顺产产后多久可以运动呢,顺产后多久可以做运动

　现在很多人都注重自己的身体健康，特别是由于现在很多人都存在亚健康的问题，所以很多人都有运动的习惯和想法了。可是毕竟产后孕妇是一个特殊群体，她们的身体还没有恢复到原来的样子，所以不能产后立马运动，那么，顺产产后多久可以运动呢不知道的小伙伴一定要了解一下哟!

顺产产后多久可以运动呢

　对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。可是产后孕妇因为身体的原因，不是什么运动都能做的，我建议宝妈顺产后做以下运动：1、产后瑜伽。瑜伽是近年来比较风靡的一项运动，比较有益于身心，产后的妈妈进行产后瑜伽运动不仅能很好的帮助身体康复，也会让体型变得更加修长魅力。而且产后瑜伽也有针对不同部位的运动，可以在适合自己身体情况下进行运动。2、会阴收缩运动。仰卧或者侧卧，并且伴随着吸气，阴道周围、肛门口的肌肉也会出现紧缩的现象，接着闭气1-3秒左右再慢慢的放松呼吸，这样的动作重复5次，能很好的促进阴道恢复以及预防子宫脱垂的现象。3、颈部运动。身体平躺然后四肢处于伸直状态，接着头部向前屈伸，将下颌贴近胸部，接着将头部慢慢的放平，这个动作可以重复10次左右，能让腹肌起到很好的收缩效果，也会让颈部和背部的肌肉得到比较好的舒展状态。

顺产后多久可以做运动

　一般说来，正常分娩的产妇在产后6～12个小时后即可起床做轻微活动，产后第2日可在室内随意走动。整个月子期间。建议穿软底布鞋在室内进行适当活动，还可做一些产后恢复操。一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动：1、床上转体操。平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1——2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!2、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。3、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。4、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。5、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

产后多久可健身呢

　产后多久可健身呢，生产完毕以后很多女性都面临着身材走形的苦恼，因此产后健身减肥就成为了辣妈们最想要做的事情。那产后多久可健身呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

产后多久可健身呢1

　通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚做完月子差不多的时候，而剖腹产等情况下，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。

　可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情，但是产后健身还是要选对时间来，不然的话不仅健身效果不好，可能还会影响到身体健康，产后健身时间的选择主要还是看各位妈妈的身体状况，还真有生完孩子就直接下地干活的妇女。不过是指少数罢了。

　通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚做完月子差不多的时候，而剖腹产等情况下，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可以下地动一动，但是千万不要到户外去活动。

　女性怀孕期间，乃至产后变胖，都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。产后身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。所以新妈妈不要着急。

　产后多久可健身呢的时间并不是固定的，应该在产后十天以上才可以进行一些健身锻炼，否则盲目的进行健身锻炼可能会伤害到我们自身的身体，同时，一定要选择适合自己的健身锻炼，千万不能盲目进行一些剧烈的体育活动。

产后多久可健身呢2

　 产后应该怎么样运动健身

　 1、婴儿卷曲式

　做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

　但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。产妇什么时候能够进入健身中心，需要根据各自的身体恢复状况来确定，顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6-8周。

　 2、V字形

　做法：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

　产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行，练习之前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，以运动腹部活动内脏。下面一组动作，主要针对产后胸、腰腹、腿等部位进行：配合呼吸，肌肉收缩的时候吸气，放松的时候呼气;每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

　瑜伽这类运动对人体的柔软度是有一定要求的，因此在做瑜伽的时候不能够要求自己做得多么标准，而是需要根据自身的柔软度来选择瑜伽动作的标准度。做瑜伽的最佳时间是早上，而且室外瑜伽比室内瑜伽要好，同时还需要注意把握自己的呼吸。

大部分的人在生产之后身体都会出现走形变形，而且肚子肉会越来越多，腿部也会变得越来越胖。所以说这就是生产之前赘肉难以恢复，在产后的时候就会通过健身的方式来改变之前美丽的身材。这对于爱美的女性来说也是需要一个很煎熬的心理过程，不过产后多久的时候才可以去健身房健身。最低也要等到45天之后去医院做好复查，要通过医生的建议才可以适当的健身。

锻炼身体

很多母亲也是希望出了月子之后就可以在家里进行锻炼，想要回到之前的身材，运动还是要选择一个最好的时机。在月子里还是要注意营养需求，不能剧烈运动，毕竟在运动的过程中很可能让伤口受到伤害，而且愈合的能力也会越来越差。对于顺产的产妇来说也要注意休养，等到出了月子之后才可以通过锻炼来恢复身材，这样才不会造成损害。

盲目运动

毕竟在月子期间运动还是要通过医院的要求，如果强度比较高的话，还是不可以盲目。可以适当的进行散步走路，不过在月经期间还是不能随意的出门毕竟要科学的坐月子。每个人的身体体质也是不同的，通过运动的方式想要得到健身的话也是一个漫长的过程。出了月子之后在饮食方面要多加注意，要适当的运动，也是会通过自己的努力恢复之前的身材。

