屁股肉多下垂怎么锻炼 瘦臀部最快最有效的方法

5 第5步：穿合适的内裤

屁股肉多又下垂，可通过穿合适的内裤进行改善，市面上有很多带有提臀瘦臀的内部设计，通常腰部赘肉多、大腿粗、臀部又有下垂倾向的要选择四角裤；而腰部纤细但屁股下垂的，则应选择五角裤来提臀改善穿着打扮外观形象，千万不要选择三角裤，否则不仅臀腰部的肉肉会被挤出来影响美观，还不利于瘦臀减肥。

难度动作：臀部与左脚同时举起、放下。完成规定次数后再换另一只脚。 臀部下垂解决方法三：单腿后抬腿站在椅子后背或墙壁前，距离一臂之长，向后举起左腿，将一个哑铃夹在左膝盖处。收腹，上身前倾，差不多与地平行。触摸墙壁帮助平衡，右脚支撑身体重量，左脚后跟向天花板抬起。夹着哑铃放下左腿，重复上抬。一边完成规定次数后再换另一边。简单动作：去掉哑铃。难度动作：加上单脚曲蹲。弯曲站立腿，向后坐成曲蹲姿势。当左脚后跟举向天花板时直起右腿，这样使站立腿每次动作都一蹲一直。 臀部下垂解决方法四：台阶弓步站在台阶前成弓步姿势，双手各持一个哑铃。左脚放在台阶上，右脚脚趾支撑，右脚后跟离地，两边膝盖都弯曲，下压成弓步。左小腿与地垂直，右膝盖不要触到地面。然后以左脚为支撑点，迈右脚站起身来。右脚点一点台阶，再退回成弓步。重复规定次数后换脚。简单动作：不在台阶前做，在平地上做。难度动作：右脚前迈后不碰到台阶，而悬空在左脚后。

其实亚洲女生的体型普遍都是梨形，即你说的上身瘦下身肥胖，特别是大腿较粗，屁股较横（大且下垂）。 可以先从饮食上调节，多吃蔬菜，少吃肉类，但不能不吃，淀粉类食物一日只吃两次，早餐必须吃，午餐和晚餐自选一餐淀粉。多喝水，以便排毒。水果一天一次，原则是少糖低热量多纤维的水果，比如，橙子，柚子等。 运动方面，由于是学生可能比较少时间单纯锻炼，可以利用空闲时间来达到健身目的。比如有楼梯的坚持不搭电梯，饭后散步半小时，可以顺便练练听力。洗澡时用按摩型浴油从膝盖处往上双手按摩大腿，只能从下往上，每天三百下，效果非常明显。 最后，别忘了衣着是可以扬长避短的。我们没有超模的身材，但也可以穿出属于自己的美丽。接受自己的不完美，是迈向完美的第一步。加油！

凯姿蕥

专家告诉你一些简单的让臀部变翘的方法吧

1、平时站立时。注意收腹的同时，加紧臀肌。既可以有平坦小腹，又可以减少臀部肥大。尽量利用空闲时间来做，比如没事站着时，坐公交时。

2、找个墙站好，保持身体垂直于地面，用后脚跟尽量往上踢臀部，每天三次，每次十分钟。这个对收紧臀肌特别有好处，并且简单易学。

3、锻炼后不要立即坐下，容易把屁股坐下垂了。

觉得很麻烦，那就每天用

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，自然的方法，希望你能变得性感一些！