早上空腹要运动多久才燃脂

早上空腹要运动多久才燃脂

　早上空腹要运动多久才燃脂，燃烧脂肪是运动的最终目的，当我们早上起来，肚子里已经没有了可消化的食物，这时候我们可以进行运动，不过想要达到燃脂的效果还要懂得方法，和我一起看看早上空腹要运动多久才燃脂。

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　 为什么早上空腹运动效果比较好

　早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点：

　1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。

　2、在早上空腹的状态下人体没有进食，胰岛素的水平比较低，此时运动能够诱导生长激素的分泌，而生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

　3、早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。

　4、早上空腹是人体一天当中体重最低的时候，若在加上运动燃烧脂肪，流失身体的水分，之后再去称重，其减重效果会非常明显。

　 空腹运动的危害

　 1、出现低血糖症状

　运动时需要相当的能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而经过一整夜的消耗，早晨是一天当中血糖最低的时候，运动需要消耗大量能量，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、恶心、冒虚汗，甚至晕倒、摔伤；若是过度空腹运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。

　 2、引发肠胃疾病 运动可以促进胃肠蠕动

　但空腹胃内没有食物，胃会出现空磨现象，对胃黏膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长此下去，可患胃溃疡，影响消化吸收功能。

　 3、越减越肥 空腹跑步，消耗大量能量

　使食欲大增，运动后，不知不觉就吃了大量食物，很容易导致运动减肥，越减越肥。

　 早上空腹运动好还是饭后运动好

　建议饭后运动为好。 空腹运动虽然减肥效果明显，但由此带来的健康危害也不少，因此在空腹运动之前，最好先用垫餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等，这样可以补充糖类的能量，同时减少游离脂肪酸的代谢，不要为了空腹运动能减去更多的脂肪，陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区，有可能会导致生命的危险，尤其是急于减肥的女性，应立即改正这种错误的运动方式。

　 空腹多久开始消耗脂肪

　正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。 一般来说，空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪，而如果不运动，可能4—5个小时也不会消耗脂肪，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的脂肪，而人体长期饥饿可能会导致晕厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根据每个人的个人身体情况会有一些差异。 如果想减肥，最好控制饮食，适量运动，每天最好保证运动40分钟以上，尽量多做有氧运动，例如慢跑、骑行、游泳等运动，运动前适量的饮水，有助于脂肪的消耗和代谢，减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。

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　 1、空腹多久开始消耗脂肪

　当人完全禁食之后，没有葡萄糖的情况之下或葡萄糖不充分的情况之下，就会消耗体内的脂肪。在临床上经常会有医生提醒，如果在第二天空腹抽血，需要在前一天十点之后就不能进食了。这样在空腹十个小时以上时，人的血液当中游离脂肪酸就会很高，这就是因为血糖消耗完了，身体开始消耗脂肪。

　 2、空腹运动多久开始消耗脂肪

　通常晨跑的健身达人都会空腹出门跑步，而前三十分钟时，身体消耗一定的糖原，在三十分钟之后就开始消耗脂肪了。但如果在吃过饭之后再运动，还会有一段时间的食物消化过程，所以这要比空腹运动燃脂效果差一点。一般来说，空腹运动比早餐之后运动会消耗的脂肪概率多大约百分之三十左右。早餐前进行跑步时，体内糖原浓度相对较低，身体会发动脂肪水解发生热量，此归跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。

　 3、长期空腹运动健康么

　空腹运动并不适合所有人，如果一个中年人，患有一些基础疾病，那就不太适合空腹运动，长期空腹运动会导致血糖骤然降低，出现低血糖，不利于健康。而身体健康的成年人，在每天空腹运动之前，最好喝一杯蜂蜜水或半个香蕉，让血糖稍微升高之后再运动，这才是正确的运动方式。

清风夜半鸣蝉写道：减肥的关键是要消耗已有的脂肪。运动要一定时间燃烧脂肪，是运动供能问题，之所以要一定的时间1，你的心率要一点一点上去2，供能顺序是ATP----糖原----脂肪3，ATP也就几秒一分钟的事儿，但是糖原，在你的身体里肝脏里胃里都有。4，糖原燃烧时间要看你身体里存了多少，还要看你的运动强度。每个人情况都不一样，专家来了也说不出精确数值呀。你买个心率仪，运动的时候带着，做一些热身，等心率达到燃脂心率了，慢慢的就开始燃脂了。