活体测量简介

目录 1 拼音 2 简介 3 活体头面部 4 体部主要测点 5 头、面部测量方法 6 体部测量方法 1 拼音

huó tǐ cè liàng

2 简介

活体测量是人体测量学的基本技术之一。通过测量获得人体各部的尺度，以便对人体特征进行数量上的分析。测量时要正确地确定测点。活体测量的许多测点与骨胳上的测点的位置相当，有些径线测量方法也与骨胳相应径线的测量方法一致，因此，只要熟练掌握骨胳测量，就易于进行活体测量。

3 活体头面部

活体头面部主要测点

（1）眉间点（Glabella，g），两侧眉嵴之间在矢状面上最向前突出之点。

（2）发缘点 （trichion，tr），前额发缘与正中矢状面的交点。

（3） 额结节中点（metopion，m），两侧额结节最突出点之间的连线与正中矢状面相交之点。

（4） 头顶点 （vertex，v），头部位于Frankfort平面时，头顶在中线上最高之点。

（5）枕后点 （opisthocranion，op），头的枕部在正中矢状面上最向后突出之点，即距离眉间点最远之点。

（6）额颞点（frontotemporale，ft），即额部两颞嵴之间距离最近之点。此点可用触摸予以定位。

（7） 头侧点 （euryon，eu），头的两侧最向外突出之点，一般可用弯脚规测量头最大宽的位置确定为头侧点。

（8）耳屏点 （tragion，t），位于外耳门上缘切线和前缘切线之相交点。

（9）鼻根点（nasion，n），此点与颅骨的鼻根点位置相当，即鼻额缝与正中矢状面相交之点。但在活体上鼻额缝无法观，故可采用两侧眉毛最内下角的连线与正中矢状面相交之点，大约在眉间点与鼻根最凹处之间。（10）鼻凹点（sellion，se），当头部位于Frankfort平面时，鼻梁最凹的一点。

