怎么快速减肥，想要减掉肚子和小腿的肉？

通过调整饮食结构和瘦肚子瘦小腿的运动辅助进行，这样才能达到快速减掉肚子和小腿多余赘肉的作用。肚子大和小腿粗也不利于身体健康。所以，为了身体健康和苗条的身材，健康减肥才是健康生活的根本。

一，什么原因导致的肚子大和小腿赘肉多？1，高热量，高油脂食物摄入过多。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。2，经常熬夜。熬夜不但降低代谢还会损害身体健康。对于有些朋友晚上喜欢追剧的，经常熬夜到深夜。所以，这也间接的导致下半身代谢慢，从而导致腰腹赘肉和小腿赘肉多的现象。

3，饮食不规律。经常三餐不规律，不吃早餐，晚餐摄入过多。晚上人体消化和吸收本身都比较慢，如果摄入过多，除了增加胃肠负担，还会增加食物转化成脂肪堆积的几率。4，喝水较少。有很多朋友不到口渴的时候不喝水。殊不知，当你口渴喝水的时候，身体已经处于缺水状态了。另外，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能起到清除体内油脂和垃圾毒素的作用。

二，如何健康的快速减掉肚子和小腿上的肉？1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。从而养成良好的饮食习惯，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

4，保持足量饮水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升水，对清除体内油脂和垃圾毒素及排便都有很好的辅助帮助。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。5，增加瘦肚子瘦小腿的运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。如缩腹走路，空中脚踏车，靠墙站立，慢跑等运动都可以辅助瘦肚子瘦小腿。

6，保持充足的睡眠。充足是睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

动作一:平板支撑

收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。

注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。

动作二:下犬式

减掉腰部赘肉。

注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

动作三:八点式

减掉屁股费肉。

注意:大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板。

动作四:起跑式

减掉大腿赘肉。

注意:前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地。

动作五:上犬式

腹部拉伸。

注意:胳膊要呈垂直状，同时发力，腰背要铺平，腹部要离地。

动作六:拉伸

放松肌肉。

注意:让你的肌肉处于放松状态，右腿伸直在后左腿屈曲在前，保持身体和骨盆正对前方，尽可能压下臀部。

踢腿：每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

坐姿负重转体：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

刮腿：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

运动瘦腿注意事项

运动瘦腿时在平时的饮食上要注意补钙。最后多吃一些像芹菜、菠菜等含钙高的食物，因为如果钙摄取不足的话会影响神经的传达，严重的话很有可能会产生肌肉痉挛，这样就会加重腿足肿胀的程度。

其次瘦腿的时候在饮食上还要注意应该多摄入一些维生素B。像海苔、花生、芝麻等这类食物含维生素B会比较多一些，应该多吃。其次维生素B1还可以有效的改善双腿的疲劳以及浮肿。

以上内容参考  人民网-神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法

有以下的方法，可以让小腿变瘦。总结为一点，主要还是通过锻炼来达到目的。

一、最简单的瘦小腿的方法就是慢跑，但一定要记住慢跑之后一定要压一下腿，这样可以使得小腿更加的修长，然后再做一下提踵运动，这种方法瘦小腿效果比较慢，但是只要是长期的坚持运动就定可以取得效果，并且会使得身体素质变得很好，没有任何的副作用。

二、晚上躺在床上或者是看电视的时候可以将腿放在墙上，让腿与身体呈现出90度的角度，保持这个姿势20分钟，每天坚持这样做，时间长了就可以见到效果，这个方式有利于血液和淋巴的回流，对于小腿减肥具有非常好的效果。

三、将后背靠在椅子上，然后将腿向前伸直，慢慢的伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，不要让脚接触到地面，然后再将其伸出，回到原来的姿势，每条腿最好是坚持做20次，长期坚持瘦小腿的效果非常好。

四、用手扶住椅背，然后将一条腿向后伸直，幅度可以保持在自己舒服的范围内就可以，身体一定要保持直立状态，然后将臀部收缩这样坚持2秒钟，收回回到原来的姿势，再做一次，每条腿每次做20次，长期坚持就可以见到非常不错的效果。

