怎样改善易胖体质？如何改善易胖体质？

随着现代生活水平的提高，出现了越来越多的胖子了，胖子让人感觉身体很笨重，也会引发各种健康危机，在所有的胖子中，并不是所有的都是因为吃的食物过多而导致的肥胖，而是因为它是易胖体质，吸收是别人的好几倍，那么怎样改善易胖体质？如何改善易胖体质？

一肥胖情况严峻

1、未来肥胖人数或超过吸烟人数

长期以来，吸烟一直被认为是我国致癌的第一危险因素，根据国家卫生计生委的数据，全国吸烟人数超过3亿。

然而我国超重人数并不比吸烟人数少。今年2月份，中国社科院食品药品产业发展与监管研究中心发布中国肥胖指数显示，我国3亿人超重。同样在3月底，全球营养改善联盟（GAIN）发布的《全球营养不良状况报告》也显示，中国逾3亿人属于超重和肥胖人群。业内人士表示，在目前国内控烟的背景下，未来肥胖人数或将超过吸烟人数，成为第一大致癌因素！

2、肥胖为何能致癌

肥胖直接诱发癌症的确切机制，目前并不明朗。不过看看胖子们的生活习惯，就不难理解了。

肥胖症患者多偏好高热量、高动物脂肪食物，膳食纤维、蔬菜水果的摄入量不足，加上运动量太少，很容易引发便秘。长期便秘会使毒素在体内长时间停留，这其中就含有许多致癌物。此外，高脂肪饮食还会增加肠道内胆汁酸的分泌，对肠道黏膜形成刺激和损害。身体长期处在这种刺激和损害之中，容易诱发结肠癌。

胰腺功能是消化脂肪，如果一个人总是吃高脂肪食物，一刻不让它休息，必然会造成胰腺负担太重，久之就容易诱发胰腺癌。此外，糖尿病也可能引起胰腺癌的发病率上升，而肥胖是引发糖尿病的重要原因。Ⅱ型糖尿病患者一般失去了调节胰脏释放胰岛素的功能，使得体内经常保持很高的胰岛素水平，就会促使胰腺内的肿瘤细胞成长和扩散，增加患胰腺癌的可能。

肥胖是乳腺癌的危险因素，特别是绝经后年龄50岁左右的女性，实验数据显示，绝经后女性体重每增加10%，罹患乳腺癌的几率约上升15倍。另外肥胖与子宫内膜癌的发病关系更为密切，研究显示，超出正常体重9~20kg者危险性增加3倍，超出20kg以上增加10倍。

二如何改善易胖体质

1、早晨一杯温开水

早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

2、早吃好、午吃饱、晚吃少

早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

3、吃饭速度要慢

吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

三易胖体质如何减肥

1、要吃丰盛的早餐

有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法；相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里。

2、多吃纤维食物

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。会让你终日昏昏沉沉。

3、晚饭之后运动

MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。想要瘦的更快，经典辅瘦品牌Amywish是大家最好的选择。这是一款专业辅助运动燃脂减脂的瘦身系列产品，旗下最新推出的速效套装系列，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的模式，不仅能达到掉肉速度倍增的效果，而且还能帮助养成易瘦体质哦！

4、每周选择1天断食，剩下6天正常饮食

有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

5、适量补充蛋白质

很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

6、睡眠充足

我们应该要改善自己的睡眠，睡眠时间至少要控制在7到8个小时左右，这样的话才能更好地达到良好的精神状态，不要熬夜，身体在23点至1点的这个时段身体的内脏正在进行排毒，应该处于睡眠状态，这样才能更好地达到排毒的效果，如果此时你还在工作或者是熬夜做别的事情对于身体没有一点好处。

7、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。

四三种易胖体质

1、火旺型

特征：容易有饿的感觉，有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。

胃火旺容易导致胃的蠕动较差，造成消化不全，有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳，而消化道机能不佳，对于身体循环代谢自然形成阻碍，是造成肥胖的隐忧之一。

对于身体循环代谢自然形成阻碍，是造成肥胖的隐忧之一

2、气滞型

特征：忧思郁闷、情绪不佳，导致肠胃功能失调，睡眠品质差，易犯生理毛病。

肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关，这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定，心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能，因此可能出现暴食或厌食状态，使体型呈现上上下下不稳定状态。