（11） 鼻下点（subnasale，sn），即鼻中隔向上唇人中转折之点。

（12）鼻尖点（pronasale，prn），鼻的软骨部最向前突的一点。

（13）鼻翼点（alare，al），鼻翼最向外侧突出之点。当鼻翼不鼓向外侧时，可以两侧鼻唇沟来确定。

（14） 龈点（prosthion，pr），即上颌两中央切牙之间牙龈最下或最前突的一点。相当于上唇皮肤部（人中）的下1/3处，在上唇中点稍上方。

（15）上唇中点（labrale superius，ls），上唇皮肤部与粘膜部（红唇）在正中矢状面的相交点。

（16） 口裂点（stomion，sto），上下唇正常闭合时，其闭合缝与正中矢状面的交点。

（17）下唇中点（labrale inferius，li），下唇粘膜 （红唇）下缘与正中矢状面的交点。

（18） 口角点（cheilion，ch），即口的外角点。口正常闭合时，口缝两侧的最终点为口角点。

（19）颏下点（gnathion，gn），下颌颏部在正中矢状面上最下的一点。

（20） 眼外角点（ectocanthion，ex），即眼在正常开度时，上下眼睑外侧角之点。

（21） 眼内角点（endocanthion，en），眼在正常开度时，上下眼睑的内侧角之点，位于泪阜之内侧。

（22）眶下点（orbitale，or），眼眶下缘最低之点，可用手指轻轻触摸予以确定。

（23）颧点（zygion，zy），颧弓最向外侧突出之点。

（24）下颌角点（gonion，go），下颌角最向外侧突出之点。

（25）耳上点（superraurale，sa），头部位于Frankfort平面时，耳壳上缘最高之点。

（26）耳下点（subaurale， a），头部位于Frankfort平面时，耳垂最向下突出之点。

（27）耳后点（postaurale，pa），耳壳后缘最向后突出之点。

（28）耳根上点（otobasion superius，obs），耳壳附着线的最上端之点，即耳壳上部向面部皮肤的转折处之点。

（29）耳根下点（otobasion inferius，obi），耳壳附着线的最下端之点，即耳壳下部向面部皮肤转折处之点。

（30）耳前点（preaurale，pra），是与耳后点相对之点，位于耳根上点与耳根下点的连线上。

（31）耳结节点（tuberculare，tu），此点比较难于确定，其位置不固定; 主要根据耳壳的耳结节（Darwin结节）予以确定。

4 体部主要测点

（1）胸骨上点 （suprasternale，sst）。胸骨柄上缘颈静脉切迹与正中矢状面相交之点。

（2）剑突点（xphoid，xi），胸骨体下端的剑突尖点。

（3）耻骨联合点（symphysion，sy），即耻骨联合上缘与正中矢状面相交之点。可用手指触摸确定。

（4）肩峰点 （acromion，ac），肩胛骨肩峰上缘最向外突出之点。可用手指沿肩胛骨的的肩胛冈或沿锁骨骨干向外移动，寻得此点。

（5）桡骨点（radiale，r），即桡骨头外前面最上之点。当手臂下垂时，此点即在肘关节窝的底部。

（6） 茎突点（stylion，sty），即桡骨茎突最尖端之点。可用手指触摸寻找。

（7） 指尖点 （dactylion，da），即手臂靠拢大腿外侧下垂，中指尖端最向下之点。

（8）胫骨上点（tibiale，ti），胫骨内侧髁的内缘最上之点。确定时可先找到膝部内侧股骨与胫骨的分界线，然后再用手指摸到胫骨上端关节面内缘的中点，即胫骨上点。

