怎么拥有郑秀晶身材

你好，想拥有一副好身体并不是什么难事。但要坚持才行。

专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法--倒撑骑单车。

在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。

下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤:

①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。

②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。

祝你平安无事，健康成长！

郑秀晶的减肥方法是什么？

郑秀晶从去年开始变得大红大紫，称为韩国当红女子偶像。当然，你可能说因为她有好的基因，但更多是来于她后天的努力和坚持，如果你不是“堕落”的大懒人，如果你还没有放弃练就小蛮腰，那么Krystal的锻炼三部曲快练起来吧!

练就小蛮腰线条：抱球运动

练就小蛮腰线条：抱球运动

标准：每天重复五组

第1组(左)：身体站直双脚打开与肩同宽，擡头挺胸，双手抱球在胸前，与胸相齐;下蹲身体保持同站直时一样的姿势，擡头挺胸，同时双手将球向身体左侧或右侧转动。

第2组(右)：双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓，要是平直的;起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动，做往出甩球的姿势。

锻炼部位

抱球：最重要的动作就是前后转身，转身的同时就锻炼了腰部的线条，有助于燃烧腰部的多余脂肪。

蹲起：整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉，让双腿变得更加紧实。

甩球：甩球的主要动作可以锻炼大臂，减轻蝴蝶袖的状况。

腰腹强化训练：正反向拉伸

正反向拉伸

标准：每天重复5组

第1组：前腿弓起成90度，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，也成90度，双手叉腰，要背挺直，静止视线向前， 半分钟为一组。

锻炼部位：主要是腰部和腿部的形体和线条。

第2组：平板支撑，将身体与瑜伽垫平行，后脚前脚趾以及手掌着地，头与肩部、背部在同一水平线上， 半分钟为一组。

锻炼部位：全身都可以得到锻炼，从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。

第3组：平躺在瑜伽垫上，双臂摊开，掌心向下，腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起，静止半分钟为一组。

锻炼部位：主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部，所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。

双臂和双腿擡起

第4组：向上组一样平躺在瑜伽垫上，将双腿和手臂轻轻擡起，向远处用力延伸，静止住待半分钟为一组。

锻炼部位：腿部和手臂的线条，也能让腰腹看起来更纤瘦。

第5组：趴在瑜伽垫上，然后将双腿和双臂轻轻擡起向前后用力延伸，静止住待20秒为一组。

锻炼部位：全身所有部位都能得到锻炼。

重回腹部线条：擡腿运动

郑秀晶如何瘦身的

公司高强度的训练加上爱豆要体重管理不能吃多导致秀晶一直很瘦

郑秀晶为什么这么瘦啊，

明星表面上好像什么都吃，其实他们吃完后的代价就是狂减肥，不吃东西只喝水，补充必要维生素就完事了，这些是明星光环下的负担

女生怎么练像郑秀晶一样的腹肌，怎么瘦小腿

秀晶的的腹肌是从小练起来的，比如说，他从小只吃牛肉不吃猪肉，至于运动吗，深蹲跳和仰卧起坐是不错的选择，你以为深蹲跳只是可以锻炼腿部肌肉吗？错了，实验表明，深蹲跳可以锻炼身体上的许多肌肉，包括腹部肌肉。

1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。②十分钟以后再吃东西。③一定要空腹。

2、减手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。②双臂尽量向后擡起，两手向后渐渐擡气，配合短促呼气，手臂向后擡起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

6、 是怎样练成的：①勤做高擡腿运动；②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡时 一会，活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压腿，做腿部运动；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食，荤素搭配；⑨坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：①不喝酒；②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；⑤正确饮食，不要过多摄入水分；⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；⑧远离盐分。

8、女生应该知道的美容小秘诀：①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以 睫毛生长。②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。

9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得乾乾净净，用热水烫一遍）②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：①以汤开始；②以午餐为主；③是质量而非数量；④辅以调料；⑤崇尚鲜美；⑥辅以健康油；⑦要专心就餐；⑧定时进餐；⑨适可而止；⑩饿时再进餐；和他人进餐；喝杯红酒。

11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色；③**配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色；④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、**。

12、女性如何保养皮肤：①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。②一个西红柿，满足所需维C。③一杯醋，延缓血管硬化。④一杯酸奶，补钙效果好。⑤一瓶矿泉水，浸>>

怎么才能有郑秀晶的身材，我有跑步但是腿越跑越粗怎么办。 公司都让艺人怎么运动啊

姿势不正确才会越跑越粗。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈 小腿肌肉，造成小腿变粗。

跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的 并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

求瘦腿，瘦大腿根的一切方法，让腿再直一点更好，我觉得郑秀晶的腿就很好看^ω^

呵呵，现在我终于可以很欣慰地来做些回答了。

下面谈谈我一个月减肥12斤的经验

在减肥的时候，不管怎么样，总要克制自己少吃点，那是最起码的。吃得清谈一点。

基本上我早上吃清淡的粥，或者随便吃点水果、

中饭去食堂吃饭。但是很克制自己，一直就吃几小口。拒绝吃油腻的东西、

晚饭是最最重点的，我减肥期间从来不吃晚饭，面食之类的，就吃水果。苹果。橙子之类的、

每天这样，就不知不觉的瘦下来了。也不做任何运动，因为我也很懒的，呵呵、

我觉得晚上不吃饭，一开始是很痛苦的事情。心里总好像少了点什么。但是万事开头难嘛，等过了一个星期左右就习惯了，再也不会那么难熬了。而且觉得吃了丰盛的晚饭有一种负罪感。呵呵。现在我也在坚持。他们都说我瘦了一大圈、

再提醒一点，平时拒绝零食也是一件很困难的事，尽量把··特别是晚上别吃，一个星期允许自己放纵一次，奖励自己吃点零食之类的～～也不会影响减肥效果。

呵呵，其实我的减肥经历很简单，就是尽量少吃，重点在晚上。

希望可以给你点帮助吧～～

加油～！

怎样打造郑秀晶那样的腿

你的腿其实已经不错了。她本身就特别瘦，加上以前运动得比较多

郑秀妍在哪个综艺节目里说过棍子减肥法

Star King 2009-09-19 ：教塑造身材

Krystal 的体重真的只有40KG？是FX最瘦的？

应该会多一点吧，40kg太瘦了，不过确实是fx里面最瘦的。

怎么练出像郑秀晶一样的身材和腹肌

有一点和坚持一样重要的就是降低体脂，如果不减赘肉坚持多久的腹肌动作结果都是徒然，只有体脂肪低的情况下才有清晰可见的马甲线。

有赘肉的话练完下面动作，一定要有氧运动40分钟，刚开始可以慢慢增加时间，跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要 放松。运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸 放松，这点很重要。

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

练臀的：