小肚腩怎么减 快速甩掉小肚腩的方法

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

强效减腰之——大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

强效减腰之——腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

原创内容，擅自搬运者必究！

如今，越来越多人由于营养过剩，缺乏锻炼，从而出现了肥胖问题，而身材发胖会从腰腹开始，比如你的肚腩会逐渐突出，然后是四肢开始发胖。

肚腩赘肉影响自身形象，不但让你无法穿上好看的衣服，还会诱发各种肥胖问题。 腰腹赘肉多，怎么才能减掉小肚腩？4个方法针对性减腹，让你恢复平坦小腹！

1、少吃零食，戒掉宵夜

肚腩的出现，是体脂率超标的表现，又或者是内脏脂肪超标的原因。过量的脂肪会加重身体负担，伤害 健康 。

想要降低腰围尺寸，我们需要从饮食这一块入手，少吃各种不 健康 的高热量食物，控制每天的热量摄入低于身体总代谢水平，才能避免脂肪的堆积。

平时常见的加工零食，饼干、巧克力、糖果、炸鸡等都是高热量的发胖食品，我们需要远离。

同时，你要保持睡前不吃东西的习惯，宵夜会让你摄入多余的热量，影响身体休息。睡前吃宵夜也会让身体堆积脂肪，让你的身材慢慢发胖。

2、多起来运动，提高卡路里消耗

想要减掉腰腹赘肉，我们需要加强运动健身。但是，你不要做局部训练，而需要选择全身性运动燃脂。单纯的卷腹训练无法帮你消耗腰腹赘肉，只能锻炼腹部肌群。

我们应该选择跑步、开合跳、有氧操、广场舞等有氧运动来提高身体的卡路里消耗，每周4次以上的锻炼频率，每次不低于40分钟，可以促进体脂率的下降，腰围自然会慢慢瘦下来。

3、坚持腹肌训练强化腰腹线条

想要腰围瘦下来的过程中，避免腹部松弛的现象出现，我们需要加入腹肌训练提高腰腹线条感，肌肉可以支撑起皮肤，让你腰腹看起来更加紧实。

我们可以从卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作入手，全方位雕刻腹部肌群，隔天训练一次，每个动作重复15次，进行4组左右，这样瘦下来后你的腰腹更容易现出肌肉线条哦！

4、多吃蔬菜，少吃高热量食物

平时你需要保持 健康 饮食，规律三餐，饭吃八分饱即可。饭前喝汤，饭后不喝汤。吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样才能避免过量进食。

三餐少吃高脂肪、高热量的食物，拒绝各种肥肉跟红烧类的食物。平时保持清淡低油盐饮食，拒绝外卖，选择 健康 的食材，多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，可以促进肠道蠕动，预防废物的堆积，有助于缩小肚子。

这4个方法如果你能养成习惯，那么3个时间腰腹赘肉一定会逐渐消失，你会收获一副苗条的身材哦！

腹部是赘肉很容易出现的部位，平时坐久了缺乏运动就会有小肚子，小肚子在腹部很明显，对于爱美的女性来说，非常影响身形，需要及时的减掉，瘦肚子也有很多方法，要注意平时吃一些瘦身的食物，注意自己的生活习惯，避免赘肉的堆积。

1、如何消除小肚腩

1、拒绝面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

2、适量吃点酸奶

能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

3、做瑜伽

放心瑜伽是每种水平每个人都适合做的，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

4、缠保鲜膜

局部减肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气的，过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。但是容易皮肤容易过敏的人要慎用。

5、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着15L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢。

6、一天一定要有一餐正常吃饭

刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。

7、多做做小动作

减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。

2、瘦腰的其他方法

(1)少喝碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量的泡沫，会让肚子发胀变得臃肿，日常中养成喝白开水的习惯，少喝碳酸饮料，这样就可以避免遭到碳酸液体卡路里的轰炸了，小肚腩自然就会慢慢消失了。

(2)多摄入矿物质

矿物质是消灭脂肪不可缺少的物质，矿物质还可调节人体水平衡，提高新陈代谢，分解脂肪，所以，日常中要注意矿物质的摄入，多吃香蕉、芒果等，可有效消灭脂肪，也可排除体内多余水分。

(3)饭后站立

养成每天饭后站立的习惯，可以帮助消除可恨的小肚腩，饭后立刻坐下或睡觉都会让脂肪堆积在腹部，增加腹部赘肉，饭后坚持站半小时，可很快就收到瘦腹效果哦!

