按摩小腿技巧 腿部按摩方法

按摩小腿技巧 腿部按摩方法,第1张

1、小腿拿捏法:用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下上共捏10次。

2、小腿滚揉法:用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

3、小腿双手扼法:双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。

4、大腿拿捏法:将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

5、大腿滚揉法:从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部侧滚揉到大腿跟部,共做10次。

时间:沐浴后按摩 ,10-15分钟

具体动作:

1将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5-7秒,再停5-7秒,再按压5-7秒,然后慢慢恢复。

2将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。

3在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。

按摩穴位:

涌泉穴--弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,减轻腿部疲劳等。

血海穴--在膝盖内侧上方三根手指的位置,促进血液循环。

三阴交穴--距脚踝上方四根手指的位置,消除肌肉紧张。

点评:穴位按压一定要注意力度,太轻和太重都不行,需要好的耐心持之以恒,才会收到效果。

瘦腿提示:肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

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