冬季是养生的好季节，多做哪几件事能够达到养生的目的？

一：饮食调节：

营养比例：饮食上以蛋白质、脂肪和碳水化合物为主，适当题号矿物质的摄取，注意补充维生素C,摄取足够的动物蛋白和植物蛋白，如牛肉、羊肉、鸡蛋、牛奶等；适当摄取油脂，不要忘记新鲜的水果和蔬菜。 

二：敛阴护阳

1中医基础理论中“”“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季对应的是五脏中的“肾”，肾主封藏，所以是收藏进补的的季节，冬季养生应该从敛阴护阳开始。 

2尽量早睡晚起，保持充足的休息时长，可以使意志安静，人体潜伏的氧气不受干扰。

 3要注意背部保暖，背部是阳中之阳，寒邪等邪气易通过人体背部侵入引发疾病，老人、儿童等体弱之人要注意保暖背部。 

4避寒就暖，减少外出次数；“虚邪贼风，避之有时” 

三：适度进补

1肾主藏精属先天之本，冬季宜调理肾脏，中医中肾属先天之本，肝主藏血，精血同源，都是维持人体生命活动记得基本物质，肝肾同源，即滋补肝肾，强壮肾元。

2“虚则补之，寒则温之”，冬季手脚冰冷，较为怕冷的人群可以在冬季膳食中多温性、热性的食物。冬季食补可以吃糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等；蔬菜如：生姜、大蒜、萝卜、花椰菜、黑木耳等；肉食如：羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲢鱼、带鱼、虾等；果品如：核桃、桂圆、芝麻、栗子等；体制虚弱的人群可以常吃炖母鸡、瘦肉、，常喝牛奶、豆浆等；或是药膳如山药、枸杞、百合等煲汤，再比如当归生姜羊肉汤，煲汤的时候适当放点中药材：如黄芪、党参、枸杞子（友情提示：一小巴就好，无需太多）等，具有益气健脾的效果，味口亲测还不错。 

3冬季进补可以提高人的免疫力，不过要选择适合自己体质的进补方式哦，请在相关专业人士的正确指导下进行食补哦。经常有一些人本就是热性易上火的体制，冬天吃了很多羊肉汤，或是吃了一些大补的食物，往往会出现牙齿痛、口腔溃疡等上火的表现。所以建议大家了解体制然后选择适合自己的食补方式。

4保持心情愉悦，适当有氧运动，保证室内空气畅通。

　　2021年立夏时节活动策划

　立夏是农历二十四节气之一,虽然不是节日,但却有很多的民间习俗。开展立夏节气活动，制定方案，立夏节气活动方案有哪些呢下面是我为大家整理的2021年立夏时节活动策划的内容，希望能够帮助大家，欢迎阅读!

 

　2021年立夏时节活动策划1

　一、活动意义：

　5 月 5 日是中华民族传统的立夏节。 为充分 发掘传统节日内涵，弘扬祖国的优秀文化，营造和谐的校园氛围，我校德育处和少先队大队部决定在 4 月底 5 月初， 组织开展“ 20__ 快乐立夏”主题活动。

　二、活动目标：

　1 、通过活动，使同学们知道有关立夏的知识，如立夏的来历，立夏的意义以及立夏的食俗。

　2 、通过活动，陶冶同学们的情操，培养动手能力。

　3 、通过活动，培养同学们热爱祖国的传统节日的情感。

　三、活动内容：

　(一)大队部活动：

　组织全校性的斗蛋比赛， PK 选出全校“蛋王”。

　(二)中队活动：

　1 、各中队可组织同学们，通过网络搜索、图书查阅、向长辈咨询等途径，搜集有关立夏节的传统民俗、风俗人情、 农事活动、物候特征的资料，张贴在板报上进行阅读、交流。

　2 、各中队可利用 4 月 30 日班队课，开展“快乐立夏”主题中队活动，组织同学们了解立夏风俗，做立夏蛋套，品尝立夏茶叶蛋。(届时进班级进行拍摄，主题中队活动方案上交)

　三、全校“蛋王” PK 赛具体安排：

　1 、时间： 201x 年 5 月 5 日大课间。(各中队可先在晨会课开展班内 “蛋王” PK 赛)

　2 、地点：大操场

　3 、比赛项目：分高低段鸡蛋组和鹅蛋组(鸭蛋归并到鸡蛋组)