（9） 内踝下点（sphyrion，sph），即小腿内踝最下一点，其部位可用手指摸到。

5 头、面部测量方法

（1）头长（gop），用弯脚规测得自眉间点到头后点的最大距离。

（2）头宽（eueu），用弯脚规测得两头侧点之间的直线距离。

（3）头高，当头部位于Frankfort平面时，测量两侧耳屏点至头顶点在正中线上的两个垂直距离。然后取其平均值。或身高减去耳屏点至地面之垂距。

（4） 额最小宽（ftft），用弯脚规测量两额颞点之间的最小宽度。

（5）面宽（zyzy），用弯脚规测量两颧点之间的距离。测量时，用左右手的食指托著弯脚规的双脚，并顺着颧弓移动，使弯脚规保持水平位置，测得最大的额宽即面宽。

（6）下颌角间宽（gogo），用弯脚规测量两下颌角点之间的距离。

（7）两眼外宽（exex），即左右眼外角点之间的距离。用直脚规测量。

（8） 两眼内宽（enen），即左右眼内角点之间的距离。用直脚规测量。

（9） 眼裂宽（exen），即眼内角点与外角点之间的距离。用直脚规测量，注意左右两眼分别测量。

（10）鼻宽（alal），用直角规测量两鼻翼点之间的宽度。

（11） 鼻高（nsn），用直角规测量自鼻根点至鼻下点之间的距离。

（12）唇高（lils），即红唇高，用直角规测量自上唇中点至下唇中点的垂直距离。

（13） 口裂宽（chch），左右口角点之间的直线距离。用直角规测量。

（14）容貌面长（trgn），用弯角规或直角规测量自发缘点至颏下点之间的距离。注意，一般只测量发缘正常的个体，对于秃头的个体均不测量。

（15） 形态面长（ngn），用直角规测量自鼻点至颏下点之间的距离。

（16） 容貌上面长（nsto），用直角规测量自鼻根点至口裂点之间的直线距离。

（17） 形态上面长（npr），用直脚规测量自鼻根至龈点之间的直线距离。

（18）颏高（stogn），用直角规测量自口裂点至颏下点的距离。

（19）容貌耳长（sa a），即耳上点至耳下点之间的直线距离。用直角规测量。

（20） 容貌耳宽（prapa），即耳前点至耳后点之间的直线距离。用直角规测量。

（21） 形态耳长（tut），即耳结节点至耳屏上前切迹（最深点tu）之间的直线距离。用直角规测量。

（22） 形态耳宽（obsobi），即耳根上点与耳根下点之间的直线距离。用直角规测量。

（23） 头围，即头的最大圆周长。测量时左手将软皮小卷尺之零点贴于眉尖点，右手将卷尺绕过头的左侧，经头后点，再经头的右侧而围至眉间点，即为头的围长。注意卷尺应紧贴头皮，遇到头发部位应压紧。

6 体部测量方法

（1） 身高，头顶点至地面之垂直距离。用测高仪测量。

（2） 坐高，被测者坐在椅上，自头顶点至椅面之高度，即坐高。或身高减去自坐骨大结节至地面之垂直距离，也是坐高。

（3）全腿长，即髂嵴点（ic，髂嵴最向外突出之点）至地面的垂直距离减去内踝下点至地面之垂直距离所得之长度。

（4）躯干长，自胸骨上点至椅面之高度。或者胸骨上点至地面之垂直距离减去自坐骨大结节至地面之垂直距离。或颈高（c，第七颈椎棘突最向下之点）至地面垂直距离减去坐骨大结节至地面之垂直距离。

（5） 大腿长，自髂嵴点至地面之垂直距离减去自胫骨上点至地面之垂直距离所得的长度。

（6） 小腿长，自胫骨上点至地面之垂直距离减去踝下点至地面之垂直距离所得之长度。

（7） 上肢全长，用测高仪直接测量肩峰点至指尖点的距离。或者自肩峰至地面的垂直距离减去指尖点至地面的垂直距离。 骨点的距离。或者自肩峰点至地面之垂直距离减去桡骨点至地面之垂直距离所得的长度。

（9）前臂长（rsty），即桡骨点至茎突点之间的距离。或自桡骨点至地面之垂直距离减去茎突点至地面之垂直距离。

（10）手长（styda），即茎突点至指尖点之间的距离。用直脚规测量。

（11）胸横径，用圆杆直脚规测量相当于胸中点的左右肋骨最向侧方突出点之间的直线距离。

（12）胸背腹径，与胸横径位于同一水平的胸部前后径。

（13）胸围，男性胸围的测量，用卷尺贴在左右肩胛骨下角下方，经过腋窝，再经胸前 下缘绕一周之长度;女性胸围测量，用卷尺测量大体相当胸中点水平的胸围，或者绕过 上方平面的周长。均测量三次，一次为正常呼吸状态，然后再测量最大吸气时和最大呼气时之胸围，后两者之差为呼吸差。

生活中可能很多人都听说过这个人脸长，那个人脸宽之类的，这是对一个人外貌的评价，可是说到脸的宽度可能很多人只是听说过，却不知道究竟怎么样才算是脸宽、脸窄，脸的宽度应该怎样测量，那么脸宽究竟应该怎么样量呢？

其实想要测量还是比较简单的，只要找到具体的位置就行，首先必须要知道，其实现在测量脸的宽度有三种不同的宽度，分别是额头的以及颧骨位置，还有就是下颌位置这几个地方的宽度。那么额头的位置主要就是从左右的发际线它的转折位置，这样直线来测量就是额头的宽度；至于说颧骨位置的则是从左右的这两个颧骨的最高点，然后形成直线之后直接测量出距离就是宽度；最后就是下颌位置，下颌位置的宽度准确的来说是测量两腮之间的这个距离，这就是这个位置的宽度。

那么我们平时所说的脸宽，其实准确的来说就是两个颧骨之间的这个宽度，也就是说用尺子直接从左面颧骨最突出的位置，测量的右面颧骨最突出的位置，这就是平常意义上所说的脸宽，其实测量是比较简单的，当然如果想要详细的测量一个人的脸型，还是应该通过上面所说的这三方面进行综合的比较才能够确定。

