下雨天更易水肿，对抗水肿型肥胖

导读雨天会导致水肿？听上去虽难以置信但是有根据的。因为雨天湿度较大，仅仅通过呼吸就会吸进空气中的大量水分。再加上雨天排汗不畅，人体富余水分排出通道之一受阻，身体无法吸收的大量水分更容易滞留在体内，造成浮肿甚至水肿型肥胖。

下雨天更易水肿！对抗水肿型肥胖

　什么是水肿？

　我们常说的水肿跟病理学上水肿有一定的差别，指的是身体无法顺利将富余水分排出体外时，水分囤积引发的身体局部或全身水肿。常见的有双下巴、小肚子、粗腿、下半身肥胖等症状。

　水肿对减肥的影响

　水肿的根源是新陈代谢不畅。不良生活习惯和饮食造成排毒不畅，导致免疫力下降，身体代谢和循环就会出现不同程度的障碍，这时就会引发水肿。因此，水肿也是一个身体燃脂能力不足的信号。

　想要成功减肥，就要消除水肿造成的身体浮肿，以及深层次的代谢不畅问题，提升身体燃脂能力。

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　如何判断是否属于水肿体质？

　简单自测

　①早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那就说明你今天水肿了。

　②水肿常常体现为下半身浮肿。用手指用力按压小腿，残留指压痕迹很久的是水肿，没有残留指压痕迹的是肥胖。

　③用手捏腰上的肉，触觉很软的是水肿型肥胖，手感硬一些的是脂肪型肥胖。

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　观察身体状况

　轻度水肿：

　①每天晚上临睡前总是觉得口渴想喝水，睡醒觉得脚、脸、身体都有肿胀的感觉。

　②脚到了下午就会浮肿，感觉鞋子小了不少，想要脱鞋缓解。

　③皮肤松弛，特别是脸部下方，肉坠坠的，松软没有弹性，整个人看上去没有精神。

　④从发育开始，小腿一直比较粗，肉很软，摸起来犹如水袋，但上身比较瘦。

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　重度水肿：

　①吃什么都会胖，饭前饭后体重差别明显。

　②体重基数较大，常常感到口干舌燥四肢乏力，尿多时水肿会稍微减轻，精神疲劳、尿少时水肿严重。

　长期站立或坐着工作、精神压力过大引发荷尔蒙失调、饮食过咸或服用特殊药物等，都可能造成循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。想改善水肿体质，可以从五个方向着手。

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　消除水肿第一招：学会喝水

　很多女性朋友为了预防或减轻水肿，选择少喝水。实际上，身体对水的需求和食物一样，一旦处于缺水状态，人体就会启动“存水”机制。因此，不管是要预防水肿还是改善水肿情况，都要喝水，关键是掌握喝水技巧。

　①分次分量，少量多次

　②喝室温水

　③上午多喝水

　④多喝纯水，辅以少量有助代谢的饮品

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　消除水肿第二招：注意饮食

　许多食物都有促进循环提升代谢的效果，多吃有利于消除水肿，改善体质。

　①生吃小黄瓜

　小黄瓜含有钾和黄酮类成分，能帮助排出体内过剩的钠，有效消除水肿。

　②煮过的红豆

　红豆能把多余的水分排出体外，利尿效果明显。减肥时，红豆汤、红豆饭和红豆泥都是不错的选择。

　③生姜

　食用生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把体内多余的液体带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

　④南瓜

　食用南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥很有帮助。

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　消除水肿第三招：精油按摩、泡澡

　泡澡可以增进血液循环，加速水分排除，加入粗盐或精油，更有助于体内湿气排出。按摩也能刺激淋巴循环通畅，激活排毒去水肿的代谢功能。注意按摩时不适合使用滚轮式按摩法，要采用油压法，添加精油，慢慢按。