　4 、参赛人员：每班推荐两名班级 “蛋王”参加比赛 。(一只鸡蛋或鸭蛋，一只鹅蛋，如没有鹅蛋则弃权)

　4 、比赛方法：采用 抽签方法， 一对一淘汰制， 9 进 5 ， 5 进 3 ， 3 进 1 ，最后选出四位 校级“蛋王”。

　5 、 注意事项：

　( 1 )全校同学广播操后在操场上集合，为参赛同学加油。

　( 2 )班主任老师做好安全纪律教育。

　( 3 )活动后， 1 —— 2 年级组织学生以立夏节活动为主题画图，各班上交 3 幅， 3 —— 6 年级组织学生写立夏体验文章，各班上交 3 篇。

　(电子文稿上交至 FTP/ 教导处 / 立夏节活动，要求 A4 纸，题目小三宋体，正文小四宋体，书写稿 A4 纸端正抄写)

　2021年立夏时节活动策划2

　一、活动目标：

　1、通过活动，孩子们知道了有关立夏的知识，如立夏的来历，立夏的意义以及立夏的食俗。

　2、通过活动，陶冶孩子们的情操，培养孩子们的动手能力。

　3、通过活动，培养孩子们积极向上、健康的心理，成为一名快乐的孩子。

　二、活动准备：

　茶叶蛋、各色线、剪刀、有关立夏食俗的内容

　三、活动过程：

　(一)大家说立夏(可以通过上网、查阅书籍等方式了解。)

　具体内容：

　1、五月五日是什么节日(立夏)

　2、那么，你们知道立夏的来历吗

　3、学生生动地讲述有关立夏的知识及宁波人过立夏的传统习俗。(附内容)

　(1)清明过后一个月，就是立夏。这时春去夏来，天气渐暧，越冬小麦已成熟收割，菜园里一片新绿，江浙一带有“立夏尝新”的风俗。这时也是水产品捕捞季节，海鲜、河鲜自然也在“尝新”之列。

　苏州地方有“立夏见三新”的谚语。“三新”指新熟的樱桃、青梅和麦子。人们先以这“三新”祭祖，然后活人尝食。苏谷立夏还要吃海蛳、面筋、白笋、荠菜、咸鸭蛋、青蚕豆。各家酒店立夏这天对进店的老顾客奉送酒酿、烧酒，不取分文，把立夏叫做“馈节”。

　镇江地方有“立夏尝八新”的食风。这“八新”就是樱桃、新笋、新花、新麦、嫩蚕豆、杨花萝卜、鲥鱼最为名贵。头潮鲥鱼是送往朝延的贡物，寻常人家尝鲜吃鲥鱼已是三潮过后的鲥鱼了。

　常熟地方人们立夏尝新，食品丰盛，有“九荤十三素”的说法。“九荤”指鲥鱼、鲚鱼、咸蛋、海狮、 鸭、腌鲜、卤虾、樱桃肉各鲳鳊鱼。“十三素”指樱桃、梅子、麦蚕(新麦揉成细条煮熟)、像笋、蚕豆、茅针、豌豆、黄瓜、苣笋、草头、萝卜、玫瑰、松花。

　浙东农村立夏有吃“七家粥”的风俗，就是务农人家左领右舍互相赠送豆、米，和以黄糖，煮成一锅粥，叫“七家粥”，说是吃了这种粥，邻里和睦，一心去夏耕夏种。杭州人每逢立夏，要烹煮新茶，备了果品饼饵，在亲戚邻居之间，互相敬茶、馈赠，叫做“立夏吃七家茶”。

　浙江民间立夏食俗有一首民谣写道：

　青梅夏饼与樱桃， 腊肉江鱼乌米糕。

　苋菜海蛳咸鸭蛋， 烧鹅蚕豆酒酿糟。

　乌米糕的做法，用乌饭树嫩叶揉搓后于清水中浸泡过滤，再和糯米粉蒸熟，呈紫乌色，清香扑鼻。

　(2)立夏节，老宁波的传统习俗是在这一天吃茶叶蛋、“脚骨”笋、罗汉豆、蚕豆糯米饭等。自制这些传统菜，只需花费20来元钱，你不但可以从中了解甬上立夏食谱，说不定还会给全家带来一份新奇。

