为什么女性到了更年期常会发胖？还胖在腰部？

我们会发现大多数女性一到中年就容易肥胖。尤其是绝经期，体重增加几乎是不可避免的。事实上，导致更年期女性体重增加的最大因素是体内激素水平的变化。更年期雌激素水平的急剧下降，会改变体内脂肪的分布，导致腹部脂肪堆积，胸部和臀部脂肪减少，导致身体变形。

腹部脂肪堆积是最危险的，它会增加糖尿病、脂肪肝、高脂血症和心血管疾病的发病率。然而，雌激素水平的急剧下降导致身体变形，从梨形到苹果形。即使体重不变，整个身体也会显得很胖。体重增加和体重增加也可能是由以下因素引起的：肌肉质量下降。随着年龄的增长，肌肉和脂肪在体内的比例会降低。即使重量不变，身体的尺寸也会改变。同时，代谢率降低，对热量的需要减少，但热量的摄入很少改变，导致脂肪组织体积增大，导致肥胖。

随着孕酮水平的变化，除了更年期雌激素水平的变化外，孕酮水平也会降低。据资料显示，孕酮能与雌激素结合，增加脂肪的分解，而两者的水平都会降低，脂肪的分解会减少，皮下脂肪的积累会增加。

总之，更年期女性的体重容易上升，主要是由于生理上的原因，以及不良生活习惯的影响。而且不想控制体重，这就要求更年期女性要防止肥胖，这除了良好的饮食控制外，体育锻炼也是必不可少的，而且在此基础上保持良好的心态，所以想保持稳定的体重也不是问题。

女性腰腹部肥胖的原因是什么？肥胖孕妇的饮食注意事项有哪些？

肥胖症早已变成困惑当代人的重要健康问题，针对女性而言，肥胖症不但增加了患各种各样慢性疾病的风险性，并且针对形体美观大方导致了很大的危害。因而，许多女性在日常日常生活会特别留意膳食结构及进餐量的操纵，以做到理想体重，尤其是怀孕期间女性，适度的重量针对孕妈及胚胎的身心健康拥有主要实际意义。临床医学上，许多女性胖人大多数以腰腹部肥胖症为主导，那麼导致这种情况的原因是什么呢，肥胖症孕妈妈在膳食上应当注意什么，对于这种问题，下面我给大家做出一些解答。

女性腰腹部肥胖的原因是啥？

女性腰腹部肥胖的原因：当代的女性许多都吃得太多、主题活动太少，动能产能过剩之后人体脂肪沉积便会造成肥胖症。此外，怀孕期间、生完孩子和停经后的女性也会由于女性激素的变动而非常容易肥胖症，也有是要当心多囊卵巢综合征和甲状腺素的减低，这两个疾病是很容易造成肥胖症的。

肥胖症孕妇的饮食常见问题？

肥胖症孕妇的饮食常见问题：饮食搭配需要操纵发热量，防止太多的梗米、面摄取，可以采用燕麦片、乌麦、豆类食品、黄豆这种含膳食纤维比较多的粗粗粮来取代一部分正餐，还需要防止甜品的摄取，不建议进餐含糖量和烘焙类的食品类，在饭后或是在怀孕期没有不适感的情况下，尽可能增加健身运动、增加耗费。

因为许多疾病要素也会造成女性肥胖症，因而针对肥胖人群而言可能最先清除造成肥胖症的疾病要素，根据健全相应检查确立实际发病原因。针对原发肥胖症女性而言，不论是平常或是怀孕期间，都应当始终保持健康的生活习惯性，包含合理饮食、适度健身运动。假如女性肥胖症程度高，应当通过妇科医生鉴定是不是可以安全性怀孕，怀孕期应当紧密观察人体各类指标值的转变，检测胎宝宝的成长状况。

女性不仅仅身体内的脂肪含量要高于男性，而且比男性更容易发福。有的女性吃完饭之后就喜欢躺着，久而久之，就会导致自己体内脂肪堆积，从而发胖。有很多的女性都有小肚子，那些很瘦的女性也是如此。有很多女性会说，减肥之后全身都瘦了，但是肚子上还是会有一点点赘肉，这是比较正常的现象，因为大部分的女性身上的肌肉含量不高，体脂率相对来说就会高一些，消耗热量的速度慢，就会引起小肚腩。

不过也不需要太过担心，腹部是比较好减的一个部位，一般来说锻炼一个礼拜就能有很明显的效果。腹部锻炼的方法还是有很多的，并且还是相对有效的。以下，我总结了一些锻炼腰腹的方法及建议，仅供参考：

