小腿和大腿上的肉变的很松，该怎么办？

几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

1． 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四头肌。

方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

效果：大腿侧面变瘦。

方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

(4)交替踏步

效果：大腿变瘦。

方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全

小腿肉很松弛，很粗要怎样减下来呢？

1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下 ，重复5次。这样做是为了有效地将小腿的肌肉捏松。

2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上 ，重复3次。

4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边 ，重复5次。

小腿肉很松弛怎么减掉

想瘦的话呢，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

小腿肉很多而且松弛，怎么快速减下来

减小腿有三种方法:

1、 最最简单的方法就是:慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。

2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。

3、 小腿减肥操

(1) 后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。

(2) 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。

小腿肉结实大腿肉却又很松弛，该怎么减？

小腿肉结实大腿肉却又很松弛，需要加强大腿部肌肉的塑造与全身脂肪的减少。

在健身时，可以在跑步机上走直线，走得越快越好，就像模特走猫步一样，但要走得快，很快你会感觉大腿根部很酸。每天坚持这样锻炼，大腿很快就会瘦下去。

控制晚餐的量，人体脂肪多是在晚上睡觉时长的，所以晚饭少吃对减肥很有效。

站立时，双膝并拢紧贴，然后下蹲再直立，这样每天坚持20-30次，对瘦腿也很有效果。

生活上多散步，骑自行车，爬楼梯对锻炼腿部肌肉很有效，也是减少腿部脂肪的好方法。严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，控制饮食方面

运动时间的最好时间段是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间。在这短时间内的运动是锻炼身体和减肥产生良好的效果

选择运动的方式也是很重要的，运动的最佳方式建议选择是瑜珈、慢跑、上下楼梯、单腿蹲起和扶膝蹲起等，但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要。

但需要格外注意的是在运动后除了喝少量的水之外不要吃其他东西，因为运动过后的身体进食的话，内脏的蠕动会给内脏不及时的休息。

按照生理方面的解释，想要局部减肥，是很难的，只有全身的肉减去了才会造成肥肉的缩减，平时注意休息和运动在不长的时间内就会有属于自己的一副好身材，所以坚持下去，就一定可以的。

小腿肉松弛怎么减

运动是最佳的办法。散步，跑步，跳绳，都可以。十分支持散步这一运动，既瘦小腿又对攻克最最顽强的大腿脂肪有高效！跑步不要太剧烈，容易练就硬邦邦圆鼓鼓的小腿肌肉哦~~

瘦腿方法

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖足

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

饮食瘦腿

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

1)双 叉站立

2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2)左右 换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2)交换双脚，重复动作10次

大腿的肉多，走起路来总觉得大腿肌肉也会跟着抽动，真的都不好意思穿短裤了，而且身边也时不时有一些女性朋友会相互攀比，弄得自己都不好意思了。到底大腿肉松弛，应该怎样做才能瘦下自己的大腿呢？以下的大腿瘦肉动作希望能够帮助到各位因为大腿肉松弛困扰的女性。

大腿肉松弛之叩打臀部

做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

效果：伸展大腿股四头肌。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

大腿肉松弛之两腿交叉

做法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

大腿肉松弛之分腿下蹲

做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。

大腿肉松弛之侧腿绕圈

做法：双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。

注意：绕圈时注意腰部安全，不要速度太猛，以免伤到了。

大腿肉松弛之交替踏步

做法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

效果：大腿变瘦，改变腿部松弛状况。

注意：做动作时支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

大腿肉松弛之椅子运动

做法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物等。

最后提醒一下，在做这些运动之前，一定要做好热身运动，这个运动还是有一定的运动强度的，所以做好热身才能避免肌肉拉伤等一些肌肉问题，保证自己身体安全的同时，又能有效的瘦下自己的大腿，简直完美。各位女性朋友们，感觉动起来吧。

现在很多人看一个女生的第一眼不是看脸，而是看腿了，如果一个女生的腿很美，那么她的颜值也不会差。纤细修长的美腿可以轻松驾驭热裤，短裙，和高筒靴。可是大腿肉很松弛，应该怎么减呢？吃什么东西可以瘦大腿呢？今天，就给大家说一说这些事。

1大腿肉松弛怎么减

都说粗腿分两种，一种是肌肉型粗腿，一种是脂肪性粗腿。如果你觉得自己的大腿粗粗的，不妨拍拍你的大腿，如果拍起来感觉很松弛，内侧的赘肉也很多，那你就属于脂肪性粗腿啦。那么，大腿肉松弛该怎样减呢？

