针对体型瘦身 4种肥胖体型的不同减脂攻略

导读：减肥方法也是分不同的人，不同的体型的，并非适合每个人。想要瘦的快，首先要认清自己是什么体型的肥胖，下面一起来看看专家们是怎么说的吧。

天下女人都爱美，没有不以瘦为美的女人！然而，尽管你最在意的是发胖的身材，但是有时候却苦于没找对门道，自以为平日有做各种健身锻炼，但就是不管用。《上班这党事》告诉你：你的饮食习惯会让你发胖！真的胖了，我们平常吃东西的时候就要小心了，不然会一路胖到底哦！

　正确减肥方式的建议：

减重医师邱正宏说，会不会瘦跟会不会胖，其实都是一个热量平衡的观念。而我们为什么会胖是因为没有认清自己。如果要减肥，首先要问你自己三件事：

1、有没有生什么病，譬如说一些内分泌的疾病。它会影响你肾上腺素、甲状腺素的分泌，从而导致内分泌失调。

2、有没有吃一些药物，譬如说吃荷尔蒙、避孕药，或者在吃什么类固醇，导致发胖。

3、吃宵夜，吃零食，体重会增加都是吃出来的。

我们没有生病，也没有吃一些什么药物，但是体重依然在上升，那这都是“吃”惹出来的祸！说到“吃”，这就涉及到我们的饮食习惯的问题了。

　一、下半身臃肿的西洋梨型

　1、脂肪堆积在特定部位的原因

邱医师说，这种特殊的脂肪堆积在某些部位，通常跟性别、年龄还有荷尔蒙有关系。男生的肥胖跟女生的肥胖有点不一样。女生在青春期和来月经的期间，特别容易在下半身肥胖，而男生不会胖在大腿和 ，而是胖在肚子。

但是，我们会发现：如果女生到了月经停止以后(更年期)的时候，就会变得跟男生很像，肚子凸起来。这是因为人们内的荷尔蒙改变了，女孩子停经后，两性的差异就越来越少了，也因为这个原因，才会造就“下半身臃肿的西洋梨型”。

2、避免西洋梨体型的饮食建议

女嘉宾韦汝说，这种身型是也吃出来的。她自己有一阵时间经常在晚上吃吐司、面包和白饭。过了一段时间后，再穿原来的裤子都提不上来。宜芳老师就说，通常会胖下半身，可能就是在脂肪方面要特别控制，不好的脂肪不要吃，譬如吐司、面包这种油量很高的；一些盐酥鸡，它不仅又油又咸，而且还很多油。除了这些以外，还有葱油饼。我们要吃的话，就要吃好的油，比如橄榄油。我们也可以吃一些坚果的油，对健康比较好。一些坚果配些水，其实对减肥来说，会比较安全一点。

　3、消除西洋梨体型运动——深蹲

健身教练潘若迪就直接给大家示范。双手交叉放在一根棍子(拖把棍也可以)上，然后蹲下去的同时膝盖打开，反复做十次。这个深蹲动作可以让大腿内侧的肌肉和 变得紧致。

二、腹部凸出肥大的鲔鱼型

　1、造成腹部鲔鱼型的原因

事实上，会有这种身型就是脂肪堆积在腹部中间这个部位，一般有两种状况，一种是在皮下，一种是在内脏。另外，很多女生有便秘，也是会造成肚子比较容易凸出来。女生要避免这种身型，一定要把宿便排清。另外，女生可能比较多的是皮下脂肪，这样的话，可以通过溶脂或者是抽脂的方式把那个油溶掉，再把它吸除。

　2、消除鲔鱼型的建议

像一些女生整体并不胖，但是她们却总是喊着减肥。其实她们都是因为局部肥胖，要么是大腿，要么是手臂，要么是肚子。很多女生都是胖是因为吃太多了，会造成一种内脏脂肪，这种内脏脂肪可不能通过溶脂或抽脂的方法解决，只能够靠平时的饮食来慢慢把体重减下来。

