我是女生，我屁股太扁怎么办，有什么锻炼的方

建议做箭步蹲，负重也可以，当然也有其他的动作，比如深蹲，这个动作对臀部的练习有很好的作用，但是负重的话，还是建议请个专业的人指导一下。

其他的练习也有，主要是以腿部的反向运动为主，比如站姿，将重心放在一条腿上，另一条腿向后拉伸，直到臀部感到收紧。

提到凹凸有致的好身材

很多人第一反应就是蜜桃臀

它不仅是一种紧致有型的健康美

更是票圈男女通杀的一大利器

而成为蜜桃臀尤物

也成为了很多

健身er练臀时心照不宣的小目标

毕竟有一个性感诱人的蜜桃臀

每天都想换上比基尼吧～

主要是通过无氧训练，和凯姿雅结合。塑造完美臀线，使我们能有一个好的身材。今天的这组训练有四个动作，每个动作完成三组，训练强度是三颗星，是一个中等强度的训练。

1深蹲弹跳：15个

目标肌群：臀大肌、股四头肌

动作要领：核心收腹立腰，直视前方，不可以驼背、含胸、塌腰。大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，脚尖尽量向前不要外八字，弹跳时臀部夹紧。

2深蹲下压两次：15个

目标肌群：臀大肌、股四头肌

动作要领：下蹲后下压两次回到站立状态，下压时臀大肌持续收缩，核心收腹立腰，直视前方，不可以驼背、含胸、塌腰。

3弓步弹跳接深蹲：15次

目标肌群：臀大肌、大腿后侧腘绳肌、股四头肌

动作要领：弓步弹跳时两腿与髋关节同宽，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿大腿垂直于身体，大腿小腿成90度。深蹲弹跳时大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，脚尖尽量向前不要外八字。

4弓步蹲接提膝：各15次

目标肌群：臀大肌、大腿后侧腘绳肌、股四头肌

动作要领：弓步蹲时两腿与髋关节同宽，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿大腿垂直于身体，大腿小腿成90度，后腿提膝时支撑腿膝盖伸直，腿部臀部肌肉收紧，提膝腿膝盖找胸。

然后在晚上适当按摩。就会达到不错的效果~

你需要高强度训练，充分休息和营养摄入。健身三要素，吃得好，睡得饱，练得狠。

特别是营养摄入要多，这样曾对臀部刺激的肌肉才能快速增长。

食物：鲔鱼，牛油果，鸡蛋，蛋白粉，牛肉，鱼肉等等。另外，适量的咖啡因有助于增强耐力，能够刺激你进行更长时间的锻炼。

动作一般无非是深蹲，箭步蹲，这两个动作可负重，后期力量大了之后可以进行负重训练。其他动作还有靠球深蹲，俯卧抬腿，板桥式等，详细的动作可以问健身房的教练。

还有，女生的激素跟男生不一样，练起来会比较慢。

所以，加油！