每天快走一万步可以瘦腿吗？我腿很粗的。

每天快走一万步可以瘦腿吗？我腿很粗的。

每天快走一万步可以瘦腿。

普通走路法

以中慢速度走路，每天半到一小时，每周2-3次。可以在风景好的地方可以边走边欣赏风景。

快速走路法

以4-6公里/小时的速度快步走，每天练习20-50分钟。练习时保持心率达到120次/分，这样练习后会感到精神振奋。

摩腹走路法

走路的同时对腹部进行 ，如果存在消化不良的话可以得到很好的改善。

摆臂走路法

走路时双臂有节奏地来回摆动，这样可以增大胸廓的活动附带，对呼吸功能不好的人有益处。

每天快走一万步减肥有效吗

有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，这种的是最顽固的，有些人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，这个有点严重，可能比较着急需要控制，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥药，导致身体内的体脂，或者脂肪肝失衡，就会出现吃很少都会胖的因素，因为体脂失衡会导致，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，正常人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外，所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解。能把你的基数告诉我吗？？

每天快走一万步饭量正常减肥吗

运动加合理饮食。 每天三次45分钟左右的有氧运动。15 分钟左右的无氧运动也就是是器械运动。有氧运动可以帮你燃脂，无氧可以帮你塑型。周末可以去郊外骑骑车。

每天走一万步真的可以瘦下来吗

运动了，还要少吃，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

每天快走能瘦腿吗

快走瘦腿的时间最好是每次快走的时间不要少于一个小时。通过快走，大腿、小腿都可以瘦。跑步机上的快走的速度最好定在6的速度上。

快走的标准一般是指每分钟走130步以上，在保证步频的基础上尽量迈大步。

总之，想要通过快走瘦腿要注意这几个方面：一是每次的练习时间不要少于一小时，时间越久效果越好；二是在快走的同时，一定做到适当节食，只运动不节食是起不减脂的作用的；三是通过快走瘦腿，短时间内是见不到效果的，一定要有恒心，持之以恒才会见到效果。

我的大腿很粗很粗的！每天踢腿可以瘦腿吗？会不会越踢越粗？

你会长肌肉 如果能坚持踢下去的话，不会越踢越粗

每天跑七公里，走一万步可以减肥吗

每天七公里一万步对于减肥是有帮助的，但是掌握不好运动量很容易运动过量，对身体造成损伤。合理控制饮食，合理运动是好的。

每天凑步数，走一万步真的可以减肥吗

如果饮食控制的好的话，坚持下去可以慢慢减下来的。还有一个比较快速的方法就是，慢跑+适当的肌肉训练，生活中多喝日本TeaLife

孩子每天走一万步有害吗

考虑问题不大，只要是孩子不说累没事的 指导意见： 孩子的情况考虑走路多问题不大，建议观察看看，只要是孩子不说累没事的，再就是平时注意饮食均衡营养，吃点肉食，蛋，奶豆制品

快走一万步需要多久？

大约要一小时左右。因为正常走路，人一小时可走五公里（5000米）。人一步走不到一米。一万步大约可走七公里（7000米）。因是快走，所以大约需要一小时。

快走是一种常见的运动方式，很多人都喜欢在饭后快走，快走确实是对身体有好处的，有人说快走就是散步，当然快走和散步是有差别的，其实在很多地方都可以见到有人快走，有人说快走可以减肥，那饭后快走可以减肥吗？饭后快走能减肥吗？

1、饭后快走可以减肥吗

饭后快走可以减肥。

人体在吃饭之后不运动容易造成脂肪的堆积，而快走是一项中等强度的有氧运动，它可以燃烧体内多余的脂肪，饭后经常快走可以减少脂肪的囤积，从而起到减肥的作用。

2、饭后快走减肥的方法

(1)运动热身

快走之前最好先预热身体，可以先做胳膊伸展、两腿拉伸的热身运动，时间最好是5分钟，这样可以避免在快走途中出现身体酸痛的现象。

(2)正确的姿势

正确的姿势能够起到更好地减肥效果，饭后快走的时候最好抬头挺胸，直视前方，双臂自然下垂放松。同时手臂的前后摆动最好是弯成90度，并紧贴身体两侧，而且腹部要收紧，松弛臀部，着地的时候最好先着脚跟，重心没有转移到前脚掌之前不要抬另一只脚。