　茶叶蛋： 鸭蛋1000克，拣青壳蛋，壳无破损的，洗净放入锅内，加水1000毫升，红茶末25克，旺火烧沸持续5分钟，小火再煮15分钟—20分钟即可。茶叶蛋还是立夏的一个娱乐项目。食前可在家人、邻里、同学间开展拄蛋比赛。年轻母亲还可用五彩丝线织个蛋套，将茶叶蛋挂在孩子胸前。

　“脚骨”笋： 取大拇指粗的乌笋或野山笋1000克(雷笋也可)，剥壳削泥洗净，在砧板上用菜刀平面轻轻将笋拍裂成扁形，再切成4厘米一段。“脚骨”笋重在形状，其制作过程与油焖笋煮法相同。立夏吃“脚骨”笋有“脚骨健健过”之意，也是民间祈求健康的一种借代。

　菜羹： 菜叶200克，洗净切成半厘米宽的细段;鲜毛笋肉50克，切成约1厘米见方的薄笋片，在沸水中煮3分钟—5分钟后沥掉水;山粉2食匙，加入100毫升水。在锅内放2食匙食油，起火待冒烟时倒入菜和笋片，缓翻至脱水，颜色转深绿，即加入水600毫升，至煮沸时按自己口味加入适量盐和味精，再将山粉搅拌后缓缓倒入锅中，用铲缓翻几下，待锅内汁转浓即可装盆。菜性凉，宁波人传说立夏吃了，一个夏季可保持皮肤光滑，不生疮疖。

　罗汉豆： 拣淡绿色(深绿色次之)、没有浸过水的罗汉豆500克，洗净后放入锅中，加500毫升水和半食匙盐，在旺火上急煮10来分钟，待豆颜色转黄时即成。

　蚕豆糯米饭： 糯米500克，鲜蚕豆肉150克(也可用罗汉豆肉)，去皮咸肉或火腿肉25克，毛笋肉25克。糯米洗净，鲜蚕豆挖掉芽口，咸肉和笋肉切成黄豆大的丁，将糯米、鲜蚕豆、咸肉和笋丁放入电饭煲内，放水量可比平常煮饭减少20%，煮熟后，再用饭勺把糯米饭舀松，加少量味精后搅拌一下即成香气四溢的蚕豆糯米饭。

　(二)编织蛋套(附照片)

　(主持人)：同学们，编织蛋套，把茶叶蛋装里面挂在脖子上是立夏小孩过节的习俗之一。每到那一天，小朋友的脖子挂上了妈妈为自己做的漂亮的蛋套，心里美滋滋的。今天，我们就自己动手编织蛋套，看谁的手最巧，编织的蛋套最漂亮。

　1、材料：8根线长短相同的线、1根稍长的线

　2、做法：一名学生和老师合作示范，同桌合作完成，一名学生拉稍长的线，另一名学生在老师的指导下编织。

　把茶叶蛋装在编好的蛋套里，看着自己的劳动成果，孩子们开心地笑了。

　(三)斗蛋比赛(附照片)

　(主持人)：同学们，斗蛋又是我们立夏过节的习俗之一。谁能成为我班的斗蛋大王呢

　(1)学生竟猜班级的斗蛋大王

　(2)学生介绍斗蛋的方法：一般是用蛋的“小头”碰撞，注意适度用力

　(3)学生提议斗蛋的程序：先四人小组产生获胜者，然后产生每一大组的获胜者，最后在四人中产生班级的斗蛋大王。

　最后周婧同学的大鹅蛋获胜，周婧同学成为班级的斗蛋大王。

　(四)回味无穷(附后)

　快乐立夏主题班队活动虽已结束，但那份快乐的情景久久在孩子们心中回荡，孩子们用自己手中稚嫩的笔写下自己的心情、自己的思想与情感。

　(五)班主任活动总结并宣布活动结束

　2021年立夏时节活动策划3

　民间立夏有吃鸡蛋、挂蛋的习俗。相传从立夏这一天起，天气晴暖并渐渐炎热起来，许多人特别是小孩子会有身体疲劳、四肢无力的感觉，食欲减退，逐渐消瘦。人们向女娲娘娘求助，女娲娘娘告诉百姓，每年立夏这一天，下孩子的胸前挂上煮熟的鸡鸭蛋，就可以免除病灾。因此，这个习俗一直延续到现在。人们将煮好的“立夏蛋”放入用彩线编织的蛋套中，挂在孩子的胸前：孩子们则爱玩斗蛋的游戏，两人各拿一个鸡蛋，以蛋尖为头，头击头，尾撞尾，蛋壳坚而不碎的获胜。

