梨形身材怎么办？

梨形身材最大的苦恼便是下半身肥胖，这也是大多数妹子最为致命的问题，性感的小蛮腰、圆润挺翘的臀部、以及一双笔直的大长腿是女性身材的绝佳利器，在酷暑也可以毫无苦恼地穿上牛仔裤，肆无忌惮展现自己的身材，拥有完美的身材对一名女性来说十分重要，不仅能提升身材美感，也能让自己变得更加自信。

下半身肥胖的主要现象有四个方面，一是大腿部积聚脂肪使腿变粗，同时有肌肉松懈的情况，二是小腿部易出现水肿状态而逐渐变粗壮，三是脚踝则是脂肪堆积导致局部变得肥厚，四是臀部松弛扁平。

为何下半身会有肥胖问题？首先，不健康的日常作息、饮食规划都会引发下半身肥胖，比如我们经常坐着，下半身得不到锻炼，脂肪就更加容易积聚。其次就是遗传问题，有些女生天生胯部比较宽，这样的梨形身材，可以借助穿着搭配，让身材扬长避短。

如果你是第一种情况，可以通过锻炼去解决下半身肥胖的问题，下文的5个动作，每天做3个循环，燃烧下半身脂肪，长此以往，你也能拥有完美的身材！

第一个动作：原地登山

坚持45秒，休息20秒。这个动作可以练到腹肌、肩部、以及腿部肌群，它能提升你的心率。双手伸直支撑在肩部下方位置，腰背部保持平直状态，做登山跑的动作时不能上拱背部，速度平稳进行。

第二个动作：相扑式深蹲

坚持45秒，休息20秒。你可以选择抱着杠铃片做负重，如果没有杠铃，可以选择课本等有重量的物体，在起身的时候一定要收缩臀部肌肉，这样可以锻炼到股四头肌，还有臀部肌肉。

第三个动作：侧向箭步蹲

坚持45秒，休息20秒。这是一个单腿训练动作，同样可以选择抱着杠铃片做负重，右腿15秒，左腿15秒，这个动作会训练到臀部肌肉和股四头肌。

第四个动作：交替弓步跳

坚持45秒，休息20秒。以防锻炼过程中我们的心率下降，我们加入这个动作可以让心率回升。一个箭步蹲，往上跳，然后下一个箭步蹲，让腿部得到完全伸展，这样可以多练到臀部。

第五个动作：平板支撑+交叉提膝

坚持45秒，休息20秒。这是一个核心训练，会有一个交叉提膝的动作，这样能练到腹斜肌，股四头肌、以及大腿后侧肌肉群。

梨形身材怎么瘦身

　梨形身材怎么瘦身，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，可是经常有梨形身材的女性有想要瘦身却瘦不下来的烦恼，下面我带你了解梨形身材怎么瘦身。

梨形身材怎么瘦身1

　 梨形身材怎么瘦身

　进行腿部的拉伸，左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。运动是最好的减脂运动，梨形身材主要脂肪多，可以选择一些有氧运动，比如慢跑，跳绳等都对瘦腿有很好的效果。人体每天消耗的热量都是有数的，如果摄入大于消耗就会导致肥胖，因此我们尽量每天控制热量的摄入，特别是脂肪的摄入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦还是需要先减脂的。

　 梨形身材瘦腿妙招

　 瘦腿第一招：按摩

　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

　 瘦腿第二招：注意鞋跟高度

　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

　 瘦腿第三招：抬高双腿

　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。

　 瘦腿第四招：做健美操

　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。

　 梨形身材怎么瘦腿

　 1、改掉跷腿的不良坐姿。

　在生活中，你是不是很喜欢窝在沙发里翘着腿玩手机。不管是在什么时候，如果你一直翘着腿的话，都会阻碍到腿部的血液循环，淋巴循环也会受到影响。会导致出现下半身浮肿。如果再不好好关注这个问题的话，你的下半身可是会出现静脉曲张的，并且会让脂肪增厚许多，下半身的肌肉都会变得僵硬许多。该如何对抗这个问题呢？首先需要做的就是改掉跷二郎腿的习惯，不要老是一坐一整天。每天都需要积极的做下身的按摩，可以在每天洗澡之后用身体专用的精油去按摩你的小腿和足底，这样可以很好的缓解下半身出现浮肿，并且预防脂肪堆积哦。

　 2、不要久坐不动。

　现在的上班族经常就是上班的时候只有上下班两个时间点会站起来，其他时间都是坐在椅子上的，这样会让你的屁股变得又扁又塌。想要改善这个情况的话，需要每坐十五分钟都要起来走一走，并且可以经常的按压臀部的穴位，促进臀部的血液循环，这样会让臀部的血液循环加快，让臀部变得紧实。这样一来也会让腿部瘦下来呢。

　 3、用正确的姿势走路 。

　平常没有时间运动的话，其实上下班走路也是可以健身的哦。但是走路姿势不对的话，是起不到健身作用的。并且会影响到你足部的健康，还会让你变得更胖。很多人在生活中走路都是拖拖拉拉的，这样会让你的小腿变得粗壮起来。正确的走路姿势应该是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。

梨形身材怎么瘦身2

　 一、侧腹锻炼

　利用腰部力量将臀部尽量抬高，能有效的加速腰部脂肪燃烧。

　1）平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手平放在身体的两侧。

　2）全身向右转，使身体侧躺，右手手肘弯曲90度角撑住地面，大腿并拢平贴在地面上，左手叉腰。

　3）用腰力深呼气将臀部往上抬起，大腿并拢，膝盖到胸部之间呈一条直线，会感觉到腰腹部稍微的酸痛和微微的抖动，停留3秒钟，如此重复15下；再换另一侧做15下，重复做3组。

