圣涡是天生的吗 圣涡能锻炼出来吗 圣涡有什么好处

导读：网上有一种说法是有圣涡就说明身材好，而且还说只有3%的女人有圣涡，真的是这样吗？一起来看看圣涡是天生的吗？圣涡能锻炼出来吗？圣涡有什么好处？

圣涡是天生的吗

圣涡是天生的，不过很多人都有圣涡，只是被脂肪盖住了。"腰窝"就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作"麦凯斯菱"，俗称"腰窝"，在美术界又称"圣涡"，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫"维纳斯的酒窝"，被视作人体的性感之眼。

圣涡能锻炼出来吗

天生有圣涡的人就能练出了，如果没有就不能练出来。性感的腰窝被称为女神的“圣涡”，这个腰窝是女性的向往，美的象征。其实许多人后腰都拥有腰窝，只是被厚厚的脂肪覆盖住了，进行减脂训练和特定肌肉训练都能练出这种性感的体征。

有的人天生就有腰窝，而有的人没有。如果减脂和强度训练都没能帮你练出腰窝，那你只能坦然接受这个事实，从此着眼自己满意的身体部分了。

圣涡有什么好处

有圣窝说明女的身材好。全世界的美女只有百分之三有！

圣窝指的是女性腰部性感的凹陷，在少数妖孽级的男性身上也会出现，一般是身材较瘦的人才有机会拥有。在医学上圣窝以其发现者的名字进行命名，被称为「麦凯斯菱」菱是菱形的意思，麦凯斯菱的形成是因为女性臀部上方有一块菱形的空间，麦凯斯形象的把他比作水中的漩涡。圣涡也是几大最美特征中最难出现的一个，有圣涡的女性朋友要好好保持身材，千万不要丢掉这上天的恩赐。

在生活中，有的时候会发现有的女性有腰窝，而有的女性没有。腰窝的有无基本上是天生的，代表女性身材好，代表性感。“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。有腰窝的女性一般身材都很好，也有很多的女性想练出腰窝，这也并不是不可能。只要体脂率够低，加上坚持不懈地锻炼，没有腰窝的女性也是有机会能练出腰窝的。以下，我总结了一些锻炼腰腹的方法及建议，仅供参考：

首先，一定要注意自己的饮食习惯，减肥最重要的是减去脂肪而不是减去水分，有很多的小姑娘不明白这一点，通过很多极端节食的方式去减肥，这是不对的。在日常生活中，一定要注意自己的饮食习惯，少吃油腻辛辣的食物，把自己的口味尽量变得清淡一点儿。

其次，就是要运动，运动可以加快体内新陈代谢的速度，可以让你的体脂率降低，从而让你可以保持好身材。如果体重掉了，体脂率没降，这也是不行的。体脂率低的人消耗热量的速度快，就是俗话说的躺着都能瘦的人。

一开始的时候减肥是要全身的减，到后期体重下降了之后，可以局部燃脂，无论是练哪个部位，都一定要注意不要一开始就只是练你想练的地方。一定要先刷体脂，之后局部燃脂，这样才能更好达到你想要的效果，练腰腹也是如此。

问题一：腰窝是天生的还是可以练出来的 我觉得是天生的不。在我懂得腰窝这个名词后我只见过一个人有,是个男人,好吧,这个男人很健壮~

问题二：什么是腰窝，什么样子在什么地方，天生的吗，有腰窝的女的下面好，技术棒是不是？ 腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作麦凯斯菱，俗称腰窝，在美术界又称圣涡，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫维纳斯的酒窝，被视作人体的性感之眼。

问题三：是不是每个人都有腰窝？ 是的。就是胸骨与盆骨的结合处，也是人弯腰的伸缩处

问题四：如何练出腰窝，我也想要 腰窝是天生的，没有办法练出来

问题五：背沟、腰窝是人人都有还是只有少数人有？ 当然是少数人有，而且有的人天生身材就好，而有的人就算刻意锻炼，也不一定有好身材

问题六：腰眼和腰窝是在同一个地方么 两者是不一样的哦。

腰眼在腰后胯骨上面脊椎骨两侧的部位。

“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。

问题七：男性可能练出腰窝吗？ 你好！正常的，我男今年30岁也有腰窝，腰窝一般是身材体型比较匀称的人才有的。这个正常，别人要羡慕死我们了。

你是不是只听说过酒窝没听说过腰其实有个腰窝对男生女生都是很性感的。腰窝是天生的还是练出来的腰窝是怎么形成它位于髋骨骶骨的上方，腰椎关节的两侧。腰窝有很多名字。在艺术界被称为圣涡，是人体模特的理想标志之一。腰窝也被称为维纳斯的酒窝，被视为人体，