1、骑脚踏车

大腿肉过于松弛的你需要一点运动啦！骑脚踏车是一种很好的运动，不仅可以让你腿部的赘肉变少，也可以很好地锻炼到大腿的肌肉，让它的线条变得更好看。

2、高抬腿运动

每天闲暇时刻，可以在房间里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿运动可以很好地活动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧哦。

3、多吃瘦腿食物

配合运动瘦大腿的食疗方法也是很重要的哦，平时要多吃一些瘦腿的食物，例如苹果、奇异果、西瓜、西红柿等等，可以有效促进腿部脂肪燃烧。

4、深蹲

大腿肉松弛的MM们可以多做深蹲运动，将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定进行深蹲哦，下蹲幅度以腿部与地面保持90度最好。

2大腿肉结实怎么减

有些MM的大腿太过结实，肌肉十分发达，这可能是由于之前在做剧烈的腿部运动后没有进行拉伸的缘故。如果你的大腿肉太结实，让你每每穿裙子总有种不和谐的感觉，这时你可要考虑通过轻柔的办法来减大腿啦！那么，大腿肉结实怎么减呢？

1、饭后站一会

MM们吃完饭可千万不要直接坐着不动哦，这样这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。每次吃完饭不如去洗洗碗，收拾一下厨房或者站着看会儿电视吧；有时间的话，也可以饭后出去散个步哦。这样不仅可要达到瘦大腿的目的，也可要让自己变得更加健康哦。

2、洗澡时多按摩

在洗澡的时候，不妨用热水冲洗大腿几分钟，同时用手帮大腿按摩，然后换上冷水再冲洗几分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的哦。

3、睡前瘦腿运动

MM们在睡前可以做一些瘦腿操，将身体躺直，抬起一只脚，抬到与床差不多垂直的角度后放下，换另外一只脚。如此可以反复抬脚动作二十次哦。

4、没事多走楼梯

千万不要小敲走楼梯哦，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯吧！

3吃什么可以瘦大腿

都说想减肥，光靠运动是不够的，MM们在“吃”的方面还要多注意。想要瘦腿的话，除了每天做些瘦腿运动，还可以在饮食上来下些功夫哦。下面一起来看看吃什么可以瘦大腿吧！

1、奇异果

奇异果含有丰富的维生素C和纤维素，不仅容易让人产生饱腹感，还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部堆积哦。

2、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，可以有效防止萝卜腿的出现，此外芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况哦。

3、西红柿

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，多吃西红柿能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

4、西瓜

西瓜对于促进吸收消化的效果非常好，其中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦！

4大腿内侧赘肉怎么减

有些MM通过减肥使得大腿整体瘦下来了，可无奈大腿内侧的肉肉怎么也减不掉，这可肿么办呢？大腿内侧的肉肉使得MM们在穿紧身裤的时候特别不好看，针对大腿内侧的赘肉，妈网百科为你大支招！

1、准备几本比较厚的书，或者多拿几本杂志捆好；

2、将书放在大腿内侧夹住，起先少一些，然后可以多放一些。用大腿夹住，夹的时候，力道放在整个腿上；

3、因为大腿内侧夹书这个方式是减大腿内侧赘肉的，同时可以消耗热量，每天可以练习至少30分钟左右，尽量逐渐增加重量，以及锻炼的时长；

4、平时坐在办公室里办公的时候，或是在家里看书的时候，可以直接锻炼哦，如果每天都能坚持4-5个小时左右，差不多1个月时间，就基本上能够瘦下来；

5、需要注意的是，如果锻炼后感觉到腿酸、流汗过多，千万不要立刻洗澡或洗脚，需要等运动后放松下来，给腿部揉捏放松一段时间再洗哦。

5如何让腿型变得更好看

有些MM好不容易瘦腿成功后，发现自己的腿穿热裤、短裙还是不好看，究其原因还是因为自己的腿型不够美。不要以为自己的腿型是天生的，然后就弃疗了，这是灰常不对的想法哦。要知道，通过锻炼，是可以让自己的腿型变得更好看！

