代谢慢易胖体质怎么调理

代谢慢易胖体质怎么调理

代谢慢易胖体质怎么调理，生活中，有的人怎么吃都不胖，让人特别的羡慕，但是生活中也有很多人特别容易胖。而且，可能自己没吃什么就发现自己的体重一直在增长，下面就和我一起看看代谢慢易胖体质怎么调理。

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促进肾上腺素分泌增加褐色脂肪量

研究发现，褐色脂肪可以帮助人们减肥。一般人们在紧张运动的时候，肾上腺素是最活跃，分泌量也是最多。不过，经常保持紧张的情绪会刺激大脑皮层，也会影响睡眠质量容易失眠神经衰弱。这样是不利于身体健康的，而且长期情绪紧张还容易患上抑郁症，所以要想肾上腺素增加就要多运动。还有做什么运动都可以，鉴于人们的体能和时间，可以选择高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑和波比跳等。这些运动都可以节省时间，而且动作简单，还能加快新陈代谢，也是公认燃脂速度快的运动，任意选择一样坚持做，你就会变成易瘦体质。

保证褪黑激素正常分泌

褪黑激素是人体自主分泌的一种物质，也是人体的生物钟。人之所以能进入睡眠，知道什么时候天亮了，依靠的都是褪黑激素的帮忙。而且，褪黑激素在民间还有一个名字叫做瘦素，可以抑制食欲对减肥有帮助，所以想养成易瘦体质就要保证褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡觉前1个小时不要玩手机，手机的`蓝屏幕会伤害视网膜，减少褪黑激素分泌，而且睡眠质量不好也会影响褪黑激素分泌。所以，要想变成易瘦体质，就要保证充足的睡眠时间，一天至少睡7个小时，晚上11点前必须睡觉。

减少热量摄取

人体减少热量不是让你节食减肥，而是让你控制自己少吃热量高的食物。比如热量食物中排名最高的就是炸鸡薯条奶茶汉堡，而肉是可以吃的，不过是吃瘦肉。还有，淀粉和脂肪类食物热量都很高，所以要想变成易瘦体质，就要减小饭量只吃8分饱。此外，炸鸡薯条这样高热量的食物，最好是不吃，实在忍不住要吃可以一个月吃一次，牢记不要暴饮暴食。

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1、多喝水

不要以为喝水会让你发胖。正确的喝水方法其实能帮身体补充充足的水分，有助于提高血液循环，促进垃圾废物的排出，减少体内毒素的堆积，有助于养成易瘦体质。

2、提高身体肌肉量

身体肌肉所消耗的热量会比脂肪高得多，肌肉属于瘦体重，同样一公斤的肌肉跟脂肪，肌肉的体积只有脂肪的1/3大。肌肉多的人，体重会显重，但是身材却纤瘦。你看看健美人士的体重就知道了，很多健美男士体重达到了200斤，但肌肉线条明显，身体不臃肿。而不锻炼的人，200斤的身材，就是个十足十的胖子了。

3、充足的睡眠时间

身体代谢水平跟激素水平的分泌息息相关，充足的睡眠时间，规律的作息有助于激素水平的分泌，比如抑制皮质醇的分泌，提高瘦素水平的分泌，这样身体代谢水平就会比较旺盛，你也不容易胃口大开，摄入过多的热量。

经常熬夜的人代谢比较紊乱，你的精神活力比较差，身体机能处于亚健康状态，而且你会爱上吃宵夜，第二天起来也会饿得比较快，一天下来你会不知不觉摄入超过的热量，导致肥胖。

4、拒绝一些加工、重油盐糖的食物

吃得健康，身体代谢速度才会高。如果你总爱吃一些腌制的咸鱼咸菜、火腿肠，喜欢吃油炸的薯条、油饼、汉堡，或者一些糖分高的蛋糕、奶茶，这些食物对肠胃跟血管都是不友好的，容易产生一些有害物质毒素，侵蚀健康，加速身体衰老，让身体活力值下降。长期以往，你的身材一定会发福，人也会越来越懒，易胖体质会找上你。

燃烧脂肪新陈代谢大提速21招

你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中。新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。

随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五、六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。以下21个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。

1 不要猛减热量

采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺（152米），否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。

2．一定要吃早饭

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。

澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。

3．多吃蛋白质

研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10％～35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。

4．增加吃饭次数

每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。

5．多吃"好"碳水化合物

精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于"好"碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

6．戒掉酒瘾

餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。

7．不要断奶

奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。

8．多喝麻辣汤

研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。

9．加强肌力训练

专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高68％～78%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。

你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次（每次15分钟）的力量训练，一样可获得很好的健身效果。做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组（练习10次）动作，也会获得一定的塑肌效果。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗100千卡的热量。

10．给健身锻炼"加餐"

在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量。

11．零星健身效益高

在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平。这种锻炼方法称为'迷你型燃脂功'，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量。

12．用汗水冲掉PMS

每当PMS（经前综合征）带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以如果这时锻炼，就能使更多的脂肪被燃烧掉。

新陈代谢包括物质代谢和能量代谢。物质代谢是指生物体与外部环境之间的物质交换和生物体内物质的转化过程。能量代谢是指生物体与外部环境之间的能量交换以及生物体内能量的转化过程。这两者是相互关联和耦合的。例如，进食后能量摄入过多时，脂肪合成增加；饥饿时，进行脂肪动员，释放能量供身体使用。新陈代谢可以维持人们的正常生理功能。如果一个人的新陈代谢特别差，就会影响他的健康，造成各种身体不适的症状。比如有些人身体虚弱，脸色发黑，长斑，就是新陈代谢不好的症状，需要调理。接下来，我们介绍一下新陈代谢太差怎么办？

加快新陈代谢的方法：喝水：水是人体燃烧热量的必要物质。没有水，人体的新陈代谢就会降低。每天喝15L水可以多燃烧近50cal热量。早餐：早起刚好是新陈代谢变化的时间。经常吃早餐的人通常更有活力，不容易长胖。

运动：生命在于运动。我们可以适当改变运动的方式和种类，避免单一方式的枯燥，以最快乐的方式燃烧更多的脂肪，加速新陈代谢。全身热疗：研究表明，热疗可以消除厌氧病毒和细菌，清洁和排毒，帮助清洁静脉和动脉，改善血液循环，加速新陈代谢；每次全身热疗还可以消耗200-550卡路里；在大多数情况下，它可以逆转许多退行性疾病，改善衰老过程。

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代谢不好，就是消化系统不正常，排便不正常，都属于代谢，不好出现这种情况，怎么办呢？要保持每天的饮水量，另外一个要吃一些富含膳食纤维的蔬菜和食品，这样可以增加肠蠕动，增加排便有一段时间以后就使自己调整过来的代谢功能，就逐渐趋玩，玩好了，建议你坚持一段时间哦