关于脸的宽度究竟应该怎样测量，上面已经做了详细的介绍，相信大家应该也已经比较了解了吧，其实只要五官搭配比较和谐，即便是脸稍微宽一点或者稍微窄一点也是没有关系的，所以不必过分的纠结到底脸宽脸窄。

问题一：如何量额头宽度 好，卷尺大概可以吧，对着镜子量。

问题二：怎么样测量 额头 的高度 ？ 从眉毛量起一直到长头发的地方就行了，衡量美人抽象的方法之一就是看“三停”。额头，眉毛到鼻子，鼻子到下巴，就是 三停，比例为1：1：1，就是美人了，不过这只是种抽象的方法

问题三：如何判断额头宽窄 看第一眼的感觉啊。。适合你的脸型的额头也许对别人的脸型来说就宽了或者窄了。主要还是看跟你自己五官的比例。还有跟颧骨的比例，主要还是总体上看过去是否协调。

问题四：怎样看是不是宽额头 您好，如果您以前曾经做过自己颅骨宽度的测量，而现在再次测量证实其确实增宽了，特别是伴有面部骨骼增粗变形，四肢骨骼变粗大等症状，则需立刻请内分泌专业医师检查，排除肢端肥大症的可能。

问题五：女孩额头怎样才算宽 美学家用黄金切割法分析人的五官比例分布，以“三庭五眼”为修饰标准。

三庭：指脸的长度，把脸的长度分为三个等分从前额发迹线至眉骨，从眉骨至鼻底，从鼻底至下颏，各占脸长1/3。

五眼：指脸的宽度比例，以眼睛长度为单位，把脸的宽度分为5个等份。从左侧发迹至右侧发迹，为五只眼睛的宽度，两只眼睛之间有一只眼睛的间距，两眼外侧至两侧发迹各为一只眼睛的间距，各占比例的1/5．

问题六：额头怎样算宽 看着觉得比例不合适，觉得额头太宽・・・・ 如果很多人都这么认为的话，你额头就算宽了。

这个没个固定标准的，和脸的大小，长短，嘴的大小等等都有关系，就像同一个鼻子长在不同人脸上，一个好看、一个难看一样。主要还是看和脸上其他部分搭配不・・・

你把额头露出来，然后随便找几个人问问・・・就知道了

问题七：什么样的额头算宽？什么样的额头算高？

问题八：什么是额头宽 就是眉毛以上的部位从左到右看从右到左看没头发的地方。

问题九：额头多宽算标准指不是高的那种宽 就像脸宽那样的 10分 你问的这个问题当然是要和五官学上的“三庭五眼”来判断了，因为一张好看的脸，无论是脸型还是五官都是比较符合比例的

问题十：额头要多宽才是标准的高额头 额颞部占据面部的上1/3，是颜面较为平整的部位，无论男女头额应显饱满，平整中微突起为佳。头额部发育良好可表示出健康之美，而方额及小额头都是病态的表现。额是脸面中最能表现人的思维、感情和精神的部位。在中国传统的审美习惯中，人们常将天庭饱满与聪明联系起来。

额部郸整，微向上突起，并柔和平稳地过渡到鼻根部，其弧度优美流利，所形成的鼻额角为135度左右，从额部至鼻尖形成了一条柔和自然的“S”形曲线，使容貌浮现出起伏有致的曲线美。前额太宽或显方形，会有呆笨之感;前额太小或太窄，即所谓天庭不饱满，似小头畸形，让人感到缺乏聪明，也失去面部结构和谐完美之美。

三围是女性的胸围（bust）、腰围（Waist）、臀围（hips）三者的合称。

　　曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”又是构成曲线美的核心因素。那么，怎样衡量女性的“三围”是否标准呢？我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性[1三围是女性的胸围（bust）、腰围（Waist）、臀围（hips）三者的合称。