(3)饭后快走的距离

人体在饭后最好快走5-10公里，这个距离可以消耗人体更多的脂肪，起到更好地减肥效果，并且可以在1个小时之内完成。

(4)固定速度

快走的速度越快，脂肪的消耗就会越多，因此人体在饭后快走的时候最好是10分钟走完600-720米的距离，这个速度每分钟则需要走150-180步，而且最好保持一样的速度，这样可以累加减肥效果。

3、快走多久可以减肥

想要通过饭后快走达到减肥的目的，每次锻炼的时间不能太短，最好保持在40分钟左右，不要超过1个小时，劳动强度太大会使身体受到损伤，而且每个星期饭后最好快走5次，这样才能带来更好地减肥效果。

4、饭后快走要注意什么

1快走属于中度运动，吃饭之后最好先休息1-2个小时的样子再进行快走减肥。

2人体在快走的时候最好是穿防滑鞋或者是运动鞋，为了不让双脚过早疲劳，鞋带不要系得太紧或太松。

3饭后快走结束之后，最好用温水泡脚，同时对小腿腹做下按摩，这样可以舒缓小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，能够防止小腿变粗。

5、快走可以瘦肚子吗

快走可以瘦肚子。

人体在快走的时候会运动全身，能够使体内的热量得到消耗，同时可以燃烧体内的脂肪，腹部多余的脂肪同样会被消减掉，因此长期坚持快走可以瘦肚子。

每天坚持快走能减肥吗

　每天坚持快走能减肥吗，快走其实是一种很简单的运动，在我们的日常生活中大家在任何时候任何场地都可以进行，快走对我们的身体也是有很大的影响的，以下了解每天坚持快走能减肥吗。

每天坚持快走能减肥吗1

　每天快走可以减肥，需要大家注意的是，想要通过快走减肥，就一定要注意长期坚持下去，如果半途而废，无疑会影响到减肥的效果。每天快走能减肥的原理很减肥，因为通过快走能让身体充满热量，从而可以燃烧体内的脂肪，长时间坚持就可以达到减肥瘦身的效果。

　其实，快走是比较健康的减肥方式，这里要提醒大家，如果想单纯通过快走减肥效果往往不是很理想，在日常生活中要配合良好的饮食习惯相结合，这样才可以更好的减肥。

　 快走减肥要注意什么

　首先快走减肥者要注意选择合适鞋子，如果穿有跟的鞋，那么就会过早疲劳，而且还容易引起受伤，建议快走减肥者选择平底的运动鞋。

　而且要注意选择尺码合适的鞋子，不可以过紧，也不能过于宽松。除此之外，快走之前还要注意先热身。建议快走减肥者在快走之前要做做胳膊伸展，两腿拉伸等热身动作，等到身体稍微发热，然后再进行快走。据相关实践表明，快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。

　每天快走可以减肥吗？答案是肯定的是，其实快走的好处有很多，不仅可以减肥，而且还可以强身健体，预防疾病发生。需要提醒大家的是，虽然说每天快走可以减肥，但是在日常生活中也要注意控制热量摄入，否则就算天天坚持快走也不会达到理想的减肥效果。

每天坚持快走能减肥吗2

　 每天快走减肥嘛？

　快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥！

　快走减肥要出效果，时间要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。

　快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。

　快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。

　快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。

　在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。

　快走减肥嘛，这是人们在进行快走减肥时最关心的问题，其实快走减肥对于身体的作用是非常大的，因为快走减肥能够提高人们的肺部活力，增加肺活量，而且会慢慢的燃烧脂肪，让锻炼和减肥的目的同时达到，因此，建议非常的人每天坚持快走一段时间。

　 快走减肥反弹吗？

　只是节食减肥会反弹，而节食会降低代谢率也是会反弹的原因之一；经常保持运动不会反弹，虽然快走本身减肥效果不明显，但是长期快走和控制饮食是可以慢慢的控制体重的。不过，如果停止了运动，体重还是很有可能慢慢回来的。也就是说，继续快走可以防止反弹，而停止快走容易反弹。

　 快走减肥的步骤如下：

　1、头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

　2、手臂和双手：你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

　3、腹部：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

　4、臀部、大腿和双脚： 靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，不会有反弹现象。达到完美修身的效果，还有助减肥。

　通过以上的介绍，我们知道了快走减肥会不会反弹的情况，在平时进行减肥成功后，也是需要在日常的饮食和生活当中进行保持的，特别是减肥成功后如果不注意还是会有反弹的情况出现，可以把快走当做我们健身和保持体形的方法长期坚持。