　3、内脏脂肪产生的原因

很多人会问：为什么我们会有内脏脂肪？宜芳老师解答：就是因为你晚上睡前大概三四个钟头，吃了一些比较多糖分的东西，还有酒，因为酒精代谢后会变成脂肪，这些脂肪从肝脏出来最容易堆积的地方在肚子。所以，鲔鱼肚的人尽量不要吃宵夜，不要吃太多甜食，甚至酒也尽量不要碰。平时，我们抱着一点点的饿睡觉，内脏的脂肪是可以慢慢地消掉。

对于如何消除鲔鱼肚型，潘教练就教给我们一个简单的动作，这个动作只需要一张桌子和一张滑轮椅子，双膝跪在滑轮椅子上，双手就放在桌子上，然后向后滑，来回反复运动，这个动作是借助滑轮椅子的力量来增加腹直肌跟内外斜肌的力量。

　三、胸丰腰细臀肥的葫芦型

　1、造成葫芦型身材的原因

这种身型跟个人的体质有关，为什么有些人的胸部那么丰满， 那么大，主要是因为她的们的脂肪都堆积在那里。我们经常说的“顽固脂肪”，其实就是那些脂肪易胖难瘦。整个人都瘦下去，但是那个地方还是很胖。如果是这种状况的话，就只能靠医疗办法——抽脂来解决。

　2、葫芦型身材的饮食建议

对于葫芦型身材，希望她往低升糖指数的方面减肥，尽量不要吃一些糕饼类的东西，因为这些东西会让血糖快速上升。其实，对葫芦型身材的人减肥是不好的，倒不如吃粗食，吃得越粗越好，让她该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，就是我们说的低GI饮食。多吃新鲜蔬菜水果，肉类的话选择鸡肉，或者选择那种像蛋的低脂肪的蛋白质，从饮食上调整身材，才健康、才会瘦。

　3、三个健身小动作 消除葫芦型身材

(1)扩胸，一定要撑到底，感觉背后面像被夹着。手臂千万不要往下，一定要往上，保持平直， 不要动。

(2)侧踢，这个动作刚好跟平时踢毽子的动作相反，脚向外踢。

(3)往下扭，把双脚自然张开，往下扭。

四、从头到脚都胖的苹果型

　1、苹果型对身体的影响

苹果型又叫做胰岛素阻抗型，通俗来说，就是有些心血管病人，有些糖尿病人都是苹果型的。就像很多妈妈，年轻时可能是葫芦型，到老的时候会变成苹果型。苹果型身材的人，其实是很危险的。所以，这些人在饮食方面，尽量选择低糖食物才行，就是尽量不要吃甜食。

从医学角度来看，全身都胖的话就意味着全身的脂肪都在吸收热量，都在变大。全身型肥胖的人要考虑一个问题，有没有水肿。有一种全身营养不良的、低蛋白的那个状况，也会全身水肿。比如，你很长的时间进行低热量饮食的减肥，到后来变成营养不足，其实可能是蛋白质不够。

　2、爱吃甜食的饮食建议

爱吃甜食的人最好考虑搭配什么来一起吃？老师们就建议搭配一些类似花青素的果汁，比如紫薯、红心火龙果。或者喝一些花茶，比如洛神花、红茶、乌龙茶、黑咖啡，这些可以摄制你的淀粉的吸收，还有脂肪的吸收。

对于消除苹果体型，潘教练也有招，同样也是三个小动作：跺脚跑、交叉跑、左右甩(甩腰)。

你好，很高兴为你答题，希望我的回答对你有所帮助。

减肥五法

招数一：提早刷牙可以避免吃宵夜，晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

招数二：不要边看电视边吃饭，边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

招数三：遵行下午3点下午茶时间，整天不吃东西是无丽很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

招数四：饭前喝汤、吃水果，中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。

招数五：吃丰富的早餐，“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

大多数人在减脂后都会出现肌肤松驰的问题，尢其是快速减重的人，皮肤公松驰的更厉害，这种现象在三十岁之前的年轻人还不明显，但是超过三十岁以后，减重期如果不注意紧致问题就会造成人瘦了，但是皮肤松弛脸色发黄且无光泽并呈现老态，为了避免减重造成的这种现象，在减重时要注意以下几点：