　　曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”又是构成曲线美的核心因素。那么，怎样衡量女性的“三围”是否标准呢？我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性[1]标准三围的方法：胸围＝身高（厘米）×0535，腰围＝身高（厘米） ×0365，臀围＝身高（厘米）×0565。

　　实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

　　一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。 三围测量篇测量三围法：

　　先将衣服脱去，较轻松地站着（但是要笔直），双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。

　　将皮尺水平地圈在胸围（突出点）上，由松慢慢收紧。量时应用手将乳房轻轻托起，就好像穿着胸衣一样。这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下；

　　而胸线（乳房底部所呈现的线条）也可方便地测得。 腰围是你觉得腰部最细的地方。

　　臀围是量臀部最突出的地方，但是注意量的时候要对着镜子，这样可以知道自己臀部的形状，对内裤的挑选会很有帮助。

　　注意：胸围与臀围应该三个月测量一次，作为购买内衣裤的标准，毕竟“人是善变的”。

　　胸围：胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标。测量时，身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。测量时注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。腰围：腰的围度反映腰腹部肌肉的发育情况。测量时，身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。

　　臀围：臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

　　为了确保准确性，测量“三围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。 三围评定篇当今世界，据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。

　　评定美胸的标准

　　1半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的。

　　2乳房微微向上挺，厚约8-10厘米。

　　3乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。

　　4乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。

　　评定纤腰的标准

　　1腰身宽与窄都无所谓，但必须和整个身材配合适宜。中国传统审美崇尚细腰，唐代大诗人白居易有“杨柳小蛮腰”一说，后人以“杨柳腰”或“小蛮腰”来形容纤细柔美的腰身。

　　2腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。

　　3腰部线条紧致，皮肤不松弛，不能有一捏一大把的赘肉。

　　评定美臀的标准

　　1臀部要有一点儿上翘，前凸后翘，是评定美臀的重要条件。

　　2整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就好，太小当然也不合格。

　　3臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。

　　4皮肤白皙、细腻、有弹性，不能没有脂肪，但却恰到好处。三围计算篇每一个女性都渴望有一副完满的身材，但什么样的身材才完美呢？你知道标准的三围是什么样的吗？如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目标！

　　　胸围=身高 X 051 ( 如:身高160cm的标准胸围=160cm X 051=816cm )

　　腰围=身高 X 034 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 034=544cm )

　　臀围=身高 X 0542 ( 如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0542=8672cm )

　　美丽的身体人人都有，只是巧妙之处各有不同，所以所谓的标准身材并不是只强调高与瘦。简单地说，如果从头到脚是匀称的，不管多高，只要头部太大，就会造成整体上的不谐调；而如果你的身高只有150cm，但脸形大小合适、身材匀称，那就算是个比例标准的模特哦依据下列步骤可以检测自己的身材。

