科一起，来看看跳绳减肥有什么好处吧！

1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动，可以预防血脂异常、高血压等疾病；

2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；

3、跳绳减肥可以促进人体器官发育；

4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷，消除臀部和大腿上的多余脂肪；

5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状；

6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。

4跳绳减肥的正确方法

各位MM有没有这样的经历，自己跳绳的时候每一次都跳的很高很用力，可是过不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳绳十分轻松，手一挥，腿一蹦，往往可以坚持很久。下面妈网百科就给大家分享一下跳绳减肥的正确方法吧！

1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦；

2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力；

3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬；

4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等；

5、跳绳减肥运动完要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。

5跳绳减肥的注意事项

如果问最简单的有氧减肥运动是啥？那么除了慢跑之外，大概就是跳绳减肥了。只需要一个绳子，你就可以瘦！但是MM们在跳绳过程中需要注意的事项还不少哦，我们一起来看看吧！

1、大家在跳绳之前一定要做放松运动，尤其是腿部和踝部；

2、跳绳结束后，也一定要做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的悲剧；

3、跳绳不能跳太久，最长不要超过2个小时；

4、跳绳的时候最好穿软底鞋，可以防止扭脚；

5、跳绳时不要全脚掌着地，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力。

610分钟运动甩掉拜拜肉

NO1画圆瘦手臂

基本动作

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3这时候我们再向内侧画20次的圆。

4画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

NO2扩胸瘦手臂

基本动作

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈。

妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

NO3矿泉水瘦手臂

入门道具：一瓶矿泉水

基本动作

1一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2缓缓往前放下，重复此动作15次。

3每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO4伸臂瘦手臂

基本动作

1将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3左右换边，如此动作每天做20次。

妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

你好

跳绳可以减身体哪部分的肉呢？

身体上的脂肪啊，跟生活中的池塘很像。它们都有一个水平面，池塘抽水的时候，这个水平面逐渐下降，水浅的岸边会先露出水面，水深的中间在最后都可能剩点水抽不掉。

身体减脂就是这么一回事，想象有一滩水潜伏在你的皮肤下，你再怎么捏它打它，这水也不过是被挤到别的地方去了，打完捏完脂肪会流回来，不增也不减。唯一让脂肪减少的方法就是像抽水那样，用运动消耗它、用饮食控制不让它增加。

这样水浅的地方：手臂、脸、胸部、背部这些地方的脂肪会很快减少，水深的地方：腹部、臀部、腿部，这里的脂肪也会慢慢减少，但很难全部减掉。

那回到主题，跳绳减哪里呢？卷腹减哪里呢？跑步减哪里呢？俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、硬拉，这些减哪里呢？答案都是一样的，先减脂肪浅的地方。不管你怎么运动，本质都是消耗能量，脂肪都是在慢慢降低水平面，不会从池塘的中间先减起的。

因为脂肪就是一个整体啊。

不过肌肉组织却是分开的，运动时主要使用的肌肉组织越多越大，那么单次运动能坚持的时间就越长，消耗的能量就越多。这就是跑步和游泳之类的全身运动是减肥首选的原因。

而跳绳，虽然也是腿部发力，但却是比较小的小腿肌肉发力，支撑的时间不够长，很快就会累到跳不起来，运动量小减肥速度就会慢一点。