饭后一小时练习瑜伽可以吗

饭后一小时不可以练习瑜伽。

练瑜伽的注意事项：

1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

扩展资料

饭后运动要讲究科学，如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

其他运动则要看强度大小，太极拳等轻度运动，饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一小时至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

人民网-瑜伽练习弊端不可忽视 练瑜伽的注意事项

人民网-饭后运动要讲科学

早上和睡前，

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

问题一：饭后多久可以练瑜伽 我也是练瑜伽的

我一般都下午4点 或是6点开始练

不过好像说早上起床后练也挺好的

因为那时空气比较清新 干净

至于饭后多久可以练习

我以前也问过我老师

她是说饭后2~3小时

但是我觉得也没限定的那么死吧

稍微有些误差也可以的 但最好在比较空腹的时间

看你做得动作有没那么拉伸到胃肠而定

还有 假如你想在晚上6点时练

练习瑜伽的时间一般在1小时到1个半小时

所以练完后就78点了

而练完后又不能马上进食

所以得很晚吃

但8点后还进食其实不大好

所以可以在练习前1~2小时吃一些东西

或者练完半小时后吃一点水果，谷类

瑜伽真的对身体很好

希望你健康美丽！

问题二：吃完饭要隔多久才可以练习瑜伽 早起床和晚上入睡前利用10-15分锺练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽 活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。 餐後多久才能练习，还要看你所吃的食物种类。 不同种类食物的消化时间 水果：30分锺-1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。 蔬菜：45分锺-2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之後是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头） 谷物类：1小时30分锺~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。 蛋白质：1小时30分锺-4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。 脂肪：2-4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3-4小时才能完全消化。 瑜伽并非要在饥肠辘辘的情况下才能练习，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。在三分饱的状态下练习是比较合适的，如果你在练习前一小时只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那麽你大可不必因为它们而放弃练习。

采纳哦

问题三：饭后多久练瑜珈是最合适的 饭后3到4个小时比较适合做瑜伽。但是其实做瑜伽最好的时间应该是清晨起床空腹的时候练。

问题四：瑜伽应该在饭前饭后隔多长时间练习最合适？ 鉴于练瑜伽给我东山谢氏带来了恁地多益处，联合我本身练瑜伽的实践经验，我东山谢氏想给在练瑜伽的、想练瑜珈的和潜在操练者，提几点不成熟的针砭箴规：

1．应在餐前空肚但不感饥饿的状况收操练。

餐前空肚运动最有益康健，可以耗损骈枝的脂肪，有助于减肥，可练就结实的身子骨儿和精力。万一感应饥饿，就吃个苹果再练。研究预示，空肚运动时，胃中较为虚空，脂肪细胞还没有新的脂肪酸进入，运动容易将其“带动”出来化为热能而耗损掉，较易耗损骈枝的脂肪，出格是产后的脂肪。

2．要天天对于峙，才不反弹。

“要天天对于峙，很难对于峙啊，又要时常应酬，哪有恁地很长时间间啊？”呵呵，也许你能找到一万个“对于峙没完”的理由，却找不到1个“天天对于峙”的理由。莫非，你晚上要应酬，第二天一路床也要应酬吗？为什么不捉住早晨空肚时间来练瑜伽呢？好自为之吧！

3．要形成习气，最好造就成为乐趣喜好。

“习气成天然”，这是每一人皆知的道理。可有几多人能够做到呢？练瑜伽也一样，只要你天天用心操练，当真发明并领会到它带给你的康健与欢愉，你就会天然形成习气了。要是形成习气了，你就不会带着生理压力强迫做本身去操练，这类表情，反而对于身板康健更有帮助。

4．不要总是随着锻练或者看着录相操练，以避免分离注重力，影响熬炼效验。

要是你底子不相识瑜伽是怎么一回事，缺少感性熟悉，不妨先随着锻练或者看着录相操练几次。等你有了感性熟悉，基本相识瑜伽的动作道理之后，最好本身操练，闭上秋水就练，注重力更集中，效验会更好。