所以说产后45天之后就可以找到一个专业的健身房，通过专业的教练进行疏导，这样还可以锻炼身体，还可以促进身体的发育。不少女性在产后会去月子中心进行护理身材，这样不仅会让身材变得越来越好，也会恢复生产之前的身体状况。大多数的女性都希望自己能够拥有一个完美的身材，不过这需要很大的毅力，平时除了运动还要控制食欲，不能吃油腻或者是刺激性的食物。

新妈妈产后多久可以运动健身

　新妈妈产后多久可以运动健身？妈妈们经过十月怀胎生下孩子那一刻是伟大的，但是产后难免增胖了，那就需要运动瘦身。我已经为大家搜集和整理好了新妈妈产后多久可以运动健身的相关信息，一起来了解一下吧。

新妈妈产后多久可以运动健身1

　 新妈妈产后健身运动不要着急

　通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚坐完月子差不多的时候，而剖腹产等情况下（剖腹产后多久可以恢复)，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在坐完月子之前可以下地动一动，但是千万不要到户外去活动。

　新妈妈有两个练习可以选择，脊柱稳定性练习和有氧练习，新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。力量慢慢恢复，可继而进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

　 新妈妈产后运动以有氧运动为主

　新妈妈的运动以有氧运动为主，毕竟是恢复性训练，又不是增强型的，所以保持均匀的呼吸的这种运动才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈，如快步走、蹬卧式单车等（产后快走，走出妙曼身段)。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动比较好在教练的指导下进行。

　孕妇护肤专员温馨提醒：新妈妈要注意运动的时间和强度，强度除了根据生完孩子后的身体状况，还要考虑在怀孕前运动的情况，孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内，孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右，而强度上，只要是选择有氧运动，一般很好掌握的。准妈妈要根据自己的情况做出选择。

新妈妈产后多久可以运动健身2

　 产后如何进行运动

　1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

　 产后减肥应注意

　提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。

　1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。

　2、合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　女性在分娩后，身体非常虚弱，所以分娩后不要考虑产后多久可以运动瘦身，而是要先把身体养好。生殖器官和各个系统恢复至少需要四十二天的时间，只有完全恢复后才可以运动，哺乳期的女性朋友不可以减肥。

产后锻炼是关键的，有的女性，产褥期，总认为需要休息，根本不去运动，结果身体发胖不说，而且身体恢复的也比较慢。所以，产后还是需要做体育运动。产后多久可以跑步锻炼？

　　一般在产后六周左右可以跑步锻炼，产后时间也不是很长，每次跑步时间不建议太长，一般一天一次，一次不超过半个小时，循序渐进，一点一点加量，跑步的时间和量还是要根据个人体质决定。对于平时免疫力比较低的人，跑步时间也不宜过长，对于孕前常规锻炼和健身的人，可以根据自己的情况决定跑步量。

　　剖腹产的产妇应该等产后十周检查结果无异常时恢复运动，产后一到三个月内应以轻度运动为主，例如产后瑜伽、普拉提等，不适宜剧烈运动；产后四到六个月不要选择强度大的运动，可以选择像慢跑、快走等强度小的有氧运动。

　　总的来说，产后锻炼对于纠正上述症状有一定的效果，但是很多女性急于恢复怀孕前的身材，过早的剧烈运动，反而会加剧子宫恢复的难度，所以，产后开始锻炼的时间也很重要，不要过早的做一些剧烈的运动。

引言：怀孕生产就会导致身体有很多的变化，很多妇女都发现当自己生产完之后身材是很难恢复的，皮肤松弛脸色很难看，所以说有一些人就想通过运动的方式来进行减肥。但是运动也要根据自己的身体情况来进行决定的，那么跳绳这项运动应该在产后恢复多长时间才可以进行呢？

跳绳这项运动进行的时间

首先要知道跳绳是会对女性的身体造成影响的，因为跳绳是上下蹦跳的一个运动，而在上下蹦跳的过程中女性的子宫就会受到影响，如果说自己是经历了剖腹产，而且是还没有恢复好的情况下，就很容易在这种运动之下导致自己的盆腔韧带发生严重松弛，从而会出现。子宫膀胱直肠下坠严重的情况下会造成子宫脱垂尿失禁，还有排尿困难，而且这些症状不会立马出现，往往是在10多年之后，自己身体逐渐老化之后才会出现的，到时候是后悔莫及的，所以很多人都建议，一般情况下要等半年以后才能够进行跳绳锻炼，而且随着自己身体的情况来进行延后，如果说自己身体本来就比较弱，还是剖腹产生产的，那么就要再推迟一下，这个事情是非常重要的，而且如果一旦跳绳不当的话，就会造成终身的影响。

产后可以做的运动

实际上在生产完之后最好还是不要做跳绳这样的剧烈运动，产后做的运动是有很多种的，就比如说普拉提瑜伽这些运动具有舒展性，而且能够让母亲僵硬的关节得到缓解，从而保持自己的身体健康，而且这些运动不会给人太多的刺激，所以注意事项这方面就肯定比跳绳要少一些。孕妇在日常的运动过程中要注意拉伸，而且要注意配合适当的营养，这样的话才能够得到有效恢复。