皮肤都需要美白吗？如何有效的美白肌肤？

美白的皮肤是很多爱美的女人都追求的美丽事业之一，白皙的皮肤是需要我们后天来护理的，但是也不是所有的人都需要美白自己的肌肤的，也不是说白皙的肌肤就受欢迎些的，那么，如何有效的美白肌肤？下面就跟着小编来看看文章的解答。

1、需要美白的人

1你的年龄超过25岁。

2你属于混合偏油性肌肤，经常受到痘痘的困扰。

3你经常感觉压力很大，失眠总是不期而遇。

4你已经历过生育。

520岁以前，你经常在阳光下曝晒。

6你的生活、工作环境避免不了辐射。

7你本是敏感、情绪化的性格，但外界环境要求你必须压抑、控制自己的情绪。

8你长期居住在人口千万以上的超大城市。

9你有嗜甜、喝茶、喝咖啡、吸烟的任一习惯。

10你经常口服避孕药。

2、正确的美白知识

选择题：

1到底什么因素决定了我们的肤色？

A先天遗传

B后天保养

C两者兼有

2吃下面哪种食物容易让皮肤变黑？

A弥猴桃、西兰花、花椰菜

B番茄、粉红葡萄柚、豆类

C芹菜、香菜、胡萝卜

3下列哪组不属于美白成分？

A熊果苷、果酸、曲酸、麴酸、鞣花酸、维生素C及其衍生物

B玻尿酸、维生素A、维生素E、胜肽、藻类

C甘草精华、虎耳草精华、姜黄根精华、酸橙茶精华

4美白过程中，最关键的步骤是？

A焕肤

B密集美白

C防晒

5强烈日晒后，修复肌肤的第一步应该是

A马上用冰水冷敷

B马上清洁皮肤

C马上使用矿物喷雾补水

答案：

1C。皮肤学家ClaudeBouillon博士认为，遗传是决定肤色的首要条件，亚洲人皮肤中的色素形态在各个人种中最为复杂多样，在后天特别容易受到色素沉淀、色斑的困扰。同样是8:2原理，80%的基因决定，20%的后天影响，但这20%我们可操纵的部分，却对那80%的先天因素起到至关重要的作用。

2C。这三种植物属于光敏感食物，容易诱发色素沉淀，应尽量避免在白天、盛夏季节及日晒前食用。)

3B。这些属于保湿、抗老成分。但是最新的美白护肤品中，也会根据配方添加一些此类成分，因为“美白”越来越倾向于整体肤质的改善了。

4C。毫不夸张地说，就算其他方面做足了美白功课，但独独不注重防晒，那么你所有的努力都将前功尽弃。几乎所有的皮肤科医生都是365天使用防晒、隔离产品的。

5B。强烈日晒后，皮肤最需要补充的就是水分。但是立刻冷敷会让皮下血管迅速收缩，容易产生红血丝和敏感刺激；立刻洗脸则可能因用力过大而导致肌肤受损；矿物喷雾通常水雾绵密，能更好地为受损肌肤吸收，同时补充帮助提高肌肤免疫力的矿物和微量元素。

判断题：

1果酸(AHA)是一种美白成分。

2只要注意撑伞、戴帽子、戴太阳镜，就能防止皮肤晒黑，不用非涂防晒霜。

3想美白可以每天敷美白面膜。

4使用一段时间后没有发现美白产品的明显效果，就应该换了。

5压力和情绪不好会影响美白。

6美白产品如果停用，会出现“反弹”。

7美白的同时需要兼顾保湿。

8晚上没有紫外线，所在美白护理只要在白天做好就足够了。

答案：

1√果酸可以促进皮肤新陈代谢，使皮肤表面已经带有色素的细胞尽快脱落，因此具有美白功效，但3以下浓度的果酸只能保湿，而到10就主要是收缩毛孔的功效了。

2×紫外线是引起皮肤变黑，产生色斑的主要原因。UVA和UVB都能引起皮肤黑素过量产生，特别是UVA穿透力强，玻璃、墙壁等阻隔物也无法完全阻挡，一般的物理性防晒方法，例如戴帽子、撑伞等都无法达到良好的防紫外线效果，一定需要使用带有SPF(防UVB)值和PA(防UVA)值的防晒、隔离产品才能起到足够的防紫外线作用，从而保证美白效果。