5．不要拘泥于场所的限定，要捉住一切时机，能做啥子动作就做啥子动作。

固然，练瑜伽最好是一次性地将成套动作全部做完。可是，身板某些容易受损、容易疲劳的部位，你也可零丁操练，有空就练。好比，在工作间隙、开车等红灯时，你可以做一些简略方便的动作（如闭目养神、一晃珠、扩胸、向先后摆布哈腰、扭腰、张口、甩手儿臂、半蹲转膝盖、锤胸、按揉胸脯、揉心窝儿、搓捂听觉、提肛、腹式深深呼吸、握拳命运、拧脖子，等等）。出行住旅社时，你也可以在旅社的床上练呀。总之，要因时RAND应变，捉住一切时机，力挽狂澜运动。

6．只求保健身板，不求动作完善。

“你练瑜伽啊，那你做几个高难度动作给我看看！”呵呵，你可万万别被旁人的话吓患上不敢说本身在练瑜伽啦。瑜伽不是形体动作演出，不寻求动作柔美都雅；瑜伽更不是绳技演出，不寻求动作高难度。练瑜伽的目的，是为了健旺身板，愉悦身体和精神。再说了，许多高难度动作，也不是每一小我私家都能到达这个程度的。身板康健与否，表情愉悦与否，只有本身知道，不是做给旁人看的。

7．身板的每1个部位都要运动，应全面疏浚身板经络。

身板的各个部位，既是与生俱来，就要让它阐扬效用，恢复其本应具有的功能，不然，不比把它废了，小时候起何用？人的身体是1个完备的轮回体系，要是哪1个部位出了妨碍，功能差了，就会身板不舒畅，纵然感觉不到不舒畅，最少是亚康健状况，离你“不舒畅”的感觉不远了。以是，练瑜伽也同样要重新皮到脚底，每1个部位都要练，差别的部位采纳差别的要领练，好比推拿、拿捏、搓揉等动作，均可派上用场。

8．每1个动作必需到达本身的极限，并尽己所能地持久定住这个动作，同时连结腹式深深呼吸。

只有采纳“持久定住极限动作”的措施，才气真正到达加强各部位功能的目的，也可加强某些部位的弹性、柔性、刚性等等。连结腹式深深呼吸，又可以起到推拿内脏、扩展肺活量的效用，还可加快肠胃的慢慢爬动，对于呼吸体系、克化体系的>>

