骑单车和跑步哪个更能瘦大腿？

，跑步

二，原因：骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。

三，解决方法:

1、最好坚持半小时才有效

跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。

当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。

2、一 定 要 拉 伸

但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。

跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。

跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。

3、跑步姿势的关键

脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

跑后拉伸瘦腿

每个动作坚持15-30秒

左右手各做完一次后算完成一组动作

每天坚持一小会儿

两周左右的时间就可以看到成效~

1、单脚背部伸展式

2、坐姿侧伸展式

3、站姿式小腿拉伸

4、绕腿式

5、束角式

6、舞姿准备式

7、站姿前屈式

四，注意事项：跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快。肌肉过度收缩造成紧绷，每个动作需要缓慢有节奏地进行，如果感觉肌肉紧绷或任何身体不适，请立即停止拉伸。

编辑于 2017-04-25

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慢跑和骑自行车哪个更容易瘦腿

瘦腿需要长期坚持,以下供你参考: 拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。 热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。 低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。 坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

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跑步和骑自行车可以瘦腿吗？

可以减脂肪，任何力量型的训练都会导致腿越长越粗，单纯的跑步、骑自行车也不例外。所有瘦腿效果不会太明显。 瘦腿法： 瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意 蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 建议： a，需要注意锻炼后的拉伸运动，压压腿，活动活动关节，做一些伸展运动。 b，平时走路不要脚蹬地迈步，要保持双腿放松走路。

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建议是跑步，我是骑车的，跑步消耗量要大的多，如果想消耗同样的热量，骑车要花的时间比跑步多太多

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我从小都是走路上学，上了高中可以骑20分钟上学了高兴了一阵子。 后来听说~骑自行车多了会使大腿变得更粗~！无数了朋友亲身经历了`！ 骑单车运动的话`要掌握方法。我本人不喜欢用单车减肥，因为一不小心就变肌肉女。 推荐慢走配合快走。是一个非常FASHION的 运动，对人的身心都很好~！ 而且如果有朋友一起走还可以聊天~！ 总结：快走+慢走。最好

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　1一个针对普通人群的实验

　首先必须要强调一个观念，运动员的代谢水平和普通人是不一样的，高水平的运动员，它们的能量代谢水平和常人差异很大，所以针对运动员的实验而得出的数据和结论其实并不能反映大众的运动情况。

　为了增加实验的普遍适用度，我们引用了一个针对普通人群的自行车和跑步的对比实验数据来研究这个问题。这个实验的研究对象是普通女大学生，研究在不同运动强度(最大摄氧量)下进行单车和跑台运动的能量消耗和底物特征。

　2实验数据分析

　自行车的最大耗氧量和心率明显低于跑台的最大耗氧量和心率。这说明跑步对人心肺功能的刺激更加强烈。

　这幅图比较直观的展示出了在骑单车和跑步，不同运动强度下，人氧化脂肪和糖类的数值比较。

　1不管是自行车还是跑步，随着运动强度的增大(超过最大摄氧量的55%后)脂肪的氧化量会下降，糖类的氧化量会升高。

　2自行车运动糖氧化量始终高于脂肪，而跑步脂肪氧化量始终高于自行车。

　从这两幅图也可以看出：

　无论是跑步还是骑车，随着运动强度的增大，脂肪消耗比例下降，但是自行车消耗脂肪供能比例在不同运动强度时均要小于跑步。

　最后可以看出：在运动强度相同时，跑步的总能量输出始终大于自行车。

　3结论：

　1无论是骑车还是跑步，在运动强度为55%时消耗脂肪比例最高。(专业女运动员这一数值高达70%，所以不适用于普通人)，所以做有氧时，想要减脂效率最快，可以将强度控制在40%-55%左右，运动能力越强，这个数值越高。

　2跑步消耗脂肪比例高于骑自行车，减脂效果更好。

　3相同运动强度，总能量消耗依旧是跑步高于骑自行车。

　本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)

本文为原创文章，版权归作者所有，未经授权不得转载!

运动减肥一直是很多人平时都在坚持的，很多运动都有减肥的功效，当然不同的人不同的运动减肥的效果也是不一样的，有的人喜欢骑自行车减肥，还有的人喜欢散步减肥，不管是哪种方法确实都有效果，那骑自行车和走路哪个减肥效果好？骑自行车减肥还是走路减肥？

1、骑自行车和走路哪个好

骑自行车和走路都可以燃烧脂肪，能够瘦身减肥，但同样的一段路程，走路所消耗的卡路里要比骑自行车消耗的卡路里多；相同的时间下，骑自行车的减肥效果也没有走路的好，因此走路的减肥效果要比骑自行车的要好。

2、骑自行车怎样减肥

要想通过骑自行车实现减肥的目的，最好选择重量比较轻的自行车，或者是那种变速自行车，因为它可以换到很轻的档位，同时为了防止腿部变粗，骑自行车的时候最好不要用力瞪，在骑自行车减肥的时候最好小负荷慢慢骑。

3、骑自行车多长时间

每次骑自行车的时间最好是持续40分钟以上，这样可以有效地燃烧体内的脂肪，能够更好地帮助人体减肥，同时每次骑自行车的时间最好不要超过1小时，1小时以上会对身体造成损伤，每周最好骑自行车3-4次，这样减肥的效果会更好。

4、走路怎样减肥

走路的速度决定了减肥的效果。4公里的路程最好选择以12分钟走15公里的速度走完，然后再花10分钟用正常的速度走，之后再以12分钟的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，而且每分钟最好走120步到140步。

5、跑步减肥3要原则

1、先做拉筋运动

减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。

1、骑自行车和跑步都是很好的运动。主要看自己适合哪一种运动的方式。 跑步的好处 减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、保持年轻。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。增强心、肺功能。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。