一，是女性的性感之眼。如果说腰窝像眼睛一样被称为美丽心灵的窗户，那就是女性腰部的美眸。女人有了这双眼睛，美就来了腰窝天生。髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，附加区的肌肉等软组织相对较薄，形成可见的凹陷，称为腰窝。腰窝的形成与先天性骨盆结构有关。腰窝也可以后天练。想有个腰窝，髂后上棘皮下脂肪和皮下组织就需要少一些。通过后天的锻炼，可以减少腰部脂肪，收紧腰部肌肉，还可以培养出迷人的腰窝。腰窝怎么练反向仰卧起坐反仰卧起坐可以有效锻炼腰椎两侧的肌肉，有助于美化腰部和背部线条。有助于练习腰窝。

二，反向提臀抬腿运动有助于锻炼臀部和腰部，有助于快速发育腰窝。首先用手和膝盖接触地面，背部保持挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。开始行动。然后伸出左臂右腿，停在空中，再次回到起始动作。胯桥运动可以有效地移动臀部、腰部、大腿后侧和胯部的腘绳肌。

三，身体平躺在垫子上，双手手掌平躺在身体两侧，双腿微分开至略宽于肩膀并弯曲成60度角，脚掌平放在垫子表面。下蹲可以起到很好的锻炼腰、背、臀的作用，有利于练习腰窝。在颈肩背部放一个负杠，挺胸抬头，收紧腰腹，臀部微屈，双脚以指腹或肩宽固定，舒适稳定站立，保持重量始终垂直作用于腿部目标肌肉。

在平时我们形容一个女性朋友身材纤细的时候，都会说“小蛮腰”。这样的女性朋友不仅穿衣好看，而且走起路来也婀娜多姿，具有女性特有的魅力。

腰细腰美在一定程度上能够提升一个女性的气质，每一个女性朋友都希望自己拥有小蛮腰，在生活当中我们还发现有一些身材特别好的女性， 尤其是一些明星或者模特在穿露背装的时候，后腰上面还有两个凹点，看上去更加性感迷人。

然而这两个凹点却并不是所有的女性都有的，有一些人认为女性的腰部有这两个凹点，可能是肾脏不好了，然 而也有一些人认为有这两个凹点的女性更聪明，这两个凹点到底是什么呢 ？为什么有的人有，有的人没有呢？

其实这两个凹点就是 腰窝，在西方国家将其称之为“维纳斯酒窝”， 是性感的标志。如果拥有腰窝说明腰部的脂肪比较少，这样看上去也更好看一些，生活当中并不是所有的女性都有腰窝，其实有一些男性朋友也会有腰窝。

这两个腰窝一般 存在于臀部尾骨和腰椎的连接处两侧 ，正是因为拥有腰窝的女性看上去更加性感，所以腰窝也成了性感的代表。从中医的角度来说， 腰窝也是人体众多穴位之一。

不过在日常生活当中有一些人非常瘦，但是依旧没有明显的腰窝，而腰窝的形成原因至今没有过于肯定的结论，只能暂时归于遗传，这也说明腰窝的形成与胖瘦无关，据研究表明，腰窝的形成与骨盆前倾的角度有很大关系， 一般人骨盆微微前倾的角度为5~15度，而有明显腰窝的人一般都会超过15度，所以臀部看起来也更加突出。

能否看出腰窝还与人体的肌肉和脂肪组织有关，腰椎和 骶椎之间的的脂肪和肌肉相对周围较少时，就 可以形成明显凹陷的腰窝。 所以皮下脂肪较少的人更容易形成腰窝。

女性朋友在平时还可以经常按摩一下，腰窝的位置可以调养月经，尤其是有一些女性朋友在月经期间会有痛经的现象， 这个时候按揉腰窝可以温暖子宫，子宫被温暖之后痛经就会缓解子宫内的毒素和垃圾， 就能够及时排出体外，子宫的新陈代谢速度也会更好一些。

当然在日常生活当中， 如果经常按揉这两个部位也可以提高肾脏的功能，让肾脏更 健康 。

虽然腰窝跟遗传因素有关，我们羡慕不来，但是在日常生活当中，如果坚持锻炼也可以练出腰窝。

反式仰卧起坐

这个动作 主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，锻炼腰椎两侧肌肉 ，可以美化腰背线条，坚持练习还能练出腰窝。

这个动作大家可以在爬行垫上练习，依靠腰椎和下面一点肌肉，将上半身挺起，大概40，然后放下反复15个为一组，每天做3~4组。

深蹲

深蹲是练习大腿的王牌动作， 深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作， 另外坚持做还会起到减肥的效果，深蹲的标准是腰背保持直线，髋关节低于膝关节。这样锻炼一段时间不减可能练出腰窝还能够练出翘臀。

结语：其实不管是否有腰窝，只要坚持锻炼身材会越来越趋向于完美，也更加性感。

最近网络疯传世界上只有百分之三的女性才有腰窝，腰窝的这种说法是非常不对的。我告诉大家，腰窝其实就是叫做骶凹，男生跟女生都可以出现的。而且这种骶凹是天生就有的，后期加上锻炼可能就表现的非常明显，但是并不代表任何含义。下面跟着我一起来了解下吧!