　比较常用能对抗浮肿的精油：

　葡萄柚，利尿解毒、促进淋巴系统，对于水肿很有帮助。

　杜松子，利尿、排除身体毒素，舒缓关节僵硬。

　天竺葵，利尿、帮助淋巴系统，可迅速排除身体多余水分，平衡荷尔蒙分泌，舒缓情绪。

　茴香，利尿、帮助消化，减少胀气、舒缓反胃、恶心，减少经前症候群症状。

　迷迭香，利尿，并可刺激身体器官组织恢复代谢功能。

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　消除水肿第四招：良好的生活习惯

　健康规律的生活是帮助代谢恢复的最好方法。早睡早起、保证睡眠时间是基础，此外还可多注意有助减轻水肿症状的良好生活习惯。

　①注意钠含量的摄取

　水肿和身体的钠含量有关。成人每天只能摄取2400毫克左右的钠，但是都市人口味重，常常摄取过量导致水肿。

　②适量运动

　我们总有各种借口拒绝运动，太累、太懒、没时间……但是，大多数的亚健康状态都是身体长期得不到锻炼，引起身体整体代谢低下造成的，水肿也不例外。

　每天睡前，躺在床上进行10-20分钟的踩脚踏车运动或进行其他轻量运动，能让你的身体迅速摆脱水肿状态，恢复年轻活力。

水肿的坏处很多，不仅让人看起来臃肿有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影响内分泌。如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。 水肿型肥胖的主要表现症状： 食欲一般，但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。 一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。 水肿型肥胖的简单判断方法： 1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。 2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。引发水肿型肥胖的常见原因 长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。 有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。

问题一：吃什么能消水肿 11款能有效消水肿食物 4香蕉防便秘　　含丰富钾质，高钾能帮助排出体内的纳，有改善水肿及润泽肤色之效。 同时因为香蕉有强烈的促进消化功效，所以可以帮助便秘，防止肚子水肿。　　5薏米排水分　　薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。　　6红小豆 肠道　　红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可 肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。　　7柚子茶去水肿　　柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低，同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸，可以加入适量的蜂蜜，增加口感，加强排毒润肠的功效。　　8西瓜超强利尿功效　　西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，具消暑利尿作用，可以说是很好的去水肿生果。　　9冬瓜可排清身体废物　　性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。　　10香菇消水肿　　含有丰富蛋白质，有助血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。　　如果你已经爱上喝咖啡，不妨喝黑咖啡吧。黑咖啡不见去水肿还能减肥哦。黑咖啡热量很低，去水肿的效果更加惊人，听说很多女明星都用黑咖啡消水肿的哦。但是喝黑咖啡不能空腹，也不能在晚上喝，否则会影响睡眠。

问题二：吃什么食物消水肿最快 建议多食一些黑色食物 黑豆 黑芝麻 黑木耳这些

消水肿的食物：

海带：性味咸寒，归入肝、胃、肾经，《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明，海带确实可消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积，尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。

赤小豆：性味甘酸而平，入脾、心、小肠经，有比较好的利尿消肿、解毒作用。应用赤小豆进行减肥，尤其对伴有水肿的肥胖症效果好。

冬瓜：味甘淡而性微寒，可以利尿消痰、清热解毒，《食疗本草》说：“欲得肥者，勿食之。”由于肥胖的人大多体内比较热，冬瓜的下气、清热功能有助于减肥，可以长期大量服用。

山药：味甘而性平，《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎”，许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析，山药的优点是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。如果有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖煮在一起吃。

茶叶：有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。而且现代西医证明，茶叶所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿和促进代谢。普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。

想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收。特别推荐9种刮油食物。既可以刮油又可以消除水肿。

薏仁：对水肿型肥胖有效。

木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。

竹笋：低脂、多粗纤维可防止便秘。

陈皮：助消化、排胃气、减少腹部脂肪。

冻豆腐：吸收肠胃道脂肪，帮助脂肪排泄。

乌贼：脂肪含量很低， 不易变胖。 菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉。

腌渍类蔬菜：植物性脂肪在制作过程被分解了。

绿豆芽：可防止脂肪在皮下形成。

问题三：吃什么食物可以消出脸部浮肿 消水肿

冠军：冬瓜

冬瓜利尿消水肿，含有丰富的维生素C，且钾含量高，钠盐含量低，可以达到消水肿而不伤正气的作用，是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。连皮一起煮汤，效果更明显。如果你要瘦身，冬瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，吃多了也不会胖。