首先，一定要控制饮食。吃的东西太多的话会导致体内脂肪含量堆积，最明显的一个部位就是肚子了。减少食物的摄入确实能够很有效的减少腹部脂肪含量。这就需要注意自己的饮食习惯，少吃油腻辛辣的食物，把自己的口味尽量变得清淡一点儿，这对自己的身体也是有好处的。

其次，就是要运动，运动是很重要的一环。运动加快体内新陈代谢的速度，降低你的体脂率，从而让你可以保持好身材。体脂率低的人消耗热量的速度快，如果体内的肌肉含量稍微高一点儿的话，对全身塑形也是很有好处的，爱美的女性可以练练腹肌，也就是俗称的马甲线。

想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，

减脂的过程并不轻松，需要坚持饮食的控制与规律的有氧运动。而如果体脂不高，则相对容易，规律进行腹部训练就可以达到目的。当你感到疲惫的时候你会坐下休息，当需要工作的时候你会长久坐在电脑旁边，当代人一天中除了睡觉，多数时间都保持着坐姿。长久坐姿会导致下体肥胖，腰间赘肉增多，久而久之一层层的赘肉是怎么也去不掉了。而腰部两侧的脂肪是所有部位当中比较顽固，比较难减的。因为大多数内脏器官位于腹腔，处于保护机制，身体会优先囤积脂肪在腹部。女性更是因为要肩负起孕育的责任，所以更容易下肢发胖。

腰两侧的肉肉，是每个女生的烦恼吧，尤其是当肉肉太多，还会被戏称是游泳圈，这时候体重基数也会偏大，腰上的赘肉会叠层，下坠，很影响美感。而体重基数较小的人，如果腰侧肉肉看起来较大快，整个人也会比较臃肿。当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，坚持锻炼效果更明显。

控制热量摄入，以低热量的实物作为正常的饮食，在一日三餐中使用。以降低身体热量的摄入，达到降低转化脂肪的目的。仰卧起坐可以帮助女性减掉肚子上的赘肉，女性在做仰卧起坐这项运动的时候，能够充分锻炼我们腹部的肌肉，而且也会让自己体内的脂肪得到充分的分解，在此之后，女性的脂肪就会被排出体外。

“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”这是唐朝诗人白居易对两位家姬樊素、小曼的赞美，时间已经距今千年之久，可人们的审美趣味仍然没有改变，曼妙地腰肢依然是现代女性追求的理想身材，可理想终究是理想，现实却是大多数女性的腰部都存在不同程度的脂肪堆积，更让人苦恼不已的是，很多身材并不臃肿的女性，身上为数不多的脂肪，偏偏积聚在腰部。

造成这种现象的原因是什么呢首先这和身体的脂肪含量的有关，正常男性成年人的体脂含量为15%~18%，女性体脂含量为25%~28%，女性的体脂率比男性高出10%;因此女性身体也更柔易出现脂肪堆积。

再者，这和生活方式也有很大的关系，现在人们工作以坐姿为主，久坐不动是极为常见的现象，这就造成了身体运动量不足，热量消耗过少，为脂肪堆积创造了条件;此外，腰部是人体循环最为薄弱的环节，当坐着时，情况尤甚，因此脂肪堆积在腰部也最为常见。

当看着自己臃肿的腰部时，没有一位女性不摇头叹息的，粗腰不但让人的身材走样，很多好看的衣服也穿不上了，这种种伤害，让女性朋友暗暗发誓一定要把腰瘦下来，下面就为大家推荐一些瘦腰的方法。

吃苹果

西谚云：“一天一苹果，医生不找我”，可见苹果作为一种健康养生的水果，早已为人所知。，可苹果同样具有减脂瘦身的功效。首先苹果所含的热量极低，食用后不会产生大量脂肪;再者，苹果中的苹果酸可以促进体内的脂肪代谢，起到减脂瘦身的功效。

另外，苹果中的膳食纤维和果胶，可以有效地促进肠胃蠕动，促进食物消化吸收，改善便秘，从而起到减肥的效果。

做运动

久坐不动是造成粗腰的重要原因，因此，避免长时间保持坐姿，每天进行适量是运动锻炼，是瘦腰的重要方式，下面就为大家推荐一些瘦腰功效突出的运动方式。

平板支撑

首先，将身体俯卧在上面，用双臂和脚掌将躯干支撑起来，背部、腰部、腿部与地面形成一条水平线，保持静止，坚持一段时间;这个动作能有效地锻炼腹部腰部的核心肌肉群，对消耗腰部脂肪很有帮助。