问题五：饭后多久可以练瑜伽 我也是练瑜伽的

我一般都下午4点 或是6点开始练

不过好像说早上起床后练也挺好的

因为那时空气比较清新 干净

至于饭后多久可以练习

我以前也问过我老师

她是说饭后2~3小时

但是我觉得也没限定的那么死吧

稍微有些误差也可以的 但最好在比较空腹的时间

看你做得动作有没那么拉伸到胃肠而定

还有 假如你想在晚上6点时练

练习瑜伽的时间一般在1小时到1个半小时

所以练完后就78点了

而练完后又不能马上进食

所以得很晚吃

但8点后还进食其实不大好

所以可以在练习前1~2小时吃一些东西

或者练完半小时后吃一点水果，谷类

瑜伽真的对身体很好

希望你健康美丽！

问题六：饭后多久可以练瑜伽 练瑜伽的好处 1 通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。

2 少量进餐后，2小时左右就可以练习了。

3 一般饮下小杯茶水之后15-30分钟，即可练习(在姿势练习的过程中如果口渴，可喝一小口水)。

问题七：练习瑜珈后多长时间可以吃饭 瑜伽练习后多久吃饭 练习瑜伽前后各一个小时尽量不进食，具体原因说不清，老师就是这样教的。饭后半小时才能洗澡，吃饭后血液集中在胃部消化食物洗澡水热，不利于身体血液循环容易晕倒，并不是仅仅为了最求时尚，也不只是为了减肥治疗失眠等症状。沐光瑜伽认为，他们已经把瑜伽真正视为了一种生活需要，就如同每天吃饭喝水一样。所以练习瑜伽，要给自己信，也不仅仅是为了减肥治疗失眠等等单纯的目的而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就像每天需要吃饭喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？但专家提醒，冬季练习瑜伽要，练习瑜伽的九项注意1练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的！瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹实在。练瑜伽后多久可以吃饭 练习瑜伽这几年发现长期的练习会改变饮食习惯比如，每次吃饭绝对不会吃到十分饱，还会造成看上去又胖但又营养不良，还会造成低血糖，坚持不了多久，人虽然瘦了一些。 顺产，产后多久可以练习瑜伽？多久可以跳舞？相关问答宝宝树手机客户端快乐孕期随时随刻都是快乐孕期育儿问答一手掌控千万妈妈的智慧浏览这个问题的妈妈们还。 练习瑜伽前不要吃东西，瑜伽练习之后的四十分钟可以进食，但不要吃太多。吉阿米姑娘#明星衣橱#求解答瑜伽前后能吃东西吗？瑜伽后多久可以进食呢绩@母其弥雅练。 在练习瑜伽的过程中，大部分体式会对腹内脏器官造成一定程度的挤压，如果胃里充满食物就会对腹脏器官造成一定的影响，试想想如果一个汽球内装满了水，你再去挤压它它会，保持练习时的空腹，最好是饭后几个小时再练，或者练完一段时间再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，禁止练瑜伽。练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音。 吃是人们每天都要面对的一件事情，那么瑜伽在吃的方面又有什么特别的要求呢？瑜伽推崇的是有营养但是低热量的食品，现代人每天都是一日三餐，但是在古代由于经济条件。

问题八：饭后为何不能练瑜伽 是因为空腹时,我们的血糖维持在一个较低的水平,在练习过程中,由于身体发热,有利于血液循环的加快,从而起到排除毒素,净化血液的作用此外,瑜伽 法中涉及到很多挤,压,扭等动作练习,如果进食过饱,会影响练习效果,阻碍肠道消化液的分泌还有就是对于一些对自己体型不十分满意的女性来说,最好不要练习前后两小时之内进食,尤其是练习后因为练习结束后,我们的毛孔被打开,毒素继续向外释放,而且代谢也较旺盛,如果这个时候吃东西,会影响身体排毒,也吸收的快,不易减脂

问题九：饭后一小时练习瑜伽可以吗 是可以的。

瑜伽的 法大多是脊柱的屈伸扭转动作，做的时候就会挤压或拉抻到胃部，如果饭后马上练习瑜伽就会导致胃肠的不适，也会影响动作的正常进行和注意力的集中，所以简单的 法至少要在用餐一小时后再练习，比较复杂的 法至少要在用餐两个小时后进行。

饭后多久可以练瑜伽

　饭后多久可以练瑜伽？练高温瑜伽的注意事项？这几年来瑜伽以其独特的魅力吸引越来越多的追随者，尤其是喜欢减肥的女士，相信这个问题很多想瘦都想知道，下面跟着我一起来看看饭后多久可以练瑜伽，希望对你有用！

饭后多久可以练瑜伽1

　 饭后多久可以练瑜伽

　饭后一小时内不能练瑜伽，因为练瑜伽的时候有很多身体弯曲扭转的动作，如果胃里食物没有完全消化掉就练瑜伽，容易给胃造成负担，能量也不能平衡流动到身体的每个部分，大多数能量流向消化系统，用于消化食物，练习也就没有效果了。

　 练高温瑜伽的注意事项

　1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

　2、在练习过程中补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。

　3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。

　4、课后不宜马上出教室或马上冲凉，尤其是严冬之际，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

　5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。

　6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习前饮用少量的盐水，练习过后应补充大量的含电解质的水。

　7、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

　8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的'体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

　9、练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的人群，体质虚弱的人群特别要注意适度进行。

　10、初学者练习时会有头晕的感觉，这是正常现象，练习时应该注意掌握时间，中途适当休息，补充水分，喝水时应该分时段小口小口饮用，给身体补充能量，而且有助于更好的排出体内毒素。

　 高温瑜伽一周练几次好

　一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时，练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习，最佳的练习次数是每周2到3次，对于没有练习过高温瑜伽的人群来说，一周从一到二次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。