　课程目标：通过传统文化的体验和学习激发儿童认识自然的兴趣和对生活的热爱，同时让儿童得到认知和体能上的锻炼。

　材料准备：各色颜料、白纸、星星卡片数个、胶带纸、彩笔

　课程环节：(可以调整课程顺序，以调动幼儿的兴趣为出发点，不同年龄段选择不同部分)

　1、亲子时间——认识穴位，互动按摩，促进亲子关系(适合0-6岁)(5分钟)

　站位带领宝宝和家长认识立夏时节相关按摩穴位，通过立夏儿歌表演做按摩活动。

　0-1岁的宝宝由家长给宝宝做被动按摩，可以卧位或坐位。

　1-3岁的宝宝，家长引导宝宝主被动结合进行，站位。

　3岁以上宝宝跟着老师学做。

　2、科普时间——讲解立夏的意思，突出夏季开始、万物长大的特点(适合3-6岁)(5分钟)

　立夏是二十四节气中的第7个节气。每年5月5-6日之间，太阳到达黄经45度时。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

　3思考时间——通过思维游戏促进宝宝概念认知和观察判断能力的发展(适合25-6岁)(5分钟)出示，通过有趣生动的讲解或故事引导宝宝来仔细观察比对每组，找出不同之处，同时让宝宝观察夏天的景象。

　4学习时间——通过对节气三侯的讲解和互动让宝宝们进一步了解节气特点和相关信息，促进宝宝认知发展(适合1-3，3-6岁，6岁以上)(5分钟)

　一候蝼蝈鸣;二候蚯蚓出;三候王瓜生。即说这一节气中首先可听到蜊蜊(即：蝼蛄)蛄在田间的鸣叫声(一说是蛙声)，接着大地上便可看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。

　1-3岁认知不同的事物，看做简单认知。如“这是蚯蚓”“蚯蚓在哪”“这是什么”“什么样子”等。

　3-6岁识别现象，如图中的蝼蛄在做什么蚯蚓是怎么生活的

　6岁以上认因果和本质：激发儿童探索出现这些现象的本质原因，如为什么蚯蚓出来了指导师要根据参与宝宝的不同年龄段选择适合的方式引导教学。注意激发宝宝对自然的兴趣，在学习时间完成后请给家长布置课后作业：根据学习内容带领宝宝去日常生活中发现节气事物和现象。

　5创意时间——创作手指画，认知夏季特点，锻炼宝宝想象力。(适合2-6岁)(10分钟)

　6烹调时间——做养身菜肴相关儿歌表演，促进宝宝表达和记忆同时帮助家长学习使用(适合2岁以上)(8分)

　7运动时间——在愉快的运动游戏中加深宝宝对夏季的认知，促进宝宝肢体运动以及认知能力的发展(适合0-3，3-6岁，6岁以上)(5分钟)介绍夏季美丽的夜空，将纸做的星星挂在宝宝踮起脚尖或跳起来能够到的地方，带领宝宝一起玩摘星星送家长的游戏。根据年龄段不同设置难度，如4个月-1岁可以由家长抱着做手眼协调够物;1-2岁可以做站立点脚够取;2岁以上按颜色、大小摘;3岁以上按表情摘(在星星上画上不同的表情,让家长做出表情，宝宝去找相应表情的行星)等;3-6岁按数量、规律摘等。

　2021年立夏时节活动策划4

　每年四月初一前后(公历5月5-6日之间)太阳到达黄经45度时为农历的立夏节气，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。立夏最典型的风俗活动是斗蛋游戏,对于我们大班的孩子来说兴趣不仅仅在停留在趣中，为了趣中获益，就可以进行一日护蛋、斗蛋游戏和装饰蛋宝宝等系列活动，培养孩子们的责任心、创意感等