3×除了专门的密集美白面膜外，大多数美白面膜不能天天敷，一般美白面膜都含有果酸成分，有一定的去角质作用，每天使用容易对皮肤产生刺激，造成敏感。

4×测试一套美白产品是否有效，至少需要28天(皮肤代谢周期)时间。美白是一件聚沙成塔的事情，长时间的持之以恒非常重要。

5√没错，在导致黑色素过量产生的过程中，压力扮演了重要的角色。在受到情绪压力的情况下，黑色素的产生量会是正常情况下的三倍。

6×造成肌肤变黑的主要原因是黑色素沉积，而导致黑色素沉积的因素则包括肌肤氧化、紫外线照射、皮肤老化、内分泌失调等诸多方面。使用美白产品是为了淡化黑色素并阻止色素的形成，一旦停止使用后，这种功效不会持续发生作用，因此如果不再继续使用美白产品后，要特别注意皮肤的保护，否则黑色素仍然会形成，这不是美白产品造成的所谓“反弹”，而是皮肤新陈代谢的自然规律。

7√保湿是皮肤护理的基本要素，只有水润的皮肤才能显得健康有活力，不会灰黄暗淡。另外通常美白产品由于含有美白成分，使用后皮肤会有发干的感觉，尤其是在寒冷干燥季节，或者空调房内，这就要求美白的同时必须做好保湿工作，可补充使用保湿乳液、面霜等。

8×晚上是肌肤修复的黄金时间，也是黑色最活跃的时期，因此要在夜间进一步抑制黑色素的生长，并修复白天的受损细胞，就要同时使用夜间美白保养品，这样才能让肌肤获得24小时的美白呵护。

美白能够创造的可能与不可能

美白护肤品、美白食品、美白饮料，果酸焕肤美白、点滴针剂美白现代科技为“你想有多白”提供了各种不同的解决方案。

去角质加速更新

当肌肤过于劳累时，正常的新陈代谢被打乱，那些无法排出的黑色素累积在表皮，就会令肤色黯淡无光。及时去除老旧角质可帮助提亮肤色、保证美白成分的充分吸收，令肤色更纯净。

促进微循环提升肌肤明亮度

健康肌肤血液循环顺畅，自然会呈现红润透明的光泽。当缺乏睡眠或衰老发生时，血液循环减慢，肌肤便会变得黯淡无光。所以，对于肤色暗沉的你来说，一款具有促进肌肤血液循环作用的美白产品必不可少，利用柑皮多酚、维生素C等成分抗氧化并促进微循环，同时配合适当的按摩，创造白里透红的肤色。

晒黑后的密集美白护理

长时间户外活动或者夏季过后，每个人都会“被晒黑”，这时所做的美白工作是最容易见效的。但是日晒后不宜马上美白，而应首先进行一段时间的保湿、舒缓护理，待肌肤达到比较强韧的状态时，再开始美白步骤。此时可以使用为期一周的密集美白面膜，能够加速黑色素代谢周期，帮助肌肤尽快回复到原来的白皙状态；夏季过后想要迅速美白的话，建议使用疗程为28天的密集美白精华，这样就不会都立冬了还像个刚从海边回来的渔民了。

