按摩小腿技巧 腿部按摩方法

1、小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下上共捏10次。

2、小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

3、小腿双手扼法：双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

4、大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

5、大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部侧滚揉到大腿跟部，共做10次。

时间：沐浴后按摩 ，10-15分钟

具体动作：

1将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。

2将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。

3在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。

按摩穴位：

涌泉穴--弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。

血海穴--在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。

三阴交穴--距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。

点评：穴位按压一定要注意力度，太轻和太重都不行，需要好的耐心持之以恒，才会收到效果。

瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。