每天坚持快走能减肥吗3

　 快走可以瘦腿吗

　快走是可以瘦腿的，因为在快走的过程中使用最多的就是腿部的力量。

　快走其实是一种非常简单的运动，和走路差不多，但是运动量又比走路要稍微大一点，所以可以起到一定的减肥效果。快走是可以瘦小腿的，但是如果走路的姿势不对或者用力的部位和方式不对的话，那么很有可能会使小腿变成萝卜腿，肌肉腿。

　正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。

　快走瘦腿除了姿势之外，每天要保证半个小时以上的运动才可以达到比价好的瘦腿效果，快走是一款受到大众欢迎的有氧运动，对于身体的健康有很大的益处，可以锻炼肌耐力，使得肌力进步，强化心肺的功能，增强肌肉组织，并且减少脂肪组织比例，加快身体消脂，起到很好的减肥塑身的效果。

　快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

　 快走可以瘦哪里

　快走其实是一项全身的运动，不过最主要的是可以瘦腿部和腹部。

　快走主要运用的就是腿部力量，所以瘦腿的效果是比较明显的，不过如果您担心一不小心练出肌肉的话，快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候把握好度，不急于求成，就可以达到瘦腿的效果。

　而慢跑消耗的体能虽然较多，但是因为强度比较大，所以很容易就将肥肉幻化成肌肉，对于女孩子来说是比较恐怖的事情。所以相比之下，快走运动更能够瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之过急很可能也会事倍功半。

　除了瘦腿之外，快走还可以起到减掉腹部脂肪的效果，快走是最瘦腰的有氧运动方式，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。

　5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

快走五十分钟能减肥吗

快走五十分钟能减肥吗，走路快一点这也是属于一种运动来的，快走是生活中一个很好的动作，但是要走快走的话，首先要明白快走的一些情况，如正确姿势，这样能让你拥有很好的训练效果。下面分享快走五十分钟能减肥吗及相关资料。

快走五十分钟能减肥吗1

快走是可以减肥的，要甩开双臂大步走，快走是有氧运动，每天要坚持40分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪和蛋白质。如果要通过快走减肥，要每天不间断的快走40分钟以上，然后坚持2个月左右，每次快走结束以后，要不断的敲打大腿及小腿部的肌肉，促进乳酸的吸收和代谢，不至于使小腿太粗，通过坚持快走，只要能坚持，一定会达到减肥的效果。

快走五十分钟消耗220-340千卡的热量，根据年龄、性别、体重以及心率等因素的不同，消耗的热量会有一定的差别，每分钟100步以上速度才算快走，属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥大约40-50分钟时间。

身体比我们想象的要复杂和微妙得多！如果你只用“是”或“否”直接回答“快走5公里能减肥吗”，你会低估我们的肉体。一项运动能否成功减肥不仅涉及运动量，还涉及运动强度、运动时间是否足够长、饮食是否得到控制以及如何协调这么多减肥因素之间的关系。今天就来说说快走5公里能减肥吗的问题。

快走五公里是可以减肥的，这符合运动减肥的两个条件。首先，快走是一种可以减肥的有氧运动；其次，5公里的长度也可以达到减肥所需的运动时间，两者的结合可以达到一定的减肥效果。

在保证快走运动持续时间和每周运动频率的基础上，需要重新考虑快走运动强度。研究表明，高强度的力量训练，加上高强度的耐力训练，将对减肥有很好的效果。显然，每45分钟的快走都不能满足高强度的要求。即使是健身教练通常推荐的有氧心率范围（220岁）的60%到80%“。

一般来说，普通人的快走强度也很难达到这个范围。然而，中等强度有氧运动的脂肪燃烧效果也很好。问题是，这不能一概而论，因为不同的性别、年龄和运动状态会导致脂肪燃烧效果的明显差异。

例如，一个超重或肥胖的中年女性和一个30岁左右的强壮男性——后者可能有足够的运动强度，而后者会觉得快走最多只能让身体出汗一点，根本没有运动强度。

虽然像快走这样的低强度运动可以燃烧脂肪，但与跑步这样的高强度运动相比，单位时间的脂肪消耗量太小了。因此，如果你想通过快走燃烧大量脂肪，你必须将45分钟的快走时间大大延长到几个小时。

健身资格越长，即总累积运动时间越长，肌肉组织优先燃烧脂肪酸的能力越强。如果力量训练能辅以有氧运动，减肥效果会越来越明显。换言之，一名运动多年的运动员和一名健身小白可以在45分钟内以相同的运动强度行走5公里，前者具有更高的脂肪燃烧效率。

