怎样锻炼身体能够做到科学减肥？

首先应该给自己先制定一份运动减肥的计划，跑步多少分钟，深蹲多少个仰卧起坐多少个，一定要做多少组，这样给自己每天打卡！运动项目的选择：运动项目非常多，不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现，人体在运动过程的前20-40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以肌糖元为主，在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪；而在一些大强度的运动过程中，机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据，即我们要运动减肥的话，最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。

运动强度的把握：我们知道，每个人的身体素质是不一样的，所以相同运动项目相同运动强度的运动，不同人的耐受能力是不一样的。对于运动强度的把握，是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小，起不到应有的减肥作用；运动强度过大，很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外，运动强度过大之后，人们在心理上逐渐比较抵触运动，渐渐就会放弃这种方式。一般来说，对于之前没运动习惯的人群来说，开始是以自己能接受的强度运动20分钟为宜，然后在逐步增加时间，直至增加到40分钟。

运动时间段的选择：对于一般人群来说，合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用。很多人强调晨跑，但是对于没有晨跑习惯的人来说，这样只会导致身体处于一种疲劳状态，而对于广大上班族来说，这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕。而且，晨跑之后很容易导致自己饥饿，很容易吃多。所以，个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动，运动之后除了补充水分等，不要再额外吃一些食物了。

运动频率的最低要求：对于运动减肥的人群，从身体恢复和运动习惯来说，并不是说每天都必须进行运动锻炼，这样是不对的。只有经过合适充分的休息之后，再进行进一步的运动锻炼，减肥才能持续，减肥才能成功。但是，如果一周没有合适的运动频率的把握，运动减肥的效果也就无法显现，减肥也就变得更加消极。一般来说，建议每周至少有3-4次以上的运动次数。

运动减肥期间的饮食品安全排：身体之所以脂肪堆积，是因为能量摄入大于能量消耗，多余能量以脂肪的形式储存了下来，进而导致体重超标。运动能够增加机体的能量消耗，而适当的控制饮食可以很好的减少不必要的能量摄入，只有这两方面着手之后，我们才能看到减肥的快速效果。

运动减肥期间需要心理放松：对于任何一个体重超标或对身材不满意的人群来说，相对于本能对运动的喜好，一般人更喜欢呆着不动。因为运动是纍的，所以给人的印象是比较不好的，所以心理比较抵触。我们之所以运动是因为带有目标性，但是时间一长，现实和理想之间总有差距，渐渐就会放弃。所以适当的舒展心情是非常有必要的，比如跑步的时候听听音乐等。

不接受强制锻炼。运动的方式有很多，健身的方法有很多，选择一个适合自己的几种运动的方式：

1最优抗高血压运动：

可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，散步等运动通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。

2最优抗衰运动：

抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

3最优减肥运动：

以手脚并用的运动效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！

上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

上班族桌边运动

A屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2双手握椅边撑住。3提气、挺胸、缩小腹，背打直。4先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

4最优防近视运动：

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

5最优健脑运动：

凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。

6最优健美运动：

只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

怎样运动才能瘦身呢？

1应该了解无氧和有氧运动对肌肉和脂肪消耗和生长的影响。下次跑步可以先热身，然后跑15分钟，跑完之后再慢跑20分钟左右。这个原则是先做无氧运动的。无氧运动可以加速体内糖原的消耗，同时增加肌肉，改善肌肉代谢，减少反弹。长时间的坚持，才能够更好的达到减肥的目的。患者在平时的时候也要适当的控制饮食，以低脂肪、低热量的食物为主，才能更好的促进减肥成功。

2想通过运动的方法减肥，在增加运动量的同时，一定要注意减少高热量食物的摄入。运动法可以根据个人爱好，主要是选择一些有氧运动和力量连接。逐渐增加运动的量，这是最关键的。建议通过饮食控制和锻炼运动减肥，避免使用减肥药减肥，以免影响母乳喂养或对身体产生其他影响。从营养角度来说，建议饮食平时要清淡一点，少吃油腻和油炸的食物，少吃辣椒等辛辣刺激性食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体所需的维生素、纤维素和氨基酸等营养物质。注意加强运动锻炼，比如跑步、游泳、爬山等活动。

3如果想用运动减肥，让自己全身减肥，可以选择游泳。游泳运动能有效燃烧体内脂肪，提高患者心肺功能。游泳的时候需要全身做运动，所以减肥期间带游泳运动是非常好的。患者也可以选择骑自行车。骑车是一种有氧运动。患者可根据自身情况选择动态骑行或户外骑行。通常建议在户外骑行，可以吸收新鲜空气。每天骑车30分钟也能起到减肥的作用。患者也可以选择快步走或跑步，采用跑步或快步走。开始时不要太激烈，时间和距离适度逐渐增加。你需要每天坚持下去，才能达到减肥的效果。