　活动目的：

　结合中国的传统节日—立夏，在一日活动中让孩子保护蛋，初步培养责任感。

　活动时间：20__年5月5日

　活动形式：一日护蛋，互相比蛋、碰蛋、我的创意蛋宝宝

　活动一：一日护蛋

　时间：8:30—15:00

　要求:早上入园开始把蛋放在袋子里挂脖子上，在园的一天中不能把蛋拿下来，下午3：00的时候看谁的蛋是完整的、没有破损的，评比出“护蛋小天使”。

　活动二：斗蛋游戏

　时间：15:00—16:00

　要求:讲解斗蛋的方法和规则，孩子们之间进行“斗蛋比赛”。手里紧紧握着自己的蛋，找个对手斗蛋。蛋完好无损的继续再战，最后大家评选出今天的冠军。

　活动三：我的创意蛋宝宝

　时间：下午回家

　要求: 1、回家运用各种材料和方法，大胆地为蛋宝宝进行装饰。可以用彩色笔、各色水粉颜料，彩色纸等等材料。

　2、5月6日把自己装设的蛋宝宝带到幼儿园进行展示。

　2021年立夏时节活动策划5

　活动时间：20__年5月6日上午大课间时间、中午饭后

　活动地点：各教室及学校天井。

　活动内容：立夏节的历史追溯、立夏习俗了解、称体重、编织蛋套、拄蛋擂台。

　活动目的：通过各种形式的立夏节活动，丰富队员们的学习生活，并享受节日的乐趣。同时让队员们体验中华民族传统文化的魅力，增强队员们的民族自豪感。

　活动准备：

　1、前一天布置收集立夏农谚

　清明秫秫谷雨花，立夏前后栽地瓜。

　季节到立夏，先种黍子后种麻。

　立夏前后，种瓜点豆。

　立夏种姜，夏至收“娘”。

　豌豆立了夏，一夜一个杈。立夏麦龇牙，一月就要拔。

　立夏麦咧嘴，不能缺了水。

　立夏栽稻子，小满种芝麻。

　……

　2、向家长学习蛋套的'编织方法。上学时随带编织丝带若干。

　3、活动当天，每位队员准备茶叶蛋若干。

　活动过程：

　一、“立夏”渊源(通过广播向队员们传送)

　春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

　秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

　每年的5月5日或6日是农历的立夏。此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时太阳到达黄经45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。“立夏”的“夏”是“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大了。　人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。立夏时节，万物繁茂。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”　《礼记·月令》篇，解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明在这时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。清晨当人们迎着初夏的霞光，漫步于乡村田野、海边沙滩时，你会从这温和的阳光中感受到大自然的深情。我们江南地区，立夏以后正式进入雨季，雨量和雨日都会明显增多。

　留下了很多有关立夏节的诗篇。宋范成大《村居即事》诗云：“绿遍山原白满川，子规声里雨如烟。乡村四月闲人少，采了蚕桑又插田。”

　二、“立夏”习俗(通过广播向队员们传送)

　古代，人们非常重视立夏的礼俗。在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。

　民间还有称体重的习俗，这个习俗主要流行于我国南方，起源于三国时代：传说刘备死后，诸葛亮把他儿子阿斗交赵子龙送往江东，并拜托其后妈、已回娘家的吴孙夫人抚养。那天正是立夏，孙夫人当着赵子龙面给阿斗秤了体重，来年立夏再秤一次看增加体重多少，再写信向诸葛亮汇报，由此形成传入民间的风俗。据说这一天称了体重之后，就不怕夏季炎热，不会消瘦，否则会有病灾缠身。在我们宁波，立夏节的传统习俗是在这一天吃茶叶蛋、“脚骨”笋、罗汉豆、蚕豆糯米饭等。

　三、编织蛋套(提前布置)

　在大人的指导下用五彩丝线织个蛋套，将茶叶蛋挂在孩子胸前。材料：8根线长短相同的线、1根稍长的线。四、拄蛋擂台(大课间，以班级为单位组织)

　茶叶蛋还可以用来作为立夏的一个娱乐项目。吃蛋前可在家人、邻里、同学间开展拄蛋比赛。蛋分两端，尖者为头，圆者为尾。斗蛋时蛋头斗蛋头，蛋尾击蛋尾。注意适度用力。一个一个斗过去，破者认输，最后分出高低。蛋头胜者为第一，蛋称大王;蛋尾胜者为第二，蛋称小王或二王。可以先在四人小组产生获胜者，然后产生每一大组的获胜者，最后在四人中产生班级的斗蛋大王。