亚军：薏米

《本草纲目》中提及薏米“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容，轻身延年”。消除水肿即是属于轻身的一部分。薏仁米中蛋白质、脂肪、维生素B1的含量远远超过大米。根据临床验证，它具有利尿很消水肿的功效。

季军：咖啡

咖啡因利尿，是因为它能加快人体的新陈代谢，而人体的水分也会随着体内渗透压力的增大而加快。同时，它可以 到神经中枢然后转到下丘脑分泌利尿激素和毛细血管的扩张。因此咖啡可以帮助你加快出汗和排尿。而且，咖啡还能帮助你解决因为酗酒带来的“水肿”。是因为它能把“乙醛”排出体外，喝下十分钟后见明显效果。

问题四：吃什么食物可以快速有效的消除水肿？ 天早上一起床照镜子就看见一双肿的像核桃的眼睛，让你欲哭无泪。那么咋办咧不用担心我介绍几种快速消水肿的食物给各位正在发愁的美眉们参考参考。那么　　富含维生素E的食物：坚果、小麦胚芽、棉子油、南瓜、蛋黄　　多吃一些含有丰富维生素A的食物　　因为维生素A可以缓解眼部疲劳还可预防和治疗干眼病，我们每天都应该摄入足够的维生素A，做完眼部整形手术的人更应如此。　　富含维生素A的食物：蛋黄、牛奶、鱼肝油、番茄、红萝卜、木瓜等都含有维生素A，尤其是**和绿色蔬菜里面，富含着丰富的胡萝卜素和类胡萝卜素。　　多吃一些含有丰富钙的食物　　钙具有消除眼睛紧张、放松眼部肌肉的作用，对术后眼睛恢复是非常有帮助的。　　含钙高的食物：豆类、绿叶蔬菜、虾皮等钙的含量都比较丰富　　多吃一些含有丰富蛋白质的食物　　蛋白质是组成细胞的主要成分，补充蛋白质能够增强眼部整形手术的术后适应能力，特别是眼部组织的修补、更新更需要不断地补充蛋白质。　　富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等　　多吃一些含有丰富维生素C的食物　　因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，正常人如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病，对于做完眼部整形手术的人来说多食用含维C的食物有助于伤口愈合。　　富含维生素c的食物：含有维C的食物有很多，各种新鲜蔬菜和水果中都含有大量的维生素C，尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高，不过像番石榴、柠檬、柑橘等这些水果的营养成分是很容易被破坏掉的，所以要尽量生吃。

问题五：早餐吃什么能够消除身体水肿 1、试试薏仁水哦，不仅能消除水肿，还有美白功效。

2、水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。

3、平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。

4、喝黑咖啡。急救方法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。

5、瘦脸果对水肿脸和婴儿肥、咬肌肥大等脸型有很好的瘦脸效果，另外对全身性浮肿也有奇效，楼主可以试试，有助于改善水肿体质。

问题六：怎么做可以消水肿 平时吃什么？ 多运动，吃含钾、利尿食物，红豆、薏仁、苹果、西芹菜、西瓜。

问题七：吃什么东西可以去水肿？ 消肿守则第一条：少吃盐！

消肿手则第一条，就是不要吃太咸！所谓的「少盐」不单是指食用盐或吃起来很咸的东西喔！凡是酱料、腌制物、或含钠量高的食品

消肿守则第二条：选对油品！

经常外食的女性要特别注意！若经常外食，势必会增加色拉油的摄取引起水肿。所以平时应尽量避免外食，烹调时以橄榄油来取代色拉油。外食时，则应先将食物过水去油之后再下肚，煎炸物则应先去皮之后再吃，才能有效降低水肿的机率。

消肿守则第三条：少吃甜食！

所有的女性几乎都难以逃脱甜食的诱惑，但食入过多的精致醣，如：白米、面包、糕饼、含糖饮料却是导致下半身水肿的元凶。因此，爱吃甜食的女性该忌口啦！

但也不是得全面向甜食说No，而是要挑着吃，从减量、改变质着手。建议不妨以五谷米取代白米，以杂粮面包取代土司，以代糖饮料取代含糖饮料等。

消肿守则第四条：多吃排水利尿食品！

多摄取一些帮助排水利尿的食物，对于消肿也很有帮助喔！像是绿茶、姜汤、薏仁水、红豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。但前提是，得先节制饮食，彻底戒掉前三项饮食习惯才能收到速效。

