手臂赘肉快速瘦掉

手臂赘肉快速瘦掉

　手臂赘肉快速瘦掉，手臂赘肉就是俗称的拜拜肉，虽然它叫拜拜肉，但它却很难和我们说拜拜，一不小心拜拜肉又会再次回到我们的手臂上。我整理了一些结合运动、饮食的瘦手臂方式，手臂赘肉快速瘦掉，请查收。

手臂赘肉快速瘦掉1

　1、平时要多多饮食，并要尽量少喝冷饮，少食用生冷食物。

　2、避免食用口味重的食物。

　3、多吃新鲜的水果和蔬菜，以及可以促进血液循环的食物，比如牛肉、番茄、草莓、菠萝、苹果、猕猴桃、柠檬、香蕉等食物。

　 那么吃点什么可以减掉手臂的赘肉呢？

　苹果：苹果含有大量的果胶、维生素C等营养成分，所以是非常好的减肥水果，可起到减脂的作用。

　洋葱：虽然洋葱的味道不是很招人喜欢，但它含有前列腺素A，可以起到舒张血管、降血压等作用，并且洋葱还含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸，它们可以起到降血脂，防止动脉硬化的作用。

　葡萄柚：葡萄柚含有的酸性物质可以促进消化液的分泌，增强消化功能，消除疲劳以及美化肌肤，葡萄柚还含有大量的维生素c，并且含糖量很少。

　冬瓜：经常食用冬瓜可以起到消除体内多余脂肪和水分的作用，是减肥的佳品。

　番茄：番茄中含有一种叫茄红素的物质，并还含有食物纤维和果胶，可以起到防止热量过多摄取，并能促进肠胃蠕动。

　香菇：它具有明显的降低血清胆固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用，经常食用可使高密度脂蛋白增加。

　胡萝卜：胡萝卜含有大量果胶酸钙，当与胆汁酸磨合后排出体外，身体为了产生胆汁酸，就一定会动用血液中的'胆固醇，因此可以降低血液中的胆固醇量。

　这就是通过饮食来快速瘦手臂的方法，改善自己的饮食习惯，就不用担心身体会发胖。

　 生活中瘦手臂的方式

　1、首先保持背部挺直站立在地面，收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，用最大的力气相互推挤，直到感觉到手臂微酸和胸部的膨胀。这时就表明你手臂的脂肪正在燃烧。

　2、改变看电视的习惯，有很多美眉喜欢躺着或窝在沙发上看电视，为了你的瘦身大计，不妨站着看电视，利用广告时间做一些简单的瘦手臂运动，挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

　3、正确的走路姿势也能够瘦手臂哦，平时走路的时候要有意识地摆动你的双臂，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到充分的锻炼，燃烧手臂脂肪，甩掉拜拜肉。

　4、保持背部挺直，双腿并拢站在地面，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。

　5、面向墙壁，距离墙壁大概2个脚掌长的距离。站立，双腿并拢，保持背部挺直。然后抬起手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

　除了每天坚持做这些瘦手臂的小运动外，配合饮食，瘦手臂效果达到事半功倍哦。而苹果、西柚、洋葱等就是你饮食减肥餐单中不错的选择。下面一些瘦手臂运动也是你很好的选择！一起来学以下几个动作，瘦出完美的手臂线条！

　 练手臂内侧肌

　练手臂内侧肌之动作一

　准备动作：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。

　练手臂内侧肌之动作二

　两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，回到动作一的姿势。

　 舒展二头肌

　舒展二头肌之动作一

　准备动作：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。

　舒展二头肌之动作二

　两手肘紧贴于身体两侧，以手肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。

　 画圈练就细臂

　居家时，将双手十指交错，掌心向外翻，双臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用双臂缓慢画圈，反复练习这个动作直至手臂练习到酸累。这个动作能使你的手臂脂肪加速燃烧，还能使手臂变得更加纤细，常练习能练就出纤细美臂。

　 举臂前后晃动

　闲暇时，挺直腰身，将你的双臂贴耳向上伸直，双手食指相互交错，手臂向前向后来回晃动，直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂就得到充分的锻炼，能使手臂肌肉得到拉伸，还能使手臂的更显撩人线条，常练习能轻松减肥。

手臂赘肉快速瘦掉2

　 有效瘦臂食物

　 洋葱

　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　 苹果

　因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　 葡萄柚

　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　 番茄

　番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　 香菇

　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　 胡萝卜

　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　 脱脂食物

　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

　 蔬菜类

　大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

　 谷类

　燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

　　这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2双手画圆，向外画圆20次。

　　3再向内画圆20次。

　　4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

　　你好，教你几种瘦手臂的方法：

　　第一种瘦手臂妙方：

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1手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或

干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

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2缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

