踮脚能瘦小腿吗？每次要踮多久，多长时间能有效果。

所有的运动都有个量，长时间用脚尖我感觉会让小腿变粗，当然脂肪也会减少，只不过转化为了肌肉。 建议你每天跑步、跳绳只要能运动到腿部的运动都可以，每天30分钟，主要不要剧烈的跑，慢跑即可。这是为了消耗脂肪，跑完了还有关键的一个步骤就是肌肉拉伸，这可以使你的线条边的细长。主要是压腿，和小腿按摩，这就是为什么很多舞蹈演员要练习拉伸的原因。 楼主要是有时间，建议你学一下瑜家珈或是形体舞蹈到的一些动作，外面有很多这种碟子卖。

走路踮脚尖能瘦小腿吗

　走路踮脚尖能瘦小腿吗，现在的人越来越注重自己的外形，特别是一些爱美的女性，想要有一个好的形态，腿部的线条十分重要，尤其是小，以下了解走路踮脚尖能瘦小腿吗？

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　 走路掂脚尖能瘦小腿吗？

　走路踮脚尖确实能够起到一定瘦小腿的作用，但是并不是减少了腿部的脂肪，而是将小腿部分的肌肉进行了收紧，肌肉紧绷着，小腿看起来就没有那么粗了。而且短时间内走路踮脚尖是看不出来任何效果的，需要长期的坚持，每天至少走路踮脚尖半个小时，一个月以上才能够微有成效。如果想瘦小腿，走路踮脚尖不是最佳方案，可以考虑其他办法。

　 哪些方式可以瘦小腿？

　 1、踮脚

　大部分小腿粗的人都是因为长时间的坐立或者是站立，那么对于这部分人群来说，可以选用小幅度的运动，比如说踮脚，踮脚只需要将双脚打开，和肩膀保持一样的宽度，然后在抬起脚跟，等到无法再坚持的时候再放下，不断重复踮脚的动作就能够达到瘦小腿的目的。

　 2、弓步压腿

　弓步压腿的动作也可以达到瘦小腿，而且能够改善身体的韧带，两条腿呈弓步，一脚在前，一脚在后，前腿是直角弯曲状态，而后腿要蹬直，身体保持直立，慢慢向下压，重复十遍下压的动作之后，再换腿进行，弓步压腿瘦腿的效果相当不错。

　 3、空中自行车

　空中自行车是需要躺着进行的运动，主要依靠的力量也是腿部的力量，因此用来减小腿上的脂肪很有帮助。而且空中自行车的动作也十分简单，只需要平躺在床上，双脚抬起做蹬自行车的动作就可以了。不过该运动也是需要长期的坚持才会有效果。

　 4、跳绳

　跳绳可以消耗全身的热量，但是瘦腿效果是最佳的，尤其是快速跳绳，可以帮助消耗极多的热量，甚至比跑步都有效果。如果没有绳子，也可以选择原地跳跃，只要强度适当，也有助于瘦小腿。

　瘦小腿的方法有很多，走路踮脚尖并不能做到真正的瘦小腿，所以还是适当的学习些科学的方法，每天坚持，很快就会有效果。局部瘦身是需要技巧和方法的，有计划规律的减脂，更容易达到预计的效果。

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　 如何瘦小腿

　腿部具有脂肪层薄，肌肉和骨头发达的特点，小腿内侧称为腹筋的肌肉因为太突出，形成蛋筒型的小腿，整体看起来显得短而粗。目前各大整形美容机构针对美腿都有不少行之有效的方法，但根据每个人的身体状况采用的方法有所不同。

　 1、美腿重点：小腿整体粗壮

　推荐方式：神经截断法

　在小腿后面有3条大筋肉，其中具有蛋筒状的筋肉就是手术的对象。选择内侧腹筋走向的筋肉切开，使肌肉萎缩，从而纤细小腿。

　 2、美腿重点：肌肉突出/O型腿

　推荐方式：肌肉切开法

　根据美腿者的状况调节肌肉切除量，选择适合的切开筋肉位置，把筋肉的功能尽量保持，形成自然的腿形的手术。另外对O型腿，把外侧腹筋同时切开，也可以得到修长而直板的腿形。