消肿守则第五条：选择适当的运动

别再偷懒了，有空就要起身走动一下吧！平时不要久坐或久站，以免长时间固定不动的姿势，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水肿。此外，选择适当的运动可减缓水肿的严重程度。举例来说，如果你是眼皮肿不妨选择有氧运动来改善，但若是下半身水肿则应着重肌力训练，如：蹲、站、爬等。但还是要提醒你，想要美丽就要付出代价，不可一曝十寒，得天天做才能收到成效

长得比较胖的人在我们周围是比较常见的，一般长得比较胖的人食欲都是比较好的，可能经常喊着要减肥，但是怎么都减不下来，有一种非常是水肿型肥胖，水肿型肥胖很多人也称为虚胖，那水肿型肥胖如何减肥？水肿型肥胖容易减肥吗？

1、久坐少动易出现水肿

现代人生活忙碌，运动时间极少，久坐少动，再加上维持相同姿势过久，肌肉运动减少，全身的淋巴液回流受阻，体内的代谢能力变差，导致体内废物、水份滞留身体，就容易出现水肿现象。

2、摄取过多的钠

食物太辣、太咸，零食饼干吃太多或口味太重的人，饮食中摄取的钠太多，造成水份无法排出，也是四肢肿胀，小腹微凸的原因，不知不觉又让你的肚子看起来又大了一圈。

3、水肿型肥胖怎么减肥

(1)养成良好的运动习惯

运动能提高身体新陈代谢，帮助燃烧热量，促进脂肪分解，紧实肌肤，让腹部尺寸和腰围逐渐缩小，清除水分堆积，每周3-5次帮助燃烧脂肪的有氧运动是最好的选择，比如：快走、慢跑、室内健身车等等。但必须注意的是运动后不要马上喝冷饮，吹冷气消暑，这样反而会让活络的身体机能再度下降，反而达不到促进循环的效果。

(2)远离冰冷的食物

热到发昏，食欲不振，只想来一碗透心的冰解热消暑，_冰、雪花冰还有冰淇淋和冷饮。冰冷的食物进入人体后，会使代谢下降，降低燃烧热量的机制，长期下来会让湿气聚集，停留在身体里，让气血淤积，导致小腹突出，伤害脾、胃等消化器官，对健康的危害很大，所以平时饮食可以多吃温热性食材，如洋葱、姜、韭菜、等有助于活络气血，促进代谢或多摄取有排水利尿的天然食物，如冬瓜、黄瓜、白菜、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。

(3)避开加工食物

吃进过多的钠会导致水肿，但并非只有重咸的食物含钠量才高，调味料是高钠的温床，勾芡、酱料多的食物也都在危险范围内，腌制过的肉类，如腊肉、培根、香肠、火腿、或者是贡丸这类加工过的肉品，不仅是高脂肪，钠含量也比一般食物高，都应尽量避免食用。

(4)促进淋巴循环

淋巴和血管一样遍布全身，淋巴的循环不好，不仅免疫系统容易下降，身体也容易出现水肿，洗澡时以冷热水交替冲澡的方式，利用水温的变化，刺激血管运动，或洗澡后以顺时针方向按摩腹部都可以提高身体代谢，促进淋巴循环，改善易胖体质。

4、水肿型肥胖吃什么

(1)西瓜

西瓜是消暑的好食物，同时也是消除身体的浮肿的最佳食物。西瓜皮也具有良好的消除肾炎水肿的作用，可以说浑身都是宝，西瓜含有大量的维生素，能够补充身体所缺少的营养物质，所以吃西瓜可以说是水肿美眉们最好的选择。

(2)绿豆

绿豆味甘，性凉，入心、胃经，具有清热解毒、清暑利尿的功效。喝绿豆汤要注意以下问题，第一，要想增加清热效果，煮粥或煮汤后，连皮一起吃；第二，最好不要加糖，否则会降低绿豆清热祛湿的作用；第三，绿豆性质偏_，脾胃_弱的人不宜多食。

(3)赤小豆

赤小豆味甘，入心、小肠经，具有利水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效。它清热作用比绿豆弱，但利水祛湿作用更强，不但可以治疗一般的水肿，甚至可以治疗“大腹水病”，即肝硬化腹水。赤小豆一般用来熬粥或做馅。

(4)薏米

薏米具有利水渗湿、健脾益气的功效。南方有些地区，夏天梅雨季节，雨水多，经常喝薏米粥可以祛暑湿。需要注意的是，容易便秘的人不宜常吃。

(5)米汤

米汤就是大米熬粥后出现的白色的液体，这种液体是大米流出的汁液，属于碱性食物，能够有效的中和胃酸，同时米汤中的碱性食物也能够有效的缓解水肿型肥胖，能够让体内多余的水分通过尿液的形式排出体外，米汤是一种液态的食物，不能当做主食食用，每天饭前喝一些米汤，长期坚持下去会有很好的减肥效果。

(6)苹果醋

苹果醋是苹果经过发酵形成的一种碱性食品，这种碱性食品能进行一系列的新陈代谢，呈现出碱性，会使得人体内呈现健康的碱性状态，碱性物质在人体内可以促进水肿的消失，因此可以缓解水肿的出现。

在我们的日常生活中很多人的身材都是不一样的，有的人是苗条的，有的人是匀称的，有的人是肥胖的。在肥胖的人群中有的人是真的肥胖而有的人则是虚胖。                         

虚胖是什么原因造成的

第一种原因可能是由于胃火过多而导致的，就是吃太多了导致脂肪在体内的堆积引起的虚胖。

第二种原因可能是由于肾虚或者脾虚引起面部的浮肿，身体的水肿，导致出现了虚胖。

第三种原因可能是由于不良的饮食习惯引起的。

 虚胖人群吃什么好

以清淡饮食为主，同时还要吃一些可以促进体内水分排出的食物：比如红豆、山药、糯米、冬瓜、薏仁等。此外还需要搭配适量的运动以及保证有一个充足的睡眠，这样虚胖消退才比较快。 

虚胖应该怎么做才能有效减肥？

无论哪种肥胖，无论是否湿气有关，热量摄入超标都是引发虚胖实胖主要原因！所以，想要减肥先控制饮食，从吃上面养成良好的生活习惯，就从现在开始！

这个问题应该想要表达的是，痰湿型肥胖应该怎么办？痰湿型肥胖是什么意思呢，这类人群不同于气虚型肥胖，所以单纯用虚来形容是不贴切的，他们体内的气是足的，只不过是体内痰湿严重，影响了气的升降，久而久之人就发胖了。

吃着适度——每天都要保证营养，但是不用吃饱，先正常饮食吃到七分饱，再逐渐减少到六分饱，每周少一点，让我们的胃部逐渐习惯，自然可以适当减少热量摄入，更好减脂！

每天坚持一定的运动量，适当做一些有氧运动，如爬山，散步，快走，慢跑等时间保持在30-60分钟之间，这样，一方面可以促进体内的新陈代谢，将多余的水分，以汗水的形式排出体外，改善身体的痰湿状况，使皮肤更好，另一方面可以增强肌肉的力量，加快血液循环，将体内的各种垃圾毒素更快的代谢出去，使痰湿难以在体内留滞。

身体湿气重的人一般口味都比较重，喜欢吃高油高盐的食物，这样就很容易造成身体循环不佳，从而使身体湿气沉积，这样一来，身体的酸碱性就会出现不平衡的状态。而且湿气重的人都是很怕冷的，这样身体就会自我保护性的囤积脂肪来达到保温的目的，所以人很容易就会发胖了。还有一点，湿气过重使人的气血不足，代谢能力也很差，体内速度和废物难以排出体外，造成肥胖。