　 六个瑜伽动作帮你矫正驼背

　 1、冰山式

　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　 2、手部抬升式

　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　 3、反手婴孩式

　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　 4、束角式

　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

　 5、蝗虫式

　背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

　 6、背后扣手式

　背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

　温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

饭后多久可以练瑜伽2

　 饭后练瑜伽可以减肥吗

　 饭后可以练瑜伽。

　饭后适度的练瑜伽，能让人体内血液循环加速，可以促进消化，并且有助于平衡身体各部位神经系统，使血液和营养成分输送均匀，减少局部脂肪堆积，从而起到减肥作用。

　 饭后多久可以练瑜伽

　饭后一小时内不能练瑜伽，因为练瑜伽的时候有很多身体弯曲扭转的动作，如果胃里食物没有完全消化掉就练瑜伽，容易给胃造成负担，能量也不能平衡流动到身体的每个部分，大多数能量流向消化系统，用于消化食物，练习也就没有效果了。

　 饭后做什么瑜伽比较好

　下面就来看看哪些瑜伽动作适合在饭后做。

　 旁扭式-改善消化不良

　练习方法：练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上，两腿尽量向两侧分开。吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，以腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向，吸气，上身回到正中，呼气，换做另一侧练习。

　功效：这个动作能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，便秘等症状。

　 三角扭转式-消除腹部赘肉

　练习方法：练习者站立在瑜伽垫上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收，深深吸气，呼气时，上身向右转动左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿势30，秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习。

　功效：这个动作会对腹部造成挤压，消除腹部赘肉，使腹部变得平坦，此外还能促进下背部血液循环，充分拉伸背部肌肉。

　 直角延伸式-燃烧腹部多余脂肪

　练习方法：练习者端坐于瑜伽垫上，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩部，两手分别自然舒适的放在大腿上，眼睛平视前方，并均匀自然呼吸，保持10秒，利用腹部力量将上身慢慢后仰，直到弯曲的双肘接触到地面为止，利用弯曲的双肘支撑住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，绷紧脚尖，眼睛望向脚部，吸气，将挺直的左脚缓慢向上抬起，呼气，用左脚尖不断在身体左侧花园8次，眼睛望向左脚尖，8次后放下左腿，换右腿做同样练习，最后将双腿并拢伸直，利用腰腹力量，将双腿缓慢向上抬，约与地面呈60°的时候停止，将力量集中在腹部，保持10秒左右并自然呼吸，双脚在空中上下交替摆动，10次之后放松。

　功效：练习这个动作可以加强盆骨区域的血液循环，燃烧腹部多余脂肪，使凸起的腹部变得平坦紧实，并有助于矫正腰椎，帮助消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸胀现象，另外，通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官，有助于腹部血液循环，并提高机体消化排泄能力。

　 扭髋式-瘦腰紧臀助消化

　练习方法：练习者平躺在地面上，双腿平直前伸，绷直脚尖，全身放松，两手臂平放在身体两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均匀的呼吸;弯曲手肘，使小臂紧贴地面，然后用双肘支撑起上半身，使上臂与小臂成90°，弯曲腿部，绷紧脚尖，用脚尖轻轻点地，将腰背挺直，用臀部和双肘分担身体重量。吸气，将双脚抬离地面，保持脚尖绷紧，使小腿与地面平行，眼睛望向正前方，颈部挺直，身体重心向双肘部位转移，掌心和小臂贴紧地面，呼气，收紧腹部肌肉，将两腿膝盖向头部靠近，并尽量用前额触碰膝盖，腰部贴地，脚尖绷直，停留5秒，吸气，双膝扭正，换一侧做同样练习。

　功效：通过对髋部的左右扭动，可以使腹部和腰部得到充分运动，在纤细腰部的同时，通过对臀部的滚动按摩，使臀部肌肉收紧，形成富有弹性，结实上翘的美丽臀部，另外通过对腹部内脏器官的挤压收缩，可以促进人体消化与排泄功能。

饭后练悠季瑜伽有助消化

　饭后练悠季瑜伽有助消化促进脾脏健康，很多人都喜欢通过做运动来达到强身健体的目的，同时还能提高我们自身的免疫力，饭后做瑜伽也有很多好处，现在来分享饭后练悠季瑜伽有助消化。