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　　第二种瘦手臂妙方：

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将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边

如此动作每天做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

　　第三种瘦手臂妙方：

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1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2双手画圆，向外画圆20次。

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3再向内画圆20次每天三组,

注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四种瘦手臂妙方：

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　　1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

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2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

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　　注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

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　　第五种瘦手臂妙方：

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右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

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总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。

如何减掉手臂上的粗肉

　如何减掉手臂上的粗肉，在夏天，女生会穿吊带或无袖裙子，外露手臂的赘肉非常影响女生身材曲线以及穿衣打扮，但是瘦胳膊其实是一件比较不容易的事情，下面就和一起来看看日常生活中如何减掉手臂上的粗肉吧。

如何减掉手臂上的粗肉1

　 1轻搓手臂

　在晚上利用洗澡之前的时间来轻搓手臂吧，其实这个方法也是非常简单的，家里面有按摩精油的不妨就用按摩精油来揉一揉手臂吧，那样效果会更佳，涂一点按摩精油放手上，整个手部都要轻轻地搓，等搓到精油都被吸收了呈现出微微泛红的一面就ok了，这个方法不仅是可以瘦掉手臂，还能让手部的皮肤变得润滑又有光泽。

　 2用保鲜膜包裹

　保鲜膜本身是不透气的，而且密封性是非常的强，用保鲜膜将手臂需要减肥的位置包上30分钟，然后再去进行摆臂的运动，这样就能让脂肪持续性的燃烧和挥发掉，每天在晚上睡觉之前这么坚持做就可以至少在2~3个月以内消除胳膊上的肉肉了。

　 3举哑铃

　举哑铃瘦手臂的方式是不容质疑的，而且还会让手部的线条变得更加的纤细，彻底的去除掉手臂上的赘肉，家中没有哑铃的妹子不妨先用两个装满矿泉水的瓶子代替哑铃吧，都是一样可以轻松的减掉手臂的“拜拜肉”的，长期坚持做半个小时的哑铃的动作，一个月左右就能看到明显的成效了。

　 4画圈运动

　画圈运动是经常可以在广场中看到年长的人做的一项运动的，其实年轻的MM也是能去做这个运动的，首先身体要站直，双手往外面打开，做出一个扩胸的动作，两只手按照顺时针的弧度做出画圆圈的动作15~20次，接着再从逆时针的方向重复这个动作15次。

　 5花洒冲击手臂

　之前大家已经见识过了轻搓手臂的方法，那么现在就要来了解一下花洒的方式了，也是可以有效的去除掉手臂上的赘肉的`，直接用花洒冲击到手部，容易刺激着手臂的脂肪，这个时候脂肪的细胞就变得更加的活跃了，最终达到了减下手臂的效果，简单又快速，一点都不会为减肥增加负担的，十分适合有“懒癌症”的MM。

　 6做甩臂动作

　其实平时在办公室的话也是可以做减手臂的动作的，双手放松并且向前方打直，然后就用力的甩动手臂，这个动作保持20秒左右，然后就又向两边各自的重复动作也是停留20~30秒，这么做既可以甩掉手臂的肉肉，还能让你的身体得到了无限的放松，瞬间就会消除掉你的疲惫感的。

如何减掉手臂上的粗肉2

　 1、举水瓶

　生活中可能很多人没有哑铃之类的健身器材，其实用水瓶来锻炼也是一个不错的选择，大家可以根据自己的需求以及力量大小来选择瓶子的大小，将瓶子装满水拿在手上，然后缓缓的向上托举在慢慢的放下，一个完整的动作为一组，每天重复做50次，可以有效的起到瘦手臂的效果，如果水的重量不够的话也可以替换成沙子之类更重的东西。

　 2、画圈圈

　画圈圈是指将手臂张开，然后做出画圆圈的动作，在画圈的过程中手臂一定要甚至，顺时针画30下然后再逆时针画30下，中间最好不要停顿，刚开始做的时候可能会觉得胳膊非常酸，但是坚持下来可以非常有效的减掉手臂的赘肉。

　 3、侧弯腰

　侧弯腰这个动作有点像小时候做的广播体操，在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直然后尽量拉伸，保持5秒左右的时间然后慢慢放回，重复30下之后换另外一边的手臂，这个动作做起来很简单，不受时间和地点的限制，每天坚持练习，一定能看到瘦手臂的效果。

　 4、墙上俯卧撑

　普通的俯卧撑对于很多女生来说可能比较困难，因此可以尝试一下墙上俯卧撑，首先身体站在离墙有点距离的地方，然后用双手支撑身体倾斜的靠在墙上，接着就像普通的俯卧撑一样运动，这个方法可以很好的锻炼手臂力量，帮助减掉多余的赘肉。