红豆莲子汤

取适量红豆用水浸泡2小时，将3大块茯苓去皮成指甲大小浸泡2小时，莲子洗净备用。首先把红豆和茯苓放在锅里面煮。成熟之后，加入适量的水和莲子。红豆含有大量矿物质、维生素和蛋白质，可以补水、消肿、补血。同时，它们也可以保护心脏。红豆之中含有的膳食纤维可以消除体内的盐和脂肪，减轻水肿和肥胖。茯苓具有补水利湿的作用，能改善排尿困难和水气郁结。莲子有益于肾脏，有助于消除水肿。三者的结合可以增强排水功能，让人轻松减肥

燕麦

25克大米和燕麦，分别洗净，在水中浸泡2小时，然后将它们一起放入锅之中，用大火煮沸，然后加入10克枸杞炖10分钟。燕麦之中含有大量膳食纤维，能给人一定的饱腹感，促进肠道消化吸收，降低胆固醇和血脂，具有消肿作用。坚持吃燕麦片粥可以减肥消肿

姜汁

将1公斤老姜洗净，去皮切块，在榨汁机之中压榨成汁，过滤残渣，取出汁，然后用大火煮沸，冷却，放入玻璃瓶之中。每天早上醒来之后，在杯子里面放一小匙酱汁，用沸水冲洗，空腹饮用。生姜之中含有的姜辣素可以刺激胃肠道充血，增强消化功能，加速血液循环，促进全身毛孔的开放，帮助排除体内毒素、废水和寒冷。

薏仁水

首先将大麦在水中浸泡5小时，然后将其倒入锅之中，用高火煮沸，然后用低火煮15分钟。长期喝可以促进血液代谢，消除水肿。长期饮酒还可以降低血液之中甘油三酯和胆固醇的含量，预防高血压、心脏病和高脂血症

总结：水肿型肥胖者的饮食以清淡为主。他们采用低盐、低油、低糖的饮食原则。他们少吃油炸和腌制食品，不能喝含糖饮料，用植物油代替动物油。注意饮食的多样化，多吃一些有排水和排尿作用的食材，比如西瓜、冬瓜、红豆。

六种肥胖人群种类减肥法

6种肥胖人群减肥方向+饮食运动建议

腹部肥胖：四肢不胖但肚子大：遗传因素、睡眠不足、爱吃甜食精神压力大、减肥反弹过。建议这样减肥:控糖、少吃精制碳水，增加粗粮进行增肌力量运动，提高代谢推荐食物:燕麦片，红薯，油麦菜(避免内脏摄入)。

压力型肥胖：腰腹部一圈肥肉工作精神压力很大，常常睡眠不足有情绪性饮食行为，心情不好会暴食。建议这样减肥:适当进行冥想放松心情、不要熬夜饮食作息要规律，补充钙镁片、维生素B素，推荐食物:香蕉，牛奶，鱼肉，杏仁。

水肿型肥胖：全身容易浮肿久坐、早上起来面部浮肿、不爱运动饮食喜爱重口味、喝水少、蛋白质不足。建议这样减肥:减少盐分，少吃重口味、腌制的食物多出汗进行慢跑、减脂操等有氧运动推荐食物:冬瓜，普洱茶，海带，西瓜。

饮食型肥胖：脂肪集中在上半身，背厚、手臂粗、腰腹部脂肪堆积爱吃甜品、油炸类食物、容易暴饮暴食。建议这样减肥:调整饮食顺序，先吃菜再吃肉后吃饭控制总热量、降低进食速度、细嚼慢咽可以喝点黑咖啡降低食欲推荐食物:全麦面包，鸡肉，香菇，莴笋。

下半身肥胖：梨形身材、腿粗，上身90斤，下身120斤，大象腿脂包肌、肉比较紧实、久坐/久站比较多。建议这样减肥:饮食少吃重口味，晚上睡前泡脚、按摩拉伸下半身以轻度有氧为主，多练上半身和核心力量运动，让上下身更平衡。推荐食物:全麦面包，紫甘蓝，冬瓜，竹笋。

瘦胖子型肥胖：体重轻但胖乎乎，肌肉量低、体脂率高，体重忽上忽下只喜欢做有氧运动，不做力量运动。建议这样减肥:不要低破节食，保持蛋白质摄入，增加身体锻炼，无氧塑形运动为主，再做点燃脂操、HIIT，让体型更加紧致。推荐食物:玉米，豆腐，鸡蛋，瘦牛肉。