中级美白：消除红血丝、痘疤痘印、肌肤零瑕疵

3、坚持美白的程序

美白的完整概念包括防晒、促进肌肤新陈代谢、角质保养、抗氧化、保湿、镇静晒后肌肤等全方位的保养。其中，清洁产品主要起到祛除老化角质、加速肌肤新陈代谢的作用；爽肤水中的美白成分随着擦拭动作可以被脸部很好地吸收，同时起到二次清洁的作用；美白乳液能保湿滋润，并进一步促进前述步骤成分的吸收；精华素常常是此系列的核心，属于“美白强效剂”。这些产品相辅相成才能达到最佳效果，因此，使用全套系列的美白护肤品比单纯使用某一种或混搭使用效果更全面。

焕彩美白按摩手法

红血丝是由毛细血管夸张造成的，常常和循环不畅有关。以下这套按摩手法可促进面部肌肤血液循环，唤醒疲惫的肌肤细胞同时促进美白成分的强化吸收，坚持每天按摩一到两次，一个月后你就会发现肌肤变得均匀细致、光彩焕发。

STEP1：额头。中指及无名指由两眉中央往上交替滑动，沿着发际滑到太阳穴；

STEP2：鼻梁。使用左右手的中指及无名指交替在鼻梁上，由上往下滑出的感觉；

STEP3：唇部。由下巴中间画圆至人中部分滑出；

STEP4：脸颊。由两颊顺着肌肉生长方向，以螺旋的方式分成三个部分，由内向外滑动；

STEP5：眼部。由眉头沿着眼缘画一圈，再加回到眉头，稍加压力按住两秒；

STEP6：耳部。在耳缘部位由上以小螺旋方式按摩至耳垂；

STEP7：脖子。在脖子上由下往上推至下巴即可，由右至左方向。

淡化浅层斑，及时才有效

痘疤、痘印属于色素斑，及时美白的话，祛除的可能性是很大的。为什么斑点停留在肌肤上的时间愈久，愈难以消除？那是因为在含有大量麦拉宁色素聚集的斑点处，最底层的细胞分裂会变得缓慢，导致肌肤难以将聚集的黑色素排出。因此，对于有色素沉积的肌肤来说，越早进行美白淡斑保养，斑点消失的可能性越高。

加强局部美白

仔细观察脸上相对黯沉的部位，一般经常出现色素沉积的位置黑色素细胞特别活跃，因此那里也是最容易形成斑点的部位。建议你一定要做到完全防晒美白护理，尤其针对局部重灾区，使用含有高浓缩美白成分的美白淡斑精华，这种方法精确有效，笔式设计的美白精华更可以在一天中随时使用，密集淡化色素沉着。

抗老+美白，全面代谢黑色素

美白与抗老功效的结合是如今，以及未来护肤科技发展的大势所趋。因为人们的美容诉求越来越全面，那些被证实的好的护肤成分，其功效通常也不是完全单一的。比如维生素C、维生素A，都是既有美白又有祛皱作用。而诸如氧化、糖化之类的老化问题，也都会造成黑色素增生，也是“美白”需要解决的问题。因此，必须从全面改善肤质着手，形成解决美白问题的终极方案。

骨灰级美白：没有最白，只有更白，突破美白极限，“漂淡肤色1-2度”

突破美白瓶颈期，全面截断黑色素

在使用一段时间的美白产品，肌肤达到了一定的白皙程度后，就很难再有改变，从而陷入了美白“瓶颈期”。“我还能不能再白一点儿？”成为许多骨灰级美白达人的愿望。研究发现，传统美白科技仅能锁断黑色素的三个成因，即：控制黑色素生成、抑制黑色素过度传送、淡化黑色素。而最新的美白科技，提出了“黑色素通道”的概念，即黑色素传输的途径，“阻断黑色素通道”的美白产品应运而生，它们能够限制黑色素延伸，令美白更加彻底、高效。

无死角的叠加式美白法

美容教主牛尔大力推荐的是一种从面到点的美白法，操作起来并不困难。比如，使用美白精华液时要擦两层，第一层主要涂在T字部位，第二层再涂在容易产生黑色素沉淀的地方，都重复涂_两次。防晒也是如此，先擦第一层，然后稍待5分钟后第二次着重在T字部位加强，这样能够避免出现护肤死角，令美白保养更加精准细致。同时配合多吃维C含量高的蔬果，以及莓果、浆果、枸杞等抗氧化食物，由内而外，点面俱到实现净白肤色。

