其实减肥的方法只有一个，简单总结一下就是迈开腿，管住嘴，你是如何减肥的？

         我相信每一个女生都不曾说过这样一句话，我要减肥，我一定要减肥，我要减肥，我要变美变好看!减肥的道路上最大的拦路虎，当然就是美食了!到底如何管住嘴，迈开腿去努力减肥呢？首先我觉得你作为一个女生，可以去多刷一刷微博上面那些健身博主，去刷一刷女明星的照片，这个时候你看到别人的身材，难道你就不羡慕吗？你就不想变得和她一样吗？难道你就还想天天吃饱了往床上一躺？让肥肉堆积吗？

     　如果你免疫了，还有别的办法。我最近在各种视频平台上看到过。减肥的一个方法是闻到汉堡的味道，吃黄瓜时手里拿着蔬菜。这个假模特感觉你在吃汉堡包，但实际上是在节食如果你还是没用的话，我想你可以找个人陪你。最好是瘦一点，因为TA不仅可以在锻炼的同时陪你锻炼，还可以在附近激励你，让你羡慕TA的身材，想和TA一样，但它也有一个前提，就是TA必须懂得坚持！

     　　诱发胆石症过度减肥，会使体内的热量和脂肪降至极低，可能会出现胆石症如果一个人过度减肥，人体内脂肪和胆固醇的摄入就会急剧减少。当饥饿发生时，胆囊不能将足够的胆汁输送到小肠。当胆囊的过饱和状态和胆汁的积累同时存在时，胆结石将形成。

         如何管住嘴，迈开腿的方法，我总结了，就那么多，最关键的是你需要有一个明确的目标，要有一个激励你的人，也需要一个你自己的方法，还需要一个陪伴你的人。减肥不容易，但是坚持下来就是胜利啦！

如果要减肥，总是控制不住自己的嘴巴，要怎么办呢？其实很简单，会有以下实用的办法。

第一个办法是延迟满足法。如果在我们很想要减肥，但是控制不住自己的嘴巴的时候，我们可以在心里面暗示自己说“我现在虽然很想吃，但是我可以过一个小时或者两个小时或者半天以后我再去吃，不是不吃，我等一下再去吃，先忍一忍，忍一忍再去吃”这就是延迟满足法，从刚开始的我可以忍半个小时，然后我去吃东西，到后面我可以忍一个小时两个小时，慢慢的到了后面，你会发现自己能忍住很长时间不去吃东西。这样的话我们就会比想吃就马上去吃好很多。这个时候我们就可以慢慢加强对自己的控制，慢慢的就会变得对自己要求提高了很多，比如说从一开始的想吃就吃，到后面的我可以过一个小时后在吃，甚至是过一天后再吃。慢慢的你就可以控制住自己的乱吃东西了。

第二个办法是转移注意力。比如说我现在非常想去吃火锅，这个时候你就马上给自己找一个事情做，不要让自己沉溺在想去吃火锅的念头里。转移自己的注意力，把自己的注意力转移到另一件事情里面去，然后专心去做另一件事情，让自己的注意力和我重心不再专注想要去吃火锅中。转移注意力的办法是一个很实用的办法，它可以让我们迅速的去专注在另一件事情中，可以让我们摆脱目前现在所在的困境中，去另外寻找另外一条路，另外一件事情沉迷进去，先把我们当时所在意的事情，关注的事情放在另一边，先去做另一件事情先。这样的话就可以很大程度上抑制住我们想要吃东西的嘴巴了。

以上呢，就是在我们想要吃东西的时候，可以瞬间控制住我们嘴巴的办法了。

肥胖的根本原因是摄入超过能量的消耗。一般来说减肥的方法基本都是围绕着热量为中心，为了减少热量，提高基础代谢，并且为了食欲控制中的饱腹感和满足感。所以减肥的时候，要保证身体的消耗要大于摄入量，而不良生活习惯如饮食结构不合理或者进食过多等原因都会影响减肥的效果，所以减肥要合理的控制进食，所以要控制住嘴巴的进食。提供以下建议参考。

一为什么减肥的时候想吃东西？

1、减肥的目的都是为了自身的身材管理，或者说减少身体因为肥胖带来的疾病，大多选择不吃或者少吃晚饭或者减少饮食，而自身的新陈代谢和消化能力比较好，所以更容易感觉到饿，导致想吃大量的时候来增加饱腹感，减少当时的饥饿。