　　一、身材比例的计算步骤

　　1． 判断脸形、头长：把头发全部往后梳起，抓起马尾，让脸部的轮廓线露出来，判定自己的脸形，再拿尺子由头顶到下巴（以光头的比例为准）测量一下脸的长度。

　　2． 测量身高：量身高，要把头发压平、身体挺直才够准确。

　　3． 计算比例：身高÷头长 = 头身（这就是所谓的身高比例标准）。

　　例如：你身高159cm，头长20cm，那么159（身高）÷20（头长）=759（头身），四舍五入后，你可是标准的8头身哦！

　　二、 标准三围的参考尺寸

　　标准三围的尺寸可参考表1：

　　表１

　　身高 170cm 164cm 158cm 152cm

　　胸围 88cm 86cm 84cm 80cm

　　腰围 68cm 66cm 64cm 62cm

　　臀围 94cm 90cm 86cm 82cm

　　（注：1英寸=254cm）

　　三、新时尚公式

　　标准体重（kg）=（身高－100cm）×09

　　标准臀围(cm)= 身高（cm）×054

　　标准胸围(cm)= 身高（cm）×053

　　标准腰围(cm)= 身高（cm）×037

　　标准大腿长(cm)= 身高（cm）×03

　　标准小腿长(cm)= 身高（cm）×026 三围保养篇　◎胸围

　　练就：胸部要漂亮，最重要的就是形状匀称，在有效、安全、经济、便利等四个原则下，建议是：

　　　1、按摩加运动：

　　有空时要多做乳房按摩和扩胸运动，让乳房更有弹性，自然地坚挺。千万注意，不要随便乱用健胸霜，以免发生过敏的副作用。只要在睡前多多用手指轻揉胸部，上班时多乘空档时间伸展双手就可以了。

　　一只手放于头后，另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩，越冰越好。

　　2、冲拍冷水：

　　不要用太热的水来搓洗胸部，尽量利用莲蓬头将温水或冷水对着胸部冲击，可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。

　　3、营养：　

　　很多女生因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种充满脂肪的器官，拒绝有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是补充营养。补充最好的方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一颗维他命4、血气充足：

　　乳房是女性象征，因此要使自己充满女人味，千万要注意血液循环是否正常。注意自己的月经周期是否正常、月经流血量是否过多或过少、月经血色是否偏黑或偏淡，若有这些问题，赶快先去请教妇产科医师或中医师，让专家帮您调养体质。

　　保养：一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动，每两天一次，让乳房保持长时间的结实和弹性。

　　◎腰围

　　练就：扭腰紧腹口诀——扭扭腰再弯弯身、紧腹消脂一起来。

　　1 站立姿势，双脚打开与肩同宽，两手插腰。

　　2 先缓慢吸气，将上半身向右扭转，维持十秒后慢慢吸气恢复原状后，再换边扭转。

　　3 缓慢吐气将身体向右侧弯下，维持十秒钟后吸气恢复原状再换边弯身。

　　4 扭腰及弯身动作可让腰腹产生拉伸的感觉，对于腰侧脂肪特别有效。

　　保养：若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。

　　◎臀围

　　提臀操一

　　1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　3重复30次后再换边进行。 织梦内容管理系统

　　提臀操二

　　1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

　　3重复30次。配合饮食：家常豆腐就可以吃出丰满翘臀 。

　　保养：不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。

　　◎给您提个醒：总结出来的“瘦身箴言”

　　多爬楼梯：楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。

　　浸泡泡浴：选一个特别的时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一个靓靓泡泡浴，一边看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。

　　早睡早起：人体要顺从自然变化规律，“早卧早起、广步于庭”，中午小憩片刻，给大脑“充充电”，使人精神饱满，头脑清醒。

　　吃好早餐：营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，而多餐少食和少吃肥腻食物可以保证你的能量在一天里维持相对的平衡。活动肢体：每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。

　　常听音乐：经常选听振奋人心、消除疲劳、富有韵味的音乐，如门德尔松的《春之歌》以及《步步高》、《狂欢》、《金蛇狂舞》等，可使人心旷神怡，充满朝气。

　　心得总结：心急吃不了热豆腐，不怕锻炼过程缓慢，因为心中一直有一个信念——一定会变的更加完美，从身材做起，从美好心灵做起，所以，美体塑身时，好的心态是最重要的。

1：1。

头包脸指的是发型与脸型的比例达到1：1的上下关系，从视觉上看起来脸的上半部分被头发覆盖，而且这部分的高度和脸型长度形成了1：1的比例，感觉头发把脸包住一样，让脸型显小。

脸型是指面部的轮廓，脸的上半部是由上颌骨、颧骨、颞骨、额骨和顶骨构成的圆弧形结构，下半部取决于下颌骨的形态，这些都是影响脸型的重要因素，颌骨起了很重要的作用，决定了脸型的基础结构。