美白针实现“白炽灯”式超白肌

如果你想拥有“白炽灯”式的超级白肌，不妨尝试备受明星宠爱的美白针注射法。也许你会好奇，要美白养颜，为何不直接口服或是涂抹？皮肤科医生认为，口服维生素C经过肠胃肝脏吸收后，最后为肌肤利用的含量极低。而在身体大面积涂抹，可能因为皮肤代谢不佳而难以吸收。而以点滴方式注射，通过血液循环，可以迅速达到美白、促进胶原蛋白再生的效果。美白针含有高剂量的维他命C及、B群及增强免疫的成分，疗程通常一周三次，施打四周即可快速变白。

美白很复杂？美白很简单。

层出不穷的美白成分，微观深奥的美白科技，那些化学名词、专利成分让“美白”成分了一件复杂又繁琐的事。其实，只要把握好以下原则，美白就会变得很简单。

1挑选美白产品要重功效，更要重安全。

专业医学美容品牌宠爱之名资深培训经历郑忆婷指出：使用美白产品前在手腕内侧的过敏测试是必不可少的步骤，此外，选择那些公认比较安全的美白成分和化妆品牌也是避免过敏的重点所在。

2“美白”的核心在于防晒。

过去，我们总爱孤立地看待美白和防晒，其实，当你越来越明白美白是怎么回事的时候，你会发现，只要从小到大做好防晒的工作，你甚至可以不用专门去“美白”。因为Whitening的实质是阻止黑色素“过量”产生，进而淡化已经产生的黑色素沉淀。而黑色素之所以产生，是肌肤应对紫外线照射的一种本能的应激反应。也就是说，不过量晒太阳，自然不会过量产生黑色素。

3美白过程中的肌肤更加脆弱，因此需要更多防护。

从深层清洁、角质剥离，到维C、熊果苷、各种酸性物质发挥作用，美白的每一个过程都在“摧毁”皮脂膜，并且令角质层变薄，肌肤会因此而非常脆弱。保湿保湿再保湿，防晒防晒再防晒！——如果你想让皮肤不光“白”，而且“好”的话。

4“抗老”也是美白。

2010年，几乎所有的护肤品业领军品牌都在强调美白和抗老的结合。21世纪的今天，光泽、通透、细腻富于质感是“白”皮肤的新指标，我们要的不是病态的苍白无血色，而是白里透红、闪亮润泽的健康肤色，这就要求肌肤本身是年轻的、生机勃勃的。因此抗氧化、抗糖化、拒绝松弛、皱纹等都成为了“美白”同时要面对的问题。

5通过彩妆实现“美白”。

一向崇尚“素面朝天”的中国女性经常忽视化妆的力量。即使在北京、上海白领密集的市中心，化着靓妆出入写字楼的女性也不多见。同样在亚洲，东京、台北、香港的情况就大大不同。近年来，随着85后、90后的闯入江湖，这一现象有所改观。其实，化妆的力量到底有多强大，真的只有你化过之后才能体会。

4、红血丝用的护肤品

1、洁面类

洁面用品的洁面成分必须安全温和。选择成分安全，致敏性低，不会伤害皮肤的。而且无味道，也就是无香料，这对敏感皮肤来说是非常重要的，因为很多香料都会引起皮肤过敏。

2、化妆水类

化妆品里含有酒精是很平常的事情，但是一定会足以使用不含有酒精的化妆水，短暂的皮肤白皙，换来的也许是长久的皮肤受损。尤其是敏感皮肤和红血丝皮肤，真的一点也不能沾。选择爽肤水，要侧重有舒缓肌肤，抗自由基，还有加强皮肤免疫力的，水当润肤水，在面霜前使用，加强护理。有不舒服的感觉应立即停用。

