每天跑步锻炼多久最佳？为什么呢？

如果病人是以减肥或塑身为目的，至少要跑30分钟。此时，患者需要进行连续的有氧运动，即把心率保持在每分钟120至160次之间，然后连续跑步。具体的跑步速度和距离可以由患者自己调整，但必须保持在这个心率下连续跑步，才能消耗身体内部的脂肪，对身体有一定的塑形作用。每周跑三到五次，每次30到60分钟。

但对于初学者来说，开始时跑几分钟，结束时走一走也是可以的，但应根据自己的身体状况，坚持每天逐渐增加几分钟，直到每次能跑30至60分钟。因为你在前30分钟燃烧糖分，30分钟后就不会再燃烧脂肪。如果只是为了锻炼，30分钟就可以了。如果目的是减肥，最好跑一个小时，这样效果会很好。为了增强心肺功能，建议病人至少要跑1个小时。

虽然听起来时间很长，但患者的具体距离和速度可以在跑步时自己调整。患者还可以在跑步过程中听歌以防止无聊。只有这样才能达到上述锻炼效果。这是因为在心率超过每分钟100次的基础上，前30分钟消耗糖分，后30分钟则消耗脂肪。每周少跑几天，7天中跑4到5天，休息2到3天，中间有一些训练。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

每天跑步多久为宜？

一：一般情况下是半个小时到一个小时之间为宜。跑步时间不是确定的，可以根据跑步者的身体状况进行调整一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

二：为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差；如能达到18-26公里，说明锻炼水平为良好；如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内；良好者为17-24公里；优秀者为25公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

每天散步多久为宜

根据每个人的情况而定 半个到一个小时就差不多 不宜过长

跑步机跑多久为宜

建议采取变速程式设计跑，以30分钟-50分钟的跑步时长为宜哦。

希望能帮到您。

跑步后多久进食为宜？

如果纯粹为了减肥,建议不要进食晚上吃个苹果什么的 为了健康的话20分钟后进食最好

麻烦采纳，谢谢!

早饭后多久跑步为宜

建议还是餐前。六点钟吧。 指导意见: 餐后跑步对身体不利，易导致肠套叠、肠扭转等一些情况出现。所以建议还是空腹跑步。时间的话六点钟较合适。

每天跑步多久好

30min

单从身体健康的角度说，如果你没有不适的感觉就是 可以的。

一般每天超过30分钟即可。还可以适当跑休， 就是休息一天。

跑步和练肌肉间隔多久为宜？

跑步有减肥的作用，但是减去脂肪肉，不是肌肉；跑步是增强肌肉的强度与耐力的，不会影响增加肌肉的效果；跑步可以作为锻炼的热身运动，所以不存在需要间隔多长时间问题。如果，跑步运动量大了，休息3~5分钟就可以进行继续锻炼了。

180斤每天跑步多久瘦

不知道您是男生还是女生，男女的体质不同，跑步带来的效果也不同。

也不晓得您的身高是多少，所以无法判断。

所以，我只能给你灌点鸡汤了。

该不该减

除非是又高又壮的男性，我觉得180斤这个数字，无论是男是女（女生更甚啊）还是需要减的！

2 跑步能不能减肥

答案是能！慢跑是很有效的减脂的有氧运动！所以选择通过跑步来减脂是很明智的选择！

3   该跑多久

这个得分情况，理论上至少要跑一小时，才能达到抵消当日所摄入的热量并消耗体内囤积的脂肪。如果是缺乏锻炼者，一开始要做到慢跑一小时，我个人的体会，还是很难受的（并不是不可能，但是一开始就把自己搞得很难受，我觉得这样是很难坚持下去的）。所以根据自己的个人情况，适量的开始锻炼，然后慢慢得把量加上去。我一般是看重时间，不看重里程（不知道这点科不科学）。

4   多久能瘦下来

这个也得分情况，如果对于你来说，体脂比例占的很大，我觉得短期内会很快的减下去体重，但是减脂都有个瓶颈期，就是当减到一定（对于个人）体重时，若想再快速的体重下降，速度会变慢。还有，假设希望自己瘦到75KG，那么就把目标体重再往下降个五到十斤的，因为会有反弹！

5   最后说点

如果想好开始跑步，那么就一定要给自己一双好的跑步鞋！个人推荐日本的亚瑟士，真心赞！如果你喜欢耐克 NB我也没话说。跑步这东西也可以说是一门学问吧，主要还是走出去，跑起来，慢慢的积累经验和感受，然后多在网上看看专业的人说的，和其他人交流，最好现实里能有个伴？这也是不错的选择！最后的最后，尽量选择学校里的塑胶跑道！注意跑步时对膝盖的保护。