2、减肥的人在减肥过程中，身体总的脂肪减少，那体内的瘦蛋白浓度也会下降，研究者对那些减掉身体10%多余体重的人进行大脑扫描发现，瘦蛋白的减少会使得大脑某一部分的活跃度增加，这一部分就是控制人体食欲的，所以结果就是不仅仅是食欲增加了，对高热量、高脂肪的食物欲望更加强烈，因为大脑试图调节瘦蛋白浓度恢复到之前的较高值，所以这个时候很想要吃东西。

二．怎么正确控制食欲？

1、首先要确保一定的摄入量，减肥时饮食原则降低热量的摄取营养学家认为无论你控制什么饮食，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。每个人每天又至少要摄取的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。为了不影响身体 健康 和正确减肥，要注意饮食，才能控制食欲，不然导致暴饮暴食。

2、多吃低热量食物，食物最好要是一些低热量的碳水化合物或蛋白质类水果蔬菜等食物，比如喝杯脱脂牛奶或者吃点全麦面包、鸡胸肉、鱼肉等。

3、可以选择多喝水，喝水可以稀释胃酸，使胃部产生轻微的饱胀感，可以一定程度上减少身体的饥饿感，而且减肥的人可以放心，水是不含任何热量的，绝对不会引起发胖。而且建议最好是喝多喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。

4、当你感到饥饿的时候，可以尝试用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下左右。这个巧妙的方法可以让胃部产生一定的饱胀感，有效减少饥饿感，从而减少食欲。

5、有目的地采购食品，购买食物的时候，要注意选择性购买，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家为了保持身材而制定的清单来购买。#医联媒体超能团##清风计划#

要想管住嘴首先要做到的就是控制住食欲，食欲过于旺盛是导致胖的原因之一。以下是几个控制食欲的好办法，不妨试试，很有效哦：

1，刷舌头是一天控制食欲最重要的。

仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。

2，吹气球

吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。

3，少食多嚼

延长饱足感

每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。因此，不管吃什么，都要细嚼，时间越长越好。

4，吃苹果

苹果有丰富的果胶，果胶是一种抑制食欲的水溶性纤维，它能减慢消化的的过程，令饱满的感觉更持久。

5，多多喝水

喝水是减肥最不可缺少的。

6，试衣服

从衣柜中找出漂亮衣服，穿好后照照镜子，然后提醒自己保持身材，否则漂亮衣服就穿不上了。或者找一些穿上后已经变紧的衣服裤子，警示自己。

这些方法我经常换着用，很有效哦，感觉自己的食欲越来越容易控制了，而且也慢慢正常，不那么旺盛了！

吃货最怕减肥可又不得不减肥，那么该怎么办呢？不怕，教你怎么才能管住自己的嘴！想吃了怎么办？学会嫌弃食物，多关注一下食物的材质与味道，比如：太油了，太咸了，太腻了，太甜了。对食物做出评判，那么就会少吃很多。

尝试饥饿

试试4个小时，不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人，总是不听的在吃。尝试饿一会，再多饿一会，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢的就可以控制你的食欲。

学会节制

放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里；减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有；减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。

定时定量

用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后你就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处的体会尺度。

慢慢吃

把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。

忠于自己

如果你想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫快去吃。你从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节，不过这里可不是说暴饮暴食哦，暴饮暴食我们的不推荐的哦，对身体和减肥都没有好处的。

不要被干扰

吃饭的时候就专心吃饭，练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。

怎样让人感觉不那么饿？

分散注意力

你总是想着某个不健康的食物，你越是吃不到它就会越想它，而当对垃圾食品的渴望达到一定程度的时候，一旦你吃上一点点，便会一发不可收拾。仔细想想你上一回暴饮暴食是怎么发生的？你如果天天念想着那个甜甜圈，那么总有一天你会忍不住的，与其发呆空想那些垃圾食品，不如做一些自己感兴趣的事情或者干脆通过运动来分散自己的注意力，这是一个很好的方法哦。

食欲抑制补剂

除了通过自然方式控制食欲，你也可以选择某些补剂来抑制自己的食欲。目前最好的两种食欲抑制剂分别是葡甘露聚糖，一种可以溶于水的多聚糖，具有抑制人体吸收碳水化合物的效果，这能够避免由于摄入碳水化合物而导致的胰岛素激升，从而避免对于甜食的极度渴求。另一种是5-氢色胺，刺激人体分泌血清素从而抑制饥饿感。尽管这些食欲抑制剂具有一定的效果，但我们并不推荐长期使用此法减脂，毕竟健康的生活方式和饮食结构才是我们所推崇的。