3、瘦腰的茶有哪些

（1）黑豆利水茶

材料：黑豆2钱、黑枣5颗、荷叶2钱。

作法：

1）将上述食材简单冲洗，以麻布袋装起束紧。

2）把装好的中药包放入800CC的滚水中熬煮收乾至600CC左右，即可熄火饮用。

效果：补肾、利水，促进下身血液循环，有助身体代谢多馀水分、改善下肢浮肿问题。

注意事项：

要注意的是，常感口乾舌燥、容易上火、火气大等体质偏燥热；以及正在发烧中、体内有发炎反应者应避免饮用该茶饮，以免火上加油，使症状更加恶化。

（2）山查消脂饮

材料：山查2钱、陈皮2钱、泽泻2钱。

作法：

1）将上述食材简单冲洗，以麻布袋装起束紧。

2）把装好的中药包放入800CC的滚水中熬煮收乾至600CC左右，即可熄火饮用。

效果：滋味酸甜的山查消脂饮不仅能理气健脾，更有去湿、消脂的效果，能帮助减少腰腹部脂肪的囤积。

注意事项：

有胃食道逆流、胃酸过多、胃度度、胃发炎问题的患者不建议饮用。

（3）织实降脂汤

材料：织实2钱、厚朴2钱、火麻仁2钱。

作法：

1）将上述食材简单冲洗，以麻布袋装起束紧。

2）把装好的中药包放入800CC的滚水中熬煮收乾至600CC左右，即可熄火饮用。

效果：适度饮用有助促进肠道蠕动、润肠通便，摆脱宿便困扰，达到降低脂肪的囤积、消减腹围的作用。

注意事项：

织实降脂汤润肠通便效果较强，建议肠胃道消化机能不佳，容易腹泻、腹痛的朋友避免饮用。

减小腹的简单方法

1每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　3每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　4仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

如何减掉小肚腩

　如何减掉小肚腩，小肚腩是很多女生都非常讨厌的东西，对于爱美的女生就会认为一个小肚腩就会影响整个人的气质，小肚腩看起来就很难受。下面介绍去掉小肚腩的方法，一起来学学如何减掉小肚腩吧。

如何减掉小肚腩1

　 一：丹田小腹神阙穴

　方法：双手手指放松张开，稍稍轻拍腹部赘肉的位置，手法一定要轻柔。然后把大拇指放在手心内，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻捶打小腹肥胖的位置，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　 二：手掌划圈轻摩腹

　方法：双手交叉按压在肚脐上，双手大拇指叠在一起，手掌心放在肚脐上，然后吸气收腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　 三：龙爪初探去油脂

　方法：双手微微张开手指弯曲，轻轻揉捏腹部赘肉的'地方，小腹右上方是肝胆、脾，胃则位于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

　 四：玉蟾吸真瘦小腹

　方法：双手握住腹部赘肉的位置，边深吸一口气，边双手向上抬起，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

如何减掉小肚腩2

　 运动减肚子

　1、首先让自己身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

　2、将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

　3、这个时候收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

　4、尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

　 饮食减肚子

　 1、多多喝水

　每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

　 2、减少盐的摄入量

　减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

　 3、少吃多餐

　现在许多的青年男女饮食都特别不规律，而且在晚饭这一顿吃的相当丰富，也很油腻。那么最好的方法是每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。

　其实不管是肚子上的赘肉还是身体上的肥肉，要想保持窈窕身材都必须要管住嘴，迈开腿。饮食上面多吃些利于消化，含维生素含纤维丰富的食物，平时生活中要养成爱运动的好习惯，尽量少坐，多走路，肚子上的赘肉少一圈，你的寿命就多三年，为了自身苗条和健康，动起来吧

　　怎么减肚子上的赘肉1想要快速瘦肚子，首先要改变饮食习惯。对于腰腹部来说，蔬果对于身体肠道的清洁功能不可小觑，只有良好的排出多余毒素，才不易产生小肚腩。每天最好可以吃2-3种果蔬类。

　　怎么减肚子上的赘肉2饭后是脂肪最容易堆积的时间，所以进食后千万不要立即坐下或躺下，这样是最容易产生小肚子的行为，这时候最好站上半小时或者散步慢走，这样不仅能帮助食物消化，还能有效防止腰腹部的脂肪堆积，产生赘肉。

　　怎么减肚子上的赘肉3平时走路和站着的时候要注意姿势，走路时要抬头挺胸。如果这时候手臂能大幅度摆动起来的话，还可以消耗更多的热量脂肪。还有最好可以时刻缩紧小腹，再配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实有线条，刚开始的几天可能会不习惯，但一旦这种良好习惯保持的话，平坦紧实的小腹不久便可拥有。

　　怎么减肚子上的赘肉4上班久坐族要注意了，如果你是长期以坐着不运动的状态工作，是非常容易产生小肚腩的，所谓肉长起来容易不知不觉，但要减下去可就没有那么畅快了。所以不如从现在做起，收腹挺胸直背，保持良好坐姿，还有就是尽量利用空闲时间多走动。

　　怎么减肚子上的赘肉5配合一定运动，能更加快对腰腹部的减肥。可以利用晚上看电视的时间来做一些小动作，比如摇摇呼拉圈、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪。或者听着自己喜欢的音乐做仰卧起坐，使小腹日益紧实而不易再堆积脂肪。

　　怎么减肚子上的赘肉6对腰腹部进行按摩是一种比较常用且有效果的减肥方法，利用手指揉捏的动作再加上按摩霜对肚子上的脂肪燃烧有着很不错的促进效果。按摩好处比较直观，可以大量消耗脂肪，促进血液循环，还能加速肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，把多余的毒素水分排出体外。

　　怎么减肚子上的赘肉7如果你下定决心一定要减掉小肚子上的赘肉，那么就远离酒精吧，特别是啤酒和碳酸饮料，那就是腰腹部的罪恶。另外一定要多喝水，喝水对于减肥有着不可言喻的好处，对每天的排便排毒也有着相当不错的成绩，最好能坚持每天喝八杯水以上。