　 二、腹部旋转

　1）平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手手臂抬到身体的正上方，手掌掌心相对。

　2）吸气的同时下腹用力，将肩胛骨离地，腰部向右转，使双臂能放在双腿的右侧，吐气停留3秒，吸气时再转左侧，吐气停留3秒后回到第一步再做，整套动作重复15次为1组，可做3组，能有效的结实腹部肌肉。

　注意：身体抬高时，颈椎要跟着用力抬高，否则很容易伤到颈部肌肉。

　 三、下腹旋转

　1）平躺在瑜伽垫上，屈膝呈90度角，双臂贴在地面上打开与肩平齐。

　2）双腿往右侧倒，离地约30~50公分高，膝盖呈90度，停3~5秒后双腿往左侧倒，左右重复15次为1组，每天做3组能锻炼下腹部肌群。

　注意：屈膝勿小于90度，这样下腹就无法施力。

　 四、腹部按摩

　1）拿一块比自己体温略高的温热毛巾敷在腹部约1分钟，能温暖腹部，有效促进血液循环。

　2）握拳用左右拳头上指节推滑腰腹间，从左而右循环3次，改善腹部脂肪堆积。

身体是一个整体，随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收。增加上半身肌肉含量，加强腹肌和后背的力量，使上下身实现均衡。上半身无力，下半身越来越骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积，平时坐立行走姿势要正确，骨盆矫正和瑜伽可以做一做。 大腿肌肉无力走路时主要依靠小腿，导致小腿粗壮有力=_= 因此要改变走路姿势，走路时收腹提臀，感受腹肌的力量，大腿带动小腿，小腿不要发力，走快时有一种脚踩风火轮的feel……具体可以看看一些模特走秀，都是大腿带动小腿。

梨形身材这样做瘦起来更容易

梨形身材怎么减

什么是梨形身材

坐着90斤，站起来120斤，脂肪主要囤积在大腿和臀部，看起来腿粗和胯宽，但是肩窄、腰细、胸围小久坐人群最容易形成“胖梨”身材。

梨形身材是怎么形成的

1、遗传性因素

天生骨盆宽，臀部和腿部横向发展容易出现梨形身材。

2、雌激素分泌紊乱

雌激素分泌过多，皮下脂肪聚集促使脂肪在腹部、臀部和大腿根过度堆积。

3、长期久坐不动

导致臀部气血循环不畅通脂肪堆积在腰/臀/腿部位。

4、喜欢跷二郎腿

阻碍腿部血液和淋巴循环不畅通，脂肪增厚。

5、喜欢重口味饮食

经常吃高热量、高糖、高盐等食物导致下肢发胖或经常性浮肿。

梨形身材怎么饮食

1、多吃十字花科蔬菜

如西兰花/卷心菜/油菜/甘蓝等，可以帮助肝脏分解多余的雌激素。

2、多吃植物性雌激素食物

如大豆/亚麻籽/芝麻/洋葱等，可以抢走身体的雌激素受体，让身体多余的雌激素无法起作用。

3、多补充维生素E的果蔬

如:菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃，可以有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，帮助分解油脂，促进新陈代谢。

4、多吃黄瓜和西芹

如:菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃，含有大量的钙和钾元素，能有效减少下半身的水分积聚。

梨形身材这样改善

1腿部拉伸

①双腿并拢，双手叉腰站直；

②腹部收紧，背部挺直；

③右腿向右侧大跨一步，屈膝90°左脚不动，左腿向右伸直倾斜，身体站直，把脚收回，左右重复；

左右各15次为一组，循环3-4组。

2站姿深

①脚尖朝前，双腿站立与肩同宽，双手抱头；

②腹部收紧，背部挺直；

③臀部发力，向下深蹲，与地面呈90°；

15次为一组，循环3-4组。

3跪姿后抬腿

①屈肘撑地，双手握拳；

②腹部收紧，背部挺直；

③右腿单膝跪地，左腿向上抬起，落地回原位；

左右各15次为一组，循环3-4组。

4侧卧抬腿

①左臂曲肘侧撑，左手支撑头部，右手扶在腹部前方;

②左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝脚踩地;

③保持背部挺直，腹部发力将左腿绷直向上抬起，落地回原位；

左右各15次为一组，循环3-4组。

梨型身材是指上半身相对较瘦，而下半身相对较丰满的身材类型。这种身材往往会导致臀部和大腿周围的脂肪积累，使身体看起来不协调。以下是一些自救指南，可以帮助你减少下半身的脂肪积累，让你的身材更加匀称：

1 坚持有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧多余的脂肪，减少下半身的赘肉。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑车等。建议每周进行至少3次，每次30分钟以上。

2 加强核心肌肉：核心肌肉是指腹部、腰部和臀部周围的肌肉。通过加强这些肌肉，可以改善身体姿势，减少下半身的脂肪积累。常见的核心肌肉锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、深蹲等。

3 均衡饮食：均衡的饮食可以帮助你控制体重，减少下半身的脂肪积累。建议食用低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。

4 喝足够的水：喝足够的水可以帮助你消除水肿，减少下半身的肿胀。建议每天喝至少8杯水。

5 穿合适的衣服：穿合适的衣服可以帮助你遮盖缺点，突出优点。建议选择适合自己身材的裤子和裙子，避免穿着过于紧身或宽松的衣服。

总之，要减少下半身的脂肪积累，需要坚持适当的运动和饮食，同时注意身体的姿势和穿着。

您好，这样吧，平时试些简单的运动：

1．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。

2．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。

3 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

祝健康！