饭后练悠季瑜伽有助消化1

1、雷电坐

　我们经常会看到**里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉，面部五官舒展，自然呼吸，约10~15分钟。如果踝关节有压痛感可以将毯子卷成棍状垫在此关节下方，厚度以舒适为宜。

功效： 此坐姿有助于消化，可以结合中医方法做腹部按摩，两手掌搓热后用掌心以肚脐为中心，从上至下，顺时针方向慢慢地轻轻摩动20~30圈，能促进腹腔内的血液循环，加强肠胃功能。

2、左侧卧

　科学观点对于肠胃功能虚弱者不建议饭后散步，如果饭后有条件小睡，左侧卧10分钟，可以给胃部时间消化，然后再右侧卧休息。

功效： 让更多血液自然供养胃部，促进消化，减轻直立行走带给胃部的下沉压力。

3、摩天式

　两脚并拢山式站立，吸气手指交扣，翻转掌心向上，伸展双臂，同时提起脚跟。以自己能力保持30秒或1分钟。

功效： 这个体式要距离饭后时间长点儿，可以消除上腹的饱胀感，缓解消化不良，消除积食和便秘的症状，此外还附带消除腹部赘肉的效果。

4、单腿背

　部伸展式坐立，保持背部与双腿伸展。屈单腿脚掌贴靠另一大腿内侧，脚跟清抵会阴，吸气提胸廓伸展手臂向上，呼气以髋关节为轴送出身体向前，双手抓脚掌，打开肩提起胸廓保持背部和腹部平展，在此位置保持每侧1~3分钟，意识关注呼吸带动腹部起伏。这个体式适合在家里，待胃部排空后练习。

功效： 此体式促进脾脏。呼吸时的起伏会带给腹部按摩的效果，血液向腹部集中，有利于肠部蠕动，提升消化功能。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读情侣瑜伽动作

饭后练悠季瑜伽有助消化2

　 一、饭后练瑜伽好吗

　要求尽量在饭后2-4小时进行，并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物，血液就集中在胃部，容易头晕，瑜伽运动量及动作要求大的会对您的肠胃不好。

　需要注意的是：练之前三小时不要吃东西，保持空腹和三分饱是最佳状态。练之后半小时内也最好不要吃东西和喝水。在练习过程中肯定有一些不当的地方，如呼吸方式，作法时的调吸，及收尾时的休息等。

二、什么时间练瑜伽最好

　瑜伽的练习有着时间和环境有要求。

　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

　 三、练习的衣服有什么要求吗

　最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。

四、每次要练习多长，需要天天练习吗

　最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

　坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

饭后练悠季瑜伽有助消化3

一、饭后多久可以瑜伽

　饭后练习瑜伽也可以让身材的曲线更加的突出,而身材对男女来说都是很重要的,但是饭后练习瑜伽时间上是有要求的`,那么饭后多久才能够练习瑜伽呢练习需要空腹,饭后2~3小时,流质30分钟左右可进行瑜伽练习。

二、瑜伽练习的最佳时间

　练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,因为身体还有些僵硬。早晨精神振作,但是随着时间的推移,精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时,身体比清晨更为灵活自如,因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。

　清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张,使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习,而那些刺激的体式(比如头倒立式,肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

三、瑜伽练习的注意事项

　1、瑜伽练习必须在空腹状态下进行。

　2、练习时若关节等部位发生轻微响声,说明身体正在变得灵活松动,不用为此担心。

　3、除非特别说明,否则应用鼻而不是嘴呼吸。

　4、动作应缓慢柔软、步骤分明,禁严他人生拉硬拽、随意加快动作,应心随身动。

　5、动作频率应和呼吸节奏协调一致,使其成为一个整体。

　6、紧张放松应交替进行,并应集中精神、配合呼吸。

　7、达到每种姿势练习时,应耐心保持一段时间。

　8、当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。

　9、瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止,不必强迫,千万不要和其他同学比较。

四、瑜伽瘦身的两大动作

　1、曲臂支撑

　从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

2、蝉式

　躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。