3、水肿型

特征：最爱吃凉性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。

水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢，造成水分过多囤积于体内，循环相对造成阻碍而形成肥胖。

针对水肿型的胖美眉，只要消除水肿现象，就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。

减肥一定要饿肚子医师表示，正确的减肥方式应是「控制饮食，选对食物」，而非一味地减少食量。依据体质来调整饮食方式，更能有效达成目标，让中医师从体质下首，告诉你该怎么吃才对。

先知道饿肚子减重的危害

只吃苹果的减肥法曾经风行，但这种做法完全不正确，千万别模仿。

以生物构造及运作逻辑而言，当人体经常处在饥饿却无法补充足够热量的时候，大脑会发号施令，令所有的细胞及组织都进入战备状态，只要一有食物摄入，全身的细胞及组织就会尽量提高吸收及转化食物养分的效率，同时降低基础代谢率，并且将多余的热量转换成脂肪储存起来，以防下次饥饿时又没热量可运用，也就是说身体会变得非常「省吃俭用」，深怕能量不足而拼命储存热量。

因此经常饿肚子的人，身体对于养分的摄取率，会比三餐正常吃饱的人要高出许多，而基础代谢率会较低，因此越常饿肚子，体内的脂肪细胞会养得越大，导致体脂肪率不断攀升。

5种易胖体质饮食建议

基本上不同体质的人有不同的减重饮食原则，除非体质平和不特别偏向哪一类，否则减重也应配合体质。容易发胖的体质有5种，分别是：阳虚、气虚、痰湿、阳盛、气郁。以下分别针对这几种体质提供饮食原则。

1阳虚及气虚体质之人：要提升代谢率

本身代谢慢、脂肪燃烧慢，大多有体脂肪偏高的问题，应忌食寒凉冰冷，例如冰品、冷饮、生菜、橘子、香蕉及瓜果类，否则代谢力会更差。

很多人都喜欢吃生菜沙拉减肥，但阳虚及气虚的人就不适合，蔬菜最好都用麻油或是老姜炒过再吃比较好。此外多吃能够提升代谢率的食物有助于这两种体质的人减重，像是葱、姜、辣椒、大蒜、咖喱、韭菜、南瓜、洋葱、胡萝卜等辛温的食物都非常适合。

阳虚及气虚体质之人，不建议吃太多生菜沙拉。

2痰湿体质之人：着重去湿消水肿

体内容易聚积湿气而生痰瘀，体内废水过多难以排除，因此这类肥胖者大多都是虚胖，也就是水肿型的肥胖，饮食上应着重于去湿。

痰湿者应少吃寒凉的食物及甜食，酒类及肥腻之物也应忌口。这些食物对脾胃不好，可能会加重痰湿。生姜的散湿作用非常好，还可暖脾胃、促进发汗，痰湿者平常应多喝姜茶，尤以嫩姜较好。

3阳盛体质之人：少碰上火食物

通常个性海派好应酬交朋友，饮食上也较不忌口且食量大，因此减重时应多吃蔬果少吃肉、少喝酒。若不得不应酬时记得饭后吃些白萝卜帮助消化。

平常少吃热量高及容易上火的食物，例如油炸、烧烤、甜食、龙眼、荔枝等，调味时少放葱、姜、蒜、辣椒、咖喱等辛香料。多吃滋阴润燥的食物，像是各式瓜果、白木耳、海带、梨、枇杷、香蕉、西瓜等。

阳盛体质应多吃蔬果少吃肉。

4气郁体质之人：胃火先消除

就是俗称的忧郁体质，这类人往往因为压力或是心情不好而大吃大喝，所以才会胖。如果想治本，情绪上的管理是最重要的，但饮食上的忌口有助于初期减重成功，以建立自信心。

因气郁会化火，致使胃火上升，饮食上着重于消除胃火。平时多饮水，少吸烟、少饮酒(最好戒烟酒);少吃油腻、辛辣、燥热、刺激的食物，茶、咖啡少喝，多吃新鲜蔬菜、水果，同时常运动。

另外建议气郁之人每天煮一壶能够舒肝解郁的快乐茶喝，也能有效降低食欲。快乐茶配方如下：生麦芽20克、薄荷15克、香附12克、乌梅10克，煮1000～15000CC开水。