1、MM们平时可以多做一些压腿运动，根据腿的弯曲方向选择按压方向，注意一开始的时候力度不要太大哦，要循序渐进才对；

2、每天早晨都坚持跑步，不仅可以瘦身，还会让你的腿变得细长；

3、平时走路的时候，尽量放慢步伐，可以练习走路的姿势，有助于腿型变得更加修长；

4、工作时坐在椅子上，可以做一些伸腿运动，不仅有助于把腿伸直，还可以起到瘦腿的效果哦；

5、晚上睡觉之前，可以适当在床上做一些腿部活动，将腿部拉伸。

6什么方法可以瘦腰

1、三角扭转式

练习者挺直腰背站立，双脚分开，约两肩宽，两臂侧平举，与肩平行。右脚向右转90°，左脚向内收，身体与左腿一起右倾斜，使左手掌贴近右脚外侧垫面，向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线。正常呼吸20秒，然后从垫面抬起左手，身体转回到起始位置，换方向，重复练习，动作完成时保持姿势20秒。身体恢复直立，双手放于身体两侧，轻轻按摩腰部，两侧交换动作，每天练习3到5次。练习这个动作可以拉伸腰部肌肉，消除多余脂肪，还能缓解腰部酸痛，增强身体柔然性。

2、风吹树式

练习者挺直腰背站立于垫子上，双眼正视前方，右手向上伸展，手臂靠近耳朵，右手指向上方，感觉到脊柱被拉伸，左手自然垂放在左腿旁。调整呼吸，上半身慢慢向左侧倒下去，手臂跟着向做倾斜，如同大树被风吹弯了一样，双腿保持静止不动，眼睛望向右上方，上半身恢复正中位置，换反方向练习，练习完成后放松双臂，成山式站立休息。练习这个动作可以消除腰部两侧多余的脂肪，使腰部更纤细，并且还能有效拉伸手臂不紧实的肌肉，有助于增强身体平衡感。

当下都流行以瘦为美，苗条的身材是年轻女孩儿、中年妇女甚至老年人争相追逐和向往的目标。一提到美女，人们首先想到的是漂亮的脸蛋，其次必然是苗条的身材！然而现在困扰着许多人的问题便是大腿上的肉很松弛，如此影响美观！今天就让小编来为大家解答一下大腿肉松弛怎么办。

大腿肉为什么会松弛

腿上的肉松弛其实储存的并非是脂肪，而是水分。且肉很松的话应该是缺乏锻炼导致的，肌肉没有锻炼逐渐退化。还有缺乏蛋白质，也会导致皮肤松弛没有弹性。或者营养不均导致皮下脂肪流失，皮肤失去支撑力而导致肌肉松弛！

怎么改善大腿肉松弛

经常运动！多做有氧运动，如慢跑，骑自行车，高抬腿，蛙跳，游泳之类的。加强自身锻炼，睡前压腿，拉筋让大腿上的肉得到锻炼！坚持长期运动，效果更显著！

注意饮食，多吃水果，补充维生素C有助于合成胶原蛋白。改善肌肉松弛的现象，多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿等。

其次还要戒零食，切记不要暴饮暴食，三餐规律健康。

小编说：千万不要采取那种疯狂的节食减肥法或断食减肥法，即使此时腿上的肉此时减下去了，但是很容易反弹的。所以我们大家运动要适量哦！减肥总是一条长远的路，不要轻易放弃！大腿上的肉更是需要长期的锻炼，这样才能保持美丽身材，窈窕动人！

大腿肉松弛是因为缺乏运动或者不正当的减肥方法。

紧致大腿的方法：

动作一 深蹲

　　步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。

　　作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。

　　Tips：

　　1。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。

　　2。针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。

　　3。每次以15—20个深蹲为一组，一般练习3—4组为宜。

动作二 箭步蹲

　　步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8—12个之后换腿继续。

　　作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。

　　Tips：

　　1。注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。

　　2。保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。

动作三 单腿踢

　　步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习，每次做12个。

　　作用：收紧股二头肌，也就是大腿后侧的肌肉，起到一个紧致腿型的效果，同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用。

　　Tips：

　　1。注意做这个动作的时候不要让腰椎过于受力，以免身体受到伤害。

　　2。抬腿的时候脚尖注意保持绷直，否则效果不明显。

动作四 坐姿踢腿

　　步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。

　　作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。

　　Tips：

　　1。注意选择略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。

　　2。要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。

动作五 侧踢腿

　　步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。

　　作用：锻炼大腿内外侧肌肉，以改善腿型。

　　Tips：

　　1。注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。

　　2。尽量以45度角的角度抬高腿。

　　3。以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

注意事项

平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

不吃太多饮料:用水代替饮料。