我很胖，想减肥，该怎么办

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害

所以要节食

不是节约，只是节制

所谓节食不是不吃，也不是吃得很少

最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段

需要自制力

建议如下

三餐按时，否则容易得胃病

多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养

少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥

可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻

饭后站半小时，有利于消食

一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低

买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳

绝对不要吃夜宵

习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了

英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、

当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考

早睡早起

散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯

经常运动你可以感受到平时动作的协调感

男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗

如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好

我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生

不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯

速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的

以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下

以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒

如果你的消耗能力太好，或者每天劳力消耗过大，饿的时候你可以选这几种低热量食物，缓解饥饿感，减肥并不难！

1、多喝水

如果感觉到饿，就先喝一杯水。水没有热量，但能缓解饥饿，三餐之外多喝水，可以促进身体代谢。水要选择温热的，不要喝冰水，会对胃造成刺激。

2、吃鸡蛋白

如果喝水无法缓解，你可以适量吃点东西。一个鸡蛋有75卡路里，鸡蛋白的热量就更低了，而且消化率高，几乎不会转化成脂肪，可以延缓胃的排空速度，具有饱腹感。

3、吃西红柿

西红柿的热量也非常低，你可以生吃，或者打成汁，凉拌都行，一个就能让你告别饥饿，不能焖炒或者加糖，热量会飙升。

4、吃水煮青菜

水煮青菜用开水烫过，不加油脂，热量很低，吃一两碗都没啥问题，但是不要放油，可以加一点点盐。

首先，早晨起来先喝一大杯凉开水；其次，要吃好早饭；再次，在中午吃饭之前先喝一杯白开水或者喝一碗汤；晚上，最好不要吃饭，要吃也要在6点钟之前吃。最后，每天晚上要慢跑或者快走两个小时左右。本方法不能保证你能一个星期瘦5公斤，但是可以保证你一个月瘦5公斤。

减肥的方法1：多喝水喝够水

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

减肥的方法2：合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

减肥的方法3：减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

减肥的方法4：进行规律运动

建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

减肥的方法5：拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。

减肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

减肥的方法7：经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

减肥的方法8：随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

减肥的方法9：走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

减肥法：是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：

减肥时肚子饿怎么办 减肥期间吃什么好减肥时肚子饿要及时补充食物，胃长时间处于清空状态，胃酸过多，导致胃病的的发生，而且代谢会降低，而且脂肪是有记忆的，一旦恢复饮食，消化系统会把原来减掉的补回来，脂肪会更多的堆积，与减肥背道而驰。这些并不能有效地减掉脂肪摆脱反弹。减肥期间可以吃一些饱腹感，纤维多的食物，比如智能生物酶HICIBI中所含马铃薯提取物含有丰富的食物纤维，具有饱腹感，减少脂肪的堆积。世界卫生组织WHO提倡健康减肥的标准是：不节食，不乏力，不腹泻，不反弹。国家健康组织呼吁利用健康手法减肥，更能有效地摆脱反弹。

法国大餐中有着大量的饱和脂肪，奶油，动物肝脏，肉类，为什么法国人还那么瘦，而且心血管疾病发病率也很低。那是因为他们有着健康的饮食方式，善于利用智能生物酶HICIBI将自己的身体打造成吃不胖的易瘦体质，通过对体内多项代谢酶的均衡和消化系统的平衡，将多余热量，油脂，碳水化合物有效阻断的同时，促使脂肪自主耗脂，达到脂肪独立完成消解的过程。

减肥时肚子饿怎么办 减肥期间吃什么好——世界卫生组织WHO剖析脂肪记忆

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

减肥时肚子饿怎么办 减肥期间吃什么好——调节消化酶，打造易瘦体质

减肥的误区，往往单靠节食的方法达到瘦身的目的，假如真的这么简单，为什么身边还会有这么多胖子，即使减肥期间也要营养均衡的摄入。往往担心夜间消耗量少，会有更多脂肪的堆积。HICIB中所含海藻，裸藻，白芸豆提取物，能够阻断淀粉，油脂，糖分的摄入，和对碳水化合物的吸收，同时抑制脂肪酶和淀粉酶的分泌，减少了脂肪的堆积，享受美食的同时可以兼顾苗条的身材。

减肥时肚子饿怎么办 减肥期间吃什么好——收紧松弛脂肪细胞，有效摆脱反弹

有些人会抱怨好不容易瘦下去几天又涨回来了，总是在年年减年年胖的苦恼里徘徊，这时由于脂肪取决于脂肪细胞的数量和脂肪细胞的体积，当脂肪体积有所减小时，脂肪球之间的空隙就会加大，给新的脂肪留下空间导致反弹，HICIBI非常昂贵的成分，弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧，肌肤更紧密富有弹性，彰显曲线美的同时有效摆脱反弹的苦恼。

