女生究竟该如何补充胶原蛋白？

引言:我们都知道胶原蛋白的重要性，因此有一些女性可能想要通过一些方式来补充胶原蛋白，这样的话，可以让我们的皮肤变得更加光泽。那女生究竟该如何补充胶原蛋白呢？

一、通过食物的方式

很多食物中都含有丰富的胶原蛋白，如果说想要补充胶原蛋白时，可以通过饮食的方式。很多的肉类中都含有丰富的胶原蛋白，因此如果说想要通过食物的方式，可以选择吃一些猪蹄，或者是鸡翅，鸡皮，鱼皮等。猪蹄可以选择炖汤的方式，也可以选择炒菜的方式。猪蹄和黄豆在一起炖汤，还有丰富的营养。同时，女性还可以通过吃一些花椒或者是阿胶等食物来补充胶原蛋白。在日常生活中，还可以吃一些水果，蔬菜等来补充身体内所需要的营养以及胶原蛋白。

二、通过一些医疗方法

随着现如今科技的进步，有很多的高科技也可以来给我们的人体补充胶原蛋白。但是需要注意的是，如果说想要采用这种方式的时候，一定要去一些正规的医院，这样才会更加的安全有保障。可以通过给皮肤注射胶原蛋白的这种方式来补充。但是跟其他的一些方式相比较的话，这种操作可能需要的费用高一些。还可以给皮肤补充一些营养，通过按摩让皮肤吸收。时间久了之后，也可以给皮肤补充胶原蛋白。

三、胶原蛋白的作用有哪些

胶原蛋白对于我们的皮肤来说是非常重要的，随着年龄的增长，我们都会出现不同程度的衰老，这个时候皮肤的胶原蛋白也会出现流失。而胶原蛋白又恰好可以延缓我们的皮肤衰老时间，因此可以看出来胶原蛋白的重要性。虽然说每个人都不能控制衰老，可是我们却可以控制我们衰老的程度以及时间。每一个女性都想要变得很漂亮，这样可以让她们看起来更加的自信和美丽。同时想要延缓衰老的时候，还应该要保持健康的生活方式，不要熬夜，熬夜也可能会加快胶原蛋白的流失。

女人们都希望拥有光滑细嫩的肌肤，可是随着年龄的增长，体内的胶原蛋白不断流失，导致女人们不可避免的皮肤开始老化，起了皱纹，长出了色斑。因此女人们一定要经常补充胶原蛋白，才能让你保持年轻态。这里小编就介绍一些天然的小食材，别看它们样子丑，却是天然的胶原蛋白，女人经常吃一点，让你更年轻。

1、猪皮

经期之后最需要保养的就是我们女生的皮肤，经期不容易吸收营养，我们可以在经期之后补足我们经期所流失的营养。猪皮营养丰富，所含蛋白质是猪瘦肉的15倍，碳水化合物是猪瘦肉的4倍，脂肪为猪瘦肉的79%，和猪瘦肉所产生的热量相差无几。尤其是猪皮中含有胶原蛋白，对女性皮肤非常好。

2、雪燕

野生雪燕有着“植物燕窝”的美誉，它的主要成分是植物胶质和氨基酸，适合人体吸收。雪燕含有很多氨基酸和胶原蛋白成分，遇水后就能泡发，跟牛奶一起煮汤喝，好吃美肤又养颜。

3、虾皮

虾皮中同样含有丰富的胶原蛋白，因此爱美的女性朋友在日常生活中可以多吃些虾皮以此来补充胶原蛋白。虾皮中所含有的营养物质非常的高，除了胶原蛋白之外，虾皮中含量同样丰富的还有大量的钙质。虾皮可以消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，故可控制体重，达到减肥健美的目的。

4、百合

百合具有滋阴润燥，清心安神的功效，百合的营养价值也很丰富，含有多种营养元素，具有美容美颜的作用。百合洁白娇艳，鲜品富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用。多吃百合的人皮肤不干燥，脸上皱纹少。油性皮肤的人多吃百合对皮肤特别好。

5、桃胶

桃胶是桃树上自然分泌的，富含很多的胶原蛋白，对于女性来说简直是美白的“福音”。桃胶的功效就比较多了，譬如美容养颜，清热降火，治疗糖尿病，治疗胃炎等等，女人常吃有清血降脂。对女人来说拥有极大地功效，哪个女人不爱美，千万别亏待自己，每天一杯桃胶，补血养颜更提神。

6、银耳

银耳含有丰富的胶原蛋白，是很好的天然养颜食物，用它和红枣枸杞一起煮羹，口感美味。银耳含有丰富的营养物质，常吃能够滋阴润肺，养气和血。

补充胶原蛋白可以吃一下食物：

1、豆类

豆奶、奶酪、豆腐等大豆类食物所含有的染料木黄酮（一种作为抗氧化剂使用的植物激素可加速胶原蛋白再生，同时还能令加速皮肤老化的金属蛋白酶活性得到抑制，从而延缓皮肤衰老。

2、鱼类

胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。

3、猪蹄

作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌；猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。

4、银耳

对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖！

5、花胶

其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多。

扩展资料：

日常补充胶原蛋白，坚持才是大道理。多多食用胶原蛋白含量较高的食物即可，比如猪脚、鱼翅、鸡翅、牛筋、鸡脚、鱼皮等等，这些动物的皮和骨头富含丰富的胶质，但要注意食用不要过度，以免胆固醇过高。

此外，优质的睡眠和胶原蛋白的产生也有关系。保证每晚10点到2点处于深度睡眠状态，能促进成长荷尔蒙的分泌量增加，从而活化细胞、增生胶原蛋白。

除了胶原蛋白以外，雌激素才是女生白里透红与众不同的根本秘密。所以推荐妹子们把大豆制品放在自己的日常饮食中（有医嘱的遵医嘱）。豆制品中有异黄酮类植物雌激素，有一定的抗氧化作用，也有一定的调节激素平衡的作用。所以长期摄入一定量的豆制品，对皮肤保养还是很好的。

参考资料：

人民网--补充胶原蛋白的食物

1第一种：鱼类：胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持，能得到很好的防止胶原蛋白流失，补充胶原蛋白。

2第二种：红色蔬菜：红色蔬菜包括有，西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素，在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时，还能为皮肤提供自然的防晒保护，平时多吃红色蔬菜也是能得到很好的补充胶原蛋白。

3第三种：深绿色蔬菜：菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C，能加速胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化性能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性得到稳定。此外，维生素C还能抵御自由基对胶原蛋白的破坏。