3、面霜类

因为有红血丝所以自然要选择有针对性的抗红洗护精华乳。需要特别针对血管神经性敏感，从根源上改善发红现象，让皮肤舒适与光滑。而且绝不要选择含任何香料和防腐剂，应该选择温和的性质，而且还能补水的就最好了。

4、面膜类

除了基础养护，每周两次的面膜也必不可少，但是选择面膜一定不要选择美白类的面膜，选择补水保湿效果好的面膜就可以了，坚持一段时间就可以明显看到自己的皮肤变的水亮透。应为角质层的水含量高了，皮肤自然看起来很好。

5、中药成分的祛红液

脸上有红血丝就要及时治疗，选择祛红产品是要多注意选择安全无刺激的，中药成分相对来说是比较好的。

一开始问题就错了，严格来说肌肉纤维数量是固定的，从而比例也就一样。我们健身锻炼改变的只是肌肉纤维增粗增大，并增加控制数量，里面的细胞器官（如有氧运动活跃并增加线粒体数量，大重量无氧增加活跃并增加细胞核数量）。举个例子，我们常说的死肌肉，其实同样是肌肉，只是长期做同样单关节运动，导致人体以为你就需要强化这部分肌肉纤维，其他的肌肉纤维没得到锻炼和配合差，如跑步，跳高，深蹲等等，表现出来就是蠢笨的。

所以回到问题本身，应该是怎么调用更多的白肌纤维并让他们增粗增大，那就得根据你喜欢的运动去专门增加白肌纤维。

下面引用资料--

白肌纤维是骨骼肌纤维的一种。肌浆中的肌红蛋白及线粒体较红肌纤维少，呈淡红色，故名。白肌纤维收缩所消耗的能量主要来自无氧糖酵解，故收缩快，又称快肌，但不持久。

研究表明：耐力训练引起红肌纤维面积的选择性增大，而速度、力量训练则引起白肌纤维面积增加，表现为明显的专门性特征。但也有研究结果表明运动训练引起的肌肉体积增加与训练内容有关，而无专门性特征。耐力训练使红白肌纤维的有氧代谢酶活性增加，速度训练使无氧代谢酶活性增加。不同专项运动员由于训练内容不同，肌纤维中酶活性也表现为专项性特征。

在人类中，不同的个体所含红、白肌纤维的数量也有不同,这是由遗传因素决定的，人体各部位骨骼肌所含红、白肌纤维的比例不一样，活动多的肌肉含红肌纤维多、活动少的肌肉含白肌纤维多。体育锻炼虽然不能改变变红、白肌纤维的数量，但可增大其体积提高其功能,耐力性训练能使红肌纤维增粗。力量性训练能使白肌纤维增粗，速度性训练能使红、白肌纤维同时增粗,不过白肌纤维增粗更为明显。

什么是红肌和白肌

什么是红肌和白肌，白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，来看什么是红肌和白肌。

什么是红肌和白肌1

总的说来,这两种肌肉纤维都分布全身肌肉。并且各站不同比例。它们是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。

识别：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维如果从功能上可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) 红色的是慢肌，白色的是快肌；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。

它们共同组成肌肉纤维一般红肌肉纤维比较细长,而白纤维比较粗壮一些红纤维一般来说,力量较小,但耐力较好、

白肌（快收缩肌）

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，

白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。

我们想长肌肉，也就是让肌肉肥大。肌肉肥大主要锻炼的是白肌。白肌有什么特点？大家都看到了。因为它是很快疲劳的，

你如果慢慢的做了很多次数的动作，你这练的绝对不是白肌，肌肉也就不会成长。白肌的成长，需要大强度，甚至更快的速度。

红肌（慢收缩肌）

而红纤维则相反,力度较强,但坚持不久红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。

红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力

与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

什么是红肌和白肌2

红肌与白肌的深度解析

肌纤维类型通常分为白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种。用显微镜看肌肉时，肌红蛋白(肌肉细胞中一种具有传递和贮存氧功能的蛋白质)多的颜色有些红，因此称作红肌肉；