科技在日新月异的发展，减肥方法也在随着科技的发展而更新换代！纤瘦的身材是美丽的象征，更是健康的体现。利用科学的方法达到健康的体质。实现一生只减一次肥，而不是一辈子都在减肥的愿望。   

　　肚子饿了还想减肥可以吃一些含脂肪少的食物：

　　苹果：

　　苹果含有苹果酸，可以促进消化，有利于减肥，是不会发胖的。有人说，早上的苹果的金，所以上午饿了，可以先吃一个苹果垫着，过了这一阵就算坚持下来了，然后紧接着就能可以吃午饭了。其实很多时候饿的时候会嘴馋，禁不住诱惑，吃一个苹果解解嘴馋，暂时饱腹一下也是好的，一般上班时候上午时间过的很快，一个苹果扛过一会差不多就可以吃午饭了，但是建议晚上不要吃苹果，苹果晚上吃对身体没有任何好处，还会加重肠胃的负担。

　　黄瓜：

　　黄瓜含有丰富的维生素，多吃可以美容，同时，换黄瓜可是尚好的美容佳品，黄瓜里含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，因此，饿的难受的时候，可以吃一个黄瓜，可以减肥的，减肥的同时还可以美容哦。上班时候，在包里塞一根黄瓜，没事的时候吃一根，轻轻松松享瘦。

燕麦：

　　燕麦中含有蛋白质和粗纤维，对人体的营养很高。最重要的是脂肪和热量还很少，燕麦可以降低血糖的形成，而且燕麦纤维含量高，耐饥饿，有饱腹感，因此很多人用燕麦来减肥。大尤其是晚上的时候可以食用少量燕麦。取适量燕麦，加入开水，搅匀后几分钟就可以吃了。

　　酸奶：

　　晚上饿了的时候，酸奶具有润肠通便的作用，因此，很多人选择用酸奶来减肥。晚上喝酸奶比较好，晚上如果饿的受不了，可以吃一杯酸奶，可以协助减肥哦。但是，酸奶并不是吃的越多越好，而且，在买酸奶的时候一定要注意，要区分开酸奶和酸奶饮品。很多酸奶饮品，里头含有很多糖，其实营养价值不高，不是真正的酸奶，而是一种饮料，反倒会发胖。

　　少食多餐

　　少食多餐是非常好的养生办法，可以每次少吃一点，多吃几餐，这样就不会觉得那么饿。尤其是女生，胃比较小，所以一会就饿了。但是选择这样吃法的时候，一定要控制好量，不然的话会很危险，适得其反哦。

　　我的建议比较实际，因为我就是和你一样的类型，我介绍给你我最近的减肥计划吧，效果不错，最近我朋友见我都说我瘦了，你可以试试。

　　首先是饮食。每顿饭比以前少吃一些，比如早饭以前吃两个大包子，一碗粥，那么现在吃一个包子一碗粥。中午呢 ，以前吃二两饭，现在吃一个，稍微吃些清淡的菜，不要太油腻，偶尔吃一顿还是可以的。晚饭呢也是吃八成饱就好了。

　　零食方面呢，午饭和晚饭前实在饿了可以吃个水果，或者酸奶之类的，黄瓜西红柿也可以，这个还有助于减肥。

　　如果实在受不了，可以在饭后少吃一点甜食，那时候吸收的最少。当然最好不吃，不过吃习惯了，猛地不让吃也受不了。

　　对了还有一般晚上我学习或工作到很晚，实在太饿可以吃一两块饼干，不要多，要不就前功尽弃了。

　　第二个是运动。我的是健康减肥，虽然可能不如和减肥茶什么的见效快，但是是很健康的，因为我有胃病，和那些都是有副作用的，所以我采用运动减肥。

　　每天上午工作累了，自己做做简单运动，比如踢腿，扭脖子，伏背，三级跳之类的，也可以学一套体操，做一遍都可以就是大概运动十多分钟。

　　下午的话，吃饭之前半个多小时去能跑步的地方跑跑步，跑到出汗，如果时间不允许，就晚上饭后一个小时左右去跑。这个很管用。

　　晚上睡觉之前，做几个仰卧起坐，我是做五十个，看个人情况定个数。

　　（我觉得这样实行了一个多月，身体很舒服，比以前吃的多的时候舒服很多，而且也觉得轻松了很多，本来没有觉得自己瘦了，但是朋友们都说我瘦了，我听了很兴奋呢，呵呵，祝你也能成功！）

　　还有一定要坚持哦，这个就看坚持呢，还有的同学，不吃饭减肥，实在饿了就吃一点，不安顿吃饭，这样不太适合胃不好的人，而且对身体很不好，你可以斟酌着来，恩