　 3、美腿重点：脚踝浑圆

　推荐方式：BOTOX注射法

　通过肌肉退缩术或者吸脂术，不能矫正好粗脚踝的原因是筋肉，采用BOTOX注射法诱导筋肉退缩，最后得到细长的腿部线条。

　 4、美腿重点：皮下脂肪肥厚

　推荐方式：局部吸脂法

　腿部脂肪堆积多是由遗传所决定的，很难靠节食和运动来改善。此时脂肪层厚度如超过了一公分，局部吸脂是不错的选择。

　 5、美腿重点：腿部浮肿、无弹性

　推荐方式：健身球瑜伽法

　久坐一族长期坚持健身球瑜伽运动，通过健身球摇摆不定和弹性及瑜伽伸展肌肉、韧带的特性，定能打造均匀、纤细的双腿。

　 6、美腿重点：腿线粗松

　推荐方式：埋线瘦腿法

　该方法是对针灸术的延伸，埋线后，不间断地刺激穴位，使得腿变得更紧实，从而达到美腿的目的。该方法对腿部脂肪层较厚、腿位粗松的女性特别适合。

　温馨提示：瘦腿术是从离膝盖后面的纹线2cm左右的地方切开，所以术后伤口不容易看得出来。

　 怎么瘦小腿

　肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

　退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

　 方案一：拍打软化肌肉

　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　 方案二：按摩放松肌肉

　取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

　1、摩擦式按摩——涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

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　 怎样瘦腿

　 减小腿肚的方法一

　穿七厘米以上的高跟鞋。穿高跟鞋会让你的小腿长时间处于紧张状态，这时会让你的小腿的循环代谢受到很大的影响。但是不能天天都穿七厘米以上的高跟鞋哦，这对身体伤害非常大，最正确的方法是，你的高跟鞋和平底鞋要交换着穿，这样对可以加强小腿血液循环，是最正确的穿法。

　很多MM会因为不正确的穿高跟鞋方法使自己的小腿肚肌肉粗壮，建议每天穿完高跟鞋后，使用热水泡脚以及按摩小腿肚肌肉，这样不仅能够让小腿不会长出难看的腿肚肌肉，还能够通过按摩，促进小腿新陈代谢和血液循化，达到笑小腿水肿的目标。

　 减小腿肚的方法二

　不翘二郎腿。翘腿对小腿伸直下半身的影响非常大。别看到明星们都喜翘腿，自己也学习翘腿。翘腿对让小腿造成长时间的压迫，阻碍血液循环，容易造成水肿。严重的甚至会造成腰椎间盘突出。因此，坐下后要提醒自己别翘二郎腿。

　 减小腿肚的方法三

　帮小腿也做个SPA吧。帮身体做个SPA可以将你体内的废物和垃圾统统清理掉。同样道理，如果帮小腿做个SPA，也是可以清除毒素和废物的。小腿离心脏比较远，因此那些新陈代谢产生的毒素和垃圾最容易堆积在小腿上，这样很容易就会导致小腿浮肿，这会让你的小腿看起来非常粗。

　做SPA的方法也很简单，准备一个过膝盖的水桶、一瓶生姜精油、45摄氏度左右的温水。将温水放入水桶中，水位要没过小腿，然后放入生姜精油，让小腿浸泡15分钟左右。浸泡的时候还可以用双手或者滚轮按摩小腿。这样对消除小腿水肿非常有效。

　除了以上的方法外，通过控制自己的饮食也能够达到瘦小腿水肿的目的`！水肿体质的MM一定要避开高盐高碱的食物，并且不要过分摄取水分，过分摄取只会让你的水肿更加严重。平时可以多舒缓腿部，以及挂腿都是很好的消水肿的好办法！

　 瘦腿的最快方法

　 一、用拍打的方式来软化肌肉

　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

　其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

　使用这种方法可以让你的小腿肚上的肌肉慢慢放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可以使你的小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时再配合使用一些按摩的方法，可以使你腿部突出的肌肉慢慢瘦下来哦。

　 二、用按摩的方法来减少肌肉

　按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

　 按摩小腿肌肉的方法是：

　1、操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

　2、从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。

　3、用两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。

　4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。

　 三、用花草茶瘦小腿

　除此以外，女性在按摩小腿的同时还可以配合饮用花草茶，以便帮助腿部排除多余的水分和脂肪，减少肌肉型小腿形成的几率。这些花草茶包括：

　 1、马鞭草、迷迭香、柠檬草瘦腿组合

　这款瘦腿茶是专门为虚胖的女性设计的。马鞭草可以紧致腿部虚胖的赘肉、净化肠胃、消脂瘦身。柠檬草可健胃、利尿。马鞭草、迷迭香和柠檬草结合起来可加强身体的代谢功能，排除小腿部多余的水分和油脂，从而减少小腿部的脂肪沉积，避免形成肌肉型小腿。

　 2、玫瑰瘦腿茶

　这款玫瑰瘦腿茶很适合腿部脂肪比较多的女性饮用。它内含玫瑰花、决明子、山楂、陈皮、甘草等排毒溶脂的成分，不仅可排除体内多余的水分，使腿部纤细，而且可以美颜嫩肤。需要注意的是，长期便秘和胃寒的女性要慎用这款花草茶。

最适合懒人的瘦腿方法，坚持做必瘦

1、平时尽量多走楼梯:

上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条，提臀~(而且对养肾也有很大好处)。

2、洗完澡拍打大腿两侧:

洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各 50 次，一周就会见到效果，可以帮助你拥有匀称的美腿哦~(还能疏肝排肝毒，皮肤好)。

3、睡前将腿靠在墙:

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿，以达到瘦腿效果哦~

4、睡觉时为小腿减负:

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以~

5、夹纸瘦腿:

双膝夹住纸或者书本,大腿发力每次30秒,连续5次。

6、坐凳子上脚离地伸直:

坐在椅子上，把两只脚伸直,让脚离地面有点距离，保持 5 秒放下,重复30次。

7、坚持垫脚尖:

腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传了800 年的养生方法)。

8、原地高抬腿动作：

每天10分钟的高抬腿动作,每组10 分钟重复5组，期间可以停歇高抬腿，能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦~

9、平躺剪刀腿：

双腿伸直起，然后分开,并拢,分开, 共三组,每次不少于20下。

10、常做拉伸动作：

压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦~