减肥期间，总被饿醒怎么办

半夜总是饿肚子，生理性饥饿怎么破？

一、摄入太多精致碳水。

摄入太多精致碳水。由于精制碳水中缺乏食物纤维，身体会很快消化它们，不会产生明显的饱腹感，很快就会又感到饿了。

怎么做：

1减少饮食中精制碳水的摄入，替换为豆类和全谷物粗粮。

2饥饿时可食用苹果，开心果等食物。

二、睡眠不充足。

睡眠不足，会导致生长激素释放激素ghrelin水平升高（一种刺激食欲的激素）和瘦素水平的降低（一种引起饱腹感的激素）。

怎么做：每晚睡7-8个小时，你的能量水平和饥饿激素就会恢复正常。

三、摄入的脂防不够。

由于脂肪在胃肠道传输时间较慢，在胃里停留时间更久，需要更长的消化时间，因此脂防在保持饱腹感方面起着关键作用。

怎么做：

1摄入优质脂肪如橄榄油、鸡蛋和全脂牛奶酸奶、坚果、椰子油、鲑鱼等。

2成年人每日脂肪摄入量应占每日总热量的20-35%。

在减肥期间，很多人肚子之所以会饿的很快，其实是因为蛋白质的摄取不足，才会导致经常出现饿肚子，或者是肚子饿的很快。很多人在减肥期间，因为想要快速的达到减肥的目的，于是每天吃的都是一些蔬菜和水果，虽说比较健康，而且减肥的速度比较快，但是如果长期没有摄取蛋白质的话，那么是很容易导致人体产生饥饿感的。

当人体因为长期没有摄取蛋白质和脂肪的时候，这时候人体被储存的脂肪就会被人体消耗掉。等到脂肪被消耗之后，一旦人体再去吃水果蔬菜这些，没有蛋白质和脂肪摄取的话，那么就会产生饥饿感了。所以，在减肥期间的营养摄取是非常重要的。

很多人在减肥期间都是因为长期的吃素菜，才会导致身体营养摄入不足，从而出现饥饿感。这样的减肥方式其实是很难成功的。而且在减肥期间，其实是可以摄取一些蛋白质的。比如牛肉、鸡胸肉和牛奶。

这些食物中的高蛋白质比较多，在吃的时候，也比较容易产生饱腹感，同时也满足了人体每日所需的营养物质。所以在吃完之后是不会感觉到饥饿的，如果在减肥期间只吃一些蔬菜的话，那么自然会感觉到饥饿了。

因此在减肥期间可以适当的吃一些高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉和鱼肉等。如果比较喜欢吃海鲜的话，那么也是可以吃海鲜的，毕竟海鲜的热量是很低的，即便长期吃的话，也是不会容易发胖的。只不过海鲜一般来说都是比较贵的，所以在吃的时候就要根据自己的经济实力来决定了。

最后，再配上大量的运动之后，这样坚持下去的话，那么也就很容易减肥成功了。

　减肥是一件特别需要耐力和勇气的事情，因为每当我们面对大鱼大肉等美食的时候，却一口都不能吃，这个时候，其实是对减肥人群最大的考验。减肥最难熬的就是饥肠辘辘了，喝水喝不饱，又不敢吃其他的食物，这样长期下去，很多人难以抵抗，就放弃减肥了。

　 减肥期间特别饿怎么办

　很多人有一个疑问，减肥，肯定需要一定的节食，当然并不是说不吃饭，而是吃素食，或者吃水果，也有的人吃酵素等。减肥期间，我们的饮食不能像往常一样暴饮暴食，随便吃喝。而是要随时管控自己的胃，不能吃的太多、太饱，并且不能吃含糖量高、含热量高的食物，这对减肥人群真的是太难了。

　 1、减肥期间饿了喝点纤维粉

　如果在减肥期间，发现自己特别饿，但是又不敢吃饭的时候，不妨去喝点纤维粉，因为纤维粉具有非常多的蛋白质和膳食纤维，并且没有热量，吃了之后还有一种很强的饱腹感。所以，减肥期间饿了，可以喝纤维粉，帮助清肠道、加快毒素排出，还有助于管控血糖和胆固醇。

　 2、喝点脱脂牛奶

　当我们在减肥期间比较饿的时候，可以喝点脱脂牛奶，这样就一方面避免了营养不足，另一方面还不会对体重造成威胁，可以帮助身体控制饮食量，避免吃油腻的食物。减肥期间最重要的就是避开自己平时喜欢吃的油腻食物、高糖高盐高热量食物，这样才能减下去。

　 3、吃低脂肪的食物

　在我们身边，低脂肪的食物是比较多的，比如瘦肉、牛奶、肉类等，还有虾，都是高蛋白、低脂肪的食物，如果平时特别饿，又怕长胖。可以吃点这几种食物，一方面有助于身体吸收营养物质，另一方面还能产生饱腹感，并且吃了之后不怕长胖。

　减肥真的是一件非常困难的事情，有的人选择节食，有的人选择锻炼身体，有的人选择练瑜伽等。其实肥胖问题，大多与自己平时缺乏锻炼、饮食不容易消化导致的，我们如果在减肥期间比较饿的话，可以喝点纤维粉、脱脂牛奶，也可吃点脂肪含量比较低的食物。