瘦小腿

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方

最重要的还是要重在坚持`^_^。

小腿粗几乎是无法掩盖的，除非穿长裙遮挡住，所以瘦小腿是必然的，小腿肚的类型一般分为四种：肌肉型，松弛型，浮肿型，沉淀型。不同的腿型需要采用不同的锻炼方法把小腿肚瘦下去，今天带大家了解一下不同的小腿肚瘦法。

怎么样才能瘦小腿肚

1，肌肉型

一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

2，松弛型

双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。

3，浮肿型

坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

4，沉积型

简单的蹲起动作效果不错，。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。

瘦小腿需要养成的良好习惯

1，改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋

2，坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

方法都有了，最重要还是能不能持续有效地执行下去。这些强度较小的运动，需要持之以恒的进行。身边确实有朋友坚持下来了，而且那腿的线条真的好美。想要美丽的身形在别人眼中是一道值得欣赏的风景，则需要付出多倍的努力。

减小腿肚的方法1

每天3分钟半蹲练习

Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

减小腿肚的方法2

①地铁公车站立法

如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。

②行走瘦腿法

许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。

减小腿肚的方法3

座位瘦腿法

Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。

减小腿肚的方法4

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。

减小腿肚的方法5

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

减小腿肚的方法6

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

减小腿肚的方法7

脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

减小腿肚的方法8

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

减小腿肚的方法9

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

问题一：怎么让自己的小腿肚子瘦下来？ 爬楼梯的时候，每次上两个台阶，不仅能把您的小腿肚子瘦下来，而且还能修复腿形。还有一种最轻松的办法，每天轻轻的拍小腿五分钟左右。我就用这种方法。效果还不错，不知对您效果怎么样？

问题二：怎样才能瘦小腿肚子! 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）,下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动 运动（1） 1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压 2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上,以保持平衡 运动（2） 1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高 2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了 之外,适当的饮食习惯也能制造 1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁,花生,小麦胚芽等 2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等 3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等 小腿： 1） ：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟接着同法由脚踝至小腿肚进行 ,然后换左脚 （ 加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推 加弹性：用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行,找到适合自己高度的东西就行）,距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧! 2〉双脚着地,双手在脚前处着地（要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上）,抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行!）,手扶墙壁,让后脚跟悬空慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数（这个也很有名气的：阶梯站一半,萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下好抻啊~~~~~~~~~ >>

问题三：小腿肚子怎样才能瘦下去 可以尝试慢跑或者快走吧。能充分锻炼腿部尤其是小腿。然后跑步后做好拉伸，就会慢慢越来越瘦。

问题四：怎样才能把小腿肚子瘦下去？ 方法1饮食定型法

晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了，几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、Xm、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

方法2刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

方法3运动拉伸瘦腿

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要 腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

方法4每天坚持抬腿贴墙

久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

方法5 瘦小腿

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位 小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

问题五：怎么让小腿肚子瘦下来？ 瘦小腿方法：

动作1：重塑小腿线条

1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

1)双 叉站立

2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量骸持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2)左右 换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2)交换双脚，重复动作10次

问题六：如何可以减小腿肚子？ 1两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿自然并拢，挺胸，慢慢跨出左脚，将重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不着地。注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才动作。晚上临睡觉前做20个，只需1分钟贰一定要坚持，才能看到效果。

2①坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。②脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。③用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。④在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以拉紧腿部肌肉。

问题七：如何能使小腿肚子变瘦小 减小腿有两种方法： 1、 最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。 2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。 3、 小腿减肥操 （1） 后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。 （2） 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。 运动的同时呢还要注意饮食： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 最后祝你减肥成功！

问题八：怎样锻炼才能瘦大腿和肚子 坚持每天仰卧起坐和深蹲

问题九：吃什么可以尽快的让小腿肚子瘦下来 十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的 食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些 营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对 有百分百的效果。

问题十：有什么健康的办法减肥吗如何减小腿肚子 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。vadf f 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法