　五、称体重(中午饭后)

　地点在“彩虹小舞台”，由大队部统一组织。

 

一双纤细柔软的手总是能加分不少，然而，进入秋冬，干燥的天气就会让我们的双手变干燥甚至出现裂纹。那么秋冬季节如何护理手部呢？小编为您总结了以下手部护理方法，助您拥有一双美丽的双手。

秋天已经比较冷了，加上吹风，皮肤内的水分容易流失，从而让手部变得干燥起褶子。手部肌肤结构特殊，虽然角质层厚，对外界的刺激抵御能力足够，但手部皮脂腺分布很少，容易导致双手长期处于皮脂匮乏的状态。

秋冬季节如何护理手部

1、正确保湿

手和脸一样，都是需要保湿补水的，双手干燥，出现细纹，其实这就是最基本的双手抗衰老提示，你需要锁住你双手的水分，每晚对双手进行深层的保湿管理是最重要的。

2、去除死皮

想要双手变得柔嫩，手部一定不能有多余的污垢、角质。关于如何去角质，首先要选择一款温和的啫喱质地的去角质产品，这样能减少对肌肤的伤害。把去角质产品适量涂抹在手部，相互揉搓，然后用温水洗净即可。

3、选择合适的抗氧化产品

要保持双手细致柔嫩，还要做好抗氧化工作，含有丰富抗氧化剂的乳液可以减少日光对双手的损伤，充分保护双手，而维生素C是一种很好的抗氧化剂，经常使用这类产品的护手霜则能很好的保护双手。

4、双手防晒

防晒也是抗氧化方法之一，不仅仅是夏天，最好是一年四季准备一只spf高于15的护手霜，以此避免双手遭受太阳的伤害。

5、按摩促进血液循环

手部出现皱纹，皮肤会失去弹性。可以用橄榄油或是精油进行手部按摩，有助于治疗皮肤粗糙。掌的按摩方法可以用拇指从掌根处推至指根处，可以稍微加深力道。手指处则用食指和中指夹住另一只手的每根手指，然后从指根拉到指尖就可以了。

6、常做手部健美操

经常性的做一些手部健美操是可以消除掉手部多余的肉肉的，还能加速血液的循环，最好是涂抹上护手霜后再来做按摩，效果会比较好，按摩时自指尖开始螺旋下行，按摩到手指底部，动作要柔和。每次按摩数分钟，每日坚持数次。

秋季天干物燥，除了脸部护理外，手部护理方法也要学起来，毕竟一双柔嫩细滑的双手，才能尽显出女人的精致风情呀~

相关文章推荐》》》

秋季怎么做好手部护理 常见护手步骤

护手霜哪个牌子性价比高 好用的护手霜推荐

夏天就不用护手霜那你根本不配做精致的猪猪女孩!

春夏秋冬，不同季节对应的养生方式各有不同：

1、春季：春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤。其次，切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。初春时节，早晚温差大，14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水，以帮助身体及时补充水分。

2、夏季：夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，一定要带上水瓶，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分。饮水时，一次不能饮用太多，应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动，如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。

3、秋季：面对昼夜温差越来越大的秋季，我们更需要保护自己。秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果，以补充身体所需的能量。当然，还要注意保暖，运动前进行热身。

4、冬季：冬季应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快，极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。

一年有四季，春夏秋冬，从中医讲叫春温、夏热、秋凉、冬寒，不同的季节对人，对生物也不一样，叫做春生、夏长、秋收、冬藏。

一年四季都可进补，本处所说的“补”，主要包涵有修补、补充、补益和滋补的意思。不论哪个季节的进补，都可根据季节的特点，并结合人的体质和食物、药物的性味等实行，以达到调整人体阴阳，使之恢复动态平衡的目的。

四季食补各有侧重：春要促其生，夏必助其长，秋须守其收，冬务保其藏。

1、春三月，此谓发陈，阳气生发，万物复苏。

2、夏三月，此谓蕃秀，阳气旺盛，万物繁茂。

3、秋三月，此谓容平，阳气开始收敛，万物开始静止收获。

4、冬三月，此谓闭藏，阴气极盛，万物生理功能低下，阳气、精气内藏等。

参考资料 人民网 春夏秋冬 四季锻炼小常识