快走五十分钟能减肥吗2

快走的基本5守则

1、丹田用力， 骨盘保持正的位置， 背部打直尽量伸展。

2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成、

3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺、速度

4、保持4的速度， 手肘弯曲成90度， 感觉到背部肌肉被牵动， 搭配快走的速度摆动手臂

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作， 每周三次， 每次快走20分钟至1小时

尺度的健身快走该当是挺胸昂首，迈大步，每分钟约走80～100米。上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直。

其次就是，舒服的鞋袜这是提防脚部疲惫的重要方面，也是最根基的。减肥者最好为快走筹备一双惬意的行为鞋，可以停止首次打仗行为对肌肉和枢纽造成危险。鞋底必然要选舒服优柔，较宽松的的鞋子为宜。

其它就是要有抱负的行为时刻。减肥者要想取得明明的减肥结果，最好僵持天天熬炼。假如较量忙的话，可以分段完成，每周熬炼不要少于4次。减肥最隐讳偷懒，过错峙。

最后就是恰当的行为强度。最得当的速率是减肥者一边快走，一边与偕行者措辞，假如呼吸没偶然显急急的喘气声，两边都可以或许听清晰对方的谈话，这时的快走速率是最吻合的。

要想通过快走运动来达到减肥的目的，不仅仅要每天坚持训练，同时还要注意运动时的呼吸、姿势、强度、速度、穿着以及心态等，每一步、每个细节都符合要求，这样才能事半功倍。

快走的正确姿势有什么

1、单腿站立引导肢向前阶段：

下腹部收紧保持躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，膕绳肌与小腿收缩屈膝，胫骨前肌和腓骨肌收缩出现踝屈(勾脚动作、，引导肢向前时，对侧肩关节向该侧髋关节靠拢

足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作(趾部伸展、，

2、足部运动阶段：

足跟与地面接触屈髋终止，股四头肌收缩伸膝，踝屈和趾伸动作终止

3、重心前移阶段：

单腿支撑阶段，股四头肌收紧，臀部肌肉开始收缩

4、重心前移后续阶段：

重心继续前移，向前跌倒倾向，臀部收缩伸髋，其他地方维持稳定，小腿及足部肌肉收缩明显(很多人是在这里控制不恰当，出现各种问题，往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起、

5、推动阶段：

臀部继续收紧伸髋，股四头肌继续发力伸膝盖，该侧支撑肢会完全伸展到摆动肢即将着地，

摆动过程中，对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢，这个阶段的末段是趾长屈肌发力，也就是走路的时候脚趾头也得发力，很少有人注意到这点。

6、摆动肢接触地面时，新的周期开始。

快走五十分钟能减肥吗3

快走的'正确姿势是什么

1、快走时要抬头挺胸

快走时要抬头挺胸“步行时身体太放松,是没什么效果的。”抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。除此之外，我们在快走的时候。

可以把自己的精神意念放在自己的脚步上，这样的话，可以有效转移我们的注意力，帮助我们缓解在生活当中的压力。另外如果大家想要减肥的话，可以找一些楼梯或者是坡度比较高的路，对于我们的体内脂肪的消耗是非常明显的。

2、快走时上体伸展

上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前突出。

如果我们能够采用这种姿势的话，快走所能产生的锻炼效果就会更加的明显。另外这种姿势和笔直的姿势不一样，它是通过身体有旋律的摆动，如果能坚持下来的话，对于我们身体健康会有着极大的帮助。

我们生活当中很多人在快走的时候就是因为不注意姿势的问题，所以在一段时间下来之后，觉得锻炼的效果并是不很明显，所以这也能够看出正确的姿势对于快走的效果是非常大的。因此我们在平时快走的时候，一定要注意着其中的正确姿势，让锻炼的效果变得更好。

普通走路不能瘦哪里。

想要保持身材的人士，除了每天正常的步行外，需要额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟是要帮助肌肉、关节和血液循环适应。

从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。 

按照速度来看，时速在45公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在075米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里就需要10分钟以上了，在尝试的时候也可以循序渐进。 

扩展资料：

步行减肥要提高速度，而从减肥角度来说，跑步的效果明显要优于走路。王亮介绍，跑1英里（16公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量，也就是说单纯依靠走路，想要消耗掉和跑步一样的热量，那么就得花上15倍的时间才行，同时距离也会是跑步的2倍。

原因在于走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。

而步行时提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠地散步起不到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。 

并且走路摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。因此行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。 

