瑜伽坚持多久才有效果

瑜伽坚持多久才有效果

　瑜伽坚持多久才有效果，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，和我一起看看瑜伽坚持多久才有效果的知识。

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　 一、瑜伽练多长时间有效果

　瑜伽是身体各个系统的全方位调整,如果你想达到身心放松的境界,坚持每天晨练,或者睡前瑜伽冥想,短短两三天,或者一周你就能够感受到明显的效果。

　 二、这几种人最适合练瑜伽

　 1、渴望减肥的人

　瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。

　 2、压力过大的人

　压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的',中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

　 3、注重养生的人

　瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行,净化血液……这诸多的功效,都是养生者所追求的目标。

　 三、哪些人不适合练瑜伽

　 1、步入中年之后

　对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

　 2、有骨质疏松症患者

　由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

　 3、有颈、腰椎病的患者

　如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　 4、心血管疾病

　如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

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　 瑜伽锻炼过程中应注意的事项

　1、练瑜伽前注意：练习瑜伽前最好能保证空腹，这样做的目的是为了防止期间若有大量的运动而导致你的肠胃受压，出现不良的肠胃反应。如干呕、胃部难受，练习前可适量喝水但不建议喝太多。

　2、饮食注意：因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

　3、经期和孕期注意：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

　4、穿着注意：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

　瑜伽是一种能够帮助我们瘦身的运动方式，以上就是我们给大家介绍的关于练习瑜伽的时候需要注意的一些事项。现在生活如此地快，很多人都感觉非常地疲惫，练习瑜伽就能够帮助我们很好地减缓压力，让我们的生活变得越来越轻松。

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　 练习瑜伽的最佳时间

　选择合适的瑜伽练习时间，不仅可以让初学者不断练习，还可以加快中高级练习者的进度。

　初学者为选择合适的瑜伽练习时间而头疼，这被认为是对练习的阻力。其实只要身心条件允许，瑜伽练习是没有时间限制的，一天中你觉得方便的任何时候都可以做。关键是要持之以恒。

　对于朝九晚五的上班族来说，如何合理安排瑜伽时间？分散的时间可以得到充分合理的利用。时间分配：早上早起，晚上入睡前练习瑜伽呼吸和冥想10~15分钟；午餐和下午茶前，用瑜伽姿势移动头部、颈部和肩部，用桌椅做一些原地扭动和拉伸。另外，放弃周末早上躺在床上的习惯，早上的瑜伽练习可以给你的周末生活一个充满活力的开始；周末定期参加瑜伽班，会让你的生活健康充实，这些美好的感受会坚定你练习的决心和信心。

　结果身心健康有所改善，坚持练习是理所当然的事。当然，除了有规律的晨练之外，还可以根据自己的时间，每周参加2-3次瑜伽课，提高自我练习水平。

　此外，不要在孙龙浴后练习瑜伽姿势。练瑜伽前一小时左右洗个冷水澡，可以让你的练习达到更好的效果。

　 练习瑜伽的注意事项

　 注意饮食。

　因为刚运动完，马上吃东西会引起胃部不适，长时间会导致胃炎或其他胃肠道炎症。做完这个练习后，可以停下来吃40-60分钟。

　 注意月经和怀孕。

　每个女性朋友都有这两个特殊时期。如果她没有得到它们，就会导致经血回流或流产。所以要谨慎，尤其是怀孕前三个月。过了这段时间，我们可以做一些简单的练习，或者咨询瑜伽教练适合你的锻炼模式。

　 注意动作幅度。

　不要模仿别人，没有两个人身体条件相同，不要和其他修行者比较，也不要因为做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优缺点。你只需要在身体允许的情况下挑战自己的极限。

　 注意你的衣服。

　运动时最好穿宽松的衣服，尽量避免过多的珠宝卷入，减少外源性束缚。不要裹腿，做所谓的瘦腿，很可能会引起湿疹。

　总之，要记住的是，瑜伽不是竞技运动，疼痛是软组织拉伤时韧带和肌腱受力伸展造成的，超出了身体习惯的范围。

　瑜伽练习是现代女性喜欢的一种健身方式，其实瑜伽练习很有讲究的。那么，瑜伽一次练多长时间接下来我为你介绍相关知识。

　瑜伽一次练多长时间

　1、瑜伽一次练多长时间

　一般来说,瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的,初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以,然后,随着练习时间和练习次数的增加,你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

　当然,如果我们的身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以。瑜伽练习关键是要坚持不懈,每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。

　2、瑜伽天天练习好吗

　从锻炼身体的角度讲,瑜伽如果可以坚持天天练,自然是天天练更好了,尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽,每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。

　不过,如果做不到天天练习,一星期练两到三次也是可以的,每次时间要在1～2个小时之间,这样才能保证练习效果。

　还有,有些女性在生理期的时候就做不到天天练,尤其是生理期身体状况很差的,所以,这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。

　3、瑜伽练习的注意事项

　31、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡,因为练习完瑜伽之后身体很敏感,马上洗澡是会着凉的。

　32、患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。

　33、瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

　34、如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

　35、练习后要休息至少半个小时再吃东西,食用蔬果类最为适宜。

　36、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

　37、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散时间,化整为零,哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。

　在家练习瑜伽的方法

　1、祈祷式。动作:双脚自然并拢,身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。

　2、展臂式。动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

　3、前屈式。动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。

　4、骑马式。动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。

　5、山岳式/顶峰式。动作:呼气,放松背部,将右脚向后与左脚并拢,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。

　6、八体投地式。动作:保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

　练瑜伽的好处有哪些

　1、柔韧性:瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。练瑜伽可以帮助我们放松肌肉,如果你的肌肉太过僵硬,那么就会增加关节的压力。

　2、肌肉和站姿:锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球,又大又圆又重,稍向前移动几英寸,肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来,不仅导致肌肉疲劳,更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

　3、关节和脊柱:你的渴望运动,它们就像海绵,只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过练习一些动作,达到伸展、扭动的作用,可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

要看你练习的是哪个流派的瑜伽，哈他的话是一个体式一般是3-5个呼吸，流瑜伽的话一般就是一个体式对应一个呼吸，阿斯汤加会更严格一些，吸气是一个体式，呼气又是一个体式，但如果是阴瑜伽的话，每个体式是至少保持3-5分钟的。

其实也不用太纠结时间，重要的是能在体式中找到感觉，如果你也不知道呼吸法，那就保持自然呼吸，尽量让自己在练习时感到舒适就可以了。

瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟；过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了（一般是4周左右之后），可以改为隔天练习；最理想的当然是每日练习；

也有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习2-3次，建议尽量不要超过3次。

扩展资料

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届621国际瑜伽日。

瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。

参考资料：

-瑜伽