一、减肥忌讳节食，也尽量不要快速减肥，这两种情况在恢复正常饮食时反弹最快且最伤身体，也是最容易造成肤色差和皮肤松弛的减肥法。肥胖不是一天吃起来的，那么减肥也不是一天减下去的，这是个循序渐进的过程，应根据自己的情况制定一个较为充裕的时间，比如半年或一年，然后天天改变一点点，既没有压力又好坚持，且不易反弹。

二、减肥时控制饮食尤其重要。俗话说三分练七分吃。对正常人来说，既然肥胖是吃起来的，那么我们就把它吃下去。这时候我们首先要调整进食顺序，先吃单炒的蔬菜再吃肉类，最后再吃主食。调整了饮食方法，接着该是控制进食量，根据个人情况，在原先饱腹的饭量上，一点点减少，蔬菜肉类主食一齐减少，如果之前习惯多吃主食的，那就多减一点主食，每餐饭尽量做到配比均匀，吃饱不吃撑，每顿减少一口，坚持下去。

三：一定要运动。这也是个循序渐进的过程。告诉自己，迈开腿，好身材就是自己的。从你迈出家门口的那一刻，你就成功了九十九。运动要进行有氧和无氧的结合。前期可以先进行有氧运动，待自身耐力上来后慢慢加进无氧运动，顺序是先无氧，比如平板支撑、深蹲、俯卧撑等，选择自己喜欢的来进行，时间逐渐加长，无氧后可以直接进行有氧运动也可以分时段进行。我个人觉得平扳支撑结合开合跳再加上有氧慢跑就相当不错。不过，不管那种运动，都要时间来验证，前提是你得爱上它，并坚持下去。

减脂塑形，说白了，就是八个字：管住嘴，迈开腿，坚持！

很多女性都在减肥，减肥的方法有很多，许多减肥的方式都需要长期坚持才有效果，有很多上班族女性久坐，导致肚子上的赘肉有很多，需要减肥，来保持完美的身材，那么女人瘦身方法有哪些？女性如何减肚子上的赘肉？下面一起来看看吧！

1、女人瘦身的方法

1、每天勤喝水

多喝水，让肠胃蠕动起来，即提高了基础代谢，也让每天的排便更加轻松。将体内堆积的毒素排清，你的小肚子才会加速消失。

2、少荤多素

蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。另外严格控制摄入高油脂高热量的肉类食品。

3、少坐多动

每天工作中不要总是坐着，多活动；另外下班回家，也不要吃饱饭就看电视，没事多外出走走，或者把房间收拾一下，做家务不仅增加了运动量，而且也消耗了更多脂肪。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常好的收腹运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。仰卧起坐能让腰侧赘肉更加紧致，同时还能促进肠胃蠕动，让体内的废物顺利排出体外，有助于排毒清体。

5、转呼啦圈

许多人都是转呼啦圈的高手，转呼啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致。而且有效的燃烧脂肪，每天转呼啦圈不仅可以轻松瘦腰而且增加了女人腰部的灵动性。

6、饭后多走路

走路是每天都要做的事情，它不像跑步那样容易导致小腿肌肉变结实。养成习惯，每顿饭后走走路散散步，对减肚子赘肉非常有效。

7、专业按摩

按摩永远都是最有效的局部瘦身方法。按摩作用于人体的皮肤、肌肉、关节神经、及淋巴系统，从而达到消脂溶栓、活血化瘀，减缓脂肪生成。另外人体在按摩时，血液循环与新陈代谢都在加快运转，从而提高了身体的免疫力及抗病能力，最终达到排毒养颜、消脂瘦身、强健体魄的功效。

