跳绳最合适的长度是哪里到哪里 跳绳最合适的长度多少

1、跳绳的长度标准：以本人两脚开立，与肩同宽，两脚踩在绳子上，两手握绳两端或两把柄，两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

满分的分值为10分。

180个/分为10分，每下降5个在满分10分的基础上减05分，依此类推 ，直到0分。A、B、C、D等级的评定是在总分的基础上进行评定，不是单单一个跳绳可以评定的。

跳绳评定标准如下：

扩展资料：

1分钟跳绳项目锻炼方法

1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。

高考升学网-遵义中考体育考试时间项目及体育评分标准

病情分析：

我来说说跳绳运动有什么优点和好处

简单易行跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动

指导意见：

锻炼多种脏器经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷,稳定身体的重心跳绳能增强人体心血管,呼吸和神经系统的功能跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖,失眠,关节炎,神经痛等症状同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳,速度,平衡,耐力和爆发力,同时可培养准确性,灵活性,协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神 跳绳可以预防诸如糖尿病,关节炎,肥胖症,骨质疏松,高血压,肌肉萎缩,高血脂,失眠症,抑郁症,更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处： 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念,儿童跳绳时自跳自数,有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来,使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力,由于儿童在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧,人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,儿童跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力,智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于儿童左脑和右脑平衡,协调地发展,还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识,儿童在跳绳过程中,有时是单人跳,有时是双人跳,有时是多人数,这有利于儿童形成准确的方位感儿童在跳绳活动中,能够自觉地形成组织纪律性,可以培养其团结协作精神和集体主义观念 跳绳器械简单,场地到处都是,简单易行,是一项适合大众的体育健身运动中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方,他呼吁在青少年中开展跳绳运动,因为它是对付肥胖,预防血脂异常,高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动

无需再强调,跳绳的功效是怎么样的卓著,这种运动,男女老少皆宜,只等着大家去实行了而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样,一旦学会了,一辈子都不会忘记跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星

相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题,上面已经说得很清楚了,但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍,减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益下面是八项运动热量消耗统计,注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡它可使人体全身得到锻炼

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡它可增强灵活性,加强心肺功能

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡对心肺,腿十分有利

慢跑：每半小时消耗热量三百卡有益于心肺和血液循环跑的路程越长,消耗的热量越大

散步：每半小时消耗热量七十五卡对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥

跳绳：每半小时消耗热量四百卡这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器,协调性,姿态,减肥等都有相当大的帮助

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡主要增强灵活性,弹跳力和体力,有益于心肺

相信你心中已有了答案,但其他的问题又接踵而至,可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗

如果你明白了有氧运动和减肥的关系,就会少问很多无知的问题这样一来,你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满还有人竟然说跳绳会使胃下垂,这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身,活动肩膀,手腕,膝盖,腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的

还有人问跳绳可不可以长高广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的,婴儿时期长得最快,3岁以后是稳步生长时期,青春前期是第二次生长发育突增高峰期,青春后,生长发育减速身高并非天生,遗传对身高的影响不大,而营养则起主导作用,所以2岁以内要特别注意合理营养另外,运动也有助于儿童的身高,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的刺激作用使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大我表哥27岁后又长了2厘米,所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的想知道骨骺是否闭合,可以去正规医院做个骨龄片奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足

最后说一下跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟就起来锻炼,然后再回去睡个 “回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳,早衰因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气才开始清新所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳

跳绳不是简单的体力运动,需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式,朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论,积累到一定程度就会突破

我已经黔驴计穷了,说了这么多你还不会跳可不要怪我不过我还有最后一招,你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘,里面有详细的讲解和文字说明,能帮你早日突破以前想都不敢想的动作

还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇

满分的分值为10分。

180个/分为10分，每下降5个在满分10分的基础上减05分，依此类推 ，直到0分。A、B、C、D等级的评定是在总分的基础上进行评定，不是单单一个跳绳可以评定的。

跳绳评定标准如下：

起源

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

明代小说《金瓶梅》第十八回中使用了“跳马索”和“跳百索”两个名字，指的都是跳绳。但是，“跳马索”却给了我们探究跳绳起源的启示，即古代战争中使用的“绊马索”。

古人也许是受军事活动的启发，在绊和避绊的军事训练中，改骑马跨越绳子为单人跃绳而过，由此不断演变，最终成为各种各样的跳绳活动。

以上内容参考高考升学网-遵义中考体育考试时间项目及体育评分标准

以上内容参考-跳绳

#include<stdioh>

int main()

{ int n, i, a, b, c[10],num[20], t=0;

scanf("%d",&n);

for(i=0;i<n;i++)

{

scanf("%d",&a);

if(a==0)

{

num[i]=60;

continue;

}

for(b=0;b<a;b++)

scanf("%d",&c[b]);

for(a=a;;)

{

if(3(a-1)+c[a-1]>60)

a-=1;

else

break;

}

if((60-c[a-1]-3a)<=3)

{

num[i]=c[a-1];

break;

}

else

num[i]=c[a-1]+(60-c[a-1]-3a);

}

for(i=0;i<n;i++)

printf("%d\n",num[i]);

return 0;

}