腰窝意味着什么

腰窝其实就是背后腰间下面一点的两个凹下去的小窝，这个小窝在臀部椎骨上方和腰椎的连接处两侧。在医学中被称为是麦凯斯菱，俗称是叫做腰窝，在美术界又被称之为是圣涡，圣涡的指的意思就是最理想的人体模特标志之一。腰窝还有一个名字叫做维纳斯的酒窝，被视作是人体最性感的之眼。

有专业的医生从解剖学上面来讲，这个腰窝结构术语叫做骶凹。有超过百分之二的婴儿会有腰窝，很少的人骶凹预示着脊柱和骶骨存在异常，需要做检查来排除异常，但是对大多数人是没有害处的，还有不需要任何的治疗。

男人也会有腰窝吗

男人有腰窝是很正常的，只是一个概率问题，腰窝不代表任何一个意义。有腰窝的男人肾不亏，也不是没有肾，只不过我们每一个人的骨骼发育不一样，有的人腰窝明显，有的人腰窝不明显，甚至有的人还没有腰窝。腰窝对我们人体根本没有害处，就跟酒窝一样，有人有也有人没有，男人女人都有。

腰窝怎么练

腰窝的成因，目前没有任何定论。但有两种说法，一种身体偏瘦的人，后天锻炼改变的，另一种就是遗传。归根到底想要有腰窝就的去减肥锻炼，瘦下来后腰窝就明显了。

具体锻炼的动作如下：爬在床上，两手放在腰侧拉着，依靠腰椎下面部位一点，腰椎和臀部力量将半身挺起大约是四十度，然后慢慢的放下。反反复复的做十五个，十五个为一组，每天做三到四组就可以了。

有一段时间网上流行评价真美女的标准，刚开始是A4腰，后来又出来了锁骨放鸡蛋，比基尼桥，意指有明显锁骨和细腰，平坦小腹的女人才能称为美女。后来大家纷纷晒自己的好身材，可众美女没骄傲多久，就又出来了新说法，那就是拥有腰窝的美女才是真正好身材。

而且，举了不少明星的例子，拥有腰窝的明星穿露背礼服才更加妖娆夺目，更性感迷人。这一下可就没有几个人能晒了，毕竟拥有腰窝的女性比率是真的太低了。

腰窝其实就是女性后腰处的两个“凹点”，就和我们脸上的酒窝一样，可不是人人都有的。据说只在身材很棒的年轻女性身上才会有，而这个概率只有3%。

腰窝在医学上被称为“骶凹”，又被称为“麦凯斯菱”，在西方国家还被称为“维纳斯的酒窝”，可见其多受尊崇。如果长有腰窝的女性，往往被认为是美丽性感的，那么事实真的这样吗？下面就让我们看看专家的解释吧。

腰窝真的是衡量好身材的标准吗？

要解释这个问题，让我们先来看看腰窝是怎么形成的：

1、腰窝的形成与先天生理因素有关，腰窝和骶椎附近的骶髂关节有很大关系，也就是说这主要是靠遗传，而骶髂关节的结构千人千面，具有很大的个体差异。

2、腰窝的形成和骨盆前倾角度有关。我们正常人的骨盆都会有点点前倾，这个角度大约为0-15度左右，其中女性大多骨盆前倾角度接近15度，而男性前倾角度往往要小于女性。而有腰窝的人骨盆前倾的角度会更大一点，这就让臀部显得更为突出，视觉上形成人人称羡的S型身材，所以就会给人感觉身材棒棒的视觉观感。

3、腰窝的形成与脂肪和肌肉组织脱不开关系。由于骶椎和腰椎连接处的脂肪和肌肉组织一般比较少，而皮肤也相对较薄，加上此处韧带组织的相互牵拉，就形成了大家所看到后腰处的凹陷。

所以说腰窝意味着身材完美性感是没有科学依据的说法。它只不过是人体正常的生理结构，和遗传有关，所以腰窝不只能在身材苗条紧致的人身上看到，也可以在身材发福，年龄较大的老年人身上看到。只不过身材较瘦，肌肉紧致的人身上腰窝会比较明显而已。

而且腰窝和健康也扯不上半分关系。

腰窝可不可以通过后天锻炼来得到呢？

虽然我们说腰窝的形成和遗传有着一定的关系，但是通过后天努力也可以起到辅助作用。

我们可以通过进行腰部锻炼，来改善骨盆前倾角度，紧致腰部的肌肉和脂肪组织，通过腹部锻炼让腹肌力量变得更强，通过臀部锻炼，练出蜜桃臀，那么腰窝就会完美地呈现于你的后腰处。

比如反向提臀练习，可以帮助练出翘臀，紧致腰部，对于练出腰窝非常有效。首先，双手和膝盖触地，保持背部挺直，然后伸右臂和左腿，尽量使其保持与地面平行，停在空中，慢慢恢复起始动作，换左臂和右腿与地面平行，停于空中，再次返回起始动作。

深蹲也可以起到锻炼腰背和臀部的作用，可以帮助练出腰窝。