坚持下去吧！你的付出会有收获的！

每天跑步多久算好？

一天来一次5公里就可以啦 不用多跑了

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。

如果你是需要减肥的人的话，那我建议你先做力量训练，力量训练大概一个小时左右之后再做跑步，跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果，毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外爱好者的话，那我建议你跑一个小时左右就足够啦，跑长了对膝盖不是很好的。

对于所有人的健康来讲，跑步真的是一项比较好的运动了，但是你如果想要跑步的话，就不需要天天跑的，一个礼拜大概跑三到四次就行了，要劳逸结合，如果你一周七天都在跑步的话，那我觉得你会疲惫过度的，这样的情况下身体不仅不会健康，反而会出现更多的一些小毛病，所以建议大家跑几天休息一天。

刚开始的时候我只是一个健身小白，去了健身房只会去跑步，一跑就是5km以上，导致第二天自己的腿酸痛的不能走路。在跟教练了解了一段时间后，因为我是长期没有运动过，突然这样一下去运动的话，身体会接受不了，我们自己的身体也是需要一个接受的过程的。

所以大家跑步的时候千万不要盲目的跑，应该让自己的身体逐渐的去适应自己跑步的这个过程，刚开始你可以先跑十分钟，然后慢慢的往上累加。到最后你就可以发现自己居然可以跑40分钟以上了。

跑步是一项很健康的运动，但是也需要适量呀。

对于想跑步健身的朋友而言，每天跑步未必是最好的选择，一般而言一周跑四到五次是最合适的频率；跑步最好维持多久视跑步的目的而定，一般而言四十分钟为宜。

跑步的最佳频率

跑步是一项极为简单的有氧运动，因此是很多人锻炼的首选方式，不少痴迷人痴迷跑步，每天都会坚持跑步锻炼，风雨无阻。这种锻炼方式是否科学呢？

科学并没有固定的标准，如果真的热爱跑步，每天坚持运动身体也不会出现任何不适的朋友，大可每天坚持，毕竟适量运动是对身体大有裨益的事情。而对于一般的锻炼者来说，跑步或许并不是爱好，而是自己锻炼身体，或减肥瘦身的某种手段，大可不必每天都跑。

因为长期高频率的跑步，多少会对身体造成损害，而且一般人没有接受专业的训练，很可能在热身、跑姿、跑后拉伸等方面存在欠缺，某个环节出现问题，长此以往对膝盖造成的损伤不容忽视。一般而言，一星期保持在四至五次的运动频率就能起到很好的锻炼效果了，也不会感到疲惫。

跑步的时间

每次跑步持续的时间根据你运动的目的而定，如果是为了减肥塑形，跑步的时间最好在30至40分钟左右，因为有氧运动最先消耗的葡萄糖，只有在持续运动半小时左右时，才能有更多的脂肪参与功能，因此持续跑步超过半小时才能更好地起到燃脂的效果。

如果是像强身健体的朋友，就不必太过纠结于到底跑多久了，一周五次，每次半小时就能起到很好的健身的效果，跑完之后走上一会，做做拉伸和肌肉按摩，效果会更好。如果是上了年纪的人，不必执着于跑步，健步走也能起到相同的效果。

现在很多人对于身体都非常的关注，因为人们的生活条件虽然很好，可是很多人的身体却跟不上了。跑步其实也是锻炼身体的一个很好的方法，每天跑步多久合适呢？

一、每天跑步多久最合适？

跑步的确是一个非常有效的锻炼方法，而且这是大家都能够做到的一种锻炼方法。跑步其实可以帮助大家达到很多目的，如果大家长期坚持跑步的话，就会发现自己的身体情况会变得特别好，而且也能够达到瘦身的效果，可以帮助你燃烧身体里面的脂肪，但是很多人其实对于跑步都把握不好，因为大家不知道应该跑多长时间。其实要根据不同的人来自己分析，如果你自己的身体条件比较好的话，你就可以跑半个小时左右，如果你是刚开始跑步，那么每天跑几分钟，然后再继续叠加就行了。

二、具体的分析

小编在这里想给大家详细分析一下相关的问题，其实跑步的时候选择的时间是不一样的，如果你自己从来都没有跑过步的话，那么最好不要一开始就跑很长时间，这样的话对你的身体没有什么好处，可能你就承受不了这种强度。所以刚开始你就可以跑10分钟，第二天的时候你就可以跑15分钟，第三天的时候你就可以跑30分钟。所以必须要让自己的身体有一个适应的过程，等你的身体适应了之后你就可以安心的跑步了。

三、结语

小编身边有很多朋友其实都非常喜欢跑步，可能刚开始大家都不会看到特别明显的效果，但是其实对于大家真的是非常有好处的。如果大家真的打算跑步来锻炼身体，其实不需要大家每天都跑，因为很多人都没有这个时间，只要做一些有氧运动就行了。