虽然步行也可以减肥，但会损失肌肉，为了保持肌肉量，维持新陈代谢，就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后，做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲，或者其他力量练习，然后继续步行，形成循环。 

而对于刚开始进行运动减肥的人来说可以先选一些轻松、能长时间坚持、缓和的运动，例如原地慢跑、快走、爬楼梯等，这些都是减肥的必做运动。再逐渐加强，并且寻找一些专业人士的指导，既能起到更加好的减肥效果，也更合理安全。 

凤凰网-每天走路上万步 为啥还不瘦？

快走减肥的走法

　你知道快走减肥的走法有哪些吗？生活中，很多人为了减肥会选择各种比较激烈的运动。而身体不能承受激烈运动的朋友，则可以选择快走的方式来减肥。下面我为大家分享一些快走减肥的走法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

快走减肥的走法1

　 快走减肥的走法

　 1、散步

　散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

　 2、走路

　走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

　 3、活力健走

　活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

　 4、快速健走

　快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

　 5、竞走

　竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在145公里以上，这没有训练过是不容易做到的。

　 二、快走的正确姿势

　 1、头、肩和胸

　抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

　 2、手臂和双手

　你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

　 3、腹部

　收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

　 4、臀部、大腿和双脚

　靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

　因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

　 5、呼吸和心率

　你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

快走减肥的走法2

　 快走减肥的正确方法

　 1、用正确姿势快走

　在快走时，收腹、抬头、挺胸、缩臀，肩膀放松，背部挺直，手要大幅甩动，做最大的运动。腰部有赘肉的话，可以在走路时多做些转腰动作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉。

　同时作为减肥的运动，就不能像平常走路或散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再抬起，这样脚较不易水肿。

　 2、晚餐后2小时进行快走

　不同时间进行锻炼，脂肪消耗的程度不一样。在早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪的数量也是极少的；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，而在晚餐后2小时，脂肪增加量达到了最大，这个时候快走为最佳时间。

　 3、快走时间在30-60分钟

　走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速，如10分钟1000步以上的速度，而且延续时间一定要每次超过30分钟以上，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果。不过也不能超过1小时，那样容易伤害到身体。

　 4、快走距离在5-10公里左右

　快走的距离对于减肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里，这样的距离既不会太远也不短，能够在1个小时之内完成。

　爱美之心人皆有之，能够拥有完美的`身材对于每个人来说都是一种诱惑。很多人尝试了不同的方法进行减肥。而快走作为其中一项最简单的有氧运动，用来减肥的正确方法是怎样的呢？

　 5、每周快走不少于5次

　想要通过快走减肥，那么每个星期快走的次数就不能少于5次，这样才能保证快走能够带来减肥的效果。

　 6、快走减肥效果好吗

　在快走的一定时间内加速身体新陈代谢，大量消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。一般成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约03公斤的脂肪，所以快走减肥效果是很好的。

　 7、快走减肥需要注意什么快走需要坚持

　任何运动都是需要坚持下去才能看到效果，快走也不例外。你不要寄希望于走几次就可以减肥了。每周坚持走5次以上，坚持2-3个月之后，就可以看到快走的减肥效果了。

　在快走的时候，穿平底鞋最好，像运动鞋，板鞋等。穿有跟的鞋快走那么久对于脚的伤害是很大的。快走要轻装上阵

　快走的时候，尽量能不带的东西就不带。带的物品过多，反而增加了不必要的负担。快走后注意放松

　在快走后，也是要注意放松身体和肌肉的。可以如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松。同时注意在快走之后，可以双手敲小腿或者进行按摩，使小腿不至于酸痛，甚至局部变粗。

是可以廋腿的， 快走是一款受到大众欢迎的有氧运动，对于身体的健康有很大的益处，可以锻炼肌耐力，使得肌力进步，强化心肺的功能，增强肌肉组织，并且减少脂肪组织比例，加快身体消脂，起到很好的减肥塑身的效果。

在进行快走的时候，体内的荷尔蒙含量会让体内的脂肪进行燃烧，大量的附着在肝脏、肾脏等器官上面的内膜赘肉就会被消耗掉，从而达到很好的预防赘肉肝、糖尿病、心血管疾病的作用。

由于白天的时候，工作的压力非常的大，我们就可以通过快走的方式，进行很好的缓解，快走运动可以改善脑神经，有利于消除压力，缓解精神，不但可以缓解压力，还可以起到睡眠质量问题。

扩展资料：

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。

找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

快走