相反少的显得白些，因此称为白肌肉。白肌肉的收缩速度比红肌肉快2～3倍因此称作速肌肉纤维（Fast-twitch；FT）；红肌肉的收缩速度慢因此称作迟肌肉纤维（slow-twitch；ST）。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。

快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

短跑肌肉类型主要是白肌，力量相对爆发力大，所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目。

长跑肌肉类型主要是红肌，红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强。因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高，毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、

肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维，能使人维持长时间工作不易疲劳，所以红肌适合于强度小、工作时间长的耐力性运动项目。

人体肌肉中，无论男性或女性，无论老中青少皆含有白肌纤维和红肌纤维，只是两者的比例不同而已。

竞技体育中，从事时间短、强度大的运动项目的运动员肌肉中含白肌纤维有较高倾向，而从事时间长、强度低的耐力性运动员肌肉中则含红肌纤维有高的倾向。原因是，白肌纤维的无氧代谢能力比红肌纤维大得多。

虽然白肌纤维和红肌纤维均含有促使ATP－CP系统快速作用的酶，但白肌纤维中酶的活性比慢肌纤维大3倍；同样白肌、红肌纤维均含有促使糖酵解的酶，但白肌纤维中此种酶的活性比慢肌纤维高2倍以上。

白肌纤维中支配其运动的神经元传导速度快，使白肌纤维达到最大张力的时间只需红肌纤维的1／3。所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目。红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强。

因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高，毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维，能使人维持长时间工作不易疲劳，所以红肌适合于强度小、工作时间长的耐力性运动项目。

人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。同一个人的不同部位肌肉的红白肌纤维比例也不同。

在不同负荷、不同动作速度进行运动的条件下，参加肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般规律是：在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作，红肌纤维起主导作用，如快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。

综上所述，力量素质的表现，主要由肌肉中白肌纤维数量多少决定。白肌纤维比例高，则肌肉收缩力大。同时肌纤维类型和在肌肉中的比例也是不同运动项目选材的重要指标之一。

红肌纤维的作用是耐力，所以又叫慢肌纤维。白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。

快肌纤维中又分为快红肌和快白肌，快红肌的作用是绝对力量，快白肌的作用是爆发力。

根据运动生理学揭示，由于遗传的作用，每个人的肌肉中肌纤维的数目，以及红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定，一年后形成。

肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。也就是说，如果你自身的红肌纤维比例数多，你有成为优秀长跑运动员的潜力；如果你自身的白肌纤维比例数多，你有成为优秀举重运动员或短跑运动员的潜力。这就是天赋。

但是锻炼可以使其变大或者增粗。 红肌比例多的人擅长耐力， 白肌比例多的人擅长力量。白肌横截面粗，也就是健美运动员那种。所以红肌多的人不适合健美，白肌比例多的人很容易入门健美， 但是红肌比例多的人再怎么吃蛋白粉也是没什么效果。