2、减肥吃什么

1、苦味食物

像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。

例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。

2、粗糙食物

冬季减肥为什么吃粗糙食物呢因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。

可就是这些膳食纤维，能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖，可以吃这些食物，因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。

3、涩味食物

很多人该问了，什么是涩味食物呢像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。

4、“冲”的食物

很多人都不知道“冲”的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，甚至吃完了还会有臭味。

常吃“冲”的食物可以消炎利尿，达到瘦身效果。

5、辛辣食物

食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用，不仅如此，它还能提高新陈代谢，对燃脂、减肥多有很好的功效。

芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，它不仅可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。

减肥是很多女生持之以恒的话题。减肥一定要选择健康科学的减肥方法，减肥瘦的快，反弹就越快。对于肌肉很健壮的人主要是因为体脂含量高，同时肌肉纤维粗大僵硬导致的。这种类型的减肥可以减少力量型运动，多进行有氧运动，多注意饮食热量摄入，可以有助于减肥。

减肥最有效的方法是运动，比如慢跑，瑜伽等，有助于消耗脂肪，可以适当增加运动量。只靠节食，是不能减肥的。加大运动量，才能使身体机能与运动之间保持良好的适应性。对于肌肉型的，最重要的是降低体脂率，另一方面要软化僵硬的肌肉。可以适量进行有氧运动，降低体脂率，配合一定的拉伸运动，做身体相应部位的减脂训练，强度不需太高，坚持下去就会有效果。

减肥除了运动外，要适量控制热量的摄入。水果糖分高，但是不含脂肪，可以适量用水果代替正餐，但也不能全部代替，还是需要吃一些有营养的东西，使保持身体机能。减肥需要补充身体所需的水分，加强身体的新陈代谢，喝水可以拖慢进食速度，分散你的注意力，减少饥饿感，降低对碳水化合物和糖分的摄取量。

减肥时可以通过泡澡、足浴等提高身体新陈代谢，帮助血液循环，改善身体肿胀的不适感。合理减肥，加强有氧运动，控制食物热量的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，做个健康快乐的女孩子！

6个有效的减肥方法让你的身材焕然一新

6招教你很狠瘦下来

1：每当吃完又饿了!怎么办 

如果是因为吃得少，那么可以加餐。但加餐后还饿呢 那就不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。

2：放弃短期暴瘦的想法

你要知道瘦得越快，反弹也来得越快，而且影响身体健康。

一个月内瘦了6 KG其实是有点快了，一星期瘦 12 KG才算是正常的速度。

3：运动只是辅助

放弃节食的想法，尤其身为女生不能完全断去主食，否则会影响经期。保证3大营养的摄取 (碳水+蛋白质+好脂肪) 其实更会加快减肥效率哦!

减肥最主要靠吃，运动也只是辅助，尤其那些懒得动又想瘦的小仙女要记住: 你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分!管住嘴很重要!

4：晚上饿是必然的

研究发现: 带着饥饿感入睡才会变瘦！而且这个方法一点不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西垫着，是一点，不是很多吖!

5：一星期6天 EAT CLEAN

一星期七天，必须有6天坚持吃减脂Menu，等到第7天可以去吃自己想吃的东西，什么都行，不必考虑热量卡里，火锅蛋糕起司杯面都可以，但不能撑到吐，一般撑肚可以。但比如吃了火锅就别再吃起司了，选一种好好享受就满足。

6：严格控糖

水果要吃，但不是什么水果都吃，热量高糖高的水果不要了，而且要早上吃不是晚上。忍了好几顿平淡无味的餐点，这时候你却抵挡不住吃下了一排巧克力，那么科科你前功尽弃了。无论你想吃零食巧克力雪糕，这心情是非常理解的，建议:可以吃一口过瘾就好，真的不要多。

瘦身可是你的终身事业~为了管理身材真的要拼了!