不同体质各有饮食选择

中医师张家蓓表示，减重除了热量控制，不同的体质也有各自适合的饮食选择。

1低代谢者

建议上午吃**谷类，下午茶和晚餐来点肉。一般来说，「低代谢」体质除了体重过重、体脂太高外，通常不爱动、爱吃甜食、炸物等。体质属于「肝郁脾虚」，适合选择**以及黑色的食物。不过，**食物多是谷物、淀粉类，对低代谢族群减重者来说，最好选在上午9时～11时之间吃。

此外，这段时间血气流注于脾脏，是人体气血最旺的时期，也不宜食用燥热及辛辣、刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，也要很小心。此外，不管是下午3时～5时的下午茶时间，或是傍晚5时～晚上7时的晚餐时间，就该远离淀粉，可以选择适量肉类。换句话说，对这类人来说，下午茶时，与其选择一个小蛋糕，不如吃一串烤鸡串。

午后嘴馋来点鸡肉沙拉，同时补充蛋白质跟纤维质。

2气血虚的「泡芙族」

建议可选白色、红色食物。「泡芙族」常出现在中医师减重门诊，多半已经反覆减重多次，体重在正常或稍重边缘，但体脂非常高，整个人提不起劲、老是觉得很疲累。从中医师的观点来看，这类减重者通常已经合并有气虚及血虚的情况，就算要运动也难持久。

要对抗气虚的情况，可以多吃些白色的食物，包括白木耳、薏仁等。至于要补血虚，平常可以多吃红色食物，包括红萝卜、红地瓜、红薏仁等。

3下半身肥胖的「湿、寒、肿」 者

建议晚上少吃生菜。

久坐、水肿、爱熬夜、爱吹冷气的下半身肥胖者，就中医来看，多半数于湿寒肿体质。「这群人总爱捧着生菜沙拉当晚餐减重」，但中医师认为，沙拉类过于生冷，不适合湿寒肿体质者常吃，不如换成烫青菜，再切点猪颊肉更适合。此外，对这类体质者来说，一点点咸的食物也比甜食更适合减重。此外，包括黑木耳、海藻、海带、黑豆等黑色食物，也可多入菜。

湿寒肿体质者不适合吃生菜，烤过会更好，记得别加太多市售烤肉酱!

注重食物的营养均衡，减少热量的摄入，在饮食上尽量不要吃高糖高脂肪的食物，减少这些食物的摄入，就会使身体摄入的热量减少，可以有效避免肥胖过度。减肥就是一个7分靠吃3分靠练的过程，对于在减肥的你，保持健康的饮食习惯，比你拼命锻炼减肥有效得多，而为了减肥而节食是最不可取的，节食减肥如果时间久了，就会带来慢性胃炎等疾病，而且减肥期间摄入的食物过少，可能会导致血糖过低，会产生肾功能的损害。在日常的饮食上，我们可以记住：早饭吃得好、午饭吃得饱、晚饭吃得少，这个方针，其中最关键的是晚饭吃得少，因为，我们如果在晚饭吃得太多，就会因为身体消化不完而转化成脂肪，这样就让人觉得，吃得越多约胖，这时要想晚饭吃得少，我们就应该在午饭的时候吃得饱，不然如果晚饭吃少了，很多人就会在半夜饿了的时候吃得更多，这就得不偿失了。在生活中，还有一个小细节可以帮助我们在饮食上减肥，那就是吃饭的时候养成细嚼慢咽的习惯，这不仅可以培养一个人的气质，还可以对我们的减肥有所帮助，因为在我们咀嚼的时候，胃里也在进行着消化，慢慢吃可以让胃及时的反馈给我们”饱了，吃不下了“的信号，而如果我们狼吞虎咽，吃得过快的话，我们的胃在发出信号前就已经堆积了过多的食物，这会让胃消化不过来，然后这些就会转变成脂肪额外增加肥胖的可能。身为易胖体质，我们还应该在睡眠这方面入手，要知道，通过合理的睡眠也是调节身体的一种有效措施。在充足睡眠的帮助下，对于促进体内多余糖类物质，脂肪物质代谢也是起着积极的作用的。