大家都知道，血是红的，因为血里面有铁元素，铁元素在血液里面主要负责运输氧气。氧气和其他物质结合就能产生能量，这个大家都知道。

最基本的，就是氧气和葡萄糖结合生成水和二氧化碳。这个是高中甚至更早的知识，叫做有氧呼吸。

有氧呼吸来提供能量，就是葡萄糖供能系统了。

而我们还有无氧呼吸，无氧呼吸则是葡萄糖在没有氧气的情况下分解，变成了乳酸，提供能量。

我们回头看看肌肉，白肌是进行无氧呼吸的，速度快，为什么？你可以这么认为，因为速度太快了，来不及用氧气提供能量。

红肌是进行有氧呼吸的，因为还要让氧气进去，所以就快不起来了。

无氧供能的时候，容易疲劳，无氧只能提供一会儿的能量，原因很多，最能体现的，是大家会觉得酸觉得累。这就是疲劳了。

而有氧则可以持续，强度当然也就大不起来了。因为强度一大，就变成了无氧了。

说到这里就得提出另外一种肌肉了。它被称作中间肌。

为什么叫中间肌？我们可以从下面的比较情况知道情况。

速度： 白肌>中间肌>红肌

耐力： 红肌>中间肌>白肌

中间肌比较平均，耐力和速度都适中，却并不突出。也有人叫它粉红肌肉，这是从外观上说的。而因为它也能进行有氧呼吸，很多书里面它是属于红肌的一个分支的。

作为这样的一种肌肉，它能够兼具有氧和无氧。我们常说有氧运动，有氧运动能减肥，为什么？

因为有氧运动用的肌肉是红肌，红肌的特点，是不容易发达，而且能持续的消耗很多的能量，你看看长跑运动员就知道了，几乎没有一个长跑运动员是膘肥体壮的，因为他们想积累脂肪也会立马被消耗干净。有氧运动，是可以用脂肪来提供能量的。

再说一下长肌肉。想长肌肉，也就是让肌肉肥大。肌肉肥大主要锻炼的是白肌。白肌有什么特点？大家都看到了。

因为它是很快疲劳的，你如果慢慢的做了很多次数的动作，你这练的绝对不是白肌，肌肉也就不会成长。白肌的成长，需要大强度，甚至更快的'速度。

一般说来,长时间的有氧运动,低强度的,低重量高次数的,就主要是锻炼红肌肉纤维是红纤维在起作用(比如长跑,竞走,骑车,跳健美操等等)

而高强度的,短时间的,大重量低次数的,甚至需要爆发力来完成的运动(比如举重),就是白肌肉纤维在起作用(比如短跑,跳高,力量举等运动)当然,

什么纤维起作用并非绝对,很多运动是需要二者相互协调才能完成的比如,打网球,足球,散打,拳击等等)。

从以上可知速肌肉纤维较多的人适合于需要瞬发力的运动项目。相反迟肌肉纤维较多的人适合于需要持久力的运动项目。

速肌肉纤维及迟肌肉纤维在全个肌肉所占的比率受遗传基因的影响。一生下来就已有适合于或不适合于某种运动项目的体质(据传原苏联培养运动员时先测定儿童的肌肉纤维组织，然后按肌肉纤维组织情况，培养各种运动项目的精英)。

人类的白肌肉与红肌肉的比率一生下来就已定下来，如何锻练也无法改变这个比率。白肌肉中有两种纤维，FTa纤维和FTb纤维，这两者的收缩速度和分解糖的能力相同，不同的是FTa纤维的氧化能力和耐疲累能力比FTb纤维优异。

通过锻练可以把FTb纤维转变为FTa纤维。有些人虽然瞬间暴发力很强，但是持久力不强时，可以通过锻练提高持久力。也就是说把体质改变为消耗能量多而不容易胖的体质。

这也说明虽然对某种运动项目有了先天性的优势，但是对该运动项目取得优异成绩还得靠锻练提高其瞬发力及持久力。

如何知道自己的白肌肉与红肌肉的比率

红、白肌肉之比率称为「肌肉线维组织」，测定该比率是切一片大腿外侧的"外侧广肌肉"来测定。一般的人该比率各占一半。一流的马拉逊选手80%为红肌肉，20%为白肌肉。短跑选手或者投铅球选手80%为白肌肉，20%为红肌肉。

这也说明只靠兴趣来选择运动不能成为一流选手。首先要懂得自己的肌肉性质。如何知道自己的肌肉是红肌肉多还是白肌肉多呢？

有一个非常简单的方法，只要30分钟就行了。比较跑50米的时间，和12分钟所跑的距离。跑50米快者可以认为白肌肉系。跑12分钟快者为红肌肉系。