呼啦圈

腰部扭动转动呼啦圈的过程中，腰腹部的肌肉会得到有效地锻炼，能有效地消耗腹部脂肪。

从饮食、运动两个方面着手，相信“小蛮腰”的梦想一定会离你更进一步。

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现在完全是一个看脸的 社会 ，很多女性朋友对自己的脸蛋特别重视，经常性的做脸部的保养，但有一句话说得好“可爱在性感面前不值一提”，所以现代女性朋友对自己的身材的要求更高，多数都希望自己的身材能够变得更加完美一些。

不过想减肥并没有那么容易，很多女性朋友对自己腰部的赘肉感觉十分头疼，一两天不运动，多吃几包零食就感觉自己的腰部赘肉鼓起来了，看起来就像水桶一样十分难看。而且腰部赘肉非常难减，就算是身体的其他部位非常好看，一旦腰比较粗，那么就把整个形象给拉了下去。那为什么女性朋友的腰部总会产生赘肉呢？看看自己是否和这种情况产生了关系吧，不妨自己做一个检测。

为什么女人的腰上容易产生赘肉？这个肥胖的“根源”你了解过吗？

1、疾病

其实当身体身体出现疾病的时候，女性朋友不免得会有腰部的肥胖，从而导致腰部的赘肉特别多，简单来讲这就是肥胖。首先我们要反反思一下是不是身体的代谢出现问题产生的肥胖或者是一些因为妇科疾病导致雄性激素分泌失调，引起的药物过量堆积。不管哪种情况都应该引起女性朋友的重视，最好先调整身体的某些问题，在着手准备减肥的事情。

2、长期久坐

长期久坐已经成为了现代 社会 的一个热点话题，因为大多数人上班的时候都是要长时间面对电脑的，每天这样坐一整天，身体严重的缺乏运动不仅不利于肠胃的消化，更不利于我们身体的新陈代谢。长时间下去不能避免一些脂肪和垃圾产生，由于无法被代谢掉，只能储存在了女性的腰部形成赘肉。但工作原因我们无法避免，所以我们一定要明白，除了在生活中尽量降低关于脂肪食物摄入，更重要的是加强运动，就多运动才能真正的消耗体内热量，真正的进行减肥。

3、衰老

衰老是女性朋友完全不能避开的一个话题，女性朋友在进入45岁之后，由于绝经和更年期的到来，这时候身体已经开始衰老了，与此同时也会伴随着身体内器官机能下降。这也就导致了女性朋友在45岁之后肠胃的功能大幅的削减，新陈代谢的能力更是减弱，因此对于食物的消化吸收的效率已经不要像以前那样高效，久而久之脂肪和垃圾就有可能由于无法被消化而堆积在女人的腹部上产生赘肉。

这一点我只能建议女性朋友在平时生活中一定要多注意自己的饮食，而且要加强运动，不仅可以瘦身，还可以有效的延缓衰老。

4、肠道问题

其实现在很多人的减肥方式都是错误的，特别是节食减肥是万万不可取的，很多女性朋友早上的时候不爱吃早餐，总觉得省下这一顿了就节省了许多的热量，有利于减肥，但这个观点完全是错误的，而且错的非常离谱。早餐对一个人来说特别重要，它所补充的能量可以说是关乎着我们一整天的精神状态和工作动力，而且长期不吃早餐对于我们的肠胃功能有非常大的影响，时间久了我们肠胃会出现很严重的代谢问题，久而久之我们肠胃的功能就会衰弱，由于无法进行正常的代谢吸收，所以产生了脂肪垃圾堆积引起肥胖。

所以我建议女性朋友在平时生活中一定要坚持吃早饭，而且要吃得有营养，建议大家每天早上要一杯牛奶，一个鸡蛋，再搭配一些高蛋白质的食物，可以吃的不多，但一定要吃得有营养。

编者寄语：相信绝大多数女性朋友都会对自己的身材特别重视，但是我们如果想减肥，就先要知道自己肥胖的根源在哪里，反而可能会影响到身体的 健康 ，对身体产生一些危害。所以说女性朋友最好先反思一下自己腰部的赘肉是如何产生的，产生的